renanofsurf

Olá amigos ! Tenho 26 anos, 1,87m, 93kg treino há 8 anos e nunca testei o treino Fullbody. Tenho enorme interesse em testá-lo, porém não tenho conhecimento suficiente para montá-lo sozinho. Peço que avaliem esse treino que eu montei baseado em alguns tópicos do forum. O objetivo do treino é ganho de força e hipertrofia. Fullbody 3x Segunda : Agachamento Stiff Barra Fixa Remada Curvado Supino Reto Paralelas Desenvolvimento Militar Quarta: Terra Barra Fixa Remada Curvado Supino Reto Paralelas Desenvolvimento Militar Sexta: Agachamento Stiff Barra Fixa Remada Curvado Supino Reto Paralelas Desenvolvimento Militar OBS.: Posso colocar exercícios isoladores para braços alternando entre biceps e triceps ? Ex: Segunda coloco um para biceps, quarta um para triceps, sexta um para biceps e a partir da outra semana trocarei para triceps/biceps/triceps. OBS2.: Ou posso apenas adicionar Rosca Direta nos treinos ? Repetições: Semanas 1-2 : 2x12-15 Semanas 3-4 : 2x8-10 Semanas 5-6 : 3x5 Críticas e sugestões são bem-vindas ! Abraços amigos !!

Olá amigos ! Tenho 26 anos, 1,87m, 93kg treino há 8 anos e nunca testei o treino Fullbody. Tenho enorme interesse em testá-lo, porém não tenho conhecimento suficiente para montá-lo sozinho. Peço a vocês para que baseando-se no meu treino antigo, me ajudem a montar meu novo treino. Vamos ao treino antigo : ABC 2X A - PEITO/TRICEPS/OMBRO ANTERIOR SUPINO RETO 3x 8-10 SUPINO CANADENSE 3x 8-10 SUPINO INCLINADO 3x 8-10 PARALELA 3x 8-10 TRICEPS NO PULLEY 3x 8-10 ELEVAÇÃO LATERAL 3x 8-10 DESENVOLVIMENTO C/HALTERES 3x 8-10 B - COSTAS/BICEPS/OMBRO POSTERIOR/TRAPEZIO BARRA FIXA 3x falha REMADA BAIXA 3x 8-10 REMADA CURVADO 3x 8-10 ROSCA DIRETA 3x 8-10 ROSCA CONCENTRADA 3x 8-10 CRUCIFIXO INVERSO C/HALTERES 3x 8-10 ENCOLHIMENTO 3x 8-10 C - PERNAS AGACHAMENTO 3x 8-10 LEG PRESS 45 3x 8-10 EXTENSORA 3x 8-10 FLEXORA 3x 8-10 LEG PRESS HORIZONTAL 3x 8-10 PANTURRILHA NO BURRINHO 3x 15-20 PANTURRILHA NO LEG PRESS 3x 15-20 Bom amigos, o treino que eu faço atualmente é esse. O tempo de descanso entre as séries é de 40seg a 1min. Por favor deixem suas dicas e sugestões. Abraços.

Acorde 5hs da manhã tome um shake proteico ( meu shake -> 02 bananas, 40g de aveia, 30g de albumina, 03 colheres de nescau e 300 ml de leite desnatado ), volte a dormir, acorde 1 hora e meia depois e tome seu pré-treino.

Não estou tendo muito tempo para descansar ultimamente. Trabalho de 9:00 às 18:00 e almoço em 15 minutos ( Faço 2 horários de lanche também, um de manha e outro a tarde). Quanto à dieta, acho que está boa (Faço 6 refeições por dia). Para aumentar a intensidade do treino vou diminuir o tempo de descanso. Mais alguma coisa ? Valeu pela ajuda. Abraço.

Alguém ?

