Luks'
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Tudo que Luks' postou
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Os treinos estão sendo muito bons! Quarta-feira pela primeira vez eu mandei o agacho livre, e por incrível que pareça eu achei mais fácil que no smith. Consegui fazer com 15 quilos de cada lado, com ótima amplitude. Hoje o treino foi de peito / ombro / tríceps. Não usei máquina nenhuma hoje ( só para o abs) . Supino reto barra, supino inclinado barra, crucifixo inclinado, desenvolvimento com halteres, elevação lateral, paralelas, rosca testa e um abdômen no cross. Amanhã é dia de costas, então vou ver se faço pela primeira vez a remada curvada.
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1 Ciclo Durateston !
Luks' respondeu ao tópico de leandrosmart em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Nunca fez academia e fala que não teve evolução? Poxa, pessoal brinca demais. -
Olhando a foto eu chutaria por volta de 15% também.
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Treino de hoje: Barra fixa, remada sentado, puxada anterior no pulley, pulldown em pé, encolhimento, rosca direta Como tava na correria hoje ( de novo ) acabei não fazendo a remada curvada que estava planejando, pois como é um exercício novo, eu quero fazer com calma pra sentir o exercício primeiro. --- Bom, chegaram as minhas coisas da Growth: 5 maltos, 2 wheys e 1 creatina pra testar. Suplementos agora só no ano que vem.
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Por que não um ABC convencional? Você irá 3 vezes por semana na academia?
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Como vocês avaliam meu desenvolvimento?
Luks' respondeu ao tópico de ElDiosApollo em Sala de avaliação / Antes e depois
Bela evolução! Seguiu dieta nesses 7 meses? -
Pois é, eu já mando stiff no treino de pernas. Acho que vou acabar trocando o terra por remada mesmo. --- Treino de hoje top. Supino reto, inclinado, crucifixo reto, desenvolvimento na máquina, elevação lateral e paralelas. Eu até tinha energia pra mandar mais um de tríceps, porém, já estava atrasado pra ir para a casa.
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Treino de costas, trapézio e bíceps ontem: Barra fixa, remada no triângulo, puxada anterior no pulley, pulldown em pé, encolhimento, rosca direta, rosca alternada e um de oblíquo. Eu definitivamente não estava a fim de fazer o terra, e por isso coloquei a remada triângulo no lugar. Estou pensando seriamente em retirar o terra do meu treino, mas sei lá, fico com um pé atrás, pois sei que é um dos exercícios mais tops que existem. Caso eu substitua ele, qual exercício sugerem? Eu estava pensando na remada curvada supinada, o que acham? O meu objetivo é saltar a asa o máximo possível ( coisa que já venho tendo bons resultados ) . Caso eu substitua, meu novo treino de dorsais ficaria assim: Barra fixa, remada curvada, puxada anterior no pulley e o pulldown em pé. Aguardo sugestões. Até!
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O importante é ficar monstrão! Se liga, sério que você tá pensando em correr o risco?
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Valeu pelas palavras, amigo! O protocolo é válido sim, há vários relatos ( aqui mesmo ) que o clomid já fez muito milagre por aí. Um abraço! Na verdade serão 4 comprimidos de Dostinex, dia 1, 7, 14 e 21. De qualquer forma, sugestão anotada aqui. --- Pessoal, o treino hoje foi muito bom. Peito, ombros e tríceps. Foram: Supino reto, supino inclinado, crucifixo reto, desenvolvimento na máquina, elevação lateral, paralelas, rosca testa e um de abdômen pra finalizar. Lembrar da dor no ombro que eu estava me queixando ao fazer supino com halteres? Então, aparentemente o problema se resolveu ao fazer com barra. Tô bem feliz por não ter sentido o ombro. Não sei se pode ter ajudado, mas antes de começar o treino eu aqueci o manguito, sugestão da professora da academia. Tô progredindo muito bem nas paralelas, hoje ela foi meu sexto exercício, mas mesmo assim consegui meter 3x5! Paralelas e barra fixa, dois exercícios que eu curti muito fazer. E só não fazia antes por medo/vergonha. É isso aí, valeu!
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Na minha opinião tá bem fraco esse treino. Com esse volume abaixo eu acho que fica bom: A: Peito, tríceps, ombros Supino Reto 5x5 Supino inclinado 4x8 Crossover 4x12 Desenvolvimento 4x10 Paralelas 4x6 Rosca testa 3x8 B: Costas, bíceps e trapézios Barra fixa 4x falha Remada Serrador 3x10 Puxada frontal Pulley 3x8 Pull down em pé 4x10 Encolhimento 4x12 Rosca direta 4x10 Rosca martelo 3x10 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x8 Avanço caminhando 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg press 4x12 Gêmeos leg 4x15 Gêmeos em pé: 4x15 Lembrando que os exercícios, as séries e repetições podem ser alteradas. Só coloquei assim pra te dar um exemplo do volume. E se quiser ainda pode fazer mais um exercício para ombros.
