leomedina01

Naturalmente, vc falou pra eu fazer AEJ em dias separados de forma a evitar o catabolismo muscular. Eu tenho uma pergunta entao no tocante aos BCAA´s. Eu tenho aqui o Bcaa 3900mg ultra premium (120cps) da Integral Médica(Porção: 4,5g (3 tabletes)) e na embalagem, a instrução de uso diz assim: "De 70 a 100 kg = 3 tabletes 30 minutos antes do treino e 3 tabletes no pós treino imediato". Mas o dono da loja onde comprei diz pra eu tomar somente 1 antes e 1 depois do treino. Mas minha intenção é tomar 3 antes e 3 depois do treino, e 3 antes e 3 depois do AEJ. Ou posso tomar menos q isso? Ou devo tomar mais? O q vc acha? Desde ja obrigado! Abraços

Eu nao entendi mto bem só essa parte, deixa ver se eu entendi. Vc ta se referindo ao AEJ nos dias OFF, p eu fazer entre 40 min e 1 hr?

Obrigado ai pela avaliacao Gusmão420, mas vc diz treinar tipo seg, ter, qui e sex, e fazer AEJ as quartas, sab e dom? Outra coisa q nao perguntei, eu faço o AEJ com 60% da frequencia cardiaca maxima, ta bom assim? E qto ao aérobico de 20min q faço no final do treino? melhor tirar? Qto ao leite, vc acha melhor usar água no lugar entao? Abraços

Gostaria de relatar que com essa dieta até agora consegui abaixar o peso em mais de 2 kgs, sem perda de massa magra aparente, Obrigado ai mais uma vez pela força, gusmao420 e TheHalw. Como ja era esperado, vou reduzir a cada semana a dieta em mais ou menos 100kcal (tirando apenas carbos, ate q se aproxime mais de uma dieta low carb), e entao, gostaria q reavaliassem a dieta dessa semana, tb no pré-treino tirei o peito de peru e coloquei frango desfiado e albumina no lugar. Também estou usando agora um termogênicos e um bloqueador de gordura (fat attack + fire cuts da bodygenics), um bloqueador de carbo e controlador de apetite(carb block gluco control da bodygenics) e um substituto de refeição (Dream Plex Light da bodygenics). Estou fazendo AEJ 45 minutos, 4 vezes na semana, e aerobico pós-treino, 20 min, de 2 a 3 vezes na semana. Idade: 35 anos Altura: 187 cm Peso: 92,5 kgs BF atual: Não sei mais ao certo no momento, acredito q menos de 21% tirado na ultima avaliacao. Objetivo da dieta: cutting Tempo de treino: 7 meses TBM: 3257 KCAL Nos dias ON eu estou variando o café da manhã, o q vai fazer a dieta variar em mais 100kcal, por isso vou postar 2 imagens de dietas: Nos dias OFF, estou com um balanço calórico negativo de aproximadamente 1100 kcal, onde reduzi bem o consumo de carbos, e mantive praticamente a mesma qtde. de proteinas, ja q nao faço nenhuma atividade física nesses dias, acredito q nao va precisar de tanto carbo, como nos dias ON. Ai ja nao sei se vcs vao concordar comigo: Gostaria mto por favor que reavaliassem essa nova dieta. Agradeço as ajudas desde já! Abraços.

Obrigado ai pela força, gusmao420 e TheHalw5, ja alterei a tabela no primeiro post, por favor dêem uma olhada e veja como está agora. Só fiquei na dúvida agora se posso de vez em qdo substituir a banana por maça na refeição 1. E outra coisa, pesquisando por ai, sempre falam uma coisa ou outra, afinal, 1 colher de sopa rasa de malto ou dextrose equivale a 10 ou 15g? Um abraço.