Idade: 25 anos Altura: 1,87m Peso: 92kg BF: 13%. Objetivo: Chegar aos 96kg sem aumentar o BF. Tempo de treino: 7 anos. Treino: ABC2X PEITO / TRICEPS / OMBRO ANTERIOR : SUPINO RETO 3x8 SUPINO DECLINADO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 PARALELA 3x8 TRICEPS PULLEY 3x8 ELEVACAO LATERAL 3x8 DESENVOLVIMENTO FRENTE C/HALTERES 3x8 COSTAS / BICEPS / OMBRO POSTERIOR / TRAPEZIO BARRA FIXA 4x falha REMADA BAIXA 3x8 REMADA CURVADO 3x8 ROSCA DIRETA 3x8 ROSCA SCOTT 3x8 CRUCIFIXO INVERSO C/HALTERES 3x8 ENCOLHIMENTO OMBRO 3x10 PERNAS / PANTURRILHA AGACHAMENTO LIVRE 3x10 LEG PRESS 45 3x10 EXTENSORA 3x10 LEG PRESS HORIZONTAL 3X10 FLEXORA 3x10 PANTURILHA NO LEG PRESS 3x15 PANTURILHA SENTADO 3x15 Estou com os dias muito corridos e consequentemente dei uma estagnada. Não estou conseguindo ganhar massa. Já tentei treinar ABCD e continuou a mesma coisa. Até agora testei treinos mais volumosos (4 exercícios p/ músculos grandes e 3 p/ músculos pequenos). Montei esse treino menos volumoso pra ver no que dá. Alguma idéia ? OBS.: Pengo, eu estava editando o tópico com minha dúvida quando você fechou ...

Idade: 25 anos Altura: 1,87m Peso: 92kg BF: 13%. Objetivo: Chegar aos 96kg sem aumentar o BF. Treino: ABC2X PEITO / TRICEPS / OMBRO ANTERIOR : SUPINO RETO 3x8 SUPINO DECLINADO 3x8 SUPINO INCLINADO 3x8 PARALELA 3x8 TRICEPS PULLEY 3x8 ELEVACAO LATERAL 3x8 DESENVOLVIMENTO FRENTE C/HALTERES 3x8 COSTAS / BICEPS / OMBRO POSTERIOR / TRAPEZIO BARRA FIXA 4x falha REMADA BAIXA 3x8 REMADA CURVADO 3x8 ROSCA DIRETA 3x8 ROSCA SCOTT 3x8 CRUCIFIXO INVERSO C/HALTERES 3x8 ENCOLHIMENTO OMBRO 3x10 PERNAS / PANTURRILHA AGACHAMENTO LIVRE 3x10 LEG PRESS 45 3x10 EXTENSORA 3x10 LEG PRESS HORIZONTAL 3X10 FLEXORA 3x10 PANTURILHA NO LEG PRESS 3x15 PANTURILHA SENTADO 3x15

Idade: 25 anos Altura: 1,87m Peso: 92kg BF: 13% Objetivo: Ganhar massa magra mantendo o BF. Suplementação pré-treino: 500mg Vitamina C 01 Multivitaminico Adam 02 scoops BSN No Xplode Suplementação pós-treino: 80g Dextrose 40g Whey Dymatize 5g Creatina Comecei hoje meu treino em jejum associado com uma dieta Clean Bulking. Dia 1 : PEITO/TRICEPS/OMBRO ANTERIOR O volume e a intensidade do treino permaneceram a mesma coisa. Fiz todas as séries normalmente e em nenhum momento senti tonturas ou fraquezas. O pump teve um leve aumento. Uma coisa que me impressionou foi que após o treino não fiquei tão cansado quanto eu ficava quando eu comia 1 hora antes de treinar, talvez o efeito da digestão associado ao treino intenso estava causando esse cansaço. Vamos ver no que vai dar. Abraços.

Tem um Whey isolado da Dymatize que tá num preço legal. Verifica lá. Já comprei e gostei.

Não, pois estou treinando os musculos igualmente. Ninguém aprovou o treino ? Fiquei triste :_(

ABCAB > CABCA > BCABC e assim vai ... Quando sobrar tempo vou fazer ABC2X, mas por enquanto vai do jeito que postei acima.

