Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Luks'

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1184

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    1

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Luks' postou

  1. Luks'
    As vezes eu faço terra pois sei a importância desse exercício. O que acham de eu colocar ele no meu treino C de legs? Sempre que eu faço eu faço no meu treino de pernas mesmo.
  2. Luks'
    Vai por mim, esse treino é muito bom! Só lembre-se de não abusar no volume!
  3. Luks'
    Final de semana sempre é tenso pra mim. Eu não consigo comer direito e bater os macros. Fico sem apetite total e tudo que como literalmente tem que ser empurrado. Ainda mais que final de semana passada peguei uma virose, então essa semana está sendo de recuperação para mim. Como eu disse antes, pretendo voltar ativamente aqui com o meu diário. Amanhã posto minha dieta atual! Abraços!
  4. Luks'
    Dá uma lida: Treino Upper/Lower para força e hipertrofia
  5. Luks'
    Com essa rotina em faria um UPPER/LOWER 2x.
  6. Luks'
    Show e show! Vinha treinando UPPER/LOWER e seguia basicamente dessa forma.
  7. Luks'
    Bom dia pessoal! Continuo bem focado no treino e dieta, estou numas das melhores fases dentro da academia, vou treinar com muita vontade e foco. Estava fazendo um treino UPPER/LOWER, mas resolvi mudar. Criei um tópico para avaliação: ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs) Pretendo aparecer mais vezes por aqui, creio que me manterá ainda mais motivado compartilhar os meus dias com vocês. Meus dados atuais: Altura: 176cm Peso: 72kg BF: chuto uns 15% Um abraço!
  8. Luks'
    Se não for dor de lesão pode treinar de boa. Dor muscular tardia é normal, e não significa overtraining.
  9. Luks'
    Galera, montei um novo treino baseando um pouco (muito) nesse ótimo tópico do usuário @Shrödinger: Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Meus dados: Idade: 23 Altura: 176 Peso: 72 BF: + ou - 15% Objetivo do treino: Hipertrofia com foco em UP no peitoral Treino há 2 anos e ultimamente vinha fazendo um treino UPPER/LOWER Estou num bulking clean com 3000 calorias. 33% das calorias carb / 32% prot / 35% gord TREINO: Os exercícios não são obrigatórios, esses são apenas uma base. Eu sempre procuro variar um pouco e adaptar conforme minhas necessidades, meu feeling, no dia de treinamento. Toda sugestão é bem vinda. Vale ressaltar aqui que eu sei que o volume de treino para peito está um pouco alto, porém, tenho muita dificuldade nesse músculo e já tentei diversas opções de treinamento sem muito sucesso. Dessa vez irei tentar um volume maior para ver se tenho resultados bons. Obrigado!
  10. Luks'
    Faça livre, halteres, barra. E peito é um músculo que tem que saber treinar corretamente. Retraia as escápulas nos supinos e busque uma boa amplitude de movimento.
  11. Luks'
    Exatamente! Só trouxe para cá a título de curiosidade mesmo. E eu acho que cada indivíduo é único, e o que funciona pra um, não é certo que vá funcionar tão bem pra outro. Por um exemplo: o melhor exercício para desenvolver o MEU bíceps, é a rosca inclinada sentado com halteres, disparado. Tive resultados muito bons a partir do momento que foquei mais nesse exercício ao invés da tão famosa rosca direta na barra. E outra, tem um vídeo do Twin sobre o curso de peitoral que segundo os estudos que ele tem em mãos o melhor exercício para recrutar fibras do peito é o peck deck. Pra cada 10 "marombas" que tu falar isso mais da metade vai dar risada da sua cara e/ou xingar dizendo que isolador não presta pra nada.
  12. Luks'
    O teste de eletromiografia mostra quais os exercícios que ativam mais fibras musculares para cada grupo muscular específico. Confira! Entre centenas de possibilidades, não é fácil saber quais os melhores exercícios para cada grupo muscular. Mas a ciência está aí para nos ajudar. Graças a uma tecnologia conhecida como “análise eletromiográfica”, ou simplesmente EMG, é possível determinar os melhores exercícios para cada grupo muscular. Isso porque o EMG utiliza um equipamento que consegue medir mesmo as menores correntes elétricas geradas pelos músculos sob a pele, o que permite determinar qual a porcentagem de fibras musculares ativadas a cada exercício. Assim, o EMG é uma forma eficiente de determinar quais os melhores exercícios para cada grupo muscular, e é isso que mostraremos abaixo. Só é importante frisar: não é para levar ao pé da letra, como se fossem os únicos exercícios que você deve fazer. Não é só o quanto o músculo é ativado que faz um bom exercício – é preciso levar vários outros aspectos em consideração. Por isso, o ideal é conversar com um profissional de educação física para saber como usar esse conhecimento no seu treino. --- Galera, achei interessante e resolvi compartilhar com vocês. Acho que vale para informação e talvez uma boa discussão. Abraços!
