Jordan Knight

Como qualquer pessoa normal, sempre há partes do corpo que não se desenvolvem tão bem quanto outras. Eu sei muito bem o que é isso. Se eu fosse seu amigo, começaria malhando a parte superior com Supino Inclinado, depois Supino Reto, no Crucifixo variava cada semana em Reto, Inclinado e Declinado e pra fechar Voador bem concentrado. É legal também variar toda semana, uma semana faz supino com barra, na outra com halter. Já que ele tem mais de 1 ano de academia, já dá pra usar e abusar de pirâmides, drop-sets, bi-sets, tri-sets e etc. O resto é comer bem, treinar corretamente, descansar de modo digno e dar tempo ao tempo. Espero ter ajudado, Abraços.

Olha cara, não precisa ficar desesperado, eu só suplementei uma vez, de dezembro a janeiro do ano passado. Desde então tenho treinado sem uso de suplementos, porque não estou tendo condições de comprar e mesmo assim estou tendo bons resultados! Meu pós-treino atual: 1 prato raso de macarrão 100 g de peito de frango 1 copo de suco de laranja

Na minha opinião os dois estão certos, porque se você for reparar, no primeiro link diz apenas: Carne de frango grelhado e no segundo: Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado. Ou seja, o segundo link dá mais proteínas porque é 100g de carne pura, já no primeiro é 100g com carne, pele e osso. Dá pra confimar isso olhando a quantidade de gorduras nos dois links, no primeiro dá 12.6g (por causa da pele que é muito gordurosa) e no segundo 3.6g. É uma boa diferença. Você deve escolher o que mais se encaixa com você. Provavelmente você só vai comer a carne do peito de frango pura, então é melhor usar o segundo link. Espero ter ajudado, Abraços.

Descanso Estudar de manhã, treinar a tarde e estagiar a noite. O certo é dormir pelo menos 8h, pra mim isso é impossível! Abraços e bons treinos para todos

E ai saral, tudo bom? Defina primeiro teu objetivo, ou cresce, ou seca. Não dá para fazer as duas coisas ao mesmo tempo. Vamos a análise: Bom, fiz uma análise superficial da sua dieta, pois você não colocou a quantidade da maioria dos alimentos, então não sei se assim você atinge o mínimo de proteínas e carboidratos necessários para o seu corpo. Qualquer coisa só perguntar. Abraços e bons treinos!

E ai crash, tudo bom? A dieta que sua nutricionista passou pra você não é ruim não, ela chega a quase 2.500 kcal, só algumas coisas devem ser mudadas, pois ela é rica em carboidratos e não é compatível para quem treina com pesos. Dê uma pesquisada no forúm e vá montando sua dieta, logo em seguida poste aqui para o pessoal avaliar. Se tiver dificuldades, leia este tópico: Passo a passo: Montando uma dieta. Quanto ao uso de hipercalóricos, não recomendo não, a não ser que você seja ectomorfo. Compre o basicão mesmo que é Whey Protein e Malto/Dextrose. P.S.: Dificuldades para engordar não significa ser ectomorfo. Tendo uma boa dieta, aliada de um bom treino e um bom descanso, você terá ganhos incríveis e quando ver já conseguiu 10 Kg. Digo por experiência própria. Abraços e bons treinos!

Entendo, é porque vejo aqui no forúm pessoas postando dietas cavalares e mesmo assim tomando suplementos vitamínicos, por isso tive esta dúvida. Vou ver se consigo me consultar com um bom nutricionista, muito obrigado pela resposta. E quanto a dieta, está boa? Abraços e bons treinos!

