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Tudo que Ferret postou
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abdomem nao é enfeite pra quando voce tem bf baixo, um abdomem forte pode previnir algumas lesoes, melhorar sua postura e estabilizar melhor nos outros exercicios eu só treino abs 1x na semana e acho bom
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o que vai ditar se voce vai perder massa vai ser a dieta
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o que voce falou foi meio nada a ver, ingerir mais kcals do que gasta é obvio que gordura vai voltar, o que nao vem ao caso em dieta cutting né se o cara perde meio kg por semana nao tem pq ele cortar calorias depois de 1 mes ou dois, se ele perder 5kg no maximo fazer um reajuste de 100kcals nao precisa e nunca precisou ir cortando calorias em cutting, nao sei de onde esse povo do forum tirou isso, se voce ir cortando calorias, voce vai gastar menos calorias entao isso só vai te prejudicar o que voce deve fazer é ir deixando seus aerobicos mais intensos caso voce chegue em algum plato
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mais que isso nao tem necessidade, pra dieta de começo (base)
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ué, nao entendi pq vc me mandou reler presta a atençao agora no que voce escreveu: O que eu quero é que você me explique porque você acha que comer 10 mil e gastar 11 mil calorias (é um exemplo) é diferente de comer 2 mil e gastar 3 aqui voce falou a mesma coisa, só mudou os numeros O que eu to querendo dizer é que matematicamente falando, um deficit de 300kcal vai ser um deficit de 300kcal tanto se você ingerir 2700kcal e gastar 3000 quanto se você ingerir 3700 e gastar 4000. nao, isso nao será um defice, será a mesma coisa de voce nao comer nada o dia inteiro e ainda fazer aerobicos vamos supor que voce precisa de 3000kcals pra manter o peso, se voce ingere 2700kcals isso é um defice de 300kcals sua quantidade de energia total vai ser de 2700kcals, certo? agora com a mesma TMB, se voce GASTA 4000kcals, voce nao deixa nenhuma energia disponivel e ainda deixa o balanço energetico negativo, o total de energia que voce vai ter vai ser de 1000 calorias NEGATIVAS, o que significa que nao vai ter NENHUMA energia pro corpo usar no dia e ele ainda vai ter que usar a reserva pra compensar Qual é a vantagem ou a diferença de um para o outro, então? O que me garante que o individuo não vai entrar em "starvation mode" devido ao excesso de atividade física também? a diferença é que so muda os numeros, voce nao se expressou direito e falou a mesma coisa 2 vezes, e sim starvation mode é possivel devida a uma quantidade ABSURDA de aerobicos, se voce correr 2 maratonas por dia vc entra em starvation mode A única vantagem que consigo ver é a vantagem psicológica de estar comendo mais e a maior quantidade de comida que você pode retirar ao longo do tempo à medida que for emagrecendo. entao voce nao sabe dos beneficios da atividade aerobica sobre o aumento do metabolismo e onde ta o exemplo pratico? os fisiculturistas e modelos fitnes (os naturais pelo menos) vamos supor que voce precisa chegar a 4% de bf, e começa uma dieta com 15% de bf vai ter uma hora de que a sua taxa de perda de gordura vai diminuir tanto que nao sera possivel voce chegar no dia do campeonato com um bf baixo, pq o corpo simplesmente nao quer que voce tenha tao pouca reserva de energia, entao ele começa a queimar menos calorias pra se manter ativo. Mas agora se seu metabolismo ta lento, como voce vai perder a gordura que ta faltanto? Tem que acelerar o metabolismo pra que continue queimando calorias pra perder a gordura que falta ou voce usa alguma droga ou faz aerobico, no caso de aerobico o metabolismo é acelerado, e ele corpo é forçado a tirar a energia do restante dessa reserva, para que nao tenha que usar os orgaos vitais ossos etc ja que no estudo mostra que aumenta a oxidaçao de gordura, o consumo de oxigenio e etc, e como que nao perde musculo? pequeno deficit calorico para dar suporta a sua massa magra E sim, se voce fizer cardio intenso 2x por dia por MUITO tempo, voce vai perder massa mesmo com um deficit pequeno, porque tem um limite do bf que voce pode chegar, por isso é impossivel chegar a 1%, uma quantidade cavalar de cardio só pode ser usada por poucos periodos de tempo Tudo bem se voce acha que ninguem precisa de aerobico, agora pergunta pra qualquer fitness model ou bodybuilder natural como eles se preparam, le qualquer artigo de