Ferret

Ta ae a dieta galera, o que voces acharam ? nao tem como afirmar, a dieta vai ser diferente se voce ficar sentado no pc o dia inteiro comparado se vc fosse ativo etc, achei as calorias iniciais muito baixas, recalcule Minhas duvidas são as seguintes, é realmente necessario, falando de modo fisiologico, ir reduzindo as calorias mesmo sempre estando em deficit ? nao Obviamente que se eu manter as kcals, conforme eu emagreço iria perder cada vez menos peso até coincidir meu gasto com o que eu ingiro correto ? seu deficit diminuii ao decorrer do tempo devido ao ajuste de peso Em relação a homeostase, por exemplo, se eu não modifico a dieta porém tento cada vez mais dar intersidade ao treino com pesos ou aumentar 10min de caminhada por exemplo, isso ja nao seria o bastante ? seria, mas depende de quantas vezes voce faz aerobico por semana, se fizer 4x, ja adicionaria 40 minutos semanais, voce pode alterar a intensidade tbm, por exemplo nesses 10 minutos a mais aumente a velociadade na esteira/bike etc Pois no caso eu forçaria o corpo a usar cada vez mais as kcals e estaria aumentando o deficit e fujindo da homeostase, correto ? sim Outra coisa que eu tenho duvida mas nunca vi um debate aqui sobre isso é em relação a alternancia de intensidade na semana devido ao musculo treinado, ex Costas, Pernas e Peito Alta intensidade, Braços Média intesidade etc. Só isso ja mudaria o quadro do gasto de kcals durante os treinos e tal. O que voces acham ? nao faria diferença significativa notas: dropsets, treino 6x na semana = overkill, vc ta ferrado com volume alto, faça treino fullbody 2x na semana, 2 sets de 5~6, use apenas compostos proteina ta blz, carbo achei muito baixo, EU nao faço cutting com no minimo 300g de carb por dia ja que vc so come nesses horarios, seria MUITO mais vantajoso fazer jejum intermitente, procure por leangains se procura resultados mais rapidos e "brutais", procure por PSMF se atingir a homeostase e parecer quase impossivel de contornar isso, tire 2 semanas de folga, levando a dieta a niveis de manutençao, depois volte a seu deficit

fizeram tudo errado entao, se fizessem certo nenhum se arrependeria hehe

ruivas, sempre!

jogou dinheiro no lixo comprando oxyelite

infelizmente desses labs tenho pouco material, sei que nao é a droga que voce procura que ta sendo analisada, mas da pra voce der uma ideia da qualidade

cara, voce tem encontrar seu bf de acordo com a tabela que eu te passei, encontrar seu peso em massa magra e em gordura, e fazer a conta com o resultado da semana anterior pra ver o resultado, ver o quanto perdeu de gordura ou se perdeu algum peso em massa magra esse é o principio

voce fala dessa medida do braço contraido ou relaxado?

BINGO! só digo uma coisa, voces acham que é pior a mulecada se matando com alcool em festa, ou o uso com responsabilidade de esteroides anabolizantes? a maioria do que falam de anabols e adolescente é mito e ninguem fala de menininhas de 13 anos usando pilulas do dia seguinte? pra quem nao sabe é hormonio tbm pq é pior menino que usa testosterona comparado a menina que usa estrogeno e progesterona?? entao eu nao vejo o motivo de tanta hipocrisia em cima de um adolescente RESPONSAVEL que faz tudo planejado e certo um pequeno texto:

taí uma pessoa bem desinformada sei sim, mas tem muita besteira e mito sobre isso, se tiver controle nao vai ter problema

pq sempre perguntam "que suplementos tomou?" pq nao percebem que suplementos nao iriam fazer a minima diferença? btw, boa evoluçao cara

tem muita besteira sobre esteroides e idade, se eu pudesse voltar aos meus 16-17 anos estaria ciclando forte desde aquela época

editado 78- Ja se machucou treinando?

claro que o pensamento muda, voce adquire novos conceitos e evolui, voce ve o que é perda de tempo e o que funciona de verdade quem nao evolui é quem fica na mesma coisa, tem o pensamento fechado e nao aceita outros metodos que nem certas pessoas e isolar o biceps nao é errado, dentro de algumas circunstancias agora o que é ridiculo é fazer 3 exercicios isoladores, MAS PRA QUEEEEEEEEEE kkkkk juro que nao entendo

ah claro, é logico que um celular inferior vai ser mais barato, mesma coisa que comparar um motorola V3 com um nexus one a questao é se vale a pena iphone ou outro celular de diferente plataforma do mesmo preço o que voce tem com iphone voce nao tem com android, android é so a sombra o iOS e sem contar os virus do android ta, entao fala ai quantos apps tem pra android

custo beneficio ridiculo? poderia explicar? acho que voce nunca viu um iphone na vida e nao conhece o conteudo que voce pode ter com ele entao

