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Luks'

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Tudo que Luks' postou

  1. Luks'
    Só estou esperando a liberação na App Store para testar. Quando estiver disponível se puder me marcar por aqui eu agradeço!
  2. Luks'
    O que mais me surpreende é que ele teve ajuda do instrutor na elaboração. Enfim, segue o tópico do Stein e reelabore por completo seu treino.
  3. Luks'
    Exato. Ex. nº2 com postura errada. Desça até onde você não prejudique a postura da lombar. Eu, por um exemplo, não desço mais que 90 graus, pois comprometo muito a execução.
  4. Luks'
    Tranquilo, Fernando. Balanças precisas, nas duas deram os mesmos pesos diversos dias consecutivos. Sem pressionar. Um abraço.
  5. Luks'
    Fernando, só uma observação. No panfleto da Growth que eu tenho aqui diz que o scoop maior cabe 10gr de whey e 15gr de dextrose. Porém, já pesei em 2 balanças e o scoop com suplemento cheio sem ultrapassar a borda rende cerca de 12,5 a 13gr de whey e de 19 a 20gr de dextrose. Houve alguma mudança? Dextrose natural e whey de morango, só para constar.
  6. Luks'
    Sim. Você nunca consegue isolar certas partes do peito. Somente dar um pouco mais de enfase em certo pontos. Sempre irá trabalhar o peito por completo, independente do exercício.
  7. Luks'
    Fala amigo. Posso te ajudar sim! Porém agora estou indo para academia. Leia o meu tópico de treino e veja se consegue se basear. Caso não consiga mais tarde te ajudo caso ainda ninguém tenha o feito.
  8. Luks'
    Fala aí amigo! Saldo da avaliação: 1,77 cm, 74kg, 12,47% BF polock 7 dobras As medidas da avaliação que foram tiradas eu simplesmente ignorarei porque simplesmente TODAS deram entre 1 e 2 cm de diferença para menos do que eu meço aqui em casa. Medidas frias e relaxadas (menos bíceps que está frio, porém contraído): Tórax: 100,00 Ombro: 60,00 Braço contraído: 35,50 Antebraço: 29,00 Coxa: 56,50 Panturrilha: 33,50 Abdômen: 80,00 Cintura: 78,50 Quadril: 93,00 Pra quem quiser comparar, tem todas minhas medidas de quando iniciei na academia no primeiro post. Espero manter esse BF nesse meu bulking. A maioria da gordura está na região abdominal, de resto eu sou bem seco. Eu dei uma evoluída boa desde o ínicio, porém, estaria muito melhor se não tivesse largado a dieta no ano passado. Me olhando no espelho e vendo meus maiores pontos fracos: Coxas, panturrilhas, ABS e peitoral.
  9. Luks'
    ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs) Se quiser uma outra base. Montei esse treino recentemente seguindo o conteúdo do fórum. Creio que possa de ajudar a ter mais noção.
  10. Luks'
    Deixa eu só entender... É tudo isso mesmo de exercício ou eu interpretei errado?! 10 exercícios por treino? Se sim, EU acho muuuuuito volumoso.
  11. Luks'
    Show! Teste essas modificações e veja como se sai. Mas no geral, parabéns pela montagem do treino! Abraço!
  12. Luks'
    Treininho show de bola no geral! Eu também trocaria a rosca concentrada pela martelo, e aí tiraria a rosca inversa. Se você não usa strap, o antebraço já vai estar bem trabalhado com todos os exercícios anteriores. ABS creio que ficaria melhor no treino de pernas. E também mandaria o supino reto com mais foco em força, tipo um 5x5. Fica a dica.
  13. Luks'
    Respondendo, sim, vai trabalhar deltoide anterior e tríceps junto. Quanto mais fechada a pegada, mais tríceps. Quanto mais aberta, mais ombro. O bacana pra aliviar um pouco a tensão do ombro e focar mais no peitoral em si é estar com as escápulas retraídas em todo o movimento. Quando ao miolo do peitoral, SE não me falhe a memória, eu li um estudo que o peck deck tem uma boa ativação. Principalmente fazendo um pouco de isometria na contração do músculo.
  14. Luks'
    Cara, exato. Mas eu pequei esses dias, me perdoe. Sempre compro Growth, SEMPRE! Porém, sou apaixonado no pote do Black Skull 4HD 2,2kg. Eis que no próximo dia 10 faço aniversário. Minha namorada perguntou o que eu queria e adivinha?! Sim, pedi o potão de whey Black Skull! Pelo menos vou ter onde guardar meus próximos Growth com estilo.
  15. Luks'
    Growth, pelo amor! Não pague embalagem não.
  16. Luks'
    2 anos de treino direto. Não. eu simplesmente sinto meu ombro, com pequenas cargas mesmo. Já tentei mudar a técnica diversas vezes. Enfim, deixei de lado e não me faz falta hoje. Consigo atingir muito o meu bíceps com outros exercícios.
  17. Luks'
    Cara, eu também sinto o ombro fazendo rosca direta, por exemplo. O que funcionou no meu bíceps foi rosca com banco inclinado alternada e rosca martelo. Vai de experimentar. Com o tempo tudo vai melhorando, desde que você esteja disposto a aprender e melhorar, e não simplesmente ir pra academia e jogar peso pra cima e pra baixo.
  18. Luks'
    Costas é um dos músculos mais difíceis de se treinar. Creio que ainda falte um pouco de consciência corporal ainda, mas absolutamente normal no começo. Aos poucos você deixa de usar muito o braço e concentra mais na dorsal. Pense nos antebraços e mãos como apenas um gancho para fazer os movimentos, e puxe com o cotovelo. Retrair as escápulas também é necessário.
  19. Luks'
    Pera aí, natural?
  20. Luks'
    Cara, tu começou a "MALHAR" tem 15 dias e já gastou com todas essas coisas totalmente sem necessidades para agora? Já elaborou um plano alimentar pelo menos para encaixar toda essa sua suplementação? A maioria dos suplementos não tem horário certo para tomar.
  21. Luks'
    Dá uma olhada nisso: [Exame Sangue] Libido Baixa No comentário do Stein tem as referências. É claro que se você levar esses exames pra qualquer médico mais ou menos ele irá dizer que está ok, pois está dentro do valor de referência. Porém, na minha opinião era pra bater 450~500 fácil com essa sua idade, praticando atividade física intensa (se você treina) e com alimentação ok. Edit: agora que vi os valores de referências do seu exame. Estranho ficar na casa dos 400 o máximo de total.
  22. Luks'
    É, não tá legal mesmo. Só testou testo? Cadê a prolactina, estradiol e etc?
  23. Luks'
    Já que a sua dúvida foi sanada reporte o post e peça o fechamento do tópico. Um abraço e bons treinos!
  24. Luks'
    SHOW! Acompanharei! Também pretendo voltar com meu diário após algum tempo longe. Abraços!
  25. Luks'
    Galerinha, apenas dando feedback: Estou adorando o treino! Venho fazendo agacho e terra no mesmo treino de legs. Como são dois treinos por semana, em um dia começo no agacho, e no outro, no terra. Não vejo problema com isso, até porque na minha opinião, o terra se encaixa melhor no dia de perna (o que eu sinto pra mim). Obrigado a todos pela contribuição e quem quiser me acompanhe no diário: O Diário do Luks' Abraços!
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