  13. Luks'
    Fernando, uma dúvida. Chegou minha última compra. Nela comprei 2 wheys concentrados 80%, um sabor cookies e outro morango. O whey de sabor cookies veio com a embalagem de costume, contendo a marcação de 80% de concentração. Porém, o de sabor morango veio numa embalagem diferente e contendo a marcação de 100%. Até aí beleza, pensei que fosse algum erro no envio, mas, pra minha surpresa, quando li o rótulo de informação nutricional vi que são as mesmas informações do whey 80% tradicional. É uma atualização das embalagens apenas?
  14. Luks'
    Minha dieta atual sigo 3 gramas de proteína por quilo. (0,5 dessas 3 gramas são de origem vegetal) Estou num bulking limpo de 3.000 calorias por dia. Fica mais ou menos assim a distribuição: Carb 34% / gord 36% / prot 30% ** Não gosto de muito carbo
  15. Luks'
    Já vi muita gente fera dizer que quanto mais aberta melhor, e outros, que quanto mais fechada melhor. Na dúvida, eu encaixo as 2 no meu treino: Pegada pronada bem aberto. Pegada supinada bem fechado.
  16. Luks'
    Acho que um upper/lower cairia bem no seu caso.
  17. Luks'
  18. Luks'
    Eu creio que não. Geralmente no fim de semana eu faço peito de frango desfiado pra semana toda e armazeno na geladeira.
  19. Luks'
    Cara, manda o basicão mesmo! Arroz, batata, ovos, frango, aveia, banana, leite, queijo e por aí vai!
  20. Luks'
    Fernando, uma pena, mas entendo a situação. Faria questão de utilizar a regata da Growth, já que sou cliente há muito tempo e sempre indico a marca, mas não irei cancelar a compra para isso. Obrigado pelo retorno e um abraço!
  21. Luks'
    Fernando, acabei de realizar uma compra e só agora vi o banner da promoção da regata. Consegue me mandar? Obrigado.
  22. Luks'
    Galera, eu venho tendo uma boa evolução durante meu tempo de treinamento, porém, sinto que meu peito vem ficando um pouco para trás, principalmente da minha dorsal, por exemplo. Creio que treino corretamente, pois, sempre procuro saber como se executa cada exercício corretamente. No caso do peito, supino com as escapulas retraídas, descendo a barra até encostar no peito, enfim, seguindo basicamente a regra. Mas mesmo assim, não observo bons ganhos. Enfim, fazendo minhas buscas por algo diferente encontrei esse video do Jeff Cavaliere: Alguma opinião? Alguém já testou? Atualmente eu treino UPPER/LOWER e meus exercícios para peito são supino reto com barra, supino declinado com barra, supino inclinado com halteres e paralelas. Esporadicamente (raramente) um fly, peck deck. Geralmente escolho 2 exercícios destes aí para treinar UPPER. Agradeço desde já. Abraço!
  23. Luks'
    Fala galera! Andei bem afastado daqui, mas não parei de treinar nesse tempo não. Relaxei sim, principalmente na dieta, mas não parei com os treinos. Essa semana agora coloquei na cabeça de voltar 100% (ou bem próximo disso) com os treinos e dieta. Abaixo estou enviando minha dieta clean bulking que eu acabei de montar, sem exagero nos carbos (aceito sugestões): Meus dados atuais: Altura: 176cm Peso: 69kg BF: chuto uns 15%
  24. Luks'
    Previsão para o multi?
  25. Luks'
    Dificil não é não. 3.000 calorias por dia. --- Pessoal, estou meio sumido, mas enfim, abaixo segue o resultado das minha terceira avaliação na academia: Perdi algumas medidas, mas perdi muita gordura e abaixei bastante minha cintura e abdômen. Desconsiderem esses 7% de gordura corporal, eu tenho bem mais que isso. Estou em um bulking leve de low-carb. Acho que agora irei aumentar um pouco os carbos pra ver se cresço um pouquinho, hoje estou consumindo cerca de 130 gramas de carboidratos em dia de treino.
×
×
  • Criar Novo...