Samira

Ola meninas, tenho 25 anos, altura 1,66, 63kg. Entao, sempre malhei muito, mais fiquei parada, totalmente parada uns 3 anos, e a 2 meses voltei a fazer exercicios em casa, com caneleira de 5kg cada perna, barra para agachamento livre, malho tb na estacao de musculacao q ganhei do meu esposo, a qual consigo fazer extensora, flexora em pe, gluteo polia etc... fora os exercicios de braco.Mais estou completamente perdida, o meu objetivos e enrijecer, ganhar massa MAGRA, engrossar mais minhas pernas, e levantar meu bumbun, enfim... oq toda mulher deseja, rsrs. Eu nao sou gorda, tenho algumas gordurinhas localizadas nas costas, que nao gosto e q putz, dificil de perder, mais estou ate bem para o tempo q fiquei parada, mais sei q PRECISO voltar a fazer meus exercícios, e como nao tenho como ir para academia este ano, coloquei essa meta de TENTAR mudar meu corpo em casa mesmo, estou animada, pois acho que aqui vcs poderam me ajudar muito, ja q malhar em casa nao e a mesma coisa de uma academia com varias maquinas... mais quem nao tem cao, caca com gato. Nunca fiz dietas, minha alimentação sempre foi PÉSSIMA, mais como nao tenho tendência a engordar, quando malhava isso bastava para eu ter um corpo muito bonito, mais hj as coisas mudaram, a idade foi chegando e em casa e bem mais dificil manter um corpo com as pernas grossas, bumbum em pe... Mais entao, peco socorro a vcs, para que me ajudem, me digam, me deem dicas de como fazer para obter um melhor resultado com meus exercicios em casa, e preciso urgente de mudar minha alimentacao, gostaria q me ajudassem a me alimentar, nao sei como tenho q fazer durante todo meu dia, gostaria de coisas praticas, que consiga comprar facilmente no supermercado e q nao sejam tao caras e dificeis de preparar, so para vcs terem nocao, eu nao como feijao... :S desde pequena, e verdura tb nao... dificil ne, rsrs mais tenho q ser sincera para q vcs entendam um pouco do meu dia dia, no momento nao trabalho, entao gostaria de me dedicar a mim, com uma alimentacao para todo meu dia, lembrando que desejo ganhar massa magra... meninas, me ajudem por favor, o meu contato aqui e para que vcs me ajudem com uma serie (nao sei como se fala) para todos os dias da semana, como eu devo me alimentar, quantas vezes ao dia, mais nao quero emagrecer, so ganhar massa mesmo, pois ja tenho q lutar contra balanca, mais para nao ficar seca, pois perco com muita facilidade peso. Muitooo obrigada desde ja. Ahh vou comprar um bike ergometrica, vcs acham q e possivel engrossar as pernas com ela ou eu vou acabar perdendo mais perna> Beijos a todas... (noo escreci um livro rs)

Paciência eu estou tendo, rsrs so me resta saber a coisa certa a ser feita, por isso estou perguntando, pesquisando, tudo que eu possa esta fazendo em casa, para enrijecer e ganhar um pouco de massa tb, nao quero perder... tenho 1,66 e peso 62kg, nao quero emagrecer, mesmo pq nao preciso gracas a Deus, umas gordurinhas localizadas ate q sim, rsrs mais pesooo mesmo nao. Acho q a bicicleta vai me ajudar entao a enrijecer, so estava na duvida de usa-la e acabar secando, e nao e isso que eu quero. Valeu!! Bacana, ajudou muitoooo, agora sim ja sei como usar a bike para oq eu quero. Obrigada. Ja tenho caneleira, estacao de musculacao, estou comprando streep para malhar polia na estacao, etc... obrigada pela dica.

Concordo com oq disse, mais como nao tenho opcao, me vejo obrigada a fazer exercicios em casa, e estou comprando tudo q posso para ter um melhor resultado, streep para malhar gluteo polia na minha estacao de musculacao, pesos para fazer agachamento livre com a barra, etc... rsrs Agora estou pensando na bicicleta ergometrica, para ajudar nas pernas. Se souber de alguma serie bacana para eu usar a bike todo dia, quantas horas, maneiras de pedalar, mais pesado ou nao... em pe, sentado.. obrigada ajudou muito.

Ola, gostaria de opnioes sinceras... sempre malhei em academia, porem parei a 2 anos, e agora estou fazendo exercicios somente em casa, com caneleira, agachamentos livres, e usando a estacao de musculacao q ganhei do meu esposo. Mais e meio desanimador, pois na academia se tem a maquina certa para oq se quer malhar, e sem duvida o resultado deve ser muito maior. Maaaais quem nao tem cao caca com gato mesmo, entao gostaria de TODAS as dicas q poderem me dar para obter um bom resultado. Quero ganhar massa, enrijecer... nada de emagrecer, quero perder umas flacides mais tonificar. Dai fiquei pensando... sera q uma bicicleta ergometrica seria legal, mais fico com a duvida de como usa-la para tonificar as coxas e NAO perder massa, nao quero perder mais perna, pois entao... gostaria de uma serie de como usar durante a semana a bicicleta ergometrica, quantas horas, com muita carga ou nao... e se trabalha o bumbum tb ou isso e mito. Muitoooo obrigada desde ja!!