escritor freelancer que nao faz propaganda daqueles lixo de termogenicos e tire suas proprias conclusoes, nada é obrigatorio, mas tem o melhor metodo e voce relamente acha que os 19kg que voce perdeu em 12 semanas foi só de gordura? mano se tu nao entendeu mesmo depois disso manda mp ué o bull pode fazer aerobicos quando ele quiser, nao importa se é pos treino ou em outro horario, e sim aerobico de alta intensidade pos treino é uma boa, qualquer horario é uma boa sobre o estoque de glicogenio, nao precisa ter preocupaçao, ele ta com dieta de carbi alto, mais de 300g/dia (50%) e outra, nenhum aerobico vai ser catabolico, o que é catabolico é a dieta muito hipocalorica, é uma associaçao que as pessoas fazem quando tao numa "crash diet" e ainda fazem quantidades absurdas de cardio se tiver com 1000kcals por dia, fazendo aerobico ou nao vai ser catabolico, so que tem aquele papo de "mas o corpo vai quebrar o tecido magro pra usar como energia e blablablabla", ué que diferença faz se o corpo ta quebrando e reconstruindo tecidos a todo tempo? nao muda nada sobre consolidaçao eu nao acho necessario, eu nunca fiz e nunca sofri com isso e tambem nunca vi nenhum escritor falando disso o que vai acontecer é que ele vai perder bastante agua e glicogenio, da uma bela diferença nas 2 primeiras semanas o que aponta como perda de massa magra pq o adipometro so pode difrenciar gordura subcutanea do resto, ele nao reconhece osso, gordura visceral, agua, orgaos etc mas nao é musculo perdido ja que musculo nao é um tecido que "flutua", com defice inicial conservativo nao vai ter perda de massa muscular ai muito obrigado ninazinha querida linda adoro vc pra falar a verdade nao da pra usar muita coisa disso, ja que voce seguiu a dieta porcamente nao da pra tirar conclusoes satisfatorias, mas o principio ta certo sim veja: Menos aerobicos + deficit menor = maior diminuicao de BF com um defice pequeno e aerobico mesmo sendo pouco, seu metabolismo nao vai estar muito lento e vai queimar calorias "tranquilamente" por um certo periodo de tempo ate seu corpo se adaptar Mais aerobicos + deficit maior = menor diminuicao de BF agora com um defice maior o metabolismo diminuiu e esta queimando menos calorias, e quando voce fala "mais aerobicos" nao da pra ter ideia do quanto, e outra que o corpo se adapta ao tipo de estimulo, por exemplo se voce fica varias semanas fazendo esteira, e mesmo aumentando o tempo x intensidade x frenquencia vai ter uma hora que ele para de responder simplesmente pq os musculos da perna e seu sistema cardiovascular se adaptaram, entao se voce for pro eliptico ou bicicleta, é possivel contornar isso exatamente Mayy, quanto menor seu bf, consequentemente menos energia em reserva, mais o corpo se recusa a usar o pouco que tem, por isso que muitas pessoas falham a perder aqueles ultimos 2kg de gordura sim, os dois. E tambem o metabolismo tambem diminui com o tempo, entao se voce ja estiver em cutting por vaaaaaarias semanas, se o bf tiver bem baixo, mais dificil fica, o corpo simplesmente nao foi feito pra ter 4% de bf (pra homens por ex.), e ele vai lutar pra que isso nao aconteça (diminuiçao de calorias queimadas) e tambem nao é saudavel manter bf muito baixo por muito tempo gostei da sua assinatura mone me identifiquei bem com ela, tambem tem uma frase "nao importa o quanto voce andou no caminho errado, voce sempre pode voltar atras"
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claro que nao, voce vai ficar gordo comendo calorias em exagero nao importa se venha de aveia ou sucrilhos
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obvio que nao da na mesma, que estudo cientifico voces leram pra afirmar que da na mesma? nenhum é comprovado que aerobicos aumentam o metabolismo, aumentam a oxidaçao da gordura em descanso e consumo de oxigenio, deficit vindo de aerobico nao diminui seu metabolismo e a capacidade de queima de gordrua a longo prazo, leia: Diet and exercise training effects on resting metabolic rate. Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate The effect of weight loss by dieting or exercise on resting metabolic rate in overweight men. um abraço pra vcs
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ja tem topico de imagens engraçadas
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Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger Swashneeeeger hahaahha foi engraçado vai
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mas é claro que nao da na mesma, com base no que voce fala isso?
