Ferret

ok vo tenta ser mais tranquilo nas respostas hauhauhaha demorou entao, quando começa o cutting? balança pra pesar a comida e pra pesar o corpo vc tem? adipometro ja tem se nao me engano né?

cara, pode ate ser agressivo e desagradavel o jeito que eu abordo alguns assuntos aqui no forum, mas se voce for ver bem, olha as informaçoes que as pessoas usam pra montar um cutting, la naquele topico na area de nutriçao: Passo 2: Defina seu objetivo Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)? Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione cerca de 200-400 calorias. Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 400-600 calorias. Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias. Passo 7: Manutenção da dieta Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações. Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias. Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos). cara isso é informaçao muito vaga, tem muitas variaveis e é muito mais complexo que isso por isso que eu falo que esse metodo é errado e nem tenho vontade de ajudar ninguem, ja que sou um dos mais odiados nesse forum mesmo, imagine se eu escrevo algo aparece 500 pra desce a lenha como vc mesmo disse: "agora é por causa de gente como você que o fórum tá perdendo muita gente de qualidade"

coxa 93cm? MINHA NOSSA RONNIE COLEMAN BRASILEIRO!!!!!!!!! cara posto sua dieta de acordo com os padroes do forum, caso contrario seu topico vai ser fechado

redlight então nego, por experiência própria e por algumas leituras ai, EEEU não acho mais interessante fazer um cutting pesado (leia-se dieta extremamente hipocalórica dieta extremamente calorica nunca foi e nunca será um modo bom para cutting, manter uma rotina PESADA focada APENAS na perda de gordura ué se ta em cutting vai focar no que?) por muito tempo e pra baixar MUITO o bf sendo natural essa de ser natural... me da dor de cabeça, e sim cutting nao deve ser por muito tempo, eu recomendo fazer uma ponte a cada 14 semanas. o motivo é simples, sendo natural, a partir de um ponto, o corpo não vai querer mais queimar gordura nada a ver hein, e é quase inevitável acabar sacrificando MM perde mm quem quer só, é aquela parada da homeostase que foi falada no tópico do ney e no do outlaw bah, da pra superar um plato sim e tem muitas formas, so fica em homeostase quem quer... então assim, se com drogas o corpo já sofre esse efeito, sem drogas a falta de calorias vai ter um efeito muito mais devastador nao importa se ta com drogas ou sem, a dieta e arobico que vai decidir o plato (é só lembrar que o corpo vai precisar tirar essas calorias de algum lugar e é muito difícil que ele as tire somente da gordura claro né, todo mundo pensa que pra cutting tem que tirar muitas calorias da dieta, por isso que perdem massa) não só pra a MM, mas pra o organismo todo. claro que a gente tem que escutar nosso corpo, tem que rolar aquele feeling e perceber até quando vale a pena manter o cutting vc pode manter por quanto tempo quiser ué, se bf tiver realmente MUITO alto só fazer pontes, ou dar um período de "folga" pro corpo, e tal. é aquela coisa, uma coisa é baixar de 12 pra 8-9%, outra é baixar de 22 pra 10 mesma coisa, o que muda é so o tempo, vai demorar mais, eu já passei por isso e sofri pra kct ahahaha se não me fiz entender ou se tiver alguma dúvida sobre a experiência que passei, dá a voz ai! então bononi, varia muito de organismo pra organismo, como qualquer outra coisa... o que eu mais vejo dizendo é que é normal o metabolismo baixar bastante e você sentir alguns "colaterais" da dieta após umas 8 semanas nao é bem assim, seu metabolismo so vai baixar com deficits caloricos muito grandes de dieta em diante. particularmente, lá pela 9ª semana de dieta o negócio tava pegando pra mim, metabolismo foi lá em baixo, a força começou a querer cair, só vivia com sono e cheio de dores, querendo ficar doente direto (acho que se não fosse o tanto de multivitaminico e salada que eu tava ingerindo que nem louco, tinha me quebrado), libido deu uma leve abaixada, perdia a concentração e qualquer merdinha que eu comia a mais o peso subia tipicos colaterais de dieta de baixa caloria e baixo carbo, nao sei pq alguem usa dessa estrategia no cutting lembro que na última semana eu tava ingerindo coisa de 1000-1200kcal no máximo belo exemplo de como NAO fazer um cutting, com essas calorias vc pode falar tchau para a sua massa magra, e sem contar que é pessimo para a saude, somente pra manter o peso (ou seja, sem abaixar mais o peso na última semana). Truebull Red Suspeitava disso,mas pensei que em função do tempo 12 semanas,fosse diminuindo ao poucos as calorias não teria tanta perda ou seja ir baixando pouco a pouco as calorias até atingir um limite. (nao precisa e NEM DEVE abaixar calorias aos poucos, primeiro faça ajuste nos aerobicos DEPOIS na composiçao da dieta e DEPOOOOOIS voce faz um reajuste calorico) Vou repensar e se me sentir inseguro,peço ajuda aos universitários. Pelo que entendi deveria fazer um cutting de 8 semanas e chegar aos 13% depois,subir aos 18% e vir as 10 no próximo. A conta gotas é isso? pra que fazer isso, bela perda de tempo se voce ta com 22%, faça cutting por 14 semanas e uma ponte de 7~10 dias, depois volte pra mais 12~16 semanas se fizer direito da pra chegar a 8%bf sem nenhuma perda de massa aí voce ve que nao compensa fazer off porcao hauhauaha lol abaixar, aumentar e abaixar o bf denovo vc ta loco hauhauha abraço EDIT: calma ai, ja resumo o que eu postei ontem ah que merda huahuahuaha nao foi a msg

compre sim, é indispensavel ao meu ver, nao tem como fazer um cutting com eficiencia sem balança e adipometro

