lucasblanco

aii , minha prima é personal trainer .. eu tava conversando com ela esses dias e eu tenho um pouco de facilidade pra acumular gordura na região do abdominal...enfim , estava conversando sobre emagrecimento, ela me recomendou.. 1 - COMER SEM REPETIR ( COMA SOMENTE UM PRATO ) 2 - EVITAR CARBOIDRATOS DEPOIS DAS 18:00 como eu nunca fiz este teste , preferi ganhar mais massa e depois secar.. mas isso é que nem todos aii dizem ,depende de cada um .. experimenta fazer um teste ;D

então galera , me desculpe .. eu postei a dieta errada e não sabia excluir... jonasdecorte , sou um pouco novo cara... estou querendo criticas mesmo , me ajudem a elaborar esta tabela da melhor forma... estou contando com a ajuda de vocÊs já estou arrumando a tabela , e irei postar novamente.. porfavor confiram .. dieta arrumada , já tá editada lá em cima ;D

gogogo galera.. preciso da ajuda de vocês ... estou fazendo dieta + suplementação... 100% Pure Whey Proteín da Probiótica e Malto da DNA ... espero comprar uma creatina até sexta-feira..

Boa tarde galera do fórum , estou aqui pra mostrar minha dieta a vocês , e pedir para que vcs me falem se tiver algum erro..É isso aii galera , critiquem , elogiem ...vaaalew =) ALTURA : 1,73 PESO : 73KG BF : ??? IDADE : 15 OBJETIVO : HIPERTROFIA ( queero ficar graaaaande ) sahsuahsuahsuahusahu' DIEETA... Dieta foi editada , arrumei as proteínas certinhas..

Eaii galera , sou um pouco novo no fórum e estou postando minha dieta para que vcs possam avaliar , criticar , enfim , avaliar e fazer com que a deixe da maneira correta . Desde já agradeço ;D ALTURA : 1,73 PESO : 73KG IDADE : 15 BF : ??? OBJETIVO : HIPERTROFIA ------------------------------------------------------------------------------------------ TMB = 66 + (13,7 x 73) + (5 x 173) - (6,8 x 15) TMB = 66 + 1000 + 865 - 102 TMB = 1829 x 1,6 + 500 TMB = 3426,4Kcal/dia ------------------------------------------------------------------------------------------ DESEJEJUM - 07:00 1 maça + 1 banana + 40g de aveia + 400ml de leite MAÇA: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína AVEIA: 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras LEITE UHT : 264kcal/ 20g carbo/ 13,2g proteína / 14,8 g gorduras/ 326mg sódio TOTAL : 534Kcal / 77,9g carbo / 19,5g proteína / 15,6gorduras / 7g fibras / 326mg sódio ------------------------------------------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 2 - 10:00 2fatias de pão integral + 150g de frango + 3 ovos cozidos (gema) PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura FRANGO GRELHADO: 226kcal/ 0g carbo/ 43g proteína/ 4,5g gorduras OVOS: 235,5kcal / 1,5g carbo / 19,5g proteína / 18g gorduras TOTAL: 579 kcal/ 24,5g carbo/ 67g proteínas/ 24 gorduras ------------------------------------------------------------------------------------------ ALMOÇO - 12:30 100g Arroz , 100gFeijão , Muita Salada , 150gFrango ARROZ: 109 kcal / 24g carbo / 2g proteína FEIJÃO : 141 kcal / 26g carbo / 9 g proteína / 1g gorduras FRANGO GRELHADO: 226kcal/ 0g carbo/ 43g proteína/ 4,5g gorduras TOTAL = 476Kcal / 50g carbo / 54g proteína / 5,5g gorduras ------------------------------------------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 4 - PRÉ - 14:30 2 fatias de pão integral + 2 presunto + 400 ml leite + 50g aveita PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura PRESUNTO: 136,8kcal/ 0g carbo/ 8g proteína/ 11,6g gordura LEITE UHT : 264kcal/ 20g carbo/ 13,2g proteína / 14,8 g gorduras/ 326mg sódio AVEIA: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras TOTAL: 705 kcal/ 76,5 g carbo/ 32,7g proteína/ 33,9 g gordura/ 326g sódio / 5g fibras ---------------TREINO 15:15 ~~ 16:30----------------------------------------------- REFEIÇÃO 5 - PÓS LÍQUIDO IMEDIATO - 16:30 31g whey + 50g malto WHEY: 120 kcal + 2,1g carbo + 23g proteína + 1,8g gordura + 74mg sódio MALTO:190kcal + 48g carbo TOTAL: 310 kcal/ 50,1g carbo/ 23g proteína/ 1,8g gordura/ 74mg sódio ------------------------------------------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 6 - PÓS SÓLIDO (1HR DEPOIS DO PÓS LÍQUIDO )- 17:30 100g arroz + 150g frango grelhado + 200g batata doce + salada ARROZ: 109 kcal / 24g carbo / 2g proteína FRANGO GRELHADO: 226kcal/ 0g carbo/ 43g proteína/ 4,5g gorduras BATATA-DOCE: 250kcal/ 56g carbo/ 4g proteína / 2g gorduras TOTAL : 584 kcal / 80 g carbo / 49 proteína / 6,5g gorduras ------------------------------------------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 7 ( 3 Horas depois do pós sólido ) - 22:15 3ovos + salada + 200ml de leite desnatado OVOS: 235,5kcal / 1,5g carbo / 19,5g proteína / 18g gorduras LEITE UHT : 132kcal/ 10g carbo/ 6,6g proteína / 7,4 g gorduras/ 163mg sódio TOTAL :337,5 / 11,5g carbo / 26,1g proteína / 25,4g gorduras / 163mg sódio ------------------------------------------------------------------------------------------ TOTAL : 3525Kcal / 370,1 g carbo / 271g proteína / 112,7g gorduras / 12g fibras / 889mg sódio. Observação : nos intervalos se tiver muita fome , comer frutas .