Slim Shady

Cara eu sou assim tambem minhas medidas perna e membros superiores tambem estao desproporcionais mas comigo é pior porque tenho 1.66 , 66 kg , 33 cm de braço e 61 cm de coxa ,e nao é gordura por que meu bf é 7 % , mas o lado bom é que nao tenho nenhuma estria, eu tambem ficava preocupado e pensei em parar de treinar perna, mas depois de um tempo ja nen estava preocupado com isso, e voltei a treinar perna pesado, por que pior que ficar ganhando massa só nas pernas é nao ganhar em nada. Mas o pior problema mesmo sao as calças, ficam folgadas na cintura e apertadas na perna dae tem que compra calça maior, mas faze o que. Abraço e bons treinos.

Eu tambem gosto muito, acho que vou fazer uma periodização como o amigo postou mais abaixo. Abraço e bons treinos ! Eu estava pensando nisso mesmo acho que vou subistituir o stiff, porque nunca tentei terra e stiff no mesmo dia acho que lombar vai ficar zuada. Abraço e bons treinos ! Estava pensando mesmo em uma periodização, acho que essa que voce sugeriu vai ficar show, ja treinei no esquema 5x5 antes de voltar para um treino mais comun e gostei bastante. Mas na semana 5x5 as series seriam levadas até a falha concentrica ou não ? E essa semana 3x15 serie uma semana de deload com cargas leves ? Abraço e bons treinos ! Valeu cara , posso relatar sim. Abraço e bons treinos. Eu pensei nisso mesmo e estou pensando em subistituir o stiff, mas nao sei nenhum outro bom exercicio para posterior. Valeu galera abraços e bons treinos Como voce disse, isso depende mesmo de muitos fatores, o unico jeito de saber o que vai acontecer é testando, pode ser que mesmo com muitos exercicios que exigem lombar de para aguentar legal, e a recuperação seja boa, pode ser que não. Abraço e bons treinos ! Podemos dizer que são os musculos estabilizadores, como lombar, abdomen. Abraço e bons treinos ! Isso mesmo, o unico jeito de saber é testando, eu como nunca tentei fazer terra e stiff no mesmo treino nao tenho certeza se ira dar certo, acho que vou testar na primeira semana, se sentir que ficou muito pesado vou substituir o stiff. O que acham dessa periodização que o camarada postou ai 2 semana = 5x5 2 semana = 4x10 1 semana = 3x15 Eu acho que iria ficar bom, com ja treinei 5x5 a um tempo atras teria um parametro de carga para utilizar. O que voces acham que eu deveria fazer, manter terra e stiff no mesmo treino, ou subistituir o stiff por outro exercicio ?

E ai cara blz, eu estava treinando ABx2, Segunda-Upper, terça-Low, quarta OFF,Quinta-Upper, Sexta-Low Mas resolvi diminuir para 3 treinos por semana, como sou ectomorfo nao consigo me dar bem com treinos muito volumosos e muito frequentes, por isso quero experimentar esse treino. Abraço e bons treinos !

Idade:18 anos Peso:65 kg Altura:1.66 m Bf:7 % Tempo de treino:2 anos E ai galera, queria fazer um treino ABA BAB, numa rotina push-pull, fazendo exercicios de puxar em um dia e de empurrar em outro, No dia de empurrar sera trabalhaddo Quadriceps, peito, ombro, triceps, no dia de puxar costa, biceps femural, biceps e trapezeio. O treino ficaria assim: A-Empurrar Agachamento livre Leg press Supino Reto Supino inclinado Militar B-Puxar Levantamento Terra Stiff Barra Fixa Remada Curvada 3 Series de 8-10 repetições treinando 3 vezes na semana A off B off A / B off A Off B Aguardando opinioes !!!

Oi, na bicicleta ergometrica eu faria treinamentos intercalando alta e baixa intensidade, por exemplo pelada uns 2 minutos de aquecimento com velocidade media, dai 20-30 segundos pedalando em velocidade maxima, 2 minutos de recuperação pedalando velocidade media-baixa , mais 20-30 segundos em velocidade maxima, e repete ate isso dar uns 20 minutos,depois de alguns treinos quando se acostumar com o peso aumente. Eu fazia algo parecido quando jogava futebol (era correndo nao com bicicleta) e funcionava muito bem, pode intercalar treino de bicicleta e treino com pesos. Flw, Abraços !

Idade:18 Altura:1.66 Peso:65 BF: 7% Objetivo:Hipertrofia E ai pessoal, montei um treino ABX1.5 e queria postar para que voces possam avaliar. Eu escolhi testar essa divisão porque nao me dou muito bem com treinos de muito volume e muito frequentes, e faz tempo que queria testar essa divisão. Serão feitas duas series de aquecimento antes das series do exercicio.O intervalo entre exercicios e series sera sempre 1 minuto. Todas as series depois do aquecimento serão feitas ate a falha concentrica. A1- Peito, ombro e triceps -Supino reto barra 2X6-8 -Supino 45º halteres 1x8-10 -Crucifixo 1x8-10 -Desenvolvimento halteres 1x8-10 -Supino fechado 1x8-10 A2- Peito, ombro e triceps -Militar com barra 2x6-8 -Supino 45 º com halteres 1x8-10 -Supino declinado 1x8-10 -Supino fechado 1x8-10 B1 Perna, Costa e Biceps -Agachamento livre 2x10-12 -Stiff 2x8-10 -Remada unilateral 2x8-10 -Barra fixa (pegada aberta) 1x6-8 (com peso adicional) -Barra fixa (pegada supinada e fechada) 1x6-8 (peso adicional) B2 Perna, Costa e Biceps -Levantamento Terra 2x6-8 -Agachamento frontal 1x10-12 -Leg press 1x12-15 -Remada Curvada 2x6-8 -Barra fixa 1x6-8 Treino sera segunda, quarta e sexta A1 off B1 off A2 B2 off A1 off B1..... Avaliem ai, Abraços e Bons treinos.

E ai craw tranquilo, eu queria agradecer por todas as informações que voce nos passa ,tudo que voce postou foi muito util pra min, nao so para ver que existem novas abordagens de treino e dietas mas para tambem ter a vontade de começar a estudar e testar, e agradecer tambem a sua vontade de ajudar e paciencia de ficar repondendo as duvidas da galera. Eu queria fazer uma pergunta sobre a WD. eu li o resumo que voces fizerem (que ficou muito bom), e agora estou lendo o livro, porque quero começar a warrior diet, por que em março começo faculdade e como terei aulas pela manha e noite e o tempo vai ficar complicado. Minha pergunta é:Eu poderia fazer um over pela parte da tarde ao inves de fazer a noite ? os horarios ficariam assim; Under-17:00 até 13:00 dia seguinte Treino-12:00 as 13:00 Over-13:00 as 17:00 Os suplementos no under e a alimentação no over , vou ver depois de ler o livro ,mas queria saber dos horarios se da pra ser assim.

Li todas as pagínas do tópico, e valeu a pena só boa informação, estava treinando no método 5x5 a algum tempo quando vi o diário e comecei a ler, você mostra que para chegar aos resultados que procura é necessário estudo e não ter medo de arriscar, e não se prender a padroes de treinos e dietas. Valeu por toda a informação que você nos passou e ainda vai passar. Um abraço !!