dedinhu666

nyaaaa duvido que seja dieta... tlvz seja o estilo de chutar caixa dele /ironic

Nesse caso eu tomaria os suplementos antes(30g proteina+ 15g carbo+ creatina) meia hr antes do treino e mandaria o almoço dps..

Pesquisei p vc: www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/?view=findpost&p=1579170&hl=%2Bbcaa

o bcaa da labrada eh 50% malto.. a whey da optimum tem menos de 80% de proteina por porção.. whey pra mim eh twinlab e bcaa eh o amino energy da optimum

5 litros de leite + uma duzia de ovos alem da alimentacao normal. Desafio qualquer um a n ganhar peso haha old school rlz e dps dos 20, o metabolismo sossega um pouco

manobra de valsalva RLZ!!! No treino de força pelo menos

qual a diferença entre o bcaa e o aminoacido??? wtf Mas pod tomar assim sim, errado n ta... =S

haha, faz uma media, e calcula diferente pra cada marca q vc comprar. Brinks** Eu tomo como valor fixo 20g deproteina a cada 100g de peito de frango, independente doq diz na tabela;

Acompanhando. Curioso pra ver quanto tempo demorar pra voltar ao normal. Parabens pelo topico.

Pode tomar o LA, pode tomar a creatina(tanto em bulk quanto em cut,a ideia da creatina eh "aumentar a resistencia no treino" digamos assim, de forma bem tosca, entao, eh sempre bom), tem um topico soh sobre BCAA no forum.. ^^

Pelo que eu li, essa eh a gordura mais tensa ever de perder, geralmente é a ultima. É soh vai perder com muita dieta.. Vi alguns estudos recomendando alem da dieta(preferencialmente ketogenica) e AEJ, sessões de aerobico de alta intensidade.. Boa sorte. Fonte: Livro The Stubborn Fat Solution.

XD usava a de 5ml mesmo ueh, no talo.. Tenso sao essas azuis q tem agora, com sistema p n reutilizar, se for mto oleosa e uma agulha 7, as vzs qbra n meio da aplicação =S (mas da p continuar aplicando de boa,soh assusta xD). Ja tentei usar agulha 8, p aspirar eh uma beleza, pra aplicar(nos outros haha) tambem vai bem facil.. Autoaplicar, doeu p cacete, desisti e voltei pra 7 x.x

Eu uso 30x7, aplico no vasto lateral, sentado na cama, com as pernas esticadas, dou uma esticadinha na pele no local da aplicação p agulha furar +facil e faço bem devagar. Depois que fura a pele, vai q eh uma beleza. Sem dor, sem dor depois. Soh alegria. Recomendo. Algo que faz uma diferença pra mim é, aplicar bem devagar, e aquecer o oleo antes(não, nao coloque no microondas, soh segure dentro da mao fechada por alguns minutos). Ja apliquei 5 ml, no mesmo lugar, por 4 semanas seguidas, sem problemas.

Ta um pouco volumoso, mas para adaptação não vejo problema. Porem, não é um treino para 1h40m, no maximo 1h15... De qualquer jeito, os exercicios que voce esta com dificuldade, me parece falta de coordenação e força mesmo.. Procure videos e explicações da forma correta(e deve ter um professor na academia, pegue no pé dele haha) e comece com o minimo de peso, até aprender o movimento. Tambem é normal ter um lado mais forte. Sobre a dor na panturrilha, preste atenção em qual musculo deve ser usado no exercicio e tente focar nele. Caso nao consiga, alterne entre flexao plantar e flexao dorsal do pé, para ver se em alguma vc fica mais confortavel.

No SL, enquanto as cargas estao baixas, desça devagar, pare o movimento completamente antes de subir, e faça a saida rapida, porem, controle ao final.. Conforme as cargas vao subindo, vc precisará controlar menos. Ao sair do treino de hipertrofia, tive dificuldade em aprender a "explodir" no treino de força, assim, vc ja pega o jeito E sobre fisica: Força = massa x aceleração, logo, se o peso eh o mesmo, e vc aumentou a aceleração, gerou mais força! =P

Bom, nas fases iniciais, concordo com subir e descer lento.. Mas pense: quando vc estiver perto do seu maximo, mesmo que vc exploda com força total, o peso ainda vai subir bem devagar, e no fim nao sera jogado p cima. (e se vc n explodir, n vai subir nmn a pau, n rola fzr td lento). Que eh a ideia.. Entao, no treinamento de força, vc faz a fase concentrica com explosao,(treino de força=alta carga, logo, mesmo vc tentando subir rapido, vai ser beeem lento) Treino de hipertrofia, foco na fase excentrica, onde ha maior lesao. Sussi?

