muttley

Oi rcsb, minha dieta está na área da nutrição, o gusmão420 está me ajudando a ajeitá-la, mas ela consiste em prot e gord no período antes do treino e após carbs e prot. Se quiser posto ela aqui para vc vê-la. Comprei o Whey Isolado, pq seguia uma dieta sem mta restrição quanto à carb/prot/gord ai quis comprar o isolado por não ter mais carb.. mas agora, com essa nova dieta, vejo que poderia ter comprado um com carb que não teria problema. Obrigado pela resposta. Oi axeubu, obrigado pela atenção. Então, acabei comprando o whey isolado da integralmedica mesmo, 51g de proteina e sódio que não lembro o valor. Como é a primeira vez que tomo suplementos, não sei informar se já dá pra ver algum resultado com o uso dele.. Sobre o Ripp ABS acabei comprando outro, o Ripped Extreme Yellow Caps da Athletica Evolution. Posso estar falando muita bobeira, mas é o seguinte, onde faço academia tem uma balança bem na porta da sala de musculação e eu sempre me peso antes de começar o treino e após o treino e todos os dias(sem tomar o ripper) eu perdia em torno de 350gramas e no dia que eu tomei o ripper eu perdi em torno de 550gramas, com o mesmo treino de musculação e 20 min na esteira(sei que é pouco, mas sedentário como estava, vou começar aos poucos). Acredito que se eu aumentar o tempo na esteira posso queimar mais do que isso...Sei lá, pode ser que seja mta bobera minha, mas tive a impressão que ele funcionou, eu suei mto mais do que antes. Vou continuar tomando, aliado com uma boa dieta e depois falo se está dando algum resultado. Só tive uma dúvida, o Ripper eu continuo tomando mesmo nos dias que não treino ou deixo só para os dias de treino? Abraços!

Refiz a dieta como vc deu as dicas, antes do treino sem carbo, apenas prot e gords e no pós treino coloquei carbs e evitei o uso de gord(ficou com 3,2g de gord, frango grelhado na janta). As únicas refeições que ficaram com 2 hrs de intervalo foi entre o desjejum e o 1º lanche, e o almoço com 2:30, do resto estão tds com 3 hrs de intervalo. Antes do treino as Refeições somaram 1564,6 Kcals, 0,7 carbs, 193,15 Prot e 82,3 de Gorduras Após o treino as refeições somaram 934,68 Kcal, 155,44 carbs, 109,01 Prot e 4,8 de Gorduras Dando um total de 2,499,18 Kcal, 156,14 carbs, 302,16 Prot e 87,1 de Gorduras Segue a baixo como ficou. 08:00 Desjejum......Qntde.....Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura Ripp ABS.......2 caps....0.......0,35.......0..............0 Clara Ovo......e unid.....88,5..0............20,1.........0,15 Total Kcl 88,5; Carbo 0,35g; Proteina 20,1g; Gordura 0,15g 10:00 Lanche.....Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura Atum........100g.......166...0.............26,2.........6 Azeite......1 colher..125...0.............0..............14 Total Kcl 291; Carbo 0g; Proteina 26,2g; Gordura 20g 12:30 Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura Frango....250g.......407,5...0..............78,75..........8 Azeite.....2 colher..250......0..............0.................28 Total Kcl 657,5; Carbo 0g; Proteina 78,75g; Gordura 20g 15:30 Lanche Pré T...Qntde......Kcal...Carbo...Proteina..Gordura Azeite..............1 colher...125...0...........0............14 Clara Ovo........3 unid......88,5...0...........20,1......0,15 Carner Grelh....200g.......314....0...........48.........12 Ripp ABS.........2 caps.....0........0,35.......0...........0 Total Kcl 527,5; Carbo 0,35g; Proteina 68,1g; Gordura 26,15g 18:00 Lanche Pós T...Qntde...Kcal.......Carbo..Proteina..Gordura Whey Isolado.....2 med...0...........0..........51...........0 Alface................50g.......7...........1,5.......0,5...........0 Tomate Salada...50g......10,5.......2,55.....0,4...........0 Total Kcl 191,5; Carbo 48,65g; Proteina 55,5g; Gordura 0g 21:00 Janta..................Qntde....Kcal...Carbo...Proteina..Gordura Frango...............100g......163...0..........31,5..........6 Arroz.................150g......192...42,15....3,75.........0 Feijão.................150g......114...20,4.....7,2............0 Alface.................100g......14.....3..........1...............0 Tomate Salada....100g......21.....5,1.......0,8............0 Total Kcl 504; Carbo 70,65g; Proteina 44,25g; Gordura 3,2g 00:00 Lanche.............Qntde.....Kcal........Carbo.....Proteina..Gordura Qj.Fescatino....100g.......70..........3,8 .........2...............1 Pão Int.............2 unid.....154,68...29,34......6,26...........1,6 Alface..............50g.........7............1,5..........0,5.............0 Tomate............50g.........7,5.........1,5..........0,5.............0 Total Kcl 239,18; Carbo 36,14g; Proteina 9,26g; Gordura 1,6g Gusmão, obrigado pela ajuda e paciência até agora! Abraço