aumenta a frequencia, duraçao e intensidade dos aerobicos se estagnar depois disso começa a fazer HIIT se estagnar mesmo com HIIT faça aerobicos 2x por dia em ultimo caso diminua as calorias nao vai monitorar composiçao corporal? poxa tem adipometro por 20 reais ai na internetz ao inves de ficar comprando suplementos desnecessarios, vc poderia investir numa balança, balança de cozinha para pesar a comida e um adipometro. bem mais util

aham, vamos usar o meu exemplo: bulk limpo com 3800 calorias: 475g carb 50% 285g prot 30% 84g gord 20% cutting com 2500 calorias: 334g carb 50% 187g prot 30% 55g gord 20% diferença: carb: 475g - 334g = 141g prot: 285g - 187g = 98g gord: 84g - 55g = 29g Dãããrrrrrrr kkkkkkkk

sim voce ta vivendo uma pura ilusao uma dieta meio radical, creio que minha ingestão calórica não passe de 1000kcal, só comendo carbo, antes do treino, e o resto do dia basicamente proteínas. com essa dieta voce NUNCA vai chegar nos seus objetivos, pra perder gordura voce NAO DEVE comer 1000kcals, aumente essas calorias

nao entendi essa, cutting é bem mais barato que bulk, vc come menos = gasta menos minha nossa pra que tudo isso? 100% dispensavel tudo isso é medo de catabolismo? vc por acaso mede sua composiçao corporal toda semana e faz ajustes na dieta e nos aerobicos? cara, nao me leve a mal, nao to querendo ser chato mas só cataboliza quem quer, quem faz ajustes de acordo com o progresso nao sofre com isso é possivel sim nao perder nenhuma massa no cutting, mas tem que monitorar a composiçao corporal e saber fazer ajustes, saber montar dieta só uma dica pra voce economizar grana nao que eu sou um super expert no assunto, mas nunca vi ninguem nesse forum que saiba fazer um cutting nao entendo esse medo todo que o pessoal tem no cutting, essas ideias erroneas que é preciso baixar muito carbo e ter dieta muito hipocalorica, o mais engraçado é a paranoia que o povo tem com frutose, leite e carbos de alto IG em breve abrirei um diario, ai voces vao aprender o que é perder 0,6~1% de bf por semana, comendo frutas, bastante carbo de alto IG e leite, e com o minimo de 40% de carbo na dieta, com 2600kcals, sem perder nenhuma massa magra e sem usar nenhum suplemento sequer abraço

comece aumentando bem as calorias, comece com no minimo 2400kcals, nao é com calorias baixas que se perde gordura a longo prazo ah e poe frutas nas 2 primeiras refeiçoes, no resto coloque carbos fibrosos (vegetais, brocolis, salada etc) achei sua distribuiçao de macros ruim, ta em 59% proteinas 23% carbs e 17% gorduras. Muita proteina para pouquissimo carbo, comece com 50% carbs 30% proteinas e 20% de gorduras que ta de otimo tamanho vc poderia variar mais tbm, pq nao usa leite e carne bovina como fonte de proteina? seria uma boa e nao precisa ficar tomando suplementos assim, faça refeiçoes solidas abraço

agora que voce me entende rairiariairairia dorgasss mano vc mede sua composiçao corporal toda semana? isso é uma puta dica valiosa, pq dai voce pode ir fazendo ajustes na dieta e quantidade de treino aerobico ao longo do tempo e principalmente evitar platos se quiser manda mp, comprei um adipometro que paguei 20 pila (e funciona mesmo hehe) abraço EDIT: vc sabe ingles? pq dai te mandava um livro e uns artigos

pra que mandar termo + clenbuterol? só se voce é muito gordo e ta desesperado mesmo clen ja é bem forte, nao precisa mandar mais nada nao, pode sobrecarregar demais

pois é, o povo acha que só pq o negocio é largado e td sujo é hardcore que dó

se liga a situaçao do negocio hauhahaahuha colocam o cara mó famoso pra treina no bagulho td enferrujado LOLZ

como assim voce tentou economizar na DIETAAAA?? lol vc nao compra roupa? mas suplemento vc compra né, pare de comprar suplementos que sao totalmente desnecessarios que sobra dinheiro pra vc

valeu!

leia as regras da seçao

mandei!

compra um adipometro barato (paguei 20 reais no meu) e vai medindo seu bf toda semana, e fazendo ajustes na dieta se tiver ganhando gordura demais simples assim, nao tem segredo

nao compre suplementos, compre uma balança, uma balança de cozinha e um adipometro assim voce pode monitorar seu progresso, sua composiçao corporal e saber a exata quantidade de calorias e nutrientes na sua dieta te garanto que é um investimento milhoes de vezes melhor, qualquer coisa manda mp que te passo o adipometro e balança que eu tenho (custou menos que um pote de whey os 3 juntos ) abraço

naaaaaaaaaaaada a ver hein o que vai ditar a perda de massa é a sua dieta e nao os aerobicos

afinal, tem algum estudo conclusivo sobre o cetotifeno na regulaçao dos receptores beta 2? quando usar e que dose? pq pelo o que eu procuro nunca tem nada conclusivo, uns usam 1mg outros 4mg, uns usam depois da 2ª semana do ciclo de clenbuterol, outros desde o começo.

muita gordura e pouco carbo pra começar, quando atingir um plato vai diminuir os cabos como? pra começo de dieta ta muito bom 50%/30%/20%

voce por acaso sabe o que é fisiculturismo? acho que nao né parece que nunca ouviu falar em categorias de peso, desde quando ser fisiculturista é questao de tamanho? santa ingnorancia

nunca vi isso, se te faz mal entao nao toma