renanofsurf

Ok obrigado mpcosta.

Valeu mpcosta ! Sera que posso adicionar o Chin-up no treino A antes de rosca direta ?

Ok, obrigado pela opiniao. Abraco.

Isso ! Semana 1 - AoffBoffA Semana 2 - BoffAoffB ...

Poxa, ninguem ? obs.: Posso colocar mais algum exercicio de assistencia no A ?

Idade: 27 anos Altura: 1,87m Peso: 100kg Tempo de treino: mais de 6 anos. BF: 15% (olhometro) Objetivos: Manter massa magra, aumentar forca e diminuir o BF. Segue o treino: Rotina: A-B-A / B-A-B Treino A: 1-Agachamento livre : 4x5 2-Supino reto com barra: 4x5 3-Remada Curvado : 4x5 4-Rosca Direta: 3x12 Treino B: 1-Levantamento terra: 3x5 2-Desenvolvimento militar com barra: 4x5 3-Barra fixa pegada pronada: 4x5 4-Supino Inclinado: 2x12 5-Triceps paralela: 3x12 Farei abdominais todos os treinos e aerobico em jejum 2x por semana(ter e qui). Por favor, opinem !

Sera que aumentar pra 4x8 ou fazer algum drop set mudaria o estimulo a ponto de melhorar os resultados ? Ou sera que eh hora de mudar pra um ABCD ou ABCDE ?

Porque eu posso treinar os musculos frequentemente sem necessidade de varios exercicios.

Idade: 26 anos. Tempo de treino: uns 9 anos. Altura: 1,88m. Peso: 96kg. Objetivo: Hipetrofia. TREINO ABC2X A- PEITO / OMBRO / TRICEPS SUPINO RETO 3X8 SUPINO CANADENSE 3X8 SUPINO INCLINADO 3X8 LEVANTAMENTO LATERAL 3X8 MILITAR 3X8 PARALALELAS 3X8 TRICEPS NO PULLEY 3X8 B- COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO LEVANT. TERRA 3X8 BARRA FIXA ABERTA 3X10 REMADA CURVADO 3X8 CRUCIFIXO INVERSO 3X8 ENCOLHIMENTO OMBRO 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA SCOTT 3X8 C- PERNAS AGACHAMENTO 5x5 LEG 45 3X10 FLEXORA 3X10 STIFF 3X10 PANTURRILLHA EM PÉ 3X12 PANTURRILHA SENTADO 3X12 Nao me dou bem com treinos volumosos. Ja estou fazendo esse treino ha 5 meses e gostaria de alguma ideia para aumentar a intensidade. Tempo de descanso entre series: 1 min Abraco.

Mais recentes : Mais antigas: http://www.youtube.com/watch?v=QAqOZVPZBuQ&feature=related

Quer classico ?

"Como Jack O estripador surge o Jack 3d" Ah me poupe porra ...

Não vi ninguém citar SUITS, então fica aí a dica.

Já realizei esse treino e vou recomeçar essa semana, porém dessa vez irei utilizar o termogenico Animal Cuts. Minha dúvida é : Tomar o Animal Cuts todos os dias ou apenas em dias de treino ?

Ninguém ? ____________ flood

Vou reformular pra ver se vocês entendem melhor. Tempo de treino: 9 anos. A - COSTAS 1- Levantamento Terra 3 x 8 2- Barra Fixa 3 x falha 3- Remada Curvado 3 x 8 4- Remada Sentado 3 x 8 5- Qual exercício colocar aqui ? B - PEITO 1- Supino Reto 4 x 8 2- Supino Inclinado c/ halteres 4 x 8 3- Supino Declinado 4 x 8 4- Qual exercício colocar aqui ? Estou com uma lesão de leve nos ombros e não consigo realizar boas execuções de crucifixos. C- PERNAS 1- Agachamento 4 x 8 2- Leg 45 4 x 8 3- Extensora 4 x 8 4- Flexora 4 x 8 5- Stiff 4 x 8 D- OMBROS E TRAPEZIO 1- Desenvolvimento Militar 4 x 8 2- Elevacao Lateral 4 x 8 3- Elevacao Frontal 4 x 8 4- Remada Alta 4 x 8 5- Encolhimento ombro 4 x 8 E- BRAÇOS ( Drop set na ultima serie de cada exercicio ) 1- Rosca Direta 3 x 8 2- Rosca Alternada 3 x 8 3- Rosca Scott 3 x 8 4- Paralelas 3 x 8 5- Triceps Testa 3 x 8 6- Triceps no Pulley 3 x 8 Por favor avaliem e se puderem me dar dicas eu agradeceria, pois pretendo começar o treino amanhã. Abração.