Fala pessoal, tudo bom? Bom, sou usuário do forúm há quase 1 ano, porém não sou muito de postar. Estava malhando há 8 meses, só que em Junho desse ano tive que parar por um problema de saúde. Em Setembro estarei voltando e pretendo começar fazendo tudo certo. Pesquisei bastante e com o pouco conhecimento que tenho, montei uma dieta. Ficarei grato a todos que puderem avaliar e me ajudar! Vamos ao dados: Altura - 1,73 cm Peso - 60 Kg BF - 12% (Usei o programa Fit Day, os valores calóricos e todas as informações nutricionais foram retirados dele) Café da Manhã (5:50) *Sweetpotato = Batata Doce / Chicken Breast = Peito de Frango Total: 409 kcal / 37 g de proteínas / 50 g de carboidratos / 7 g de gordura Colação (9:30) *Peanut = Amendoim Total: 440 kcal / 21 g de proteínas / 20 g de carboidratos / 33 g de gordura Almoço (13:00) Pré-Treino *Rice = Arroz / Bean = Feijão Obs: Coloquei o Peito de Frango apenas como referência, normalmente vario a carne no almoço, um dia peixe, outro dia carne vermelha, etc. Total: 425 kcal / 43 g de proteínas / 52 g de carboidratos / 5 g de gordura Treino (14:30 até 15:30) Pós-Treino Líquido (15:30) *100% Pure Whey Protein (Probiótica) / Maltodextrina (D.N.A) Total: 352 kcal / 24 g de proteínas / 58 g de carboidratos / 2 g de gordura Pós-Treino Sólido (16:00) *Noodles = Macarrão / Orange = Laranja Total: 463 kcal / 42 g de proteínas / 65 g de carboidratos / 7 g de gordura Jantar (20:00) *Yam = Inhame / Spinach = Espinafre Obs: Coloquei o Peito de Frango apenas como referência, mesmo caso do almoço. Total: 422 kcal / 37 g de proteínas / 60 g de carboidratos / 4 g de gordura Ceia (23:30) *Olive Oil = Azeite de Oliva Total: 350 kcal / 23 g de proteínas / 11 g de carboidratos / 24 g de gordura Total diário: Minha única dúvida é a seguinte, como vocês podem ver na tabela abaixo, eu vou estar ingerindo uma quantidade muito maior de vitaminas do que o necessário, será que isso causaria alguma problema? Ou uma pessoa que faz musculação tem necessidades bem maiores de vitaminas? Abraços e bons treinos para todos!

Valeu galera pelas respostas de todos! Resolvi realmente seguir essa divisão, meu treino já está quase pronto, se puderem dêem uma olhada e avaliem: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=11958 Abraços

Fala marombeiros, blz? Faz um tempinho que malho com a divisão ABCD, por isso dessa vez quero variar um pouco, farei um ABCD diferente do tradicional: A - Peito / Tríceps B - Costa / Bíceps / Antebraço C - Pernas D - Ombro / Trapézio A partir dessa divisão montei meu treino e dessa vez taquei Bi-Set nele ... Avaliem aí pessoal e vejam se eu exagerei. Treino A - Supino Reto (4 x 8) Supino Inclinado (4 x 8) Crossover + Voador (Bi-Set, 4 x 10) Obs: Variando toda semana o supino com barras e halteres. Tríceps Testa + Tríceps Coice (Bi-Set, 4 x 10) Tríceps no Pulley (4 x 10) Panturrilha no Leg (4 x 6-8) Panturrilha em Pé (4 x 15) Treino B - Remada Baixa (4 x 10) Remada Curvada (4 x 10) Barra Fixa (3 x FALHA) Puxada para frente (4 x 10) Rosca Direta + Rosca Alternada (Bi-Set, 4 x 10) Rosca Concentrada (4 x 10) Rosca Inversa + Rosca Martelo (Bi-Set, 4 x 10) Treino C - Agachamento (4 x 8) Leg Press (3 x 20) DropSet na última série Cadeira Extensora (3 x 30) Mesa Flexora (3 x 15) Cadeira Adutora (4 x 10) Panturrilha no Leg (4 x 6-8) Panturrilha em Pé (4 x 15) Treino D - Desenvolvimento por trás (4 x 10) Elevação Lateral + Remada Alta com pegada aberta (Bi-Set, 4 x 10) (Sem idéias de exercícios para malhar o trapézio, já que faço o remada alta para malhar ombro, toda sugestão é bem vinda) Abdominais - Farei abdominais as terças, quintas e sábados do modo que o mestre André ensinou no vídeo. Abdominal no banco declinado + Abdominal Supra + Abdominal Infra (Tri-Set, 3 x 15) -//- Bom, é isso aí pessoal... sugestões e críticas são bem vindas. Bons treinos para todos!

