Ferret

os unicos suplementos que eu lembro de tomar na vida foi um pote de whey e 200g de creatina, no primeiro mes da academia lol praticamente nunca tomei, e nao mando nada entre o fim do treino e inicio do cardio @Mone pois é Mone cardio é chato pra caramba mesmo hauhaha, sem contar o tédio mas grandes resultados só vem com grandes esforços e cade o bull que nao aparece? hahahaha edit: apareceu hauhaua

que calculo feito na tabela? da TMB?

nem faça cutting nada, vc ta mto leve vamos supor o seguinte: se vc pesa 57kg com 10% vc tem: 51,3kg de massa magra 5,7kg gordura agora se voce fizer um bulk limpo sem acumular muita gordura, e ganhe uns 15kg ao decorrer do tempo 66,3kg de massa magra 5,7kg godura agora vc passa a ter ~8% de bf, sem perder nenhum peso em gordura, só aumentando a massa ok pode ser que voce ganhe godura, mas é esse o principio se aumentar a massa ganhando o minimo possivel de gordura seu bf diminui abraço

20% de gordura voce acha pouco?

poxa cara me identifiquei muito com o que voce disse, ja passei por isso tbm, ja tive 140kg obeso, agora to com 87kg bf 9% ja fiz mta cagada mesmo por desespero e pressa, mas as coisas nao sao do jeito que a gente pensa sobre o deficit, nao use numeros pré estabelecidos, use uma porcentagem de 20%, pq as vezes 700kcals pra alguns é pouco, e pra uns é muito (dependendo de peso, altura etc) abraço

acho bom cara, mas cardio pode ser a qualquer hora do dia o problema de cardio pos treino é que dependendo da pessoa pode ficar meio que cansativo, mas o resto ta de boa agora sobre essa de "vou catabolizar se fizer cardio pos treino" é besteira, mesmo o corpo quebrando algum tecido magro, ele vai ter o suporte nutricional pra segurar a massa magra, e afinal, o musculo é quebrado e reconstruido a todo tempo mesmo, entao nao faz diferença em cutting eu só faço pos treino, e quando precisa fazer 2x por dia faço de manha e pos treino

poxa que dahora mano, sei como é ser gordo hahaha eu ja levei isso ao extremo, cheguei a pesar 140kg bf mais de 40%, hoje to com 87kg 9%bf vc nao ve a hora de começar a ganhar né kkkk, é uma merda ficar com hipo e ai o que ta achando da UD 2? vc acha que compensa mesmo ou seguir um protocolo só focado em ganhos de massa os ganhos sao maiores? prefere alan aragon ou katch mcardle? (formula) abraço edit: posta fotos de antes pra ver a comparaçao (se quiser claro)

hahaha, mas acho que é psicologico mesmo, acho que vc nao vai sofrer tanto nao com isso geralmente se perde rendimento quando se manda menos de 200g de carbo por dia, se voce usar um defice pequeno pela dieta e deixar que os aerobicos aumente o seu defice acredito que vc nao vai perder seu rendimento nao hahaha na verdade eram 80 min/dia, so que eu dividia em 2 sessoes o meu HIIT eu fazia em 2:1, 2 min pra descanso e 1 min arregaçando na corrida ahuahaha e mais 5 min de cooldown mas como eu disse eu sou quase 100% endomorfo, exercicio pra mim é uma obrigaçao e eu fiz isso por pouco tempo só, 3 semanas, manter tanto aerobico assim por mais tempo é meio que impossivel e tem risco de lesoes etc e outra eu ja tava 15 semanas em cutting ja, tava no limite quase da adaptaçao e platos do corpo, dai as 3 ultimas foram pra dar aquela ultima "esculpida" no shape hehe pro bull, nao vai precisar ser extremo assim, dependendo de como ele responder aos aerobicos convencionais HIIT vai só como ultimo recurso mesmo e sem contar que ele é ecto-meso, vai ser bem mais de boa

nem é tao dificil assim, é so usar comidas mais densas em calorias, que tenha menos agua ou nao lolz

nossa ta bem magro cara, vc treina a quanto tempo? vou passar as vezes aqui pra dar uma olhada abraço

o gh15 nao cita nada dos anos 70? (preguiça de procurar la no getbig ) seria legal saber como era o que os caras usavam, na epoca do arnold, franco nao so o que usavam, mas as doses tempo etc

