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Altura: 1.70m Peso: 83kg BF: 25% +- Objetivo da dieta: Cutting Olá galera, depois de pesquisar e ler alguns artigos vim montar minha dieta. Sou endomorfo, e tenho facilidade em ganhar gordura e estou lutando para perde-la que por sinal, está dificil. Atualmente não estou podendo pagar nenhuma academia na região, tudo muito caro porem estou usando as dicas que li de AEJ e a tarde saio para andar também, num ritmo mais forte. No mês de Agosto já posso começar a treinar, por que irá entrar uma grana a mais. Não ligo de ter de sacrificar um pouco de massa magra para perder a gordura, só gostaria de diminuir as medidas do abdômen em uns 8cm por que está TENSO. Meu objetivo para agora, próximos 2 meses, quem sabe, é ser magro e perder essa banha toda. Não quero trincar, ficar gigante, etc.. Apenas dar uma limpada na graxa. Nada de falso magro. Segue minha dieta para avaliação: 9h00 >> Pré-AEJ 210mg de cafeina 9h30-10h10 >> Caminhada leve 10h40 >> Pós-AEJ 300ml de Suco de Laranja 100g de Peito de Frango 283kcal // 30g Prot // 32.5g Carb // 2g Gord 13h00 >> Almoço 150g de Arroz Integral ou Batata Doce 100g de Peito de Frango 2 Claras de Ovos e 1 Gema 300ml de Suco Clight 409kcal // 44g Prot // 37.5g Carb // 9g Gord 16h00 >> Lanche da Tarde 3un Torrada Light 30g Requeijao Light 210mg de Cafeina 157kcal // 8g Prot // 20g Carb // 5g Gord 16h30-17h00 >> Caminhada rapida 19h00 >> Janta 150g de Peito de Frango 20ml de Azeite 2 Claras de Ovos 300ml Suco Clight 402kcal // 50g Prot // 0g Carb // 22g Gord 22h00 >> Ceia 80g de Queijo Branco 20ml de Azeite 355kcal // 14g Prot // 0g Carb // 33g Gord Total: 1600kcal 150g de Proteina 90g de Carboidrato 72g de Gordura Resultado da dieta em g/kg: 1.8g/kg de Proteína 0.87g/kg de Gordura 1.08g/kg de Carboidrato TMB 1920kcal

Valeu pelas respostas galera! Postei la na area de nutrição e me deram umas dicas quando comecei! Segue a dieta:

Ganhei gordura? Não me fale isso! Estou num cutting, tomando lipo 6 black e aero 3~4x por semana! Nao sai da dieta nenhuma vez!

Tambem achei estranho perder 6kg e quase nao mudar medida. Um amigo meu falou que poderia ter perdido agua, mas seria muita... To achando que perdi bastante agua, mas perdi um pouco de gordura. Mas estou tomando bastante agua por dia, uns 3l.

Fala galera, tudo bem? Estou em cutting e tentando perder peso/medidas pois meu BF esta alto (21%)!! Só que oque acontece é que em 1 mes eu perdi por volta de 5,5~6kg(82~83kg agora, 1.70m) e hoje fui ver as medidas e estão praticamente as mesmas, barriga (altura do umbigo) mudou 3cm (102cm agora), quadril 1cm(110cm), peito 1cm(100cm)... Achei que pelos 6kg que perdi, teria de perder mais medidas!! Li sobre a agua no corpo, sera que perdi muita agua e quase nada de gordura?

Amanha vou começar com meu ciclo tambem! Estou acompanhando!

Bacana! Ja modifiquei... Mais nada?

Amendoim para gordura e Frango para proteina, oque acha?

Mais alguma dica pessoal? Esta boa assim?

Valeu as dicas cara! Ve oque acha agora, lembrando que não coloquei a salada mas vou comer!

Certo galera, a salada eu nao coloquei mesmo mas vou comer! Não gosto, mas tenho de comer! Vou variar as fontes de gordura, quantos g/kg de gordura voces recomendam? Oque voce recomenda no lugar do pão integral no pós? Estou começando agora e tenho lido bastante até! Muito obrigado a todos!!

