giancarlo_mc

Valeu DiigowA7X Mas na minha primeira dieta eu queria algo só com comida natural, sem Whey+Malto, teria como fazer isso? E eu sabia da albubina, só que pensei também dos ovos que contém a albubina. Não teria como colocar uma quantidade maior de ovos quem sabe? E obrigado pela sua contribuição, foi de excelente ajuda. Gostei mesmo da dieta que você complementou. Abraços.

Altura: 1.82 Peso: 66Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia Biotipo: Mesomorfo e um pouco de ectormorfo 2g x 66 = 132g proteinas TMB = 66 + (13,7 x 66) + ( 5 x 182) – (6,8 x 17) x 1,375 + 500 = 2,926 cal Café da manha > 6 : 30 : 250ml Leite Desnatado, +60g Aveia +2bananas, Ovo 60g 568KCAL/33.6g proteinas/70g carbo/4.2g gorduras Lanche >10:00 : (colégio) 2 fatias de pão integral 50g 35g de peito de peru, Suco Morango/Laranja,250ml +salada 258KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras Almoço > 12:00 : Carne,200g( frango,boi , sem gorduras ) Arroz,200g Feijão,100g Salada Avonts 761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/15+- gorduras Pré treino > 14:00 : frango ou batata doce 150g 2 bananas, Aveia 60g 615 kcal/53g proteína/80g carbo/8.7g gord Treino > 15:15 : 45min + 15min abdm (3 vezes por semana) Pós treino > 16:30+- : 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru 2 tomates 2 folhas de alface (sanduiche) 200mL leite desnatado 349KCAL/20g proteinas/60g carbo/2g gorduras Janta > 19:00+- : Arroz,200g 150g de carne ( frango,boi , sem gorduras ) 518KCAL/30g proteina/48g carbo/12g gorduras Ceia > 22:00+- : Ovo 60g 1 col azeite de oliva,aprox 15ml> 245KCAL/23g proteina/2g carbo/15g gordura TOTAL : 3314KCAL/227g proteína/376g carbo/59g gordura

Obrigado o aviso e lamento pela sua perda ;/ E sobre esses sites de compra online verifique se não tem um cadeado para afirmar se é seguro. Quem tem o Internet Explorer. Abraços.

Parabéns pela sua determinação, gostei de ver.

Sou também novo e vou começar esse ano, porém o que eu vou falar provavelmente alguém mais avançado que a gente concorde. Mas colocar suplementos já na primeira dieta? Acho melhor esperar 6 meses, ver os resultados surgirem e ir acrescentando novos elementos na dieta (c/ suplementos). Dependendo do seu tipo de treino, dieta, e o teu estilo de vida pode ocorrer até mesmo de gastar grana fora. Também consumo mais ou menos 3000 calorias, e isso só com carne (frango, boi, peixe), feijão, arroz, batata doce, ovo, pão integral, aveia, saladas, frutas e azeite de oliva. Agora só falta me acostumar e seguir isso a risca, mas como diz uma frase: 'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'! "Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos". (Seneca) Abraços, e boa sorte na academia.

Cara, pelo que eu sei uma fruta boa que da para comer entre as refeições é a melancia.

Boa Tarde Galera! Acabei lendo três artigos, um aqui do Hipertrofia falando que proteína em excesso não faz mal e dois outros em um site de nutricionismo, e esse outro site era bem crítico com o excesso de proteínas no organismo, falando que se consumido em excesso engordava. No artigo aqui do Hipertrofia falava para pegar o peso e fazer x2 que dava a quantidade correta de proteínas para ser ingerida e em um dos nutricionistas falava que era para ser x1,6, e olha que tem bastante diferença x1,6 para x2,0 dependendo do peso do indíviduo. Então agora entrei na dúvida em saber qual é o correto, mas eu estou com o artigo do Hipertrofia. Porque lá uma pessoa com 70Kg precisaria consumir 112g de proteinas apenas, e nas contas aqui, ela tem que consumir 140g. E o excesso não faz mal pelo que eu entendi, mas ainda estou na dúvida e essa seria a dúvida. E eu estou com duas dietas para escolher e começar a musculação daqui uns dias, uma que tem 3300 calorias, 227g de proteínas, 376 de carbo e 59g de gordura, e a outra 2650 de calorias, 190g de proteinas, 264g de carbo e 61 de gordura. Preciso consumir 140g de proteinas e eu quero pegar a dieta de 3300 calorias porque sou moderamente ativo, e fazendo as contas teria 87g de excesso por dia, claro que não é bem certo o consumo sempre, ficar pesando deve cansar, mas ter mais ou menos uma ideia. Podem só tirar essa dúvida pra mim por favor? Tenho 17 anos, 1.82m e 70kg, sendo que nessas férias acabei comendo pouco e consegui emagrecer 4kg. Mas acho que da para pegar a de 190g também porque eu posso consumir 2900 calorias se eu for levemente ativo. EDIT Acabei lendo mais e mais e pesquisando, e acho que a melhor solução seria então água, portanto não vou tomar creatina e nada de suplementos, só alimentação normal mesmo e acho que a dieta de 3300 calorias seria a certa. Além que tem bastante pão integral e a outra em pão frances e eu não estou gostando de pão frances ultimamente. E erro meu, coloquei na seção errada.

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Eu uso o AntiVir pra mim é melhor gratuito com excessão das propagandas que aparece as vezes. Kaspersky para mim é o melhor pago.

Na verdade não falei com as palavras certas, vou começar esse ano e vamos ver até quanto tempo vai levar. É uma meta que envolve mais anos mesmo obviamente. Valeu. Abraço.

Metas para academia: - Ir de bicicleta pra academia ganhando mais tempo e já se aquecendo - Melhorar a dieta e ao mesmo tempo aprender a cozinhar - Ganhar 14cm de braço Metas pessoais: - Passar de ano novamente no curso técnico - Aprender novos idiomas e dessenferujar o inglês - Aprender programação - Melhorar o currículo - Aprender uma nova dança - Arrumar uma namorada - Melhorar a qualidade de vida - Ser mais feliz e ter uma vida espiritual melhor

E o seu psicológico? Pelo que eu sei quem tem Síndrome de Panico os sintomas também incluem o batimendo acelerado. Então não é só o físico que pode contribuir para isso.