Ferret

Déficit é déficit. Sendo da dieta ou de aeróbicos o seu organismo vai se comportar da mesma forma. nao é nao, falou sem saber, puro "broscience" que os outros te falam e vc acredita voce provavelmente nunca fez uma pesquisa mais aprofundada ou nunca leu nenhum livro sobre isso leia esse trecho: 4. Usar o exercício para queimar a gordura ao invés de dietas com baixa caloria Para perder gordura corporal, deve haver um déficit calórico. Tais são as leis da termodinâmica e equilíbrio energético. No entanto, há mais de uma maneira de criar uma déficit calórico. É uma maneira de diminuir a sua ingestão de calorias dos alimentos. A outra é aumentar a quantidade de calorias que você queima por meio do exercício. Das duas maneiras de criar um déficit calórico, queimando as calorias pelo exercicio é o metodo superior Isto é porque os déficits de calorias grandes causar perda muscular e fazer com que o corpo entre no "estado de economia de erergia" e diminuir a taxa metabolica. Ironicamente, a maioria das pessoas fazem o oposto: Elas cortam muitas calorias e fazem muito pouco exercício ou entao nem fazem. Isto provoca uma diminuição da massa corporal magra e invoca o mecanismo da fome. Paradoxal que pareça, a abordagem mais eficaz para perda de gordura é comer mais (Manter a redução de calorias pequeno) e deixar o exercício queimar a gordura. Por que alguém iria recorrer a dietas de com calorias muito baixas quando eles podem queimar mais gordura de forma eficiente através de exercícios? Talvez eles acreditam que comer mais alimentos e treinar ao mesmo tempo os resultados irao se anular. Há também uma tendência hoje em dia para evitar o excesso de aeróbica exercício por causa da falsa crença de que ele vai fazer você perder músculo. Muito pelo exercício combinado, ao contrário aeróbica com musculação - é o único método de perda de gordura que permite a você criar um déficit calórico e queimar gordura, sem abrandar o metabolismo. Aqui estão as razões para criar o maior deficit peloo exercício - e não pela dieta - é o método superior de perda de gordura corporal: 1. Exercício - treinamento aeróbio e peso - aumenta sua taxa metabólica. 2. Exercício cria um déficit calórico sem que o corpo entre em modo de economia de energia. 3. Exercício é bom para sua saúde. Fazer dieta é prejudicial à sua saúde. 4. Exercício, especialmente o treinamento do peso, dará os sinais para seu corpo para manter o músculo e não queimá-lo para a energia. Dieta sem exercício pode resultar em até 50% do perda de peso de vir de massa corporal magra. 5. Exercício aumenta a queima de gordura enzimas e hormônios. 6. Exercício aumenta a sensibilidade à insulina de células de modo que os carboidratos são queimados de energia e armazenada como glicogênio em vez de serem armazenadas como gordura. tirado do livro "burn the fat, feed the muscle - tom venuto" RESUMINDO: o organismo NAO VAI se comportar da mesma maneira e a maior parte do deficit deve vir de exercicio "E não faz diferença nenhuma para a perda de gordura fazer em jejum ou não. Aliás sem jejum pode até ser melhor, você consegue uma maior intensidade assim." faz sim, as condiçoes que o corpo esta em jejum é diferente do que quando está alimentado, isso é muito controverso nos estudos, mas pergunte pra qualquer fisiculturista ou fitness model pra voce ver, fala isso pro big raffa pra voce ver a resposta que ele te da "Você pode escolher fazer seu déficit com a dieta, com aeróbicos ou com os dois. O que ficar melhor para você." só leigos escolheriam fazer o deficit só com a dieta e arriscar perder tecido muscular, e ainda parar completamente a perda de gordura depois de um tempo, baixar o metabolismo e mais inumeros maleficios o corpo humano desenvolveu um metodo de defesa ao longo de seculos de evoluçao, que é baixar a taxa metabolica e as calorias queimadas para economizar energia, pense nos homens primitivos, eles tinham ou que matar o animal pra comer ou esperar o plantio ate a hora da colheira; voce provavelmente ja ouviu historias de pessoas que se perdem em lugares remotos e sobrevivem por meses só com agua ta ai o exemplo da defesa que o corpo tem devido a falta de "combustivel" o mesmo acontece se voce fizer cutting somente com deficit vindo de dieta (ok, nao tao extremo assim mas é o mesmo principio), vai ter uma hora que a estagnaçao irá chegar, e mesmo se tirar mais calorias ainda nao vai adiantar nada. salvo raras exceçoes "E com relação à manter a massa magra, ela depende basicamente da dieta (ingestão suficiente de proteínas) e do treino com pesos." nada a ver, nao tem a ver somente com ingestao de proteinas, mas sim com carbos e gorduras tambem, e principalmente de quantas calorias no total e quantas calorias de deficit tenta fazer uma dieta com no maximo 100g de carbo pra ver se voce mantem sua massa entao meu caro, nao faça afirmaçoes sem antes uma pesquisa mais aprofundada abraço

