Ferret

kkkk imagine, só de falar algumas coisas ja descem a lenha, imagine se eu posto fotos entao hauhaaha ah blz, vo te manda mp e fazer as modificaçoes

é que ele copiou o que tava escrito hahahaha so ver pelo link: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTMxMzY=# @truebull ta com um volume muito bom, só que exagerou bem no off kkkk, o problema é que quando se chega a um bf meio alto vai demorar bem mais pra secar, tirando isso ta blz vai fica massa com um bf baixo hein abraço

aumente os carbos, ainda ta em 26%, nao vai funcionar a longo prazo, voce tem que começar de baixo pelos basicos coloque em 50% e 2,5kg é MUITA COISA, qualquer perda de massa magra é inaceitavel esqueça a pressa e faça o negocio direito hehe

tua dieta ta basicamente uma low carb, aumenta pra uns 312g proteinas diminui pra umas 190g e gorduras ta mto alta, diminui pra 55g vai fazer quanto de aerobico?

mano se vc for moderadamente ativo sua tbm é umas 3000kcals (katch mcardle) 2400kcals e aerobico 4x na semana ta otimo pode deixar os carbos tbm pra 50% tranquilo

brother mandei a dieta pra vc ver la por mp, qualquer coisa me responde la to planejando em usar um ratio de 50-30-20 na primeira fase, 40-40-20 na segunda, ambas com 20% de deficit e na terceira com carb cycling 3 dias com 30-50-20 e 30% de deficit e no quarto dia com 50-30-20 com 10% de deficit abraço

deve esperar completar 21 anos

e voces ai ficam reclamando "minha genetica mimimimimi sou ectomorfo mimimimi"

. como assim SE funcionar? isso VAI funcionar, pois é baseado em resultados reais que o truebull vai ter toda semana, sao ajustes progressivos de acordo de como ele responde e relaxa com essa de copiar hauhauha só to ensinando pra vcs aqui ué, qualquer um que quiser ajuda pode me mandar mp ou pedir que eu avalie dieta essas coisa, forum é pra isso mesmo hauhauha com certeza, ja que sou bem odiado nesse forum mas cara isso nao é um "experimento", digamos que é o metodo "certo" de fazer um cutting que eu vou te ensinar, nao é uma coisa nunca vista antes nem nada, mas a manutençao e progressao do cutting que é diferente nao vai ser uma coisa "faz isso porque sim e pronto", vou te ensinando o motivo e como fazer tais abordagens hehe ah e quanto a sua mp, sobre as gorduras eu calculo depois pq alguns alimentos ja tem gordura ai fica facil pra por depois suas capsulas de oleo 3 6 9 a gente encaixa td certinho tbm qualquer refeiçao pode ser seu pre e pos treino, vai ser bem distribuido a creatina pode mandar sim sem problemas polivitaminicos qualquer hora do dia vou montar sua dieta e até a noite te mando o link abraço

nao vejo vantagem alguma em zerar carbo e MUITO MENOS diminuir bastante as calorias

quantas calorias ta sua dieta? vc deveria ver os resultados e nao insistir no erro né, insistir no erro é burrice ja que ta perdendo massa, aumente as calorias "esqueça os numeros" pior conselho que existe entao está ok perder massa em cutting? e como que o cara vai saber se ele precisa ajustar a dieta dele? desde quando espelho te mostra se voce perdeu tecido magro? cara, desse jeito nao dá

nao calcule por g/kg calcule por porcentagem mesmo depende do seu objetivo, se for cutting come com 55% mesmo, se nao responder mto bem muda pra 40%, mas nao diminua calorias, ajuste os outros nutrientes tbm

sobre o metodo harris benedict nao é falho, só é aproximado ele só superestima as calorias quando a pessoa é obesa, ou com bf meio alto nao vai ter quase nenhuma diferença usar a harris benedict quando o cara tem 10% de bf em comparaçao com a katch mcardle agora ja como o truebull sabe o bf dele, a gente pode usar a equaçao de katch mcardle, se se baseia apenas no peso magro e nivel de atividade, assim seria mais preciso

ritalina é conplicado hein hehe, mas no mercado negro sempre tem como arranjar na epoca de vestibular geral usa mas cara acho que vc nao precisa chegar a esse ponto, efedrina pode ser muito forte pra voce da primeira vez, pode dar muita taquicardia e voce ser prejudicado com isso o maximo que eu recomendaria é um café, a cafeina é um estimulante que te deixa em alerta e mais concentrado

coma carbos em todas as refeiçoes, e nao abaixe as calorias nem carbos nao use um deficit maior que 25% va aumentando os aerobicos, e nao diminuindo calorias

e hoje que entrou um instrutor novo, ai todo cara magrelo que entrava na academia ele perguntava "e ai voce ja treina?" hauahaha nao nao todo mundo é aluno novo instrutor trollando os frango rachei o bico hauahaha e o pior é que nao foi so pra uns 3, foi pra uns 10 LOLZ e o pior é que ele nao deve pesa nem 50kg

