CristianxD

Boa tarde Senhores !! Peço que deem uma olhada e suas opiniões ! Desde ja obrigado ! Idade:20 Altura:1,74 Peso:82 BF: 14 Medidas: x Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições: 6-10 Número de séries: Musculos grandes: 12 Menores: 9 Treino 3x Seg/Qua/Sex A: Peito/Triceps/pernas B: Costas/Biceps/antebraço C: Abdomem/Ombro/Trapezio Peito: Supino reto barra 3x Supino inclinado barra 3x Voador 3x8 Cross Over 3x8 Costas Remada baixa 3x10 Voador invertido 3x8 Remada Cavalinho 3x10 PullDown por tras da nuca (acho que é isso) 10/8/6 Ombro Elevação lateral Cross 3x8 Desenvolvimento com H 3x10 Remada Alta 3x8 Trapezio Encolhimento com H 3x12 Triceps Coice 3x8 Frances unilateral 3x8 Paralelas 3x Biceps Rosca direta 3x10 Rosca alternada c/g 3x8 Martelo 10/8/6 Antebraço Flexão de punho 3x8 Rosca inversa 3x8 Pernas Smith 10/8/6 Leg Pres 45º 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gemeos 3x15 Abdomem Obliquios cross 3x20 Supra no chão 3x20 infra banco declinado 3x 20

Acho melhor não utilizar mesmo... alem de aumentar o consumo vai aumentar o gasto tbm. Obrigado beat.

Bom dia Galera, Faço musculação a 1 ano +/- e estou tomando o Jack3D a um mês.Essa semana começarei o Muay Thay e queria saber se há a necessidade de ingerir o Jack3D tambem.Os dois treinos são no mesmo dia porem, um é as 6h da manha (musculação) e o outro as 21:30 (MT).Como faço Facul tbm eu janto as 6h e pretendo ir direto para o MT. Desde ja Agradeço !

Vlw galera ! Se possivel vou postar minhas fotos e por enquanto vou seguir o treino que me passaram ... Obigado !

Boa noite. Sou novo no forum,desculpe se postei na area errada. Seguindo,estou iniciando minha jornada na academia e estou fazendo 5x/semana.Os meus Objetivos eram ganhar massa e tbm perder aquela gordurinha (do mal).Li muitos artigos aqui e estou meio confuso com tanta informaçao tanto qto a dieta treino e suplementaçao.Li um artigo que dizia para primeiramente focar em apenas 1 objetivo,pois tentar os dois levaria mais tempo e talvez eu me frustraria com resultados pequenos.Bom estou fazendo musculaçao seguido de aerobico (de 20 a 30min), seria melhor eu perder a gordurinha , ganhar massa ou manter esse treino?? Nao tomo nenhum suplemento, ainda estou montando uma dieta mas ja cortei com algumas porcarias. Desde ja Obrigado !