zethayon

Dá um help lá... retalha ela que eu vejo como fica. Abçs e grato pela visita. Carbos??? o que indicaria? Prot. adicionei um pouco de granola, será que dá? pelo menos tem Prot. + Omega 3... Abçs e grato pela visita.

O que puderem editar e me indicar agradeço, pois como eu disse sou Novato nessa fase de treino... Eu levo a sério 3x na semana, coloquei dessa forma daí descanço e faço as séries concentradas nos dias propícios, na questão carbo e prot. o que melhorar? indicação boa e barata seria bom. Agradeço muito a atenção, pois tô meio perdido mesmo e tô as vezes com uma fome e fraqueza demasiadamente exagerada.

Olá a Todos, Sou novato no mundo PUMP IRON, treino a uns 3 anos mas nada a sério, em 2011 ví que meu corpo pedia mais energia e crescimento muscular, então resolvi levar mais a sério, fiz várias séries montadinhas e certinhas com professores e instrutores das academias que treinava, mas quando resolvi dá um passo mais adiante resolvi pesquisar e montar minha séria pessoal, daí ví que os resultados começaram a aparecer, minha rotina de trabalho é irregular, mas mantenho a rotina de treino sempre nos mesmos horários 7hs as 08:45hs ou 19hs as 21:00hs, abaixo segue minha rotina de treino, alimentação e dieta que não sou fã, mas faço porque realmente é necessário. Agradeço a opinião, crítica e ajuda de todos. Forte Abraço "Zethayon" - ( Fábio ) TREINO 3 a 4x na Semana A – Ombro/Tríceps Pré-exaustão elevação lateral em pé – 4X8 seguido com: Desenvolvimento com barra por trás – 15-12-10-10-8 Elevação lateral sentado – 12-10-10-8 seguido diretamente com Elevação frontal alternado em pegada martelo – 4X10 Extensão de tríceps na corda – 12-10-10-8 Extensão de tríceps testa – 10-10-8 Mergulho – 2X20 Abdômen Elevação de pernas declinado – 4X20 Supra na prancha – 5X20 Oblíquo – 4X25 B – Dorsais/Antebraço Pulley aberto pela frente – 12-10-10-8 Remada cavalinho – 3X10 Remada livre com barra – 10-10-8 Serrote unilateral – 12-10-10-8 Hiperextensão – 3X15 Rosca inversa – 3X10-8 Rosca direta com barra EZ – 15-12-10-8 Rosca Scott com barra reta – 12-10-10-8 Martelo alternado – 3X10 Rosca concentrada sentado ou em pé – 3X10 C – Peitoral / Pernas Supino inclinado com barra – 15-12-10-8 Crucifixo reto – 12-10-8-8 Supino reto com halteres – 12-10-8-8-6 Cross over – 4X8-10 Peck Deck – FST-7 Pré-exaustão na Extensora – 5X10 seguido de Leg Press 45º – 20-15-12-10 seguido de: Flexora – 10-8-8-6 Stiff com barra – 3X10 Extensora – 2X15 Gêmeos sentado – 12-10-10-8 Gêmeos em pé unilateral – 15-12-10-10 Abdômen Elevação de pernas declinado – 4X20 Supra na prancha – 5X20 Oblíquo – 4X25 Aeróbios: Segundas/Quartas - 20 minutos de esteira, sendo 1 andando por 2 correndo em 85% da freqüência máxima. Terças/Quintas - 15 minutos de bicicleta sem carga, 15 minutos de esteira sendo 1 minuto correndo em 85% da carga máxima por 2 andando. Sextas/Sábados: 10 minutos de bicicleta com carga pesada. 15 minutos de transport 20 minutos de esteira sendo 2 minutos andando por 2 correndo em 85% da carga máxima. A/B/C ou o que faltar das séries durante a semana. Suplementos e Alimentação 1a. Alteração Dejejum +/- 7hs 03 Copos d´água 15 minutos após acordar/levantar Café da manhã +/- 30min após desejum Nexton com Leite ou Vitamina de fruta com Aveia ou 01 Sache de Muscle Milk batido Leite 01 Pão com Manteiga c/ Queijo Minas 01 Porção de Granola (+/- 6 colheres de sopa ) 01cps Hydroxcut 01cps Vitasay Almoço 12hs Arroz, Feijão Carnes Variadas ( preferência carne vermelha ) Salada Variada Suco ou Nestea ou Refresco 01cps Hydroxcut 01cps VitaPlus Lanche Tarde/Pré-Treino +/- 16hs-17hs Suco + Fruta 01 porção de Granola 01cps HydroxCut 02cps Caffeine Pré-Treino 18:45/19:15hs Água Gelada 01 scoop Whey 01 Scoop N.O Xplode 2.0 Pós-Treino +/- 20:45hs/21hs Água Gelada 02 Scoop whey Jantar +/- 21:30/22hs Arroz ( Medidas Leve ) Feijão ( Meia concha ) Carnes Variadas ( Pouca porção ) 01cps Tribullus PS: Toda ajuda e critica será bem vinda e bem projetada, agradeço a todos só o tempo de lerem este artigo, forte abraço.