vish mano, pra abs superior é crunches mesmo, vc pode tentar variar, fazer em maquina, na polia etc pra juntar os peitorais eu recomendaria: supino fechado com pré fadigamento do peito crossover crucifixo voce tbm pode fazer bi set com crossover ou até triset com crucifixo (nao sempre, mas de vez em quando pra quebrar platos) como o supino com pegada mais fechada vai usar bastante o triceps, pré fadigar o peito com algum exercicio isolador como peck deck ou crucifixo (use peso mais leve e faça bastante reps, para fadigar mesmo) por exemplo pode ser muito util, ja que o triceps e o deltoide frontal sao musculos menores e irao falhar antes do peito que é musculo grande e mais forte, por isso algumas pessoas nao conseguem desenvolver bem o peito, ja que nao conseguem usar totalmente todo o potencial dele no supino, o triceps e deltoide frontal "atrasam" no desenvolvimento agora no caso do crucifixo vc desce normal e na subida ao inves de so encostar, vc encosta os alteres e força eles pra fechar, tipo forçando um contra o outro, faz bastante força um contra o outro e segure a contraçao por alguns segundos eu tinha quase 2cm de epaço entre os peitorais, fazendo isso consegui unir bem eles abraço

overtraining nada mano, relaxa eu ja fiz treino ABx3 indo de manha e a tarde na academia (dividia o treino em 2 periodos) e fazia mais 45min de aerobico 6x por semana e nunca tive overtraining se voce come direito e dorme direito, o problema pode ser outro: falta de água ja parou pra pensar a quantidade de agua que voce toma por dia? aqui um texto pra vc entender melhor: Os efeitos, muitas vezes sutil, mas devastadora de desidratação A maioria das pessoas não bebem água suficiente, e os efeitos são sutis, mas devastadores. Deixe-me explicar. Alguma vez você acordou de manhã se sintindo tão grogue quase como uma ressaca?. Adivinha o quê? Você provavelmente estava desidratado. Na verdade, uma "Ressaca" - dores de cabeça, cansaço e fadiga é parcialmente causado pela desidratação de os efeitos diuréticos do álcool. Aqui está outro exemplo: Você costuma ter treinamentos excelentes, mas em seguida, alguns dias, você só não consegue nem terminar o seu treino - você sofre no fim, ou ainda pior, você realmente não pode mesmo começar? Adivinha o quê? Você provavelmente está desidratado. Você vê, os efeitos da desidratação são muito sutis. Pelo tempo que você sinta os efeitos da desidratação, que é tarde demais - você já está desidratado. Normalmente você não precisa nem associar estes efeitos com a falta de água. Você pode pensar que está treinando demais, ou que nao esta dormindo o suficiente. Isso é por que as pessoas as vezes ignoram este aspecto da nutrição. Todos os processos fisiológicos no organismo dependem da água Porque há tanta atenção colocado hoje em questões complexas como a proteína e ingestão de carboidratos, ácidos graxos essenciais, as taxas de macronutrientes e de alto desempenho suplementos, não é de admirar que algo tão simples como a água poderia ser tão facilmente confundidos com concedido. A importância de beber muita água e manter adequadamente hidratados não pode ser suficientemente enfatizada. A água é o nutriente mais abundante no corpo humano. Aproximadamente 60-70% do seu corpo é composto de água. Seu sangue é composto de água cerca de 90%. Seus músculos são a água cerca de 70%. Mesmo os seus ossos são a água de 20%. Sem água suficiente, nada em seu corpo poderia funcionar adequadamente. Todos os processos fisiológicos em seu corpo leva lugar em água ou depende da água. A água é necessária para regular o seu corpo em temperatura, para o transporte de nutrientes, e construir os tecidos. A água é necessária para a articulação lubrificação, digestão, circulação, respiração, absorção e excreção. Sem água, você morreria em questão de dias. Nutricionista esportivo Dr. Michael Colgan diz que a água é pura e simplesmente, "o mais importante nutriente no organismo." A desidratação diminui o desempenho da força, resistência física e a temperatura do seu corpo aumenta. Este afeta negativamente a função cardiovascular e reduz a sua capacidade física para trabalho. Mesmo uma pequena diminuição no nível de hidratação do seu corpo pode diminuir a sua desempenho. Estudos têm demonstrado que mesmo leve desidratação de 3% do peso corporal pode diminuição da força contrátil em 10%. Quando 4% - 5% ou mais de peso total é perdido em água, resistência muscular e aeróbico pode diminuir em 20% a 30%. Se mais de 10 - 12% do peso do corpo como a água é perdida, você pode morrer.

