rafael felix

Obrigado pelas dicas.

Gostaria da dica da galera para a dieta e perca do panceps. Estou no momento visando somente a perca da gordura localizada, sem me preocupar em manter massa e etc. Tenho algumas dificuldades no preparo da dieta. Segue um modelo que vou seguir abaixo: Altura: 1,78m Peso: 100kg BF: 18% Pra mais Objetivo da dieta: Perder gordura Desjejum 1 fatia de pão integral 85 kcal 12g carb 5g proteina 2g gordura 1 fatia de presunto 1 pouco de maionese refeição 2 Almoço 150g de frango 247kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura 100g de arroz Integral 109kcal 24g carbo 2g proteina 0g gordura Salada verde refeição 3 pré treino 1 barra de cereal refeição janta 6 claras 135kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura 4 gemas 362kcal 0g carbo 12g proteina 24g gordura ceia 3colheres de albumina ou 1 scoop de whey 110kcal 0g carbo 25.8proteina 0g gordura Fotos abaixo: Normal sem contrair ... Puxando o ar para diminuir um pouco o tamanho. :0

Matheus valeu pelas dicas, eu estava procurando no mercado hoje( aqui na cidade é feriado rs) e pensei em arroz integral do que de arroz branco, creio que seja melhor, mais é mais caro rs

Bom galera venho acompanhando o fórum a um bom tempo. Pesquisei e vi algumas dietas certinhas bonitinhas e tal. Mais nenhuma chegou a se encaixar no meu PROBLEMA. Bom vou tentar explicar para vocês o quanto é difícil chegar em um acordo entre horário, e dinheiro. Eu faço faculdade e moro a 15 km da faculdade e do serviço, então eu vou trabalhar e fico direto para ir pra faculdade assim economizo uma ida para casa então são menos 30km cerca de 3 litros de álcool, o que pra mim é muito porque gasto uma quantidade razoável de combustível então saiu de casa vou trabalhar, e vou pra faculdade depois academia e rumo para casa dormir. So pra ter ideia nessa correria não vejo mais minha mãe e nem meu irmão porque quando acordo estão dormindo qdo chego também rs Oo Ficando assim definido meus horários: Refeição 1 - 7:30 ( Logo ao acordar) Obs: Eu entro as 7:45 no serviço Refeição 2 - 11:30 ( almoço ) Obs: Meu horario de Almoço é das 11:340 as 13:00 Refeição 3 - 16:00 (lanche) Obs: (tenho 15 minutos das 16:00 as 16:15 de lanche no serviço ) Refeição 4 - 19:00 ( horario vago antes de começar a aula na faculdade) Obs: Saiu do serviço as 18:00 e começa as aulas dependendo do dia no máximo as 19:30 Refeição 5 - 22:00 Pre-treino Costumo sair da faculdade no máximo 22:30 as vezes tento sair antes pra começar o treino as 22:30 Refeição 6 - 00:00 (Ceia) Horário em que chego em casa para dormir. Tendo isso em mãos e pouco dinheiro para comprar um suplementos ao qual iria ajudar muito devido a não ter tempo de produzir grandes alimentos. Atualmente estou comendo tudo irregular, vou tentar ate explicar para assim ter uma noção do quanto errado estou fazendo. Logo ao acordar tento comer algo que seja uma fruta ou um iorgurte. No almoço quando consigo uma marmitinha da mãe para levar acabo que comendo arroz e carne normal, quando não levo tenho que tirar dinheiro para comprar uma baguete ( aqueles lanche natural que na verdade nem é tanto natural). No lanche to comendo um barrinha de cereal, e na janta quando consigo eu como um lanche natural tb da faculdade. e a noite acabo chegando cansado e deito para dormir sem comer NADA. Sim tudo isso é RIDÍCULO estou fazendo isso a quase 2 semanas, por isso quero opiniões do que da para encaixar e melhor para poder me encaixar nesses horários loucos, lembrando que sai de casa de manha e so volto a noite, não da para fritar,assar,cozinhar, bater e nada desse tipo rs. Agradeço a galera que me ajudar nas opiniões. Complementando: Tenho 1.80m e estou pesando 92kg com 104,00 de abdomen e 110,50 de quadril. A dieta e treino sera para diminuir essa pança rs

Joia galera? Mes que vem começa as aulas novamente e o treino terá que mudar de horário Gostaria da opinião da galera do fórum sobre o horário de treino. O porque é melhor ou porque preferiria e etc. Tenho duas opções: Acordar umas 5:30 e treinar das 6:00 ate no máximo umas 7:20 para poder ir trabalhar as 7:40 ou Sair da faculdade ate 10:30 e ir treinar das 23:00 ate 00:00 O que acham?

Po mais nem importa se o cara é grand eou nao ele canta o que quiser......agora MAG domina bemmmmm melhor dynamitezi

Sua opiniao logo muda quando ela fizer algo pareçido com vc.....pode cre

Sim com toda certeza, sao coisas marcantes que devemos tatuar,, acho nada haver tatuar coisas so pq ta afim e depois se arrepender....

Entao manolo subindo uma rua me pegaram com outro veiculo na avenida, fui direto no posto e num pilar da loja, quebrei o puilar, a vidraça da loja os manequim fiz um regaço..... tenho 5 pontos da cabeça e dores musculares eternas ....mais sobrevive graças ao posto ou pilar nao bateram no "MEIO" .... Repare que bateram atras e na frente, no motorista nada...por sorte estava sozinho

cara essa porra de que BRINCO é GAY e tattoo é BANDIDO é um PRECONCEITO do caramba... Entao se quiser cai pra dentro velho ....poe brinco alargador, e etc Ja ouvi de tudo quando coloquei brinco,hoje ja nao tem mais, tenho dois alargador de 8m, ja ouvi falar um monte quando coloquei piercing na lingua, e quando fiz uma tatto entao nem se fale.... so que minha personalidade nao mudo, meu carater tb nao ... entao foda-se ....eu ainda vo fazer outra tatto nas costas de um anjo por causa disso: entao velho faça o que vc se senti bem ....e nao ligue para que os outros falam nao ..

LadimirKruger é isso Eu tive e nao recomendo ... muitas restrições ...

meu imagina esses mulheres LINDAS sao PERFEITAS ai ela abre a boca .....é horrivel sera que rola? uhauhauhauhauhuah

- Será que o segundo ciclo, quando e se eu fizer, vai bater muito menos? Depende dizem que 2 vez do mesmo ciclo nao da tantos resultados - Em quanto tempo pode-se fazer um novo ciclo? depende de qual ciclo fez antes mais nao recomendo em 1 ano fazer ois ciclos cmo dorgas fortes - A água serve como um protetor? (li isso em um tópico) Se sim, quanto é recomendado por dia? nao é bem assim manolo, nao ache que vai tomar agua 3 vezes ao dia e nao vai ter problemas .... Algumas Dorgas fazem uns esquemas no rins o que se vc beber muitaaa agua ajuda ele a trabalhar .....coisa de 4 litros ao dia - Quanto de Tribulus Terrestris eu devo tomar depois de 10 dias? boa pergunta e so tribulus terrestris nao salva seu corpo inteiro viu .... Pesquise mais pelo visto sua pesquisa sobre as dorgas foram bem pequena..

Nao precisa ter socio para se ME Minha empresa chama RAFAEL DIEGO FELIX DA SILVA - ME Acabo o que dizem facilitar se vc colocar um socio nem se for 5% ajuda para conseguir credito pois seria seu "avilista" o socio ... e outra para vc ultrapassar os 3.000 de faturamente do MEI por mes é facil facil