leofac

Pessoal, iniciei meus treinamentos há 3 meses. Nos primeiro mês, fiz apenas adaptação básica. A partir do segundo mês, o instrutor passou um treino onde tenho apenas duas variações. Em um dia treino tudo da cintura pra cima, e no outro dia treino tudo da cintura pra baixo. Acontece que no final de cada treino vou ficando fadigado, por tantos exercícios feitos, e pelo tempo que fico na academia (1h30). O treino fica assim: SEGUNDA supino reto 4X10 peck deck 3X10 pulley costas 4X10 remada fechada 3X10 rosca direta 4X10 bíceps isolado 3X10 tríceps pulley 4X10 kick back (tríceps) 3X10 levantamento frontal 3x10 levantamento lateral 3x10 TERÇA (todos 4X10) abdutor, adutor, levantamento frontal (nao lembro o nome), levantamento traseiro (nao lembroo o nome), leg press, gluteos, tibial, gemeos. QUARTA: descanso QUINTA: Repete Segunda SEXTA: Repete Terça Mesmo não conseguindo sempre ir as 4 vezes na semana, vou ao menos 3, mas sempre seguindo a ordem, sendo 1 dia A outro dia B, e não estou fazendo nada de aeróbico. Estou conseguindo aos poucos aumentar o peso. comecei com 10 kg no supino e hoje estou com 18. Mas ainda fico na dúvida da eficácia deste treinamento. percebo além de um pouco de falta de vontade, também uma certa falta de conhecimento do instrutor, então as vezes evito mexer pra nao piorar as coisas. Ainda nao reclamei justamente porque percebo este aumento de minha capacidade. Será este o intuito deste treino? É normal este tipo de treino? Pois outra vez que havia começado a treinar, no segundo mês eu já havia recebido os exercicios divididos por: 1 dia peito e triceps, outro dia biceps e costas, e noutro pernas e ombro. Quem puder me ajudar com sua opinião, agradeço!

Pessoal, iniciei meus treinamentos há 3 meses. Nos primeiro mês, fiz apenas adaptação básica. A partir do segundo mês, o instrutor passou um treino onde tenho apenas duas variações. Em um dia treino tudo da cintura pra cima, e no outro dia treino tudo da cintura pra baixo. Acontece que no final de cada treino vou ficando fadigado, por tantos exercícios feitos, e pelo tempo que fico na academia (1h30). O treino fica assim: SEGUNDA supino reto 4X10 peck deck 3X10 pulley costas 4X10 remada fechada 3X10 rosca direta 4X10 bíceps isolado 3X10 tríceps pulley 4X10 kick back (tríceps) 3X10 levantamento frontal 3x10 levantamento lateral 3x10 TERÇA (todos 4X10) abdutor, adutor, levantamento frontal (nao lembro o nome), levantamento traseiro (nao lembroo o nome), leg press, gluteos, tibial, gemeos. QUARTA: descanso QUINTA: Repete Segunda SEXTA: Repete Terça Mesmo não conseguindo sempre ir as 4 vezes na semana, vou ao menos 3, mas sempre seguindo a ordem, sendo 1 dia A outro dia B, e não estou fazendo nada de aeróbico. Estou conseguindo aos poucos aumentar o peso. comecei com 10 kg no supino e hoje estou com 18. Mas ainda fico na dúvida da eficácia deste treinamento. percebo além de um pouco de falta de vontade, também uma certa falta de conhecimento do instrutor, então as vezes evito mexer pra nao piorar as coisas. Ainda nao reclamei justamente porque percebo este aumento de minha capacidade. Será este o intuito deste treino? É normal este tipo de treino? Pois outra vez que havia começado a treinar, no segundo mês eu já havia recebido os exercicios divididos por: 1 dia peito e triceps, outro dia biceps e costas, e noutro pernas e ombro. Quem puder me ajudar com sua opinião, agradeço!

Pessoal, percebo que varias pessoas confundem o pão e arroz integrais com o leite integral. Pão e arroz integrais: excelente, pois não possui a "farinha branca" (ruim). Leite integral: péssimo (pelo menos para mim), pelo altíssimo índice de gordura animal (gordura ruim). portanto, eu substituiria rapidamente o pão comum pelo integral, o arroz também quando possível, e principalmente riscaria o leite integral do mapa e tomaria somente o desnatado.. Um abraço. Leo.

Isso Laonda. Eu havia me esquecido de dizer. Estou pendendo mais para o 100% devido a ele ser o preferido na pesquisa, embora justamente nos tópicos da pesquisa o pessoal acabou não discutindo muito a respeito dele. Vou até editar o tópico original.

E aí galera! Sou novo no fórum e estou impressionado com o alto nível do mesmo. Espero que minha dúvida possa beneficiar mais pessoas.. Entao vamos lá para o meu primeiro tópico. Estou em dúvida quanto a estes três produtos da Probiótica: - 100% pure whey - 3 whey - 5 whey O primeiro e o segundo têm pouquíssimas diferenças na composição dos aminoácidos; O 5 whey tem mais proteínas(28g) que os outros (24g), mas esse papo de conter sabores nao me agrada. Alguém já fez o teste com os três ou sabe a diferença essencial? (o que me deu maior confiança no 100% foi a pesquisa do fórum sobre Wheys). Já tomo albumina no desjejum e ao dormir, além de peito de frango e albumina apos o treino. gostaria do whey para tomar junto com malto no pós treino. Se alguém puder ajudar agradeço muito. Um abraço, Leonardo.

Eu estou usando albumina a poucos dias, mas as melhores formas que encontrei até agora fora: desjejum: albumina+leite+aveia (+vitamina neston opcional caso não coma mais carbo); noite: suco de uva light. AMBOS BATIDOS. Só acho que precisamos tomar cuidado dependendo de cada caso. Por exemplo, se vc tem problemas de engordar facilmente, evite a aveia e o neston. tente usar somente com leite e no maximo um clight. Um amigo do fórum disse usar com mel. Mas lembremos que o mel possui alta quantidade de calorias, as quais terminarão em gordura caso não sejam queimadas. Um abraço.