@True Bom, acho que na questão de malhar peito e bíceps, costa e tríceps é uma questão pessoal mesmo. Já malhei nessa divisão e não curti muito. Vou no lado da kek@ por enquanto @topic Valeu pelas respostas, vou esperar mais algumas por questões de segurança.

Fala galera, blz? Então, atualmente faço ABCD do modo tradicional que é colocado aqui no fórum: A - Peito e Ombro, B - Costa e trapézio, C - Pernas e D - Biceps e Triceps Minha dúvida é a seguinte, eu estava pensando na seguinte divisão: A - Peito e Triceps B - Costa e Biceps C - Pernas D - Ombros e Trapézio Será essa uma divisão correta? Se sim, qual dia seria melhor para folgar? Obrigado desde já pela resposta de todos, abraços.

Fala cara, blz? A dieta em sí está razoável, o que está faltando é uma melhor organização dela. Pelas minhas contas você está excedendo bem mais do necessário, não vejo o porque que você ainda quer tomar um hipercalórico. Vou postar algumas medidas que na minha opinião vai melhorar a dieta:

Desculpe-me amigo, mas quanto a concentração de proteínas em cada porção de ambos os produtos, o produto Fusion vence. Comparação de concentração de proteínas a cada porção: - Fusion Porção: 70 g Proteínas: 60 g Concentração: 85.72% - 100% Whey Protein Porção: 30.4 g Proteínas: 24 g Concentração: 78.95% Abraços

Mesmo assim está precisando dar uma reformulado no seu treino, está muito volumoso para quem treina 6x por semana. Pesquise mais um pouco, depois poste seu treino para avaliação. Abraços

Não pesquisou em cara, tenta treinar nessa divisão: A - Peito e Tríceps B - Costas, Bíceps e Antebraços C - Pernas, Ombros e Trapézio Lembrando, se quiser continuar treinando de segunda a sábado, faça ABC-2x, com 3 exercícos para músculos grandes 2 para músculos pequenos.

Opa! valeu cara e que engraçado, você já é a segunda pessoa que tem quase as mesmas medidas que eu hehe... mas é isso aí, bons treinos!

Obrigado cara! Eu vi suas fotos, você está no ínicio, mas mesmo assim cuide bem de seu treino, alimentação e descanso que já já os resultados chegam. Abraços

Olha lá hein cara, ganhar peso é mais fácil do que perder gordura! Se quer ganhar peso, ganhe com qualidade, senão quando você chegar no seu peso ideal vai estar um "balofo". Abraços e bom treino! @juniorghia Obrigado e fiquei traquilo, jamais descuido da minha alimentação, espero cotinuar assim!

Aí galera, valeu mesmo pelas respostas, isso me motivou mais ainda! @marcelobra1 Cuidado hein cara, eu era que nem você, comia de tudo sem me importar com a pança, resultado... criei um panceps. Não está muito grande, mas mesmo assim está me irritando. Se eu fosse você calculava seu gasto calórico direitinho e tentava balancear o que você come no seu dia-a-dia. Com o tempo as coisas mudam! @bomberman100 Tipo cara, eu já tenho até uma dieta pronta, pesquisei bastante para fazê-la, mas por enquanto tô sem grana pra bancar. Assim que eu pegar um estágio eu começo a segui-la... e desistir nunca!

@Sphinter Poxa cara, que coincidência heuiahieuhaeha... sinceramente não esperava isso o_O... mas blz, vamos competir sim, quando eu completar 1 ano de academia eu posto outro tópico para compararmos nossos resultados ahahuhua... muita coincidência mesmo! Abraços e bons treinos!

Obrigado a todos pelas respostas! @sky1 Que Deus te ouça hehe @funkstatic Pelo visto não sou o único com esse problema, é chato mesmo cara, mas enquanto estiver crescendo ta bom, não vejo a hora de estagiar pra montar minha dieta e suplementação. @germusculo Sei como é, mas tipo eu ainda me acho magro também e isso é normal pois ainda estou abaixo do peso. Só dando tempo ao tempo mesmo cara, em breve tanto eu como você vamos surpreender a todos. @BetoSmile Não queira comparar 6 meses de academia com 4 anos né hehe.. mas é isso aí cara, estamos juntos para o que der e vier! Abraço a todos e bons treinos!

