fabiomachida

cara somente com o tempo vc vai acabando com esses defeitos. ganhe volume nos biceps que isso some. mais nao queira resultados rapidos de mais. talvez daqui 1 ano ou 2 isso resolva.

aff porque ninguem visualiza meu topico?

idade:18 altura:1,80 peso:84 bf:entre 17 e 19 objetivo:hipertrofia A:costa/bicips/trapezio levantamento terra puley frente remada curvada encolhimento com halter rosca direta bicips na barra W B:peito/tricips supino reto barra supino inclinado halter supino declinado paralelas rosca testa barra W C:pernas aguachamento livre leg 45 graus cadeira extensora mesa flexora flexora vertical panturrilha maquina A modificado:costas/trapezio puley frente barra fixa pegada mais fexada palma da mao pra dentro remada curvada + remada sentado triangulo encolhimento com halter B modificado:peito/ombro supino reto barra supino inclinado halter supino declinado barra desenvolvimento frente barra elevaçao lateral com cabo por traz da cabeça crucifixo inverso os exerciocio sao feitos 3 series de 8 a 10 repetiçoes cada exceto encolhimento que faço 4 series de 15 e panturrilha tambem perna uma vez na semana mais com bastante intensidade. me ajudem ai deem dicas.