nao é flacidez, é gordura subcutanea e retençao liquida se voce baixar seu bf vai melhorar e flacidez é coisa de velho mano, relaxa hahaha leia mais: The Myth of Loose Skin gastar grana com colageno pra isso é jogar dinheiro fora EDIT: Aless nem vi que vc tinha postado o mesmo hahaha,

nao mano, é pra vc por os carbos em 50%, ai qualquer coisa se ficar muito calorica vc tira as proteinas e gorduras, até ficar com 50% carbos, 30% proteinas, 20% gorduras proteina em 30% 2000kcals é um defice estupidamente alto, a longo prazo nao vai funcionar, starvation mode vai chegar, tem que começar do basico vc come mais calorias = seu corpo gasta mais calorias @topic cara poe essas calorias no minimo em 2300 abraço

como assim, vc ta mandando 25% de carbos só, tua dieta ta muito low carb cara desse jeito tu ta perdido, nao entendo pq esse pavor de carbos o que importa é o defice, a lei de fluxo de energia é inviolavel, so queo problema é que low carbs nao é feita pra usar logo de inicio, nao funciona a longo prazo, dai voce vai querer tirar calorias mais e mais, mesma coisa que atolar um carro na lama e acelerar pra tentar sair, vc nao vai sair vc vai atolar mais fundo e ferrar com a coisa toda o que acontece tbm é que o povo é muito afobado e ja querem começar com o avançado ao inves de começar com o basico, ja começam com um defice grande, dieta low carb e ja querendo fazer HIIT, ai o cutting vai pro espaço e voce acaba perdendo mais tecido magro do que gordura e pare de usar nutrientes com g/kg, esse metodo é falho, use porcentagens e sem contar que proteina ta um exagero, acaba prejudicando e nao dando espaço para os outros nutrientes e proteina nao é o fator principal para evitar a perda de massa, mas sim o tamanho do seu defice, que deve ser sempre pequeno e usar aerobicos pra completar o resto começe com 50% carbos 30% proteinas e 20% gorduras que ta muito bom

meh, sem essa de dividir em porçoes conta as calorias dele cozido mesmo se for integral: http://caloriecount.about.com/calories-spaghetti-whole-wheat-cooked-i20125 se for o tradicional: http://caloriecount.about.com/calories-spaghetti-i20421 ali mostra as calorias em 140g, se quiser encontrar em tantas gramas, só dividir as calorias por gramas e multiplicar por gramas que voce quer ex: se vc quer 200g de macarrao integral vc faz: 174kcals dividido por 140g = 1,242 ja que vc quer 200g: 1,242 x 200 = 248kcals pros nutrientes vc faz o mesmo e o molho nao faz diferença, desde que nao seja muito calorico

nao pode começar com calorias tao baixas, e nao tem essa de ir tirando carbos, se nao fica desregulado os outros nutrientes tambem aumente essas calorias pra 2700, o seu defice ta estupidamente alto deixe os nutrientes em: 337g carbos (50%) 202g proteinas (30%) 60g gorduras (20%) e nao sei que medo é esse de carbos em cutting, e outra nao importa os nutrientes, o que importa é o defice calorico, é uma lei da fisica do fluxo de energia, nao da pra quebrar isso, e sem contar que low carb tem mais maleficio do que beneficio se voce ja começar com 196g carbs com dieta de 2200kcals, seria 35% o que ja é muito baixo e chega a ser o minimo para seu rendimento nao cair e ainda tem o gusmao falando pra vc tirar carbos, nao entendo a visao que voces tem sobre cutting, seria uma dieta low carb ja de começo. vc nao começa cutting com dieta low carb, tem varios colaterais e nao funciona em longo prazo, dificilmente se voce nao tirar bf e peso toda a semana pra fazer ajustes, duvido que isso funcione por mais que 8 semanas, gordura vc vai perder, mas as chances de perder massa sao bem mais altas, e como voce sabe perda de tecido magro é inaceitavel em cutting e sem usar defice grande, pelo seu peso e nivel de atividade 2200kcals ja te coloca em semi starvation mode e sem essa de tirar calorias por semana, isso nao existe cara nao sei de onde tiraram isso e faça aerobicos hein, e nada de mexer nas calorias, se sentir que ta estagnando vai aumentando a intensidade dos aerobicos, vc nao precisa se matar de correr, é so ir mudando o metodo, por ex poe 5min de corrida intensa quando sentir que ta estagnando, depois ao decorrer aumenta pra 10min do tempo total sem pressa brother, faz o negocio direito abraço