Fala rapaziada, eu tomo pela manhã, Albumina + Aveia com leite desnatado e deixo o Myoplex pra tarde ou no almoço quando não consigo almoçar direito, daí vi que as duas doses que faço de um pacote ajudou, mas o CxB é doido, se tivar grana vai fundo se não use-o com moderação afinal ehehe é caro q dói, mas que vale aa vaaaaleeee....

Fala rapaziada, eu tomo pela manhã, Albumina + Aveia com leite desnatado e deixo o Myoplex pra tarde ou no almoço quando não consigo almoçar direito, daí vi que as duas doses que faço de um pacote ajudou, mas o CxB é doido, se tivar grana vai fundo se não use-o com moderação afinal ehehe é caro q dói, mas que vale aa vaaaaleeee.... Forte abraço A todos, pós e pré treinos isso são outros quinhentos, nosso foco aqui é apenas como e quando ingerir... No Pain No Gain

Enfim , O mês começou e a grana já bateu na porta ehehhe, comprei meu tão amado Whey e posso confessar que não aguentava mais nem o cheiro da albumina, masssss... como todo esforço é válido, meus pacotes de Myoplex já tão na bolsa, agora é so alegria, até a grana acabar de novo e voltar a veia , fedorenta, peidorreira mas muito eficaz ALBUMINA... PS: Optei pelo Myplex por eu treinar so 3x na semana por causa do trampo, e pela opção de tomá-lo como refeição em dias apertados para tais feitos, PORÉM NÃO ESQUEÇAM, "NADA SUBSTITUI UMA BOA REFEIÇÃO",gosto do bom e veio Whey da Optimum... ou outro de mesmo porte/valor.. CxB, mais nesse mês até o carnaval me dou ao luxo de degustar uma boa Myoplex. Forte Abraço a todos. No Pain No Gain.

Tô com, BCAA + Albumina + Leite Pó Desnatado com água e mando ver no almoço e de manhã... manow os futuns fedem que nem merda amassada e jogada no exaustor nusssaaaa flatulência terrível, massss... contando os dias pra Whey retornar ao seu pedestal ehehe!!!, em cima da geladeira!

Rpz, espere um pouco mais, que sua hora vai chegar, vai bater punheta, ver revistas de mulher pelada, aproveita a porra da juventude que tu tem e para de inventar, porraa!!! meu filho tem 14 anos e se ele vier com uma dessa vai entrar na porrada, não jogue fora o que, nunca e jamais poderá recuperar mais tarde... SUA ADOLESCENCIA!!! mlk e toma juízo, caralhooo!!!, pára de inventar. Agoraaaaaa!!!! se quiser e achar que tem Cú pra encarar as sequelas, cai dentro e se fode sozinho!!!. Não tome atitudes que amrcarão sua vida que ainda nem começou... Juizo fedelho, um forte abraço e bons treinos de cara limpa claro!!!

Estou quase igual a você nos suplmentos, apenas nao uso Creatina, uso glutamiona, não uso daily, uso vitaplete... o restante é que nem... Whey Prot. Optimum Dextrose Albumina Bcaa VitaPlete 7/8hs Manhã ao acordar: 1 scoop de Albumina com leite desnatado + 1cps Vitaplete + 1cps Tribulus 10/l1hs Lanche da manhã ( Fruta, barra cereal, Pão integral, depende de onde estou no momnento )+ 1cps L.A 12/13hs Almoço: Rango é Rango 16/17 Lanche Tarde: 1 scoop de Albumina com leite desnatado + 2cps L.A 19/20hs Pré Treino: 4cps BCAA + 1 Scoop Jack3d 21/22hs Pós Treino: 1 Scoop Whey + 1 Scoop Dextrose Antes de Dormir: 1cps Tribulus + 2cps BCAA ... Aguardo a opinião dos PUMP IRON de plantão ... Criticar, Opinar, ajuda sempre é bem vinda. Forte Abraço a Todos.

Manow Usa só no Pré-Treino, daí já dá diferença, agora aeróbico é coisa de se fazer todo dia, com ou sem gás, afinal performance e disposição é o que todos nós veios puxadores de ferro e comedores de suplementos, queremos neh não!?!? Forte Abraço pá tú...