dedinhu666

parabens pela iniciativa, assim q eu tiver acesso a um wi-fi baixo e passo um feedbck. ;D

tambem sou de Curitiba o/ Acho q ta bonita a dieta, Pode comer os ovos com gema se qsr.. E colocaria uma refeicao completa(gordura,carbo, proteina) antes de dormir p n ficar mto tempo sem comer, porem, se vc se sente bem assim, sussi =D O esquema agora eh se pesar a cada 7 ou 10 dias.. e ver se a balança mostra um aumento conforme o calculo, e ir ajustando de acordo ^^

Dieta cutting, treino Full-body 3x por semana, + aerobico

faz uma avaliacao medica. As vezes, excesso de pele soh com cirurgia. Porem, isso eh uma minoria dos casos. Em geral, a pele q ta "flácida"agora, ainda eh tecido "gordo" ou seja, continue emagrecendo, soh q direito agora. Se achar que o peso esta muito baixo ja, vc eh um falso magro(pouco peso, porem BF alto), neste caso, foque em ganho de massa magra por um periodo e depois vc volta a focar na perda de gordura que, em 90% dos casos, a pele se ajeita de novo.

Aguardando ai ^^ Se fizer exames novos, atualize plz E se qsr fazer um breve relato de como esta a libido, disposiçao, treinos, peso, etc durant a tpc, eh legal tb. Vlw Acompanhando

depende da sua dieta, posa ai q fica + facil dizer..

Depende do protocolo que voce vai usar. ha protocolos que usam soh a massa magra, uns usam a massa corporal total e assim vai.. Minha dica pessoal: Calcule um valor aproximado no olhometro mesmo.. Planeje a dieta com base em manutenção(ingesta = gasto) e siga a dieta por 7 a 10 dias.. Tome o peso ao comeco e ao fim.. Ai voce vai ver se ganhou ou perdeu peso e quanto, e ajustar a dieta de acordo, sem erro. Até porque, levando em consideração o principio da individualidade, desse modo vc conseg calcuar a dieta de forma + precisa doq por uma formula..

Como o saint falou, diferença de 3 a 5% e na minha experiencia, ele soh acaba consertando um pouco a diminuição metabolica devido a dieta.. Entao, se vale o investimento, depende qnto vc vai pagar xD

De uma pesquisada sobre anorexia pós exercicio ou anorexia induzida pelo exercício Eh um estado de saciedade de curta duração que ocorre após o esforço.. Normal.. Talvez tenha algo a ver

Compre na amazon ;D

treino fullbody em dias alternados a pratica, com exercicios de potencia, + aerobico HIIT. Cafeina da energia, no resto, uma dieta equilibrada, com alimentos saudaveis. (tem bastant exemplo n part de nutrição por isso n vou por uma lista aki) Basicamente, uma refeição solida equilibrada, leve, uma hr antes do treino, cafeina 15 min antes, mta agua durant o dia. E proteina comc arbo no pós pra recuperação, valido tanto pro tahy quanto p musculaçao.

(tudo que eu vou te indicar, tem aqui no forum, ou no google) Primeiro, calcule uma dieta certinho.. Minimo de 2g de proteina por kg(p manter a massa magra).. Calcule seu metabolismo basal(quanto vc gasta de calorias por dia) e mont uma dieta com + ou - 500 calorias por dia a menos doq vc gasta. Conforme o peso vai baixando, ajuste a dieta(calculo que a cada 2 semanas vc tenha q diminuir 200 calorias.. mas cada um eh cada um). Segundo, exercicio, o ideal, seria um trabalho soh com pesos a principio, porque, se vc n treinava com pesos antes, como iniciante, ha a possibilidade de vc ganhar massa magra enquanto emagrece(mas nao muita, e soh no começo.. ) com iniciantes geralmente acontece. E porque fazendo musculação, vc obriga seu corpo a manter aqles musculos, se vc nao faz exercicio resistido, soh aerobico, seu corpo vai acabar consumindo a musculatura junto, e em vz de ficar magro bonito, vai ficar magro flacido. O aerobico entra quando sua dieta estiver por volta de 1200 calorias por dia, q seria um extremo ja.. Ai vc vai adicionando sessoes de aerobico aos poucos(na primeira semana faz 2x, quando parar de emagrecer, faz 3, depois 4, depois 5 e assim vai) de preferencia em turno contrario ao trabalho com pesos. Entao, dieta e aerobico com ajuste gradual(pro seu corpo nao entrar em homeostase) e musculação de alta intensidad(baixa repetição, baixo volume, muito peso e forma perfeita) p segurar a massa magra(e depois q vc sair da dieta, ganhar massa magra). Suplemento, o basico eh multivitaminico e omega 3, talvez uma whey se vc estiver tendo dificuldad em comer 2g/kg por dia.. Mas seria melhor comer comida solida pela saciedade.. E na reta final, um termogenico(ou cafeina + efedrina q eh + barato e + eficiente). E o basico eh isso^^ espero ter ajudado ;D

Não é até o ultimo, é até ficar embaixo da costela.. Se a barriga nao deixa, a ideia eh q qndo vc faça a respiração abdominal ele aperte a cintura toda. Ele da segurança "comprimindo a barriga contra a coluna" digamos assim. Qndo vc faz o esforço tem q sentir q ficou tudo firme e duro na regiao do cinto..

Sim, mas barra e remada trabalham o biceps indiretamente, e mesmo ja tendo barra e terra, estes 3 trabalham musculos diferentes de angulos diferentes.. E eu curto costas u.u

eu tirava rosca direta e colocava a remada inclinada.. Da pra fazer td em menos de uma hora(menos a esteira xD) ja usei um treino parecido..

Me matem, mas eu tomo soh agua, e as vezes pre-treino ou BCAA, acabo treinando + em jejum mesmo. E depois capricho no pós.. No começo foi tenso, agora, vai tranquilo.

neh

2

Tb acho q eh retenção hidrica isso ai.

Euri

Eh a dosagem normal.. Tem q ver como vc ta se sentindo.. O recomendado eh começar com 20(+200 cafeina), e ir aumentando at chegar em 60(600 de cafeina) dividido 3x ao dia.. Mas se vc ja ta no 60 e nao ta mto tenso, nm atrapalhando o sono. Pod manter^^

O cara comenta num topico que ta parado ha 7 meses p n falar nda .-. :mad:

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Parei de ler no Fasso..

Suplementaçao = suplementar. Ou seja, p completar algo que ta faltando na sua dieta. Posta a dieta ai, q fica + facil. (no modelo do fourm, por favor)