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O estrogênio eu tenho um pouco alto há tempos. Obrigado por nada. Até mais. --- Mania de nego julgar os outros, sendo que eles mesmos na maioria das vezes não manjam nada. Eu sempre estou aprendendo, se não eu não teria motivos de ter uma conta aqui. É cada um... Eu faço sim assessoria com o Twin, confio no mesmo, mas eu não aceito tudo que ele me passa. Uma prova disso é o meu treino, que fui eu que alterei e moldei do jeito que eu queria. E eu não faço assessoria por não saber de nada, e sim por querer ter um acompanhamento de um profissional decente, coisa que na minha cidade não tem. Eu tenho noção de muita coisa, participo desse mundo há mais de 4 anos. Eu apenas não pago de entendido por aqui, como muitos. --- Treino de pernas hoje: Agacho, flexora, extensora, leg 45°, panturrilhas em pé Sim, o treino foi curto devido ao meu tempo, mas é incrível como o treino de pernas me esgota totalmente. Quando saio da acadêmia a minha única vontade é de deitar e desmaiar.
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Meu objetivo: controlar estrogênio e com isso tentar aumentar a testo, além de baixar a prolactina. E pera aí, você está dizendo que eu estou mentindo?! Porque eu faria isso? Se eu falei que foi o Leandro que me sugeriu, então foi o Leandro que me sugeriu, ué.
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Espero que melhore mesmo. Já faz 2 ou 3 treinos de peito que eu não consigo fazer os supinos corretamente.
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Eu também comecei há pouco a fazer paralelas, como já disseram, tente ficar ereto e faça o exercício com amplitude máxima para ir ganhando força. É normal no começo fazer 1 ou 2 repetições.
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Eu treino atualmente junto com ombro, mas sempre começo com peito. Descanso não é eu acho, tinha treinado na quinta e só voltei a treinar hoje, e logo na primeira repetição o ombro já queimou. Execução mal feita também não é, estou fazendo meio certinho. No próximo treino de peito na quinta-feira, eu vou testar fazer com barra pra ver se melhora.
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Realmente, sempre se trabalha o peito por completo, independente do exercício que for. Mas o supino inclinado, no caso, não dá uma enfase no peitoral maior superior?
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Bom, pelo que pesquisei o Clomifeno pode sim dar um bom up na testo. Enfim, como eu disse, fiz o exames antes e irei fazer depois pra ver se irá ter alteração ou não. Quem acha que não vai funcionar, beleza, é um direito de cada um, mas eu vou continuar até o fim. Sobre o treino de hoje: Não sei o que está acontecendo, meu ombros estão queimando muito fazendo supinos com halteres. No próximo treino eu vou testar fazer com barra pra ver se melhora algo, pois do jeito que está não dá. Será que pode melhorar? Bem triste, pois peito é o músculo que eu mais tenho prazer de treinar.
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Testo. Eu tenho um pouco de gineco desde a adolescência, então creio eu que pra resolver só na faca.
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Tá comprado. Vamos ver no que dá! Não sei se vai aumentar, vou tentar. Também irei tentar abaixar a prolactina. Twin não me passou, ele me sugeriu, aí eu pesquisei e decidi testar. Fiz exames antes e irei fazer depois do protocolo.
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Valeu pela sugestão. Acontece que alguns desses exercícios eu nunca executei, então meio que pode acabar atrasando o meu treino. Falando nisso, preciso reavaliar o meu treino urgente! Estou curtindo muito fazer barra e paralelas, daqui a pouco nem preciso mais de máquina nenhuma. Cara, eu comprei tudo pela Ultrafarma. Dostinex: http://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-4071/Cabergolina__Dostinex_05_Mg_Com_2_Comprimidos.html Abraço!
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Bom, como hoje a academia não funcionou, amanhã vou mesclar A e B só pra não ficar sem treinar nenhum músculo. Acho que vou mandar: Supino reto com halteres, supino inclinado com halteres, barra fixa, puxada anterior no pulley, rosca alternada, paralelas, elevação lateral e algum pra abdômen. Valeu.
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Caramba! Em BH tu não achou I3C?! Que estranho, moro numa cidadezinha do interior de SP e quase todas as farmácias manipulam.
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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192268-avaliação-meu-plano-suplementar/
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Sim, comprei tudo pela internet, menos o manipulado. A dieta continua a mesma, sem alterações. Obrigado pelo incentivo! Abraço!
