renanofsurf

GuiM e Rodrigo, qual o motivo para tal mudança ? Não curto muito variar exercícios, exceto em treinos FullBody. Abraço.

Obrigado pelas respostas. Esqueci de dizer que abdominal vou fazer segunda, quarta e sexta. Estou pensando em fazer 2 exercícios com peso(4x10) e 2 exercícios sem peso(3x20). Vou trocar a ordem dos exercícios.

Idade: 26 anos. Tempo de treino: 6 anos. Altura: 1,88m. Peso: 96kg. Objetivo: Hipetrofia. TREINO ABC2X A- PEITO / OMBRO / TRICEPS SUPINO RETO 3X8 SUPINO CANADENSE 3X8 SUPINO INCLINADO 3X8 PARALALELAS 3X8 TRICEPS NO PULLEY 3X8 MILITAR 3X8 LEVANTAMENTO LATERAL 3X8 B- COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO LEVANT. TERRA 3X8 BARRA FIXA ABERTA 3X10 REMADA CURVADO 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA SCOTT 3X8 CRUCIFIXO INVERSO 3X8 ENCOLHIMENTO OMBRO 3X8 C- PERNAS AGACHAMENTO 3X10 LEG 45 3X10 EXTENSORA 3X10 FLEXORA 3X10 STIFF 3X10 PANTURRILLHA EM PÉ 3X12 PANTURRILHA SENTADO 3X12 Peço que os senhores avaliem meu treino se for possível. Abraços.

Obrigado pela resposta mokuro ! Vou começar a tomar amanhã então. Tomar os 3 comprimidos por dia como indicado no pote ? Abraço

Depois de muito pesquisar não encontrei nenhuma resposta conclusiva sobre a Vitamina A encontrada em Multivitaminicos. Em alguns tópicos defende-se que na forma de beta-caroteno não precisamos nos preocupar, em outros dizem que há riscos de se contrair câncer no futuro. Só queria tirar minha dúvida de uma vez por todas para tomar meu Optimen e ser feliz. Abraços.

E aí pessoal ! Estou no Stronglift há um mês e sigo uma dieta bulking. Logo após terminar esse treino entrarei em cutting e minha dúvida é, qual o combo com o melhor C x B que vocês indicam ou já tomaram ? Estou com um crédito num site aí e pretendo usá-lo. Altura : 1,88 Peso: 96kg Objetivo : Terminar os 3 meses do treinamento com no mínimo 100kg e entrar em cutting. Abraços.

@Nolan2, é nóis. Breaking Benjamin:

Curto mesclar hip hop e rock durante o treino. Algumas bandas de rock que fazem parte do meu querido e inseparável iPod : Billy Talent : Crossfade: http://www.youtube.com/watch?v=9N2qk-DK3CE 12 Stones: Chevelle:

Eu também fico quebrado, mas meu BF subiu um pouco depois que adicionei 2 litros de leite integral por dia à minha dieta. Comecei o SL há um mês e já ganhei 4kg.

Será que mandar um aeróbico em jejum dia de terça e quinta atrapalha o desempenho do treino do dia seguinte ?

Acompanhando bibiano ! Manda ver que o treino e muito bom mesmo. Estou fazendo esse treino ha 1 mes e sinceramente e de longe um dos melhores que ja fiz. Alem disso, ele serve para quebrar aquele pensamento de que eh necessario ir 7 vezes por semana na academia. Depois que comecei esse treino ganhei 3kg sem notar aumento de BF e meu corpo tem se desenvolvido por completo, mesmo nao realizando isoladores. Nao tive uma evolucao tao boa quanto a sua, pois nao tenho parceiro de treino e estou dando enfase na execucao. Esse treino e uma boa saida pra quem esta estagnado e quer tentar algo novo. Abracos e bons ganhos !

Tópico aberto para compartilhar o Hip Hop que você ouve treinando. Aí vai minha dica : Abraços e vamos compartilhar !

Treino há 8 anos, estava meio estagnado e resolvi testar o treino, comecei essa semana. Recomendo a todos que estão estagnados e querem ir além. Não sei se é psicológico, mas em apenas 2 treinos já estou me sentindo bem melhor, evoluindo e até ganhei 1kg. Alterações na dieta : passei a beber 1 litro de leite integral em dias de treino e comer 4 ovos cozidos inteiros antes de dormir. O treino é bem prazeroso, os exercícios são ótimos e o melhor de tudo, você só precisa ir 3 vezes por semana na academia. Pra falar a verdade eu já estava cansado de ir todo santo dia. OBS.: Se prepare pra ficar com as pernas absolutamente moídas ... =] Abraços.

Ótimo post ! Quanto ao aquecimento, devo fazer antes de todos os exercícios ?

Me interessei pelo treino. Paulo, como está seu treino atualmente (séries e numeros de repetiçoes) ? Como você realiza o aquecimento ? Em todos os exercícios ? Abraços.

Baseado em que ? Seu ponto entao eh realizar a mudanca de repeticoes e nao fazer poucas repeticoes nos isoladores ? Quantos sets e repeticoes voce indicaria para cada exercicio ?

Fala Zorkss ! E os resultados, o que esta achando ? Abraco.

Vou comecar segunda-feira. Vou postando aqui os relatos. Mais alguem tem alguma sugestao ou critica ? Vou comecar o treino segunda-feira. Abracos.

O No Xplode da BSN é muito bom. Recomendo.

Vou fazer assim tambem. Comeco com um numero maior de repeticoes. Vamos ver no que vai dar.

Valeu pela sugestão Luis, mas prefiro começar com 3x12-15 e ir diminuindo o número de repetições. Para mim funciona melhor assim. Fala 2sasi ! Vou alternando os treinos. Uma semana A-B-A e na outra B-A-B. Nunca testei esse tipo de treino, e como em nosso mundo só sabemos o que dá certo testando, bora fazer =]. Fala Hellman ! Vou fazer mais ou menos assim, só que nas 2 últimas semanas pretendo fazer 4x5. Quanto aos exercícios, o que achou ? Abraços.

Idade: 26 anos Altura: 1,87 Peso: 93kg Objetivo: Força e hipertrofia. Tempo de treino: 8 anos. Treino Fullbody AB. A 1. Agachamento 2. Supino Reto 3. Remada Curvado 4. Desenvolvimento c/halteres 5. Rosca Direta 6. Panturrilha sentado B 1. Levantamento terra 2. Barra Fixa 3. Supino Inclinado 4. Elevação Lateral 5. Paralela 6. Panturrilha em pé Semana 1-2 : 3 x 10-12 Semana 3-4 : 3 x 8-10 Semana 5-6 : 4 x 4-6 O que acham ? Críticas e sugestões são bem vindas. Abraços.

Baseado na opinião de vocês e do nosso querido amigo quenca elaborei um novo treino. Segue abaixo : Treino A-B-A B-A-B A 1. Agachamento 3x8-10 2. Supino Reto 3x8-10 3. Remada Curvado 3x8-10 4. Desenvolvimento c/halteres 3x8-10 5. Triceps Corda 2x10-12 6. Panturrilha em pé 2x10-12 B 1. Levantamento terra 3x8-10 2. Barra Fixa 3x8-10 3. Paralela 3x8-10 4. Desenvolvimento c/halteres 3x8-10 5. Rosca direta 2x10-12 Aguardo críticas e sugestões. Pretendo começar esse treino segunda-feira que vem. Abraços.