Fala galera, tudo certo? Semana que vem começa minhas aulas, e estou no meio de um cutting e vai mudar totalmente meus horarios. Fico no colegio das 8h até as 17h e tive de fazer outra dieta. Pesquisei e achei a dieta TCD, e montei minha dieta com base em outras. Voces poderiam avaliar e me dar dicas de como melhorar? To vendo que minha mala nem vai livro, só vai comida! Lembrando que vou fazer Desjejum no colegio, almoço e lanche da tarde!! Segue a dieta: Por favor, me deem opniões onde melhorar!! Edit: Esqueci de colocar! 16 anos, 1.70m e 82,5kg! BF 20%

Fala galera, tudo bom? Estou colocando esse topico aqui para ir fazendo o relato de como esta indo meu cutting. Tenho 16 anos, 1.70m e estava com 88kg... Sim, MUITO acima do peso! Agora tomei vergonha na cara, ja fechei contrato com a academia de pelo menos 1 ano e não tenho intenção de parar quando acabar esse ano. Tenho amigos nessa academia, que ja começou a me motivar para ir e ainda mais gostando do lugar e sendo perto de casa! Perfeito... Bom, segue minhas medidas dia 15/12/2010 Altura: 1.70m Peso: 88kg BF: 21,35% Peso Magro: 68,42kg Peso Gordo: 18,57kg Dobras Cutaneas: Bicipital: 11.7mm Tricipital: 18,8mm Subscapular: 23,3mm Supra-iliaca: 36,6mm Perimetros: Torax: 100,6cm Cintura: 89,3cm Abdome: 107,2cm Quadril: 113,1cm Antebraço: 28,7cm/28,7cm Braços: 36,9cm/36,4cm Coxas: 62,0cm/61,4cm Panturrilhas: 40cm/38,6cm Hoje, 01/02, depois de 2 semanas e meia praticamente estou pesando 82.8kg e dei uma medida rapida aqui em casa com uma fita vagabunda e parece que perdi 6~7cm no umbigo, maaaaaaaaaas só ali. Parece que o quadril e o resto nao mudou (mas algumas bermudas que nao serviam estao de boa ja). Vou seguir o relato até o final. Se depois de terminar o Lipo 6 Black, se não atingir meus objetivos vou dar um tempo de uns 10 dias e mandar EC! Vamos ver!! Estou com uma dieta tambem com 2100kcal, 140g carbo, 230g prote, 70g gord. Vamo que vamo.. Quanto ao LIPO 6 BLACK, ta sendo bem tranquilo. Só nao consigo dormir as vezes, depois de tomar o lipo 6 black (tipo um ronco depois da corrida em jejum, etc...) mas de boa, só isso mesmo! Só nao estou suando muito, mesma coisa que antes de tomar o Lipo. Espero chegar nos 12% de BF +- logo, para começar a dar uma crescida!!

Termine o pote de Lipo 6 Black, de um intervalo de uns 7~10 dias e comece tomando Franol. Faça uma dieta, sem dieta voce não terá resultados rapidamente.

Vixi, a minha não tem nada de diferente

Acompanhando! Dia 18/01 eu comecei academia com nova dieta (cutting) c/ whey, albumina e lipo 6 black. Tenho 1.70m e estava com 88KG. Hoje (30/01, depois de 12 dias) estou com 82.8KG... 5kg a menos e pretendo chegar nos 75kg! Alias, perdi 7cm de cintura. Depois de terminar o cutting eu vou abrir um novo topico para postar os resultados! Abraço e segue firme!!

Pior que não, tava mandando o Leite Desnatado... Mas agora com a dica do nosso amigo ali emcima, ja vou alterar denovo heheh Muito obrigado!

Opa, eu alterei a dieta. Veja no meu outro post nesse topico.

Muito obrigado pela a ajuda, vou fazer oque voce falou! Mais alguma dica pessoal?

Galera? Vou começar essa dieta hoje!! Me ajudem!! Tem como voces avaliarem por favor???