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é por carusa que o adipometro so mede as pregas subcutaneas, dai nao tem como saber quanto de visceral que voce tem (mr. obvious hahaha)
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a que eu te falei é a mais precisa, ja que leva em conta somente sua massa magra por ex: um obeso com 40% de bf nao precisa de tantas proteinas do que alguem com 10% de bf por isso que nao tem como voce falar "tantas calorias por libra" levando so em consideraçao o peso, se 2 caras tiverem 110kg, um com 9% de bf e outro com 42% de bf, voce acha que vai funcionar? claro que nao
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uma bela pose de abdominais e coxa em off season hahahaha é por causa que ele tem bastante gordura visceral e pouca subcutanea (barriga mole, pneu), dai fica aquela barriga pra frente e dura
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juca tem ctz que vai ciclar e mandar clenbuterol? vc é novo de tudo ainda ao meu ver da pra chegar em 5% bf sem ciclo e sem perda de massa, é so saber fazer na verdade se for parar pra pensar cutting é bem mais facil que bulk haha mas sei la, voce decide, se é isso que voce realmente quer, só te desejo boa sorte e que de tudo certo abraço
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aerobicos nao sao obrigatorios, mas pra nenhuma perda de massa vc deve fazer sim pois nao tem como mesmo voce usando um defice pequeno, o metabolismo diminui com o tempo sim e voce atinge um plato, e para contornar um plato voce precisa ou tirar calorias ou aumentar seus aerobicos se voce nao faz aerobicos voce vai diminuir seu metabolismo cada vez mais e vai acabar perdendo tecido magro de um jeito ou de outro, e os aerobicos aumentam o metabolismo e o deficit calorico, se liga o estudo: Diet and exercise training effects on resting metabolic rate eu nao consigo imaginar um cutting efetivo sem perda de massa sem fazer aerobicos, recomendo que voce coma mais e se exercite mais e nao, os dois nao se cancelam, só aumenta a efetividade
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depois de ler tudo isso quer dizer que eu nao vou ficar igual ao jay cutler se eu tomar nitrotech da muscletech??????????
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cara use a katch mcardle que é a mais precisa, vc falar precisa de tantas calorias por libra nao funciona, e se o cara gasta 500 calorias por dia? dai nao conta TMB = 370 + (21,6 x peso em massa magra) depois vc multiplica pelo nivel de atividade Sedentário ? Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo ? (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo ? (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo ? (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 se perder muito peso e massa magra, aumenta as calorias, se perder pouco peso aumente os aerobicos
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voce ta se equivocando entao, voce realmente leu esse estudo? ->Diet and exercise training effects on resting metabolic rate a vida nao é RPG mas existe a ciencia seguindo esse raciocínio, era só mandar um deficit enorme e uma caralhada de aeróbico que um ia anular o outro mesmo e você só ia queimar gordura claro que nao, vc entra em starvation mode pelo excesso de aerobicos tambem, starvation mode é a falta de energia disponivel para o corpo, e nao o quanto vc come e gasta e outra, se liga o que vc postou: um deficit de 300kcal vai ser um deficit de 300kcal tanto se você ingerir 2700kcal e gastar 3000 quanto se você ingerir 3700 e gastar 4000. se voce ingere 2700 e gasta 3000 voce tem um anulamento e negativamento de energia, e nao um deficit é a mesma coisa de voce nao comer nada o dia inteiro e gastar 300 calorias com aerobicos defice é voce deixar menos energia disponivel do que voce precisa, e nao negativar calorias aerobicos nao sao e nunca serao obrigatorios mesmo, mas nao é o metodo mais inteligente nao fazer aerobicos na matematica, se voce manter um defice de 1000kcals por 10 semanas, voce perde 10 kilos mas nao é assim, seu metabolismo diminui, quando voce estagnar vai fazer o que? diminuir mais calorias? ai voce começa a perder massa magra, simples nao tem vantagem nao fazer aerobicos, só tem vantagem valeu pelo curtir hauhaha, curte esse tbm
