Veanz

sim, geralmente to fazendo apenas com laranja. tava afim de substituir essa refeição por um shake de malto e whey, depois que vi os vendedores aqui do forum com preços decentes de whey. valew ! corrigido, desculpas

olá galera, ja faz um tempo que estou treinando, quase 11 meses. 6x por semana ABCDAB ha uns 7-8 meses começei com uma dieta e perdi 5 kgs e de 5 meses pra cá começei a buscar a hipertrofia mas nao ganhei muita coisa nao, por isso queria uma ajuda suas pra corrigir algo que possivelmente esteja errado. Idade : 15 anos Altura : 1,71cm Peso : 60 kg BF ~ 5-6 % Braço : 29 cm Objetivo : Hipertrofia Desjejum (6 ~ 6:30) 250ml de Suco natural de Frutas 60g fatias de pão integral 50g fatia grande de queijo branco 15g Alface 80g Tomate 4g Gelatina 200ml de leite desnatado 25g Massa 3200 probiotica 15g malto 5g creatina kcal 622/carb 204g/prot 39g/gord 6g Lanche 1 (9 ~ 9:30) 150g de Batata + 7g de manteiga kcal 174/carb 27g/prot 3g/gord 7g Almoço (12:00 ~ 12:30) 100g de Abacaxi Salada 04 tipos à vontade 20g Semente de Linhaça 13ml de Azeite extra virgem 100g Arroz 200g de Batata cozida 100g bife de carne vermelha grelhada 150ml de suco de Limão diluído em água kcal 693/carb 78,6g/prot 41g/gord 25,5g Pré treino (15:30) 300g de Batata doce + 7g de manteiga kcal 323/carb 60g/prot 6g/gord 7g Treino (16:30 - 17:30) 2 caps BCAA(body action) antes e 2 caps depois Pós treino (17:50) 300ml suco de laranja 12g de gelatina kcal 205/carb 39g/prot 12,2g/gord 0g Jantar (19:00) 100g de Mamão Papaia Salada de folhas 20g de Semente de Linhaça 13ml de Azeite extra virgem 50g de Purê de Batatas 30g de Legumes 100g Filé de Frango grelhado kcal 436/carb 32g/prot 29g/gord 21,5g Ceia (22:00) 200ml de Iogurte natural 30g de whey 100ml leite desnatado 200ml leite desnatado + 1 scoop Massa 3200 Probiotica kcal 435/carb 48,5g/prot 43,5g/gord 8g total : kcal 2904/carb 310,96g /prot 173,7g /gord 75g sugestoes,criticas e correçoes sao muito bem vindas