catabolismo vai vir da dieta, nao de aerobicos nao precisa ter medo de fazer aerobico 2x por dia, se voce ta tendo o suporte nutricional adequado nao vai perder massa nao o corpo ta quebrando e construindo tecidos toda hora mesmo mas cabe a vc decidir se é necessario os 2, eu prefiro os 2 juntos e outra, use um deficit calorico pequeno, deixe a maior parte do deficit vir do exercicio e nao da dieta dieta é ruim pra saude, exercicio é bom, com deficit pequeno as chances de perder massa magra sao praticamente nulas, meu cutting eu faço isso com perimetria antes e depois, nunca perdi massa abraço

posiçao dos pés: foto 1: para desenvolvimento geral da perna, pernas afastadas com a mesma distancia dos ombros, pés ligeiramente apontados pra fora foto 2: para enfase no vasto lateral, pernas juntas e pés retos foto 3: para enfase no vasto medial, pernas bem separadas e pés apontados bem pra fora esse do 3 quartos do movimento é pra dar enfase na parte inferior do musculo, por ex: tem gente que exagera no peso nao faz o exercicio corretamente com toda amplitude de movimento, dai a parte inferior nao é muito requerida e acaba ficando um espaço entre os vastos e o joelho pra consertar isso, vc agacha até o final, e na hora da descida ao inves de subir tudo até ficar em pé, voce só sobe 3/4 do movimento o mesmo serve pra quem exagera no peso na rosca direta e faz com má forma, dai o biceps nao se extende até o antebraço, fica um "buraco" hehehe abraço

ja fiz os dois aej é bem melhor

agachamento com pés afastados = enfase no vasto medial agachamento com pés juntos= enfase no vasto lateral agachamento com pés na largura do ombro com um bloco em baixo do calcanhar = enfase no reto femoral agachamento indo até em baixo e so subindo 3/4 do movimento = enfase na parte inferior, "ligar" os vastos ao joelho

claro que ele inventou.. dãaarr Um dos estudos analisados ​​nesse relatório olhou para ciclistas quando eles treinaram depois de comer e quando eles treinaram durante o jejum. Quando treinou com nada no estômago, cerca de 10 por cento das calorias queimaram veio de proteína, incluindo o músculo perdido, escreveram os pesquisadores. aqui nao tem nada a ver, o teste foi feito com ciclistas e nao quem faz musculaçao e provavelmente esses ciclistas nao estao em deficit calorico, entao a quantidade de glicogenio disponivel no musculo deles é bem maior do que alguem que ja ta em deficit por algum tempo e nao levaram em consideraçao insulina tbm e a de perder musculo é culpa da dieta e nao de aerobicos, e usar 10% de proteina e musculo durante o exercicio nao vai interferir, ja que ha uma constante quebra e construçao do tecido Em um estudo separado publicado em 2002, os cientistas encontraram um benefício adicional de uma refeição pré-treino: Mulheres saudáveis ​​que consumiram 45 gramas de hidratos de carbono antes de seus treinos acabou por comer menos durante o resto do dia. e dai, o que isso tem a ver? comer mais ou menos nao muda nada pra quem segue dieta fixa todos os dias meio obvio isso: 1. After an overnight 8-12 hour fast, your body's stores of glycogen are depleted and you burn more fat when glycogen is low. 2. Eating causes a release of insulin. Insulin interferes with the mobilization of body fat. Less insulin is present in the morning; so more body fat is burned when cardio is done in the morning. 3. There is less carbohydrate (glucose) in the bloodstream when you wake up after an overnight fast. With less glucose available, you burn more fat. 4. If you eat immediately before a workout, you have to burn off what you just ate first before tapping into stored body fat (and insulin is elevated after a meal.) e outra o estudo é meio vago, nao levou os fatores acima, pode servir pra ciclistas mas pra nós nao é controverso em estudos academicos, mas funciona muito bem na pratica, eu ja fiz e funciona muito bem Morning cardio is still controversial in academic circles, but in my book, it’s a sure-fire way to double or even triple the fat burning effects of your cardio. Ask any highlevel bodybuilder or fitness model when they do their cardio and the chances are good that they’ll tell you they’re working up a sweat before breakfast early every morning. isso que voce postou tenho certeza que nao vai mudar a opiniao de quem ja pratica e tem resultado, muito menos de um fisiculturista