Poxa, ninguem para dar um help?! Ta tao ruim assim? Edit: Esqueci de colocar no topico 17 anos 1.70 85kg BF: 21%

Galera, com ajuda de um usuario aqui do forum dei uma modificada na dieta, vejam! 08.30h (Correr em Jejum as 9.00h) 2 caps Lipo 6 Black Café da Manha / 10.00h Leite Desnatado 200ml - 64 cal / 10g carb / 6g prot / Aveia 30g – 113cal / 20g carb/ 4g prot / 2g gord Whey 30g – 123cal/ 3g carb/ 24g prot/ 2g gord Toddy 20g – 80cal/ 18g carb/ 0g prot/ 0g gord Almoço / 12.00h Arroz integral 100g - 120 cal/ 25g carb/ 3g prot / 1g gord Frango 200g - 300 cal/ 0g carb/ 58g prot/ 6g gord Azeite Extra-Virgem 15g – 124cal/ 0g carb/ 0g prot/ 14g gord Lanche da Tarde / Pré Treino 15.00h Pão de forma integral 50g - 120 cal/ 24g carb/ 4g prot Queijo de Minas 50g – 185 cal / 0.5g carb / 15.5 prot / 8.5g gord Peito de Peru 50g – 60 cal / 0.8g carb/ 13g prot / 1g gord 2 caps Lipo 6 Black Pós Treino / 17.00h Whey 30g – 123cal/ 3g carb/ 24g prot/ 2g gord Malto 40g – 160cal/ 36carb/ 0g prot/ 0g gord Janta / 20h Frango 200g - 300 cal/ 0g carb/ 58g prot/ 6g gord Azeite Extra-Virgem 15g – 124cal/ 0g carb/ 0g prot/ 14g gord Ceia / 23h Albumina 30g – 108cal/ 1g carb/ 24g prot/ 0g gord Azeite Extra-Virgem 15g – 124cal/ 0g carb/ 0g prot/ 14g gord 2228kcal 141g carbo 234g protein 75g gordura Oque acharam?

Fala amigo, tudo bom? Obrigado pela dica, dei uma modificada na dieta. Vejam se melhorou!

Ola galera, tudo bom? Sou novo por aqui e li alguns topicos sobre dieta e fiz a minha e gostaria de uma ajuda de voces para ver se a dieta esta boa, ou oque falta para melhora-la. Terça feira esta chegando meu Lipo 6 Black!! Dieta 08.30h (Correr em Jejum as 9.00h) 2 caps Lipo 6 Black Café da Manha / 10.00h Pão de forma integral 50g - 120 cal / 24g carb / 4g prot / 3g gord Queijo de Minas 50g – 185 cal / 0.5g carb / 15.5 prot / 8.5g gord Suco ADES 200ml - 88 cal / 20g carb / 0g prot / Almoço / 12.00h Arroz integral 200g - 240 cal/ 50g carb/ 6g prot / 2g gord Frango 140g - 153 cal/ 0g carb/ 25g prot/ 12g gord Suco ADES 200ml - 88 cal / 20g carb / 0g prot / Lanche da Tarde / Pré Treino 15.00h Pão de forma integral 50g - 120 cal/ 24g carb/ 4g prot Queijo de Minas 50g – 185 cal / 0.5g carb / 15.5 prot / 8.5g gord Peito de Peru 50g – 60 cal / 0.8g carb/ 13g prot / 1g gord 2 caps Lipo 6 Black Pós Treino / 17.00h Albumina Saltos 30g – 108cal/ 1g carb/ 24g prot/ 0g gord Malto 50g – 188cal/ 47carb/ 0g prot/ 0g gord Janta / 20.00h Frango 300g - 306 cal/ 0g carb/ 50g prot/ 24g gord Ceia / 23.00h Albumina Saltos 15g – 54cal/ 0.5g carb/ 12g prot/ 0g gord >>> TOTAIS <<< Calorias: 1895kcal Carbo: 188g Prot: 169g Gord: 59g