Luks'
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Tudo que Luks' postou
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Por incrível que pareça eu não senti o treino cair de rendimento. Sem refeed.
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Nenhum tempo. Comecei logo após a avaliação. --- Não deu pra treinar hoje. Fiz a barba ontem e hoje acordei com o bigode todo assado, vermelho que nem brasa. Não dá pra ir pra academia e ficar desconfortável com isso. Tô bem bravo, uma coisa tão idiota faz a gente perder um dia de treino. Amanhã vou fazer um treino de upper pra encaixar a rotina novamente.
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Eu estou num bulking low-carb atualmente. Minha dica é tu manter 60% fat, 20% proteína e 20% carboidrato.
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Galera, eu sinceramente me olhando no espelho não me vejo com menos de 18% de BF. Acho que esses 11% estão muito errados! Nessa semana eu vejo se faço um "antes e depois". Mas por incrível que pareça, apesar de eu ter ganho medidas, de as roupas ficarem mais justas, eu não vejo mudança no espelho. Isso é muito triste, eu simplesmente não enxergo mudança no espelho nesses 3 meses. Observação sobre a dieta: terei que retirar o abacate por não gostar ( odiei na verdade ). Também retirarei o leite de coco por ser muuuuito enjoativo. Ah, o queijo eu também retirei conforme a Letícia me sugeriu. Substituirei esses por creme de leite e mais amendoim. Amanhã treino de peito / ombro / tríceps. Os exercícios de peito atuais são supino reto, inclinado e paralelas. Eu não sei se mantenho paralelas para peito, pois o aparelho só tem a pegada mais fechada, então não sei se está sendo muito eficiente para peito.
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Esse lance dos horários é por puro capricho ali na hora de montar o cardápio. Eu não sigo isso de comer de 3 em 3 horas não. Letícia, tô adorando! Não me sinto mais empanturrado como antes, por incrível que pareça. Se eu manter os carbos nos dia de treino em até 150g eu não preciso de refeed não, né? Pois nos dias sem treino ( sábado e domingo ) eu tiro o malto, aí os carbos já caem para menos de 100g. Obrigadão novamente pelas dicas! Opa, acompanha aí! Amendoim com manteiga foi meio de improviso na correria de montar o cardápio. Vou mandar essas 20g de manteiga junto com um café ou então substituo a manteiga por nata como a Letícia sugeriu. Malto é por praticidade, já mando logo depois do treino junto com a creatina. Valeu! Isso aí. Só monitore o peso. --- Atualização: oficialmente eu não participo mais da assessoria do Twin. --- Conforme tinha prometido, segue avaliação feita na academia no dia 25/11: Desconsiderando o BF ( não tenho 11% nem aqui nem na China ), o que acharam da evolução? Boa? Mantenho o treino ABCAB? Diferença entre as coxas aumentou.
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Tu quer perder peso, correto? Se sim, mete essas 2.600 calorias e acompanha seu peso durante 2 semanas. É a melhor forma de saber quantas calorias serão necessárias. Caso você não trabalhe de servente de pedreiro, eu acho que academia + jiu jitsu é mais pra moderadamente ativo. Valeu! Valeu, Pedrinho! Final de semana eu modifico a dieta. O complicado é substituir esse leite no meio da tarde ( praticidade por causa do trabalho ). --- Pessoal, hoje eu fiz a avaliação de 3 meses de academia ( 85 dias na verdade ). Achei muito estranho. Quando eu comecei eu tinha 17% de bf, e hoje, deu 11%! Eu sei que eu não tenho 11% de bf nem a pau! Eu chuto uns 18% fácil. Pra quem quiser opinar, tem as fotos minhas na última página. Amanhã eu vou pedir pra imprimir a avaliação completa e posto aqui.
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Pô, cara, eu já comecei desde ontem. Por enquanto está assim: É lógico que ainda falta eu acertar algumas coisas, mas já é um início. Lembrando que o treino é sempre entre as refeições 1 e 2. Até agora não estranhei nada, nem o rendimento do treino caiu. Amanhã avaliação de 3 meses da academia, a noite posto os resultados.
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Pois é, haha. O pior ao meu ver é desperdiçar tempo na academia. Não gosto de passar dos 50 minutos de treino. --- Pessoal, decidi que irei fazer low carb. Já estou bolando o cardápio e assim que estiver pronto postarei aqui pra quem quiser opinar. Bom, amanhã sem treino. Feriado aqui e a academia estará fechada.
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Fico com medo de acabar exagerando muito, pois a barra supinada já dá uma trabalhada no bíceps. Mas enfim, amanhã é treino de costas novamente e eu vou experimentar adicionar mais um exercício.
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Hoje um cara mais velho da academia veio até a mim, tirou os fones de ouvido e disse: "pô, você já deu uma evoluída boa, hein?!" Fiquei bem felizão por isso, pois por incrível que pareça apesar de eu ter ganho as medidas eu me olho no espelho e não vejo quase nada de mudança. Colegas de trabalho, mãe, namorada já me falaram que eu mudei, porém, eu não me vejo mudado no espelho ainda. Sobre a assessoria do Twin, acho que esse mês será meu último. Não acho que compensa eu continuar, eu já estou praticamente fazendo tudo por conta própria. Foi bom no primeiro mês para eu ter um direcionamento e não me perder em meio a tantas dúvidas. Mas como eu sou um cara que gosta de pesquisar e aprender, acaba que agora não compensará mais. Sobre o treino de hoje: Como sexta eu faltei, hoje eu fiz o treino de costas no lugar de peito. Então minha semana ficará assim: Segunda: costas / trapézio / bíceps Terça: peito / ombro / tríceps Quarta: pernas Quinta: costas / trapézio / bíceps O treino de hoje foi: Barra fixa pronada 4x falha Barra fixa supinada 3x falha Remada curvada: 4x8 Encolhimento halteres: 3x15 Rosca direta: 4x8 Abdômen supra 3x15 Abdômen infra 3x15 O que acharam? Eu não tô pecando por falta de exercícios não, né?