e qual a diferença de reduçao de peso pra cutting pra pre contest? nenhuma (a nao ser pelas coisas que voce tem que fazer a mais em pre contest, manipular sodio, potassio, depletar glicogenio e carb load antes do show e etc, mas o processo de perda de gordura é o mesmo) e nao sei pq esse nome "perda de peso" e pq seria fail? talvez pelos maleficios do açucar eu ja fiz lean gains e dieta baseline de 5 ref por dia, e sinceramente? nenhuma diferença, a taxa de perda de gordura foi 0,6-0,9% de bf por semana (aprox 600-700 gramas e sim, tenho adipometro) em ambas dietas, sem perdas de massa magra, unica coisa da lean gains é que eu passava mais fome, eu nao faria denovo para o autor do topico: cara isso é so na base de tentativa e erro, se voce tem resultado contrariando as regras basicas, otimo, continue eu por exemplo em cutting uso bastante leite, frutas, carbo alto (+55%), calorias altas e nao abaixo elas e carbos de alto ig até na ceia (batata inglesa, corn flakes etc) e ainda tenho otimos resultados tirando bf e pesando toda a semana, e ai? se eu colocasse minha dieta que faço em cutting aqui no forum td mundo iria pirar entao nao tenha medo de mudar, nao tenha medo de errar afinal com os erros aprendemos e evoluimos, o que voce nao pode fazer é insistir no erro e cabe a voce decidir o que é melhor pra voce afinal das contas lembre se que nao existem falhas, existe apenas feedback, apenas resultado e consequencia do que voce faz

@TrueBull hahaaaa demoro mano, ja te mandei mp com um pequeno questionario só te digo uma coisa: haters gonna hate hauahuahha

cara essa de g/kg é um metodo falho, vamos usar um exemplo: um individuo de 20 anos, 180cm altura, 80kg moderadamente aivo -> TMB: 3000kcals aprox. no cutting com um deficit de 20%: 2400kcals e usarmos o medodo 1g gordura e 3g de proteina por kg teriamos: gord.: 80kg x 1 = 80g = 160 x 9 = 720 kcals provenientes da gordura prot.: 80kg x 3 = 240g = 240 x 4 = 960 kcals provenientes da proteina até agora temos 1680kcals, mas a dieta tem que ser 2400kcals entao: 2400 - 1680 = 720 kcals, cada g de carbo tem 4 kcals: 720 / 4 = 180 g de carbo total: carb: 180g = 720 kcals = 30% prot: 240g = 960 kcals = 40% gord: 80g = 720 kcals = 30% resultado: pouco carbo, muita gordura e proteina, o que funciona relativamenta a curto prazo, pode ter alguns colaterais, perda de rendimento e etc é uma dieta low carb high fat ao mesmo tempo, meio agressiva ao corpo, eu nao usaria logo de inicio, deixaria para mudar a composiçao depois da primeira fase olha esse metodo como é muito melhor: uma dieta com 50% carb, 30% proteina e 20% gord. carbs: 2400kcals x 0,5 = 1200 kcals / 4 = 300g prot: 2400kcals x 0,3 = 720 kcals / 4 = 180g gord: 2400kcals x 0,2 = 480 kcals / 9 = 53,33g essa de g/kg é muito imprecisa, cada individuo tem um gasto calorico independende do peso (altura, idade, nivel de atividade fisica que mudam a cena) por g/kg ficaria isso aqui: carb: 3,75g/kg prot: 2,25g/kg gor: 0,666g/kg Conclusao: há varios fatores biologicos e individuais que tornam o calculo de g/kg meio obsoleto, o mais preciso é achar sua TMB e calcular por porcentagem ex: 20 anos, 80kg, 180cm altura, moderadamente ativo: 2985kcals 30 anos, 80kg, 170cm de altura, moderadamente ativo: 2800kcals quase 200kcals de diferença, o que em cutting faz diferença sim, ja que a contagem das calorias e ajuste do deficit ao longo do resultado deve ser rigoroso abraço blz mano, fui te add mas ja consta como amigo hehe o questionario vou providenciar e te mando por mp la pela noite os suplementos ja que comprou agora usa, mas quando acabar nao precisa ficar comprando adipometro da hora hein! hahaha vou te mandar uma tabela que se baseia apenas na medida da suprailiaca, ja que é melhor voce medir em um ponto só, em 4 ou 3 vc arrisca errar e o resultado variar muito pq dai so medindo a suprailiaca no mesmo lugar voce pega a pratica, ai sim os resultados ficam bem mais precisos abraço, qualquer coisa manda mp se quiser

até o nasser el sonbaty ja falou sobre o gh15, e falou que nao é ele lol http://www.youtube.com/watch?v=MLjnqUuH-vA

watch and learn

a versao para iphone ta com problema, o index de paginas de cada topico sumiu, nao consigo ver os topicos por paginas, so da pra ir na primeira ou na ultima fuu

ok mas só pra avisar nao é pra agora, acho que nem pra esse ano