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pq vc nao le denovo essa parte: o que eu quis saber foi por que o deficit gerado pelo exercício vai ser encarado pelo corpo de forma diferente do deficit causado pela falta de alimentos. por causa que deficit pela comida vai abaixar o metabolismo, e deficit pelo aerobico aumenta o metabolismo, simples: um cancela o outro e o metabolismo se mantem O que eu quero é que você me explique porque você acha que comer 10 mil e gastar 11 mil calorias (é um exemplo) é diferente de comer 2 mil e gastar 3 é diferente pois na primeira voce gasta 11mil, e na segunda vc gasta 3 mil O que eu to querendo dizer é que matematicamente falando, um deficit de 300kcal vai ser um deficit de 300kcal tanto se você ingerir 2700kcal e gastar 3000 quanto se você ingerir 3700 e gastar 4000. Qual é a vantagem ou a diferença de um para o outro, então? O que me garante que o individuo não vai entrar em "starvation mode" devido ao excesso de atividade física também? voce falou a mesma coisa duas vezes, mesma coisa que dizer "qual a diferença de 6 e meia duzia" com essas suposiçoes voce anulou e deixou todas as calorias negativas e nao deixou um defice, falou um negocio nada a ver A única vantagem que consigo ver é a vantagem psicológica de estar comendo mais e a maior quantidade de comida que você pode retirar ao longo do tempo à medida que for emagrecendo claro que nao, mesmo que voce use um defice pequeno, seu metabolismo vai abaixar com o tempo, e com aerobicos voce nao deixa que ele abaixe e aumenta seu defice sem o perigo de starvation mode sobre o balanço energetio, na matematica é simples, quer um exemplo? se uma pessoa tem um defice de 500kcals por dia, numa semana vai ter 3500 de defice, consequentemente vai perder ~500g agora se ela aumenta o defice pra 1000kcals por dia, numa semana vai perder 1kg certo? se ela começa a dieta com 70kg, em 70 semanas vai acontecer o que? ela vai sumir??? a teoria na pratica é outra @Ferret - Me coloco à disposição para ser uma proxima cobaia, se necessário for! hahaha Abraços aos dois nessa jornada! virou festa entao? hauhaua
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poderia ter um masteron da landerlan hahaha mastabol na minha cidade ta em 240 reais 100mg/ml, o da GC ta 190 eu fico imaginando o arnold na epoca que ele treinava la na austria, a quantidade de coisa que ele usou quando chegou a munique com 18-19 anos ja tinha 50cm de braço pqp viu hahaha
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Primeiramente voce confundiu as coisas que eu falei, eu nao falei pra gerar deficit somente pelo exercicio, mas sim pelos dois, e nao falei que deficit atraves da dieta vai causar perda de massa e aerobico perda de gordura. O que eu disse foi que calorias muito baixas irao causar perda de tecido magro fazendo aerobico ou nao. A minha teoria é começa quando voce entende o jeito que o corpo funciona de um jeito mais "primitivo", vamo la: pro corpo funcionar, pro coraçao bater, pra voce se movimentar, orgaos etc ele precisa de uma determinada quantidade de energia (calor, aka. calorias), para que todas as funçoes metabolicas funcionem num nivel otimizado, devemos ingerir as calorias no nivel de manutençao, até ai tudo bem. Agora se ingerirmos mais calorias que precisamos, o corpo vai armazenar a energia extra como forma de gordura subcutanea (as celulas aumentam de tamanho) para um possivel dia que voce passe com um pouco de calorias abaixo do que voce precisa, entao se voce come 100kcals abaixo da sua taxa metabolica basal, o corpo usa essa reserva como uma forma de proteçao natural para que tudo funcione sem problemas. Mas se formos analisar o que acontece quando temos um defice muito grande por um periodo prolongado, veremos que a taxa metabolica diminui, o corpo começa a consumir menos calorias para suas funçoes, começa a diminuir seu funcionamento para que o corpo se mantenha vivo por mais tempo possivel, para que voce nao morra obvio. O corpo tambem vai usar tecido magro e tudo que tiver a disposiçao, osso, orgaos, até o seu coraçao para o unico motivo: se manter vivo, e outra, aumentar a massa magra nao é algo "natural" de um ponto de vista primitivo, entao ele nao precisa desse excesso e vai usar do