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Fala pessoal, então, vou continuar no bulking mesmo mas tentando controlar o bf ao máximo. Ontem ( sexta-feira ), perdi hora para a academia. Foi o primeiro dia que eu deixei de treinar nessa minha volta. O pior é que semana que vem também terá um dia a menos.
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Eu sei que é pouca, mas pô, é muito ruim ser magro e ter barriga, muito ruim mesmo! Faço isso cara. A dieta que o Twin me passou tinha mais de 3.500 calorias, aí eu refiz e abaixei pra 3.150 nos dias on e 2.830 nos dias off. --- Treino de amanhã que eu tenho em mente: Supino reto barra, supino inclinado halteres, paralelas, desenvolvimento halteres, elevação lateral sentado, rosca testa
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Compre uma com selo creapure.
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Ah cara, eu sei que parece ridículo, mas é muito triste ser magro e ter barriga. Você acha melhor continuar no bulking então? Cara, show! Eu tô doido pra testar a low carb! Principalmente pois li vários relatos de pessoas que se sentiram com mais energia depois de fazer ( tenho uma moleza crônica ). A única coisa que eu estranhei, foi que quando eu perguntei de low carb para o Twin, ele me disse que eu não teria ganho de massa muscular com essa dieta. Isso faz sentido? Outra coisa, acho que low carb sai bem caro, né? ---- Pessoal, mandei as fotos para o Twin, e na opinião dele é pra eu continuar no bulking mesmo. Vou continuar, não dá pra mandar cutting agora. Valeu!
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Pra facilitar ainda mais... Acho que esses dois já são suficientes fazendo 2 ou 3 vezes na semana: Abraço!
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http://www.hipertrofia.org/blog/2014/05/26/treino-de-abdomen-simples-efetivo-e-sem-frescuras/
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Pessoal, obrigado a todos que postaram! Então, eu sinceramente não sei o que fazer. Eu não tenho massa pra mandar cutting, ainda sou um frangão. Porém, estou muito preocupado em continuar bulkando e meu bf subir ainda mais. Caras, como é foda ser magro com barriga. Abaixo segue um foto do meu shape lixo atual: Aí beleza, nessa foto dá pra ver o quanto eu sou magro. Certo? Olhando essa foto é bulking sem dó, correto?! Pelo menos essa é minha opinião. Mas, vejam as fotos a seguir... Essa da minha barriga, de lado, sentado: E essa outra da minha barriga, agora de frente, também sentado: Pois é, agora é cutting, certo?! Sinceramente, tá foda decidir o que fazer. Eu quero crescer mais, porém tenho medo de chegar no final de ano com a cintura ainda mais roliça. Opiniões são sempre bem vindas. Ah, irei mandar essas fotos para o Twin, já que ele me pediu. Abraços!
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Valeu! ---- Pessoal, comentei com o Twin sobre a minha preocupação com a largura da cintura e o BF, e ele acha melhor fazermos um cutting rápido. Sou iniciante, estou treinando há pouco mais de 2 meses. Será que é possível eu fazer um cutting, diminuir a cintura, o BF, e manter o restante das medidas? Pelo que li, talvez seja. O que acham? Abraços!
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Pois é, mas será que pra construir massa o peck deck é superior? Sei lá, sempre acho que os livres são melhores. A mensalidade é R$ 130,00. Sério que tem gente que cobra mais que isso? Tranquilo, estamos aqui pra debater mesmo.
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Cara, essa desculpa para mim não cola. Ele podia muito bem ter respondido ali de boa. Assessoria barata?! Bom, eu acho que é até bem cara analisando a situação atual do país. --- Questionei ele novamente, agora no campo de perguntas. Perguntei se ele não acha melhor mandarmos um clean bulk low carb, pois eu estou bem infeliz com a minha cintura. Treino de hoje foi bom, acabei fazendo o peck deck no lugar do crucifixo. Vou alternar entre esses dois exercícios.
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Para construir massa o peck deck é superior ao crucifixo? Fala pessoal! Obrigado por relatarem. Engraçado que eu já percebo há tempos que o Leandro usa várias dessas mensagens "automáticas". Olha um exemplo aqui da minha última atualização de medidas: Expressei para ele que eu não estava contente, depois perguntei sobre a dose do tamox e olhem a resposta dele. É como eu disse no início do tópico, irei continuar até o fim do ano, após isso, provavelmente irei voltar a caminhar com as minhas próprias pernas também.
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Beleza. Mas a barra fixa eu comecei fazendo uma repetição só, hoje já mando umas 3 ou 4.
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Academia "ruim"? Onde eu treino não é nada top das tops, mas tem tudo que eu preciso. Postei o meu treino lá no meu diário caso você queira dar uma olhada nos exercícios.
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Treino de peito hoje foi muito bom. Aproveitando, vou deixar aqui abaixo o meu treino atual: Crucifixo inclinado ou peck deck? Sei que na teoria o crucifixo é bem superior, mas acontece que quando eu fazia o peck deck eu sentia um pump muito maior. E aí? Valeu!
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Como já dito, acho muito interessante tu dar um jeito de incluir barra fixa, paralelas, remada curvada e tentar tirar o máximo de máquinas do seu treino.