Vou arriscar o ABCDE, pois tem tempo que não faço. Por favor avaliem. Tempo de treino: 9 anos. A - COSTAS Levantamento Terra 3 x 8 Barra Fixa 3 x falha Remada Curvado 3 x 8 Remada Sentado 3 x 8 Qual exercício colocar aqui ? B - PEITO Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado c/ halteres 4 x 8 Supino Declinado 4 x 8 Qual exercício colocar aqui ? Estou com uma lesão de leve nos ombros e não consigo realizar boas execuções de crucifixos. C- PERNAS Agachamento 4 x 8 Leg 45 4 x 8 Extensora 4 x 8 Flexora 4 x 8 Stiff 4 x 8 D- OMBROS E TRAPEZIO Desenvolvimento Militar 4 x 8 Elevacao Lateral 4 x 8 Elevacao Frontal 4 x 8 Remada Alta 4 x 8 Encolhimento ombro 4 x 8 E- BRAÇOS ( Drop set na ultima serie de cada exercicio ) Rosca Direta 3 x 8 Rosca Alternada 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Paralelas 3 x 8 Triceps Testa 3 x 8 Triceps no Pulley 3 x 8

Fala pessoal ! Estou fazendo um ABC2X há uns 3 meses e gostaria de realizar algumas mudanças, pois o treino já não está dando resultados satisfatórios. Se puderem ajudar com idéias eu agradeço. Idade: 26 anos Altura: 1,87 Peso: 95kg BF: Algo em torno de 14%. Objetivo: Hipertrofia. TREINO ABC2X A- PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO SUPINO CANADENSE SUPINO INCLINADO C/HALTERES ELEVACAO LATERAL DESENVOLVIMENTO MILITAR PARALELAS TRICEPS NO PULLEY B- COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS LEVANT TERRA BARRA FIXA REMADA CURVADO CRUCIFIXO INVERSO ENCOLHIMENTO OMBRO ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT C- PERNAS AGACHAMENTO LEG 45 EXTENSORA FLEXORA STIFF PANTURRILHA SENTADO Faço 3 séries de 8 a 10 repetições em todos os exercícios. Agradeço se puderem ajudar. Abraços.

Ninguém é obrigado a comprar ....

Tribal Ink - To my face

Fala pessoal ! Estou precisando de um estímulo diferente e resolvi fazer exercicios conjugados no meu ABC2x. Segue e estrutura : A - PEITO/ TRICEPS Supino Canadense + Triceps no Supino 3x 8-10 Supino Reto + Triceps no Pulley 3x 8-10 Supino Inclinado B- COSTAS/BICEPS Barra Fixa 3x falha Remada Curvado + Rosca Direta 3x 8-10 Remada baixa + Rosca Scott 3x 8-10 Crucifixo Inverso 3x 8-10 C- PERNAS/OMBROS Agachamento 3x 10 Leg 45 3 x 10 3 x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha no burrinho 4x15 Elevacao Lateral 3x 8-10 Militar 3x 8-10 Crucifixo Inverso 3 x 8-10 Remada Alta 3x 8-10 OBS. Descanso de 1min a 1min e 20s entre as séries. O que vocês acham ? Será que vale a pena ? Mudariam alguma coisa ?

Fala pessoal, comecei a tomar o combo da VPX(Shotgun e SyntheSize) + Whey + Dextrose. Minha duvida e a seguinte: O shotgun possui 18g de proteina e o synthesize possui 20g, se eu tenho uma dieta rica em proteinas, seria necessario continuar usando Whey ou seria melhor diminuir a quantidade de proteina durante o dia ? Segue abaixo um rascunho da minha dieta para que voces avaliem melhor. Agradeco se puderem me ajudar. Idade: 27 anos Altura: 1,87m Peso: 95kg Objetivo: Hipertrofia Dieta 5:00 Desjejum 400ml de Leite Desnatado 60g de Aveia 2 Bananas 30g Albumina 6:40 Pre-treino 01 scoop No Shotgun 7:10 Treino 8:00 Pos liquido 01 scoop No SyntheSize + 30g Dextrose 8:30 Pos liquido 2 40g Whey + 30g Dextrose 9:30 Pos solido 05 fatias pao integral 50g peito de peru 12:30 Almoco 200g Arroz 100g Feijao 100g Macarrao 150g Bife de boi ou frango 15:30 Lanche Idem pos solido 19:00 Janta 200g Arroz 100g Feijao 150g Bife de boi ou frango 22:00 05 ovos cozidos

Já joguei Ultima Online ... Tenso !

Tópico aberto para compartilhar o que mais ajuda no seu Bulking. Quando estou em Bulking o que não pode faltar é Leite Integral. Tomo cerca de 2 litros por dia. Pra mim é o que mais funciona, pois carrego para qualquer lugar, tomo a hora que eu quiser e não enjoo. O que funciona com vocês ?