Ola meninas, estou malhando em casa por problemas pessoais, e tenho caneleira, faco agachamento livre com barra tb, ah tenho uma estacao de musculacao que faco flexora em pe (acho que e esse o nome) mais estou com uma duvida, quando faco agachamento livre, normal, sinto muitooo minhas pernas doerem, mais o bumbum nao sinto, depois que termino sinto muito a parte da frente das coxas e um pouco atras, mais o bumbum parece que nao esta malhando, sei-la... Me lembro que na academia quando malhava bumbum, sentia inchadoo, dolorido, afinal, agachamento trabalha o bumbum... Gostaria que me ajudassem com exercicios que eu possa fazer em casa com caneleira e barra, os melhores para trabalhar o bumbum. Beijos a todas!!

Entendi perfeitamente, e justamente este exercicio que estou com dificuldade em fazer, pq minha caneleira e de 5kg cada perna, acho que esta pesado demais. Beijos e obrigada!!

Ola meninas, sou nova no forum, mais ja estou adorando tudo! Entao, sempre malhei e tive um corpo bem legal, com bastante massa musculas, mais a 3 anos que me mudei e acabei parando toda e qualquer atividade fisica, ate que demorou para aparecerem as terriveis flacidez, mais APARECEU, e bastante no meio das minhas coxas e atras, logo abaixo do bumbum, no meio das coxas esta me incomodando muitoo ja, e olha que nao sou nadinha gorda, imagina magra e flacida... kkkkk Deus me livre, eu olho e consigo ver tudinhooo, no sol entao, Meu Deus!!! Como eu sempre fui magra e depois malhei por anos, nunca tive este problema, mais agora... Como ja faz muito tempo que estou parada, estou voltando devagar, malhando agachamentos em casa, tenho uma estacao de musculacao que tb utilizo, e um par de caneleira, total de 10kg. Mais malhar com caneleira e bem diferente de malhar nas maquinas... na verdade acho bem chato, mais no momento e minha unica opcao, entao gostaria que me ajudassem com exercicios para parte interna da coxa, para perder essas flacidez, e deixar minha perna torneadinha e lisa. Ahh essa primeira foto (deitada meio de lado), ta tao dificil de conseguir fazer, acho que a caneleira de 5kg em cada perna ta pesada... to fora de forma ainda eu acho. Nao sei se esses exercicios estao corretos, o unico que to com dificuldade demais em fazer e o primeiro, o resto esta tranquilo, mais to falando so para parte interna da coxa meninas. rsrs Beijos a todas!!!!

Ainda nao tentei o Ebay, mais ja vou fazer isso. Acredito que a unica solucao sera eu procurar alguma loja proxima a minha casa. Obrigada!!

Eu ja tenho a estacao de musculacao, mais preciso dos itens que descrevi abaixo... anilhas, barra, streep etc. rsrsrs Pois e, nao da mesmo para pagar tao caro assim, ja pesquisei na net, ate achei um cara que vende barato, mais ai teria que mandar por transportadora, e ai seria arrancar a orelha, olhos, nariz e comer no almoco. Acho que a unica solucao vai ser tentar achar alguma academia por aqui que venda barato. Vc me indica mais alguma coisa bacana para malhar em casa? Obrigada!! No mercado livre, acaba ficando caro, por conta do peso, ai so mandando por transportadora. Obrigada!! Hum, bom saber disso, assim economizo na minha compra. rsrs Obrigada.

Ola, sou nova por aqui, e acredito que ainda vou fazer muitas perguntas, rsrs. Bom sempre malhei em academia, mais a quase 3 anos que estou PARADA, e com as gordurinhas indesejadas, falta de definicao que sempre tive, muita flacidez, essas pequenas coisinhas de mulher sedentária, rs eu resolvi voltar a velha forma ou pelo menos melhorar a que estou. Ganhei uma estacao de musculacao do meu marido, ela e boa, mais ainda sim, presico de outras coisas para poder malhar legal em casa e dar algum resultado. STREEP para malhar gluteo polia na propria estacao. CORDA para malhar triceps e abdominal na estacao BARRA para agachamento livre ANILHAS sendo duas de 10kg e duas de 5kg PROTECAO para colocar na barra, para o pescoco GRAMPOS (n sei o nome certo) para travar os pesos na barra. Bom, de inicio acho que isso que mais preciso, e quero muitooo, o dificil esta sendo achar tudo isso usado e com bom preco para comprar, ate achei, mais fora do meu estado fica tudo muito caro, se alguem poder me ajudar com informacoes, agradeco muitoo. Obrigada, tenham um bom dia!!