JA DISSE QUE NAO SO EEEEU AAAAAAAAAAAARGH tu nao leu nao

A common concern about doing cardio in the fasted state, especially if it’s done with high intensity, is the possibility of losing muscle. After an overnight fast, glycogen, blood glucose and insulin are all low. This is an optimum environment for burning fat. Unfortunately, it may also be an optimum environment for burning muscle because carbohydrate fuel sources are low and levels of the catabolic stress hormone cortisol are high. It sounds like morning cardio might be a double-edged sword, but there are ways to avert muscle loss. All aerobic exercise will have some effect on building muscle, but as long as you don’t overdo it, you shouldn’t worry about losing muscle. It's a fact that muscle proteins are broken down and used for energy during aerobic exercise. But you are constantly breaking down and re-building muscle tissue anyway. This process is called "protein turnover" and it’s a daily fact of life. Your goal is to tip the scales slightly in favor of increasing the anabolic side and reducing the catabolic side with nutrition just enough so you stay anabolic and you maintain muscle. How do you build up more muscle than you break down? First, avoid excessive cardio. If your lean body mass has dropped, try limiting your cardio on an empty stomach to 30 minutes, and then it would be highly unlikely that amino acids will be burned as fuel. Bodybuilding nutritionist Chris Aceto suggests, "A strong cup of coffee should facilitate a shifting to burn more fat and less glycogen. If you can spare glycogen, you’ll ultimately spare protein too.” Second, give your body the proper nutritional support. Losing muscle probably has more to do with inadequate nutrition than with excessive aerobics. Third, keep training with heavy weights, even during a fat loss phase. Using light weights and higher reps thinking that it will help you get more "cut" is a mistake: What put the muscle on in the first place is likely to help you keep it there. Morning cardio is still controversial in academic circles, but in my book, it’s a sure-fire way to double or even triple the fat burning effects of your cardio. Ask any highlevel bodybuilder or fitness model when they do their cardio and the chances are good that they’ll tell you they’re working up a sweat before breakfast early every morning. retirado do livro "burn the fat, feed the muscle" E AI E AI HEIN fico com a ideia que funciona sim

so se voce chegar a 120mcg/dia pois dose meio alta pode atrapalhar no rendimento do treino dai voce pode manda 60mcg antes e 60mcg depois do treino ou manda td depois do treino, mas dai complica se voce treinar a noite ou no fim da tarde por exemplo

vai de clemb, é o que se tem de mais eficiente (depois de DNP) se for colocar cetotifeno junto, pode manda por 4-6 semanas tranquilo, nao vai saturar aumente as doses de acordo com a tolerancia e nao passe de 100-120mcg/dia cetotifeno tem efeito sedativo sim, por isso mande antes de dormir, e esse efeito é so no começo uma boa é vc comprar o asmifen, vem 20 comp de 1mg e custa uns 10 reais a dose 2-4mg por dia é recomendada nem sei pq vc ta falando de silimarina pra usar em ciclo de clemb, nao tem nada a ver nao precisa abraço

faz 40 min por dia 8 dias por semana intensidade mais de 9000

hola muy bien a mi me gustan las claras de huevos

mals kkk, ja coloquei

voce mostrou ter um pessimo senso de interpretaçao hein dan, nao entendeu nada do que eu falei le aqui um trecho do livro do tom venuto:

nao, nao pode

+1 quem ignora isso sao os leigos, o povo acha que toda dieta, todo treino e frequencia, todo ratio de macros e quantidade de kcals funciona pra todo mundo é um dos motivos de muitos nao evoluirem, usar de uma estrategia que nao funciona para o seu biotipo, voce acha que os ectomorfos tem que fazer a mesma quantidade de aerobicos comparado ao endomorfo em cutting? voce acha que os endomorfos tem que comer o tanto que os ectos comem? genetica interfere sim, metabolismo interfere sim mas pra cada tipo de genetica e metabolismo existe uma tatica diferente para cumprir os objetivos quem fala que nao interfere em nada é completo leigo, que nunca fez pesquisa mais profunda no assunto e que so se baseia no que os outros falam

para de colocar apostrofe depois de todas as palavras que escreve e se vc treina a 1 ano e tem 60kg vc nem deve comer né posta ai o que voce come todo dia pra gente da uma risada analisar

leigos.....

é normal isso, ninguem (salvo rarissimas exceçoes) reconhecerá nossos esforços disciplina e dedicaçao, acham que é so fazer academia e mais nada pra ficar com um shape bom, acham que é so tomar algum anabol que fica grande da dó dessas pessoas mesmo

eu sou endo, mas tenho escapulas aladas, braço e pernas longas kkk, e cintura baixa

hahaha voce mesmo se contrariou, mano ngm sabe o que realmente tem nas caps di m drol, so uma analise de laboratorio pra saber nunca (nunca) que so contem o que ta escrito no pote, sempre escondem coisa no proprietary blend fica aqui um alerta sobre o m drol tbm: Este suplemento é cheio de porcarias que eu nem sei o que fazem e o pior não da pra saber o quanto tem de cada elemento. Vai arriscar?