Maromba Man

Ok. Obrigado pela ajuda. Modifiquei o treino, ficou assim: Treino ABC 2X A - Peito e ombro e tríceps Supino reto: 4x: 12 - 10 - 8 - 6 Supino inclinado: 3x: 10 - 8 - 6 Fly peito: 3x: 12-10-8 Desenvolvimento frente barra: 3x: 12-10-8 Elevação frontal com halteres: 3x 12-10-8 Elevação lateral com halteres: 3x: 10 - 10 - 8 Triceps testa com barra: 4x 12-10-8-6 Triceps Supinado: 4x: 12-10-8-6 B - Costas, bíceps e trapézio Barra fixa 3x - máximo Puxador articulado 4x - 12-10-8-6 Remada unilateral sentado: 4x 12-10-8-6 Rosca direta barra reta: 4x 12-10-8-6 Rosca Concentrada com halteres: 4x 12-10-8-6 Rosca inversa (ante-braço): 3x 12-10-8 Remada alta: 3x 12-10-8 Encolhimento 3x: 12-10-8 C - Perna Agachamento 4x 12-10-8-6 Leg Press 45 3x 12-10-8 Cadeira Extensora 3x 12-10-8 Cadeira Flexora 4x 12-12-10-10 Panturrilha sentado maquina: 4x 12-12-10-10 Panturrilha no hack deitado: 4x 12-12-10-10 Estou aberto a novas sugestões/críticas. abraço.

eu nao sou bem iniciante... malhei ja no total quase 3 anos, porem intermitentemente. estava parado ha 1 ano e pouco e voltei a malhar em dezembro. fiz um treino A por 3 semanas, depois um AB por 2 meses. e vc acha mto pesado, considerando que é só 3 repetições para a maioria dos exercícios? no total ficou assim: 12 repetições para peito. 12 para ombro/trapézio. 12 para costas. 10 para tríceps. 9 para biceps. 3 para ante-braço. de qlq forma, agradeço imensamente pela resposta.

Dae galera, peço, por gentileza, que o pessoal do fórum opine sobre meu treino. No horário em que malho só tem 1 estagiário de ed. física q não entende muita coisa, pois começou a malhar há pouco tempo. Pesquisei no fórum antes de postar. Peço desculpas por eventuais erros na postagem. Obrigado. Abraço. Idade: 24 anos Altura: 1,82 Peso: 72 Kg BF: - Medidas: - Objetivo do treino: hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Treino ABC 2X A - Peito e ombro/trapézio Supino reto: 3x: 12 - 10 - 8 Supino inclinado: 3x: 10 - 8 - 6 Cross Over: 3x: 12 - 10 - 8 Fly peito: 3x: 12-10-8 Desenvolvimento frente barra: 3x: 12-10-8 Elevação frontal com halteres: 3x 12-10-8 Elevação lateral com halteres: 3x: 10 - 10 - 8 Remada alta: 3x 12-10-8 supersérie com encolhimento 3x: 12-10-8 B - Costas e tríceps Barra fixa 3x - máximo Remada baixa triangulo 3x - 12-10-8 Puxador articulado 3x - 12-10-8 Remada unilateral sentado: 3x 12-10-8 Triceps testa com barra: 4x 12-10-8-6 Triceps Supinado: 3x: 12-10-8 Triceps unilateral pegada invertida 3x 12-10-8 C - Perna e bíceps Agachamento 3x 12-10-8 Leg Press 45 3x 12-10-8 Cadeira Extensora 3x 12-10-8 Cadeira Flexora 4x 12-12-10-10 Panturrilha sentado maquina: 4x 12-12-10-10 Rosca direta barra reta: 3x 12-10-8 Rosca Scott maquina em pé pegada W: 3x 12-10-8 Rosca Concentrada com halteres: 3x 10-8-6 Rosca inversa (ante-braço): 3x 12-10-8

Dae pessoal! Queria pedir umas dicas para os marombeiros de plantão. Procurei em outros topicos e nao achei nada a respeito, caso esteja errado, peço desculpas e que me indiquem o post. Comprei Tribulus Terrestris numa farmacia de manipulação, com 400 mg por cápsula. To pensando em tomar 2 x ao dia, ou seja, 800 mg por dia. 1) Quais os melhores horários para tomar a tribulus 2 x ao dia??? É recomendável tomar sempre depois de refeições? 2) Alguem sabe se há contra-indicações em tomar tribulus e beber alcool? Não q eu seja um pinguço, mas vou em 2 festas open bar daqui uns dias... Por enquanto era isso, valeu galera. Boa malhação pra todos!