Ismaeel

O jeito é levar marmitas para o trabalho, com frango, arroz, banana, castanha, shakes com leite em pó, whey, aveia..

Gusmão, Dia do lixo só quando os resultados estão estagnados ? Ou quando esses sintomas vierem ?

Ainda acho que ainda tá pouco a carbo. Quanto as proteinas acho que não precisa isso tudo no almoço e na ceia , nas outras refeiçoes tá legal. E as gorduras acho q vc devia tirar da ceia e fracionar nas outras duas refeiçoes que só tem proteína. =D

Cara achei esse pré-treino fraco só 12g de Carbo, Tenta concentrar os macro assim: Desjejum, Pré treino e pós treino= Carbo + Prot. e demais refeições = prot + gord. Diminua as proteinas está passando das 3g/kg e aumente um pouco os carbos. E em cutting não é muito legal leite e queijo por causa da lactose. E o arroz veja se é integral. Valeu espero ter ajudado!

Leandro, acho que vou fazer um cutting pq eu não vejo mais definição em mim, e nos dias q eu for treinar quais as refeiçoes que nao devo zerar ou baixar o carbo? Seria no desjejum, pré treino e pós treino? e quantos gramas de malto seria legal no pós líquido? e quantas gramas de carbo no pós sólido? e nos dias q eu não for treinar tenho q ingerir carbo antes e depois do aerobio? se sim q tipo de carbo? e nos dias q eu nao for treinar todas as refeiçoes devem ser só proteinas, gordura e vitaminas ? Valeu ae e desculpa se fiz perguntas demais; kkk

A namorada do Correia é gata demais..

Valeeu

Tempo de treino: 1 ano e 10 meses Idade: 16 anos Braço relaxado junto ao corpo: 35E , 35,5D Altura: 1,70 Peso: 75kg Bf: não seei Treino ABCD Segunda A: Biceps e triceps Rosca Alternada 4 x 10 Rosca direta 3 x 8 Rosca concentrada 3 x 10 Triceps francês # x 10 Triceps testa 3 x 10 Triceps pulley 4 x 10 Terça B: Perna, panturrilha e ombro Agachamento 4 x 10 Leg Press 3 x 10 Cadeira extensora 3 x 10 Mesa flexora 3 x 10 Desenvolvimento militar 3 x 10 Elevação lateral 4 x 8 Quarta: Descanso Quinta C: Peito e abdomen Supino reto 4 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Crussifixo reto 3 x 10 Pullover 3 x 10 Abdominais 4 x 25 Sexta D: Costa e antebraço Levantamento terra 3 x 8 Remada curvada 3 x 8 Remada unilateral 3 x 8 Puxador frente 3 x 8 Rosca pulso 3 x 10 Rosca inversa 3 x 10 Sábado e domingo: descansar

creatina da probiótica é booa ?

Treino ABCDE Segunda : A : Peito : Supino inclinado com barra 4 x 12 Supino reto com barra 3 x 12 - 10 - 10 Crussifixo reto 3 x 12 Peck deck 3 x 12 Terça: B : Dorsal e antebraço: Pulley atrás 3 x 12 Remada sentada unilateral 3 x 10 Remada curvada 3 x 12 Pulley frente 4 x 12 Rosca pulso 3 x 12 Rosca inversa 3 x 12 Quarta : C : Ombro e abdomen: Desenvolvimento com halter 4 x 12 Elevação lateral 3 x 12 Elevação lateral tronco inclinado pra frente 4 x 12 Abdominal : 4 x 25 Quinta : D : Perna: Agachamento 4 x 10 Leg Press 45º 4 x 12 Extensora 3 x 10 Flexora 3x 10 Elevação na ponta dos pés 3 x 12 Sexta : E : Bíceps e Tríceps: Rosca alternada 3 x 12 Rosca direta 4 x 10 Scot 3 x 10 Francês 3 x 12 Pulley triceps 3 x 12 Testa 4 x 12