pode aumentar os carbos e diminuir proteina sim 50% de carbos em cutting é de boa para a grande maioria e nao use g/kg para calcular nutrientes, ise porcentagem poste sua dieta e as porcentagens de macronutrientes para avaliar

quando vai começa o bulk? :D

vou medir com meu adipometro e com esse, calma ai ja posto os resultados EDIT: nao vou mais, nao to achando meu adipometro hauhauha EDIT: henrique naquela primeira foto eu acho que vc tem 12% de bf sim, ou entao ate menos

ah perco nada cara, peso diminui so alguns, tem alguns que até aumento (pouca coisa) e tambem nunca usei um defice calorico grande, entao nunca fui prejudicado em relaçao a isso tbm mas em compensação ja cheguei a fazer 40min de HIIT 2 vezes por dia hahaha valeu, paciencia realmente nao é meu ponto forte mesmo kkkkkkk

então ferret, pratico atividade fisica praticamente todos os dias....sendo 1h de treino na academia (antigamente treinava basquete 3 vezes por semana, por 2h...agora somente um rachinha nos sabados por umas 2h +/- tambem ando de bicicleta sempre quando posso(ou qnd o corpo aguenta) cerca de uns 30 minutos... ah sim, nao sabia que voce praticava outras atividades o que você me indica cortar para ficar em 2400kcal? eu recomendo um defice calorico de apenas 20% depois do calculo da sua TMB o que eu nao entendi foi que voce postou la que sua TMB era de 2400 e o total da dieta era 3011, assim fica dieta para ganhos não entendi muito bem, é pra eu cortar 50% de carb? Obrigado por responder o topico, boa tarde! =) nao, é tipo assim pra voce começar com 50% carb 30% pro 20% gord vc usa a seguinte conta por ex se sua TMB for 3200kcals: 50% carbos: 3200kcals x 0,5 = 1600kcals 1600 / 4 = 400 400g de carbo 30% proteinas: 3200kcals x 0,3 = 960kcals 960 / 4 = 240 240g de proteinas 20% de gorduras: 3200kcals x 0,2 = 640kcals 640 / 9 = 71 71g de gorduras agora que voce ja sabe quantas gramas de cada nutriente, voce vai mudando a quantidade de alimento até atingir esse total abraço

com certeza brother haha to ligado como é ser endomorfo tbm, eu sou endo ferradao kkk quando comecei a treinar eu tinha 140kg obeso morbido mesmo, agora tenho 87kg ~9%bf ja coloquei muuuuuuuuuuuita coisa em pratica hehehe abraço

sim vai ter, na minha opiniao cardio é obrigatorio em cutting (exceto pros ectomorfos, mas ectomorfo na maioria nunca vai precisar de um) vai ser aerobico normal de manha (nao vai ter AEJ), e dependendo se o TrueBull atingir um plato usaremos HIIT um pouco antes, mas com menos tiros de alta intensidade a fase 3 vai ser carb cycling com HIIT, aí o bixo pega hehehe @TrueBull ae cara ajustei sua dieta, somei as calorias totais com o shake pos treino coloquei o omega 3-6-9 no pos treino so pra contagem de calorias mesmo, mas voce ve que horario quer mandar aqui o link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTMxMzY= e ai precisa fazer mais algum ajuste? quando autorizar a dieta, eu explicar como vai ser as fases abraço

pois é cara, eu nao me acho melhor do que ninguem aqui mas tem gente que afirma bobeira de pé junto, fica muito preso a dogmas. isso acaba meio que me irritando o problema das pessoas é que elas tem medo de tentar algo novo, ficam somente na rotina ficam presas por teoria e mais teoria, e nunca tenta colocar nada em pratica. Tem medo de errar, medo de buscar conhecimento ja que estao com uma lavagem cerebral da mesma coisa de sempre, mas afinal se errou é so nao insistir no erro, afinal sao com os erros que a gente aprende e evolui, quando paramos de errar simplesmente nao evoluimos e tambem nao é de se esperar que tenhamos resultados bons fazendo as mesmas coisas sempre, se faz as mesmas coisas é obvio que o resultado vai ser o mesmo hehe é so o que eu acho te mandei mp, responde la! abraço