Obrigado a todos pelas respostas, fico muito feliz que meus ganhos tenham sido bons. Aproveitando pra responder a alguns... Como não trabalho, eu como o que meus pais compram, entendem? Eles não costumam comprar várias latas de atum, muito queijo, presunto, essas coisas. Aí eu apenas balanceo o que como, evitando ao máximo alimentos que eu sei que me trarão um belo "Panceps". Esse ano eu devo começar a estagiar na área do curso técnico que estou fazendo, aí as coisas vão mudar. @CHACALLL e iMaster Realmente, antes de malhar eu estava osso puro uhahahuaa... o que mais me motivou a malhar foi isso, estava cansado de ouvir pessoas falando mal do meu físico, sempre me referiam como "o magrelo", mas agora a história está mudando, tem muito chão pela frente, mas eu vou chegar lá!

Fala galera, tudo bom? Pois então, comecei a malhar em dezembro de 2007, nessa época eu não sabia nada sobre musculação e assim malhei por 3 meses, o resultado foi péssimo, ganhei OverTraining, não ganhei peso, muito menos cresci... se ganhei 1 cm de braço foi muito! Como o desânimo foi inevitável, parei de malhar em Março de 2008. Em Agosto de 2008 a salvação chegou até mim, conheci o site e forúm Hipertrofia e comecei a ver artigos, tópicos, enfim tudo voltado a musculação, nutrição e suplementação, até que em Outubro de 2008, após 6 meses parado, me animei e voltei a malhar. E agora tenho prazer de estar completando 6 meses de treino! Vamos as informação então: Antes de malhar Idade: 17 anos Altura: 1,74 m Peso: 53~54 kg Bf: Não sei ao certo, mas era muito baixo! Bom, infelizmente não me medi antes de malhar, até por que normalmente ninguém fica se medindo sem motivo. Só pra quem está malhando mesmo. 6 meses de treino Idade: 18 anos Altura: 1,74 m (Tá dificil de crescer agora!) Peso: 66 Kg Bf: Não sei, mas com certeza aumentou! Ombro: 112 cm Braço Relaxado: 29 cm Braço Contraído: 32,5 cm Antebraço: 27,5 cm Tórax: 94 cm Cintura: 73 cm (¬¬') Coxa: 56 cm Panturrilha: 35 cm Dieta - Infelizmente não tenho uma dieta fixa, vida de estudante é difícil, mas procuro comer sempre carboidratos de baixo IG, gorduas boas e bastante proteínas. Suplementação - Só suplementei no 3º mês com um refil de Whey Protein e Dextrose da D.N.A, sem comentários né, cresci nada... sem grana agora pra suplementos, talvez esse mês eu compre Albumina pra tomar antes de dormir. Antes Não tinha muito costume de tirar fotos, então dei uma penerada aqui nas minhas fotos para mostrar como era eu antes. Também não tenho fotos antigas mostrando minhas pernas. Depois Bom, é isso aí pessoal. Avaliem e comentem, caso haja alguma informação que esqueci de dispor é só perguntar! Obrigado a todos, bons treinos para vocês.

@mahal Obrigado pela resposta. De inicio vou deixar minha rotina como está aí, posteriormente de acordo com os resultados eu vou modificando-a. Quanto a panturrilha, já vi alguns artigos aqui no Hipertrofia dizendo que as panturrilhas podem ser treinadas até 3x por semana, irei testar este método, se não houver ganhos, eu vejo o que fazer. Então cara, na minha academia não tem nada de bom, só tem o básico mesmo, a única que é perto de onde moro. Cinturão então, nunca vi por lá, talvez eu compre em breve. @Evertonn Bem lembrado, de vez em quando eu acabo jogando o braço pra frente, vou me policiar bastante para não fazer isso. @topic Será que tanto supino pode sobrecarregar demais meu ombro? Se sim, seria melhor fazer o crucifixo no crossover em vez do supino declinado?