Obrigado pela ajuda, mas so queria tirar umas duvidas Refeição 1: posso deixar a maça e acrescentar a banana? E o whey é de mais se eu deixar? No caso eu uso o whey nessa hora pq as vezes faço Aeróbico em Jejum qdo acordo, e seguindo a dica q foi dada nesse tópico, eu deixei o whey. Nesse tópico tem uma parte q fala assim: "Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada". Refeição 2: o valor nutricional do feijao eu vi nesse site http://acalc.orgfree.com/, ainda agora procurei no site da Unifesp (http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/) e vi realmente q um concha(100g) tem 1,32g de gordura e nao 2,2g com estava. Uma pergunta, posso deixar o omega 3 nessa refeicao? Refeição 3: Tira o requeijao e a aveia tb, ou deixa a aveia? Alterei o valor nutricional da aveia na tabela seguindo a embalagem, obrigado pela dica mais uma vez. So mais um pergunta, se tirar o requeijao nao tem nada q eu posso colocar no lugar nao? pq acho q o pao integral com peito de peru somente vai ficar mto seco pra engulir rs... Refeição 4: Eu costumava usar 30g de malto + 30g de dextrose no shake pos-treino(usei durante 7 meses) mas seguindo o q foi dito no artigo Refeição Pós-Treino: Uma Nova Abordagem, resolvi colocar aveia no lugar. Lá fala assim: "Consumindo carboidratos que causam grandes picos de insulina todos os dias, faz com que a sensibilidade dos receptores de insulina nos músculos diminua, semelhante ao uso de estimulantes como cafeína e efedrina. Conforme o tempo, você precisa de quantidades maiores para sentir uma diferença notável. No caso da insulina, o corpo começa a ficar menos sensível devido a freqüente ingestão de carboidratos simples, o pâncreas vai ter que bombear mais e mais insulina para que o corpo consiga normalizar os níveis de açúcar no sangue. E isto, infelizmente, transforma-se em uma maior quantidade de glucose sendo armazenado em forma de gordura do que transformando-se em glicogênio para os músculos. Resumindo: menos sensibilidade à insulina = mais barriga e menos massa muscular." O q vc acha disso? vc acha q da pra usar a dextrose+mato nessas proporcoes numa boa, pq nao foi isso q fez aumentar meu BF? Desde ja agradeco pelas contricuições mano. Um grande abraço.

Essa tabela vc pega aki mesmo no fórum: Um abraço

Idade: 35 anos Altura: 187 cm Peso: 95 kgs BF atual: 21% Objetivo da dieta: cutting Tempo de treino: 7 meses TBM: 3312 KCAL Boa noite galera, faço musculação ha mais ou menos 7 meses, entrei com BF em torno de 16% e 84 kgs, nesse tempo ganhei uns 10 kgs, so que tb acumulei gordura localizada principalmente na região do abdômen. Então montei uma dieta cutting, me baseando em informações contidas nesse tópico, e em outros tópicos aqui do forum. Também me baseei numa dieta chamada "Dieta Seca Gordura", elaborada e testada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo (SP), que diz que se combinarmos carboidrato, proteína e gordura (na proporção de 9 gramas de carbo para 7 de proteína e 1,5 de gordura) em todas as refeições (do café da manhã ao jantar) conseguimos manter o equilíbrio hormonal e a queima de gordura constante. A malto e a dextrose foram substituídas por aveia no pós-treino líquido depois de ler o artigo Refeição Pós-Treino: Uma Nova Abordagem. Treino: Treino 5 vezes por semana, há 2 semanas comecei a fazer AEJ(sem EC) pela manhã 3 vezes na semana(40 min, seg, qua e sex, 60% da Freq.Cardica Max) e caminhada 20 min 2 vezes por semana após o treino(ter e qui, 60 a 75% FCM). Nos finais de semana, estou pensando em fazer aérobico tb. O que vc acham? Obs.: Na semana q vem, vou começar a tomar Fat Attack + Fire Cuts Extreme da Bodygenics. Dias ON Dias OFF Agradeço as ajudas desde ja!!!