diogog

Faço uma dieta de bulk bem parecida. Só não entendi o porquê de optar por grão de bico a noite, me parece que ele tem mais gordura que o feijão preto e a quantidade de proteína é a mesma. http://emedix.uol.com.br/dia/ali007_1f_graodebico.php http://emedix.uol.com.br/dia/ali007_1f_feijaopreto.php Um abraço!

A receita parece realmente boa... Agora, já que é caseiro, como eu farei para misturar tudo de forma que a porção fique "homogênea" com a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos, enfim...? Como seria possível fazer isso de forma caseira? Obrigado.

Excelente! Está atualizado já, obrigado pela ajuda. Creio que o novo treino já corresponda as suas dicas. Estou tomando whey + malto imediatamente depois de treinar. Valeu!

Sugiro que abra no novo tópico para discutir isso... Novas alterações realizadas, dá uma olhada...

Certo, também faço outros exercícios para ombro, penso em substituir o exercício citado pelo "Desenvolvimento militar". Obrigado pela contribuição. Entendi. Vou editar o post para detalhar melhor os exercícios. Obrigado pela contribuição!

Idade: 20 anos Altura: 1,76 Peso: 71 KG Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Opa! Seguinte pessoal, acompanho o fórum faz algum tempo e recentemente li alguns artigos que me deixaram em dúvida sobre o meu treino, peço a ajuda de vocês para avaliar ele e dar algumas sugestões de melhoria. Segue o treino abaixo: (Atualizado dia 13/01/2011 seguindo recomendações) Dia 01 - Peito/Ombro/triceps Dia 02 - Costas/Biceps/trapezio Dia 03 - Quadriceps/panturrilha Exercícios: Dia 01 Crucifixo 45° Supino Plano Supino Declinado Elevação Lateral com Halteres Desenvolvimento Militar Tríceps Corda Rosca Tríceps Tríceps Testa Flexão de Pulso Dia 02 Remada Curvada Unilateral Fechada Remada Baixa Afastada Puxada pela Frente Levantamento Terra Bíceps Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Encolhimento Ombro com Barra Dia 03 Cadeira Adutora/abdtura Mesa Flexora Panturrilha - Elevação de calcanhares em pé com barra Panturrilha Leg Press Leg Press 45° Agachamento Alternado Máquina para Glúteos Abdominal com Aparelho Específico e Pesos Abdominal Declinado Treino segunda, terça, quinta e sexta. Ex: ABCA, BCAB, CABC... Obs.: Em geral faço 3 séries de 10 repetições para a maioria dos exercícios, porém em exercícios como abdominal faço até falhar 3 séries e quando aumento o peso diminuo o número de repetições, por exemplo: 10 - 8 - 8. Dúvidas: Desenvolvimento por trás da nuca Em um artigo bem recente que li no hipertrofia.org não recomendam este exercício, por qual eu poderia substituir? Remada em pé Outro exercício não recomendado, como descrito acima penso em substituí-lo por levantamento terra. Peito / Tríceps Li em um artigo do hipertrofia.org que também não é bom treinar tríceps um dia depois ou um dia antes do dia de peito, alguma sugestão? Obrigado desde já.