isso ai mano! continua firme

whitepump voce ta se precipitando em muita coisa, como é que voce quer discutir se voce nem le? isso é um forum feito para debater, e nao pra falar por achismo, nao por falar "ah isso funciona pra mim", voce pode achar que funciona, pode se enganar e sem querer ser chato, esse metodo de divisao de treino do tipo "3 exercicios especificos pra biceps, 3 pra triceps. supinos e suas variaçoes e mais isoladores pra peito" veio sim de revistas publicadas na decada de 60~70, só voce ler livros como starting strenght, stronglifts report, dinossaur training, se voce tivesse lido voce nao taria falando essas coisas ai, é um tipo de treino ineficiente para ganhos solidos de força e massa muscular. voce pode até ter resultado com isso, mas a grande parte nao será massa solida, apenas suas fibras musculares saturadas de liquido, e de tanto isolador voce fica com um "pump duradouro" digamos assim, se ficar sem treinar por 1 ou 2 semanas voce vai encolher bastante, por causa do pump e liquido saindo do musculo, o que voce ganha de massa com esse tipo de treino vem de prograssao de cargas ao longo do tempo, e com esse tanto de isolador voce nao vai conseguir aumentar a carga em todo exercicio todo o treino, intensidade é o que conta e nao o volume esse tipo de treino nao é eficiente pra construçao muscular, excesso de exercicios isoladores fazem com que voce crie pontos fracos, ja que voce isola cada parte do corpo, assim quando voce termina o primeiro musculo ja nao tem tanta energia para pegar a mesma carga no exercicio seguinte, voce cria um desbalanceamento de força, podendo gerar lesoes é uma pena voce agir desse modo, ta pensando pequeno em nao ler o que o cara te passou, tem que ser humilde meu amigo, nao pode ficar achando que o que todo mundo faz errado é melhor, voce precisa ter a mente aberta o suficiente para renovar os seus conceitos, aprender coisas novas se nao voce nao evolui, se ficar fazendo as mesmas coisas de sempre voce vai ter o resultado de sempre, nunca terá um resultado melhor e sim, como o antichrist superstar disse, exercicios compostos sao muito melhores e eficientes para a construçao muscular, ja que recrutam o musculo como um todo, recruta varios musculos fazendo que voce desenvolva massa e força no corpo inteiro e é cientificamente provado que quanto mais força mais massa muscular, portanto leia meu amigo, evolua, nao fique preso nas coisas, voce tem muito a descobrir ainda te recomendo os livros dinossaur training (tem traduzido aqui no forum caso nao saiba ingles, se souber blz), starting strenght, stronglifts 5x5 report, te garanto que essa leitura renovará os seus conceitos, voce deixa de evoluir quando voce quer ficar preso em algo e pelo o que eu to lendo, voce ta perdendo a razao hein, nao ta argumentado no mesmo nivel e só fica falando "funciona pra mim, a pratica é o que importa e blablabla", tem que saber debater e usar argumentos plausiveis meu amigo @topic nao tem o que fazer, seu biceps nunca vai se "extender", o ponto de insersao é determinado pela sua genetica, a unica coisa que voce pode fazer é modificar o tamanho das fibras musculares que vai ficar mais discreto, infelizmente voce escolheu os pais errados hahaha, é genetico mesmo o pior é que eu ja acreditei nisso, tentei corrigir e nao funcionou e tbm ja fui adepto de "treino isolador de revista", pegava pouca carga e tinha resultados mediocres, mas quando mudei pra stronglifts 5x5 percebi que joguei fora quase todo o meu tempo de treino fazendo esses treinos cheio de isolador, bem que eu gostaria de voltar ao passado hehe

como asim o que ele "tomou" pra ficar com um baixo percentual de gordura? entao voce acha que pra baixar o bf precisa tomar algo? voce afirma isso pq nao sabe como chegar num percentual baixo, qualquer um pode chegar num bf desse, basta saber o que fazer e nao fazer o que sabe eu mesmo ja cheguei a 5~6% naturalmente

nao é por isso que significa que voce tem que usar, deixe guardado edit: dei umas dicas la no topico da sua dieta

nao é opiniao pessoal roscas (isoladores) sao muito menos eficientes do que barra fixa supinada (composto) pra falar a verdade voce nao precisa de nenhum exercicio isolador para crescer o braço, só precisa de compostos e sem contar que o corpo funciona como um todo, um imbalanço de força pode provocar lesoes e pode fazer com que seu progresso atrase em alguns musculos, por ex: com um ante braço e biceps fraco voce nunca vai treinar suas dorsais como deveria, com um triceps fraco voce nunca vai treinar seu peitoral como deveria agora como os compostos usam varios musculos, a força se desenvolve como um todo e igualmente, entao todos os musculos se desenvolvem proporcionalmente na minha opiniao, exercicios isoladores nao server pra voce construir massa do seu shape, pra quem ta bulkando é um atraso apenas, isoladores só servem pra voce esculpir seu shape, dando foco em um musculo e negligenciando outros pra quem é adepto ao powerlifting como eu, sabe disso hehe leia: Can you bulk your biceps using compound exercises?

de que adianta fazer esses exercicios se eles apenas isolam o biceps?

coloque algum carbo no desjejum, fruta tem pouco cade o carbo da ceia? ponha carbo na ceia coloque mais vegetais nas ultimas refeiçoes do dia, brocolis por exemplo e 400g de clara de ovo por dia tem certeza? é ovo pra arrebenta hein, daria uns 100 ovos jumbo contando só a clara aumente as gorduras ate chegar em 20% comece com no minimo 2400 calorias

contraditorio pq? cutting voce precisa de um deficit energetico nao restriçao de nutrientes entao voce nao sabe quantas gramas dos nutrientes e calorias voce come por dia? assim nao tem como fazer cutting nem bulk sem querer ser chato, joga fora esse lipo 6 black, qualquer termogenico vai mascarar seu erro e resultado e voce vai continuar fazendo errado

o melhor é começar pelo basico e aumentar de acordo com os resultados se voce ja começar com HIIT sua capacidade cardiovascular vai aumentar bastante, isso voce constata pela sua frequencia cardiaca em repouso e em atividade, depois disso fica muito dificil aumentar a intensidade se ja ta fazendo HIIT entao comece com uma caminhada acelerada, monitore sua frequencia cardiaca e va aumentando aos poucos

melhor exercicio pra biceps é barra fixa supinada, tire esse monte de isoladores