Idade: 25 anos Altura: 1,87m Peso: 92kg Tempo de treino: 8 anos BF: 13% Objetivo do treino: Ganhar massa aos poucos, diminuindo o BF. Frequência : Segunda à sexta. Descanso : Sáb e domingo. Vamos ao treino: A - PEITO/TRICEPS/OMBRO ANTERIOR SUPINO CANADENSE + TRICEPS TESTA SUPINO RETO + TRICEPS PULLEY SUPINO INCLINADO VOADOR DESENVOLVIMENTO FRENTE NO SMITH LEVANTAMENTO FRONTAL B - COSTAS/BICEPS/OMBRO POSTERIOR/TRAPEZIO BARRA FIXA*** REMADA INCLINADO COM BARRA + ROSCA DIRETA REMADA BAIXA + ROSCA ALTERNADA CRUCIFIXO INVERSO COM HALTERES ENCOLHIMENTO DE OMBRO C- PERNAS AGACHAMENTO LEG PRESS 45 EXTENSORA FLEXORA STIFF *** Em todos os exercícios serão feitas 3 séries de 8 repetições, exceto a barra fixa que será realizada até a falha. Críticas e sugestões são bem-vindas.

Não dá mais :_(

Meus dias andam meio corridos e sinto que acordar mais cedo para fazer uma refeição pré-treino está me deixando mais cansado que o normal, pois perco 1 hora de sono pelo menos. O que vocês acham de ir treinar em jejum(vou mandar o jack3d 20 min antes do treino) ? E no pós, será que tomo logo o shake pós-treino ao chegar ou espero uns 30 min para tomar ? O que vocês me dizem ? Abraços.

É verdade ! Só com a diferença que nós usuários também poderíamos nos juntar para atingir um interesse em comum. Por exemplo, criamos um tópico ou uma enquete sobre quem compraria Whey da Optimum. Com o número de pessoas estipulado poderíamos negociar com as empresas ou vendedores bons descontos. O frete fica a critério do vendedor, visto que moramos em regiões diferentes. Mas podemos negociar o frete também.

Seguinte galera, nova idéia ! Poderia ser criada uma seção no próprio fórum chamada Clube de compras. O que seria discutido nessa seção ? Idéias de produtos com alta demanda(exemplo: algum whey famoso), assim poderíamos negociar com as empresas ou vendedores bons descontos pros usuários do fórum. O que vocês acham ?

Na verdade já tenho quase tudo pronto, só falta fechar as parcerias. Se o pessoal aprovar vou seguir com a idéia.

Caso algum vendedor tenha interesse em abrir o clube de compras eu tenho como disponibilizar venda por cartão de crédito ( Visa, master, american e dinners ), via página de ofertas.

O que acham da idéia de criar um clube de compras de suplementos com bons descontos( estilo peixe urbano ) ?

Valeu pelas respostas, vou ficar sem tomar nada mesmo. O motivo para eu tomar é que estou trabalhando 12 horas por dia e consequentemente estou ficando meio sem disposição para dar uma corrida de manhã. Alguma dica ?

Comecei a tomar o jack3d antes do aerobico em jejum hoje. Senti que deu uma melhorada legal na minha performance. Não senti nada fora do normal, só o aumento do "gás" mesmo. Será que atrapalha os efeitos do aerobico em jejum tomar o jack3d antes?

Lembrei de uma : "PARA DE FAZER EXERCÍCIOS MENINO, QUER FICAR MAIOR DO QUE ISSO ? VOCÊ TEM ALGUMA COISA NA CABEÇA ? " ...

Só tem comédia AHEUAHEUAheueahaehaeUE.

Acho que isso já aconteceu com todo mundo, mas um indicador que seus treinos estão dando certo é quando sua mãe olha pra você e fala : " MENINO VOCÊ ESTÁ FICANDO DEFORMADO ! " ou " DAQUI A POUCO VOCÊ VAI TER QUE USAR SUTIÃ " ou " QUE BRAÇO MEDONHO É ESSE ? ... Tem mais algumas frases que não me vêm à cabeça agora. Alguém tem mais alguma ? Mãe é mãe né ... hahaha

Vou mandar metade de uma colher de chá então. Valeu! Dá uma avaliada na minha dieta também ->