Esse assunto, e estes suplementos ja foram discutidos em muitos topicos, pra te ajudar, ou seja, pesquise. sugestão: http://bit.ly/14wOhy0

Cafeina+efedrina (EC) dao um up legal no metabolismo, se vc pretende fazer apenas + 2 semanas, eu faria ume extremo nessas 2 semanas, tomando EC, sem dia de Carbo, calorias la embaixo e atividade la em cima! /o/ haha Mais uma coisa, não va direto pra bulk, faça um periodo de manutenção, pros seus hormonios voltarem ao normal e o corpo sair do estado de alerta, depois o bulk. Ir direto pro bulk aumenta a chance de recuperar gordura + rapido..

Só fique ciente que, durante uma dieta, temos sempre que ir diminuindo a ingestao calorica gradualmente, e após chegar em um valor baixo, vamos aumentando a atividade gradativamente (para sempre termos como tirar o corpo da homeostase), quando nao tiver mais como baixar as calorias nem aumentar atividade, faz-se o break e começa de novo. E, claro, quanto menor o peso, menor a TMB oq faz com que a diminuição calorica e aumento da atividade tenham um impacto menor ao decorrer da dieta. E, quanto menor o BF, mais dificil de perder aqlas ultimas gordurinhas, logo, quanto mais ao fim da dieta, mais lenta eh a perda tambem, normal. Mexa soh quando realmente tiver zero de alteração de uma semana pra outra.

Como voce mediu a cetose? Acima de 200 gramas de proteina por dia, dificilmente vc entrará em cetose completa, devido a liberação de insulina. Provavelmente a dificuldade em atingir os batimentos, eh devido a adaptação. Voce corre? Eu no maximo ando rapido, nao ligo muito pra FC não.. Você pode: Dar um break de 2 semanas na dieta, quando você comerá igual ao seu gasto. Pode diminuir a dieta (eu em cutting, começo com 2500 calorias e vou baixando 200 a cada 2 semanas), aumentar a duração e/ou a freqncia do aerobico. (fazer + vezes por semana, depois por mais tempo, depois 2x ao dia..) Usar cafeina e efedrina p dar uma acelerada no metabolismo.. Ajudei?^^

bromocriptina

Então, eu tenho o livro (protein book) que o autor cita no artigo. E no livro ele cita muitas referencias de publicações cientificas, mas o artigo q coloquei o link, explica de forma simples porque é interessante o carbo junto.(resumindo de forma bem simples: a insulina liberada pelo carbo, diminui a quebra de proteina e aumenta a sintese proteica). Sobre a velocidad d absorção, posso linkar artigos sobre ig, velocidad de absorção de difentes tipo de carbo, como misturar macros influencia no ig, e velocidad de absorção de diferentes tipos de proteina. O que culmina na refeição pre-treino, shake logo após, e refeição solida 1 hr após. No caso do seu argumento, eu como academico de educação fisica, peço que link publicaões cientificas que embasem a sua argumentação, para que eu entenda o por que, afinal, aprender é sempre bom! (porém, conhecimento empirico, infelizmente não conta muito no meio academico, referencias cientificas são tudo). e o fato de ser discutivel, é o que torna o forum legal! vamos trocar referencias pra todo mundo aprender junto ;D Grato. =D

Não eh jogar dinheiro fora, mas o ideal eh usar um carbo junto. referencia: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html

O ig indica a velocidad de absorção(relacionado com a liberação de insulina) se vc ta tomando uma whey no pós, significa q vc qr uma absorção rapida, por isso tem o shake pós e a refeição pós uma hr dps, senao ja fazia a refeição logo. O fato de vc estar misturando com uma proteina, ja diminui a velocidade de absorção. E o pico de insulina no pós(ou durante o exercicio) é menor, por isso pode usar o açucar simples sim. A ideia eh essa. Ter uma absorção rapida p sair do estado catabolico rapido. Mesmo que desse fome(oq n deve ocorrer pois a liberação de insulina sera menor doq se vc tomasse em outro horario), vc deve fazer uma refeiçao solida uma hr depois mesmo. E, como eu disse, cabendo no calculo da sua dieta, ta ok. Se vc qr tomar a aveia no pós, pode usar uma proteina mais barata, tipo ovo, xD mas a ideia do pos eh absorcao rapida, fazendo desse jeito, vc tera uma absorção + lenta.. Vc q sab

NUma dieta hipo, 0,25g/kg de carbo + 0,5g/kg de proteina. Alguem com 60 kg = 15g de carbo + 30 de proteina. (por kg de massa magra,não peso total) Aveia seria melhor na refeição pré treino, o IG dela não é tao alto quanto da dextrose,e absorção + lenta devido as fibras. No pós, o ideal seria a dext, pelo alto IG e absorção mais rapida, pois eh um alimento mais simples. E quanto a influencia na perda de peso, o que conta eh oq vc come no dia todo, entao, soh incluir o shake no calculo da dieta, que nao terá problemas.