Segue a dieta reformulada. 08:00 Desjejum......Qntde.....Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura P. Peru...........200g....196........2 ..........42............2 Tomate..........100g......15......3..............1.............0 Total Kcl 211; Carbo 5g; Proteina 43g; Gordura 2g 10:00 Lanche..........Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura Tomate..........100g......15......3..............1.............0 Qj. Frescatino.50g.......35......1,9...........6,3...........0 Presunto.......200g.......368....6..............34...........20 Total Kcl 418; Carbo 10,9g; Proteina 41,3g; Gordura 20g 12:30 Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura Frango....200g.......236........0..............44..............6 Alface.....100g.......14..........3..............1.................0 Tomate...100g.......15..........3..............1.................0 Azeite.....2 colher..250.......0...............0................28 Total Kcl 515; Carbo 6g; Proteina 46g; Gordura 34g 15:30 Lanche Pré T..Qntde......Kcal.....Carbo...Proteina..Gordura Qj. Frescatino.50g..........35......1,9........6,3..............0 Tomate...........50g..........7,5.....1,5........0,5...............0 Azeite.............1 colher...125...0...........0..................14 Clara Ovo........3 unid......45......0...........9.................0 Total Kcl 212,15; Carbo 3,4g; Proteina 15,8g; Gordura 14g 18:00 Lanche Pós T...Qntde..Kcal.....Carbo..Proteina..Gordura Whey Isolado....2 med...0..........0...........55.................0 Ripp ABS...........2 caps..0..........0,35......0....................0 Ovo Cozido.....3 unid..240.....3..........18................18 Total Kcl 240; Carbo 3,35g; Proteina 73g; Gordura 18g 21:00 Janta......Qntde.....Kcal...Carbo...Proteina..Gordura Frango....200g.......236...0..........44.............6 Arroz......100g.......128...28,1.....2,5............0 Feijão.....100g.......76.....13,6......4,8............0 Alface.....100g.......14.....3......1...................0 Tomate...100g.......15.....3.......1..................0 Azeite.....1 colher..125...0.......0.................14 Total Kcl 594; Carbo 47,7g; Proteina 53,3g; Gordura 20g Lanche.......Qntde.....Kcal....Carbo.....Proteina..Gordura P. Peru........100g.......98........1 .........21...............1 Pão Int........2 unid.....154,68.29,34....6,26............1,6 Alface.........50g.........7...........1,5.......0,5..............0 Tomate.......50g.........7,5........1,5.......0,5..............0 Mussarela...2 fatias...114........2.........8.................8 Total Kcl 381,18; Carbo 35,34g; Proteina 36,26g; Gordura 10,6g Tentei colocar mais gordura e proteina na parte antes do treino do que carb e no pós treino ficou carb, prot e gord altos, não sei se é o certo, eu teria que diminuir proteina e gord no pós treino? Bom o total da Dieta ficou com 2571,68Kcals, 123,39 de Carb, 308,66 de prot e 118,6 de gord. Aguardo novas opiniões Abraçoss

Gusmão420, obrigado pela atenção. Vou fazer isso que você falou, carb só no pós treino e prot e gord boas antes. O TMB que eu coloquei na primeira mensagem está errado, refiz aqui e ele deu 3469.5Kcals, vou me basear em uma dieta como você disse, em torno de 2500Kcals. Vou modificá-la aqui, quando terminar eu posto novamente. Abraços.