musculo para se alimentar, ja que o musculo é um tecido metabolicamente bem ativo. Pensa bem, quando nao existia comida pra comprar, como os humanos comiam? Ou eles esperavam o plantio crescer, ou caçavam um animal. So que voce acha que eles comiam todo dia? Claro que nao, por isso o corpo desenvolveu esse mecanismo natural de defesa, em livros de historia vc encontra que eles comiam uma vez por semana no maximo. Outro exemplo disso é que voce provavelmenta ja ouviu falar, ou ja assistiu na tv aquelas pessoas que ficam perdidos em alguma floresta, a deriva no mar, e nos campos de concentraçao na epoca do nazismo conseguem sobreviver por muito tempo sem comida ou com uma quantidade insignificante, apenas com agua. Isso se chama "starvation mode" ou modo de economia de energia, como preferir. Mas existem 2 metodos de se criar um defice calorico: exercicio e comer menos. Se for levar ao extremo, defice muito grande = mais perto de starvation mode, alta diminuiçao do metabolismo, agora defice pequeno = mais perto das suas calorias de manutençao, pequena queda na taxa metabolica basal. Por isso que sou completamente contra dietas de baixas calorias. E onde os aerobicos entram nisso? Exercicios aerobicos sao provados cientificamente em aumentar a oxidaçao de gordura em descanço e consumo de oxigenio apos o exercicio, com mais funçoes metabolicas = aumento da TMB como voce pode conferir no estudo: Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate Aerobicos sao a melhor coisa para cutting, voce gera um defice calorico sem diminuir sua TMB, e ainda aumentando ela como voce pode ver nesse outro estudo: Diet and exercise training effects on resting metabolic rate. É simples assim, mas mesmo com um deficit pequeno o metabolismo vai diminuir, so que vai diminuir um pouco, dai com aerobicos ele continua na mesma. Tambem tem mais esse estudo: The effect of weight loss by dieting or exercise on resting metabolic rate in overweight men. Não é achometro, é ciência. Essa paranoia de perder "peso" ta no psicologico da pessoa, o que elas fazem pra emagrecer? Comem quase nada de calorias = ja que quando ela come bastante, ela engorda, entao a pessoa vai cortar bastante achando que vai emagrecer com isso, e nao fazem aerobico = claro, aerobico é chato e entediante e os seres humanos buscam naturalmente um atalho pq sao preguiçosos e tambem ficam com a ideia de que "ja estou em um defice calorico, vou perder gordura só com a dieta". E quando elas veem que pararam de perder peso por causa do starvation mode? Abaixam as calorias mais ainda, o que é a pior coisa a se fazer, o metabolismo vai cair mais ainda, é a mesma coisa que atolar um carro na lama e ficar acelerando pra ele sair, ele nao vai sair so vai atolar mais fundo. O que deveriam fazer é comer mais e fazer mais aerobicos, mas isso é um paradoxo para as pessoas, elas pensam que se comer mais, vai "cancelar" o efeito do aerobico mas isso nao é verdade, a verdade é que quando voce come mais, voce queima mais calorias. E sem contar com a lavagem cerebral que a midia passa para as pessoas, é sempre aquela coisa "faça 10 minutos por dia e tera muitos resultados" qualquer propaganda da polishop vc ve isso, isso simplesmente nao existe e nao funciona, mas claro, ja que 10 min é pouco tempo e facil, vamos passar essa imagem para os leigos, ja que ninguem quer algo demorado e dificil, os humanos sempre vao querer um atalho, sempre vao querer resultados com pouco esforço. Mas e se a midia mostrasse que nao é facil e que requer bastante tempo? Simples: nao vende. Satisfeito?
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qual o problema de carbos de alto IG ? ta bem legal o shape brother, curti as tattoos, quero fazer desse tipo imagine vc com esse peso e bf com 1,70 de altura hauaha
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a intensidade é progressiva, eu começo a 6,5 km/h na esteira e vou aumentando conforme os resultados, tem que começar de baixo, pq se nao nao tem como aumentar hehe no minimo 30 min pra queimar calorias suficientes pra ter um impacto na perda de gordura hauhauahhahaha no começo é bem chato mesmo, eu viajava pensando nas coisas mas tem que ter um controle mental disso, se voce se desligar completamente do que ta fazendo passa rapidao