Pessoal vou deixar aqui minha dieta, meu objetivo é chegar a uns 95 kg, e pra isso fiz a seguinte dieta e to suando muito pra acelerar o processo...estou treinando de seg a sexta no perido da tarde. Idade 22 anos Altura 1,97 m Peso 103,5 kg Objetivo: Perder peso, atingir ~95 kg 08:00 Desjejum.........Qntde.....Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura Ovos cozidos....2 unid....160.....2..........12............12 Mussarela........2 fatias..114......2..........8..............8 Total Kcl 274; Carbo 4g; Proteina 20g; Gordura 20g 10:00 Lanche..........Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura Tomate..........100g......15......3..............1.............0 Qj. Frescatino.50g.......35......1,9...........6,3...........0 Total Kcl 50; Carbo 4,9g; Proteina 7,3g; Gordura 0g 12:30 Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura Frango....100g.......118........0..............22.............3 Arroz......100g.......128.......28,1..........2,5............0 Feijão.....100g.......76.........13,6..........4,8.............0 Alface.....100g.......14..........3..............1...............0 Tomate...100g.......15.........3...............1...............0 Azeite.....1 colher..125.......0...............0..............14 Total Kcl 476; Carbo 47,7g; Proteina 31,3g; Gordura 17g 15:30 Lanche Pré T..Qntde..Kcal.....Carbo...Proteina..Gordura P. Peru...........100g....98........1 ..........21............1 Pão Int...........2 unid..154,68.29,34....6,26..........1,6 Alface............50g......7..........1,5........0,5............0 Tomate..........50g......7,5.......1,5........0,5............0 Total Kcl 270,18; Carbo 33,34g; Proteina 28,26g; Gordura 2,6g 18:00 Lanche Pós T....Qntde..Kcal.....Carbo...Proteina..Gordura Whey Isolado......2 med...0..........0...........55...........0 Ripp ABS.............2 caps..0..........0,35.......0.............0 Total Kcl 0; Carbo 0,35g; Proteina 55g; Gordura 0g 21:00 Janta......Qntde..Kcal.....Carbo...Proteina..Gordura Frango....100g.......118........0.....22.............3 Alface.....100g.......14..........3......1...............0 Tomate...100g.......15.........3.......1...............0 Azeite.....1 colher..125.......0.......0..............14 Total Kcl 390; Carbo 6g; Proteina 46g; Gordura 20g Lanche..........Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura Tomate..........100g......15......3..............1.............0 Qj. Frescatino.50g.......35......1,9...........6,3...........0 Total Kcl 50; Carbo 4,9g; Proteina 7,3g; Gordura 0g Kcal Carbo Proteina Gordura Total 1499,68 99,69 194,66 59,6 TMB 2319,35 Defict 819,67 Comecei ela segunda agora, só não estou fazendo ela completa pq não estou conseguindo acordar( ) as 8 para fazer a primeira refeição, de resto sigo certinho. Até agora está td normal, nenhum sintoma de fraquesa durante os treinos.. O que vocês acharam? Obrigado pela atenção!

Entendi Hellmann, não preciso ficar preocupado quanto a isso então. Obrigado. P.S.:criei um tópico com a minha dieta, se você tiver um tempinho pra dar sua opinião de como ela está, ficaria muito grato.

por acaso vc ja fez a soma de calorias de sua dieta? sigo uma que fiz aqui, está meio parecida, mas todo dia é a mesma coisa e segundo mensagens aqui do fórum não é bom comer o mesmo todo dia pq o corpo "acostuma" com as refeições, e aí eu entraria com a sua(pelo menos parecida) em alguns dias.. valeu e não desista!!

Pessoal boa tarde e desculpem se postei no local errado, primeiro post. Outra coisa, escrevi errado sobre a Dextrose, o que queria falar é Creatina, que ajuda no desenvolvimento do musculo. Tenho 22 anos, 1,97 de altura e peso quase 104 quilos. Quero perder uns quilos e entrar em forma, portanto estou pensando em tomar um Whey Protein Isolado junto da Creatina e Ripp ABS da Probiótica no pós treino. Li no fórum que a combinação de Whey com Termogênicos não tem problemas, correto? Acho que a creatina tbm não terá problemas, se tiver me corrijam! Agora o ponto principal da minha dúvida, aqui perto de casa tem uma loja de suplementos que abriu a pouco tempo e o Whey Protein Isolado da IntegralMedica (ISO ULTRA PREMIUM WHEY PROTEIN ISOLATE) está em promoção por 99,00 reais o pote de 900gr, quase que comprei mas prefiri dar uma busca na internet para saber mais a respeito sobre a IntegralMedica e vi que aqui muita gente não recomenda ela, por erros que ela teve no "passado", enfim o que vocês me dizem, será que vale a pena arriscar? No site da IntegralMedica tem as informações desse Whey ( http://www.bodysize.com.br/pdf/iso.pdf ), possui 55g de proteína, 0g de Carboidrato, 0g de gorduras, e tem a tabela do Aminograma e a de Vitaminas e Minerais. Pelo que andei vendo a do Aminograma é muito importante, mas como sou muito leigo no assunto não sei o que devo olhar com atenção e assim peço a ajuda de vocês para isso. A creatina, acho que vou comprar a da Probiotica ou se tiverem outra sugestão. Bom ja falei muito, espero a ajuda de vocês.