tiagovicente

Pollopollo já editei amigo com as gorduras agora todas detalhadas. Quando poderes analisa.

FRT. para ser sincero nao ligo muito a gorduras, acho que para meu peso isso nao é relevante, por isso nao as contei. MAs como falaste disso fui atraves de algumas contas descobrir quantas gramas de gordura tinha e são realmente poucas. Existe algum problema em relação a ter esse defice na dieta? vou procurar algum alimentos que me possam ajudar. Em relação ao desjejum podes-me exclarecer a duvida sff Obrigado pelo alerta amigo

Altura: 1,69 Peso: 57 BF: nao sei mas gostava realmente gostava de saber lol Medidas: Braço 33 Antebraço 27 quadril (parte maior) 51 gemeo 35 peito parte maior 95 ombros 106 abs: 77 Objetivo da dieta: bulking o mais clean possivel, ate porque nunca gostei muito de alimentos com gordura TMB 2,109 + 500 = 2,609 Desjejum 9:00 Tenho duvidas aqui, nao sei se devo tomar whey com agua, só para quebrar o catabolismo. Gostaria de ajuda a ver se custo beneficio vale apena. Pre-Treino 9:10 50g de aveia 29g carb. // 7g prot. // 0.5 g gordura // 180 kcal 200ml de leite magro 10g carb. // 8g prot.// 4 g gordura // 108 kcal 1a banana 28g carb.// 1,2g prot. // 0g gordura //105 kcal multivitaminico opti men total : 67g carb. // 16g prot //4,5 g gordura // 393 kcal Pouca proteina mas se no desjejum colocar 20g de whey, secalhar resolvo o problema não? Pós treino liquido 11:30 30g whey 1,8g carb. // 24g prot. // 1.1g gordura //113kcal 60g Maizena 46g carb. // 6g prot. // 2g gordura // 175kcal 500mg vitamina c do lidl efervecente total: 48g carb. // 30g prot. / 3,1 gordura // 288kcal Pós treino sólido 12:30 200g arroz 48g carb. //4g prot. //0g gordura //248kcal 100g Frango (ao outra carne magra) 0g carb. // 23g prot. // 3g gordura // 100kcal total: 48g carb. //27g prot. // 3 g gordura // 248kcal lanche 15:00 50g aveia 29g carb. //7g prot. //0,5g gordura // 180kcal 1a banana 28g carb. //1,2 prot. // 0g gordura //105kcal total: 57g carb. //8g prot. // 0,5g gordura // 285kcal lanche 17:30 100g hipercalorico 78g carb. // 15g prot // 1,9g gorduras // 394kcal Jantar 20:00 100g esparguete cozido 30g carb. // 5prot. //0g gordura // 147kcal 50g carne magra 0g carb. // 12prot //3g gordura // 56kcal 1abanana 28g carb // 1,2prot //0 g gordura //105kcal 2caps omega3 700mg da bodyraise total: 58g carb // 18 g prot // 3 g gordura // 308kcal ceia 23:00 85g atum 0g carb.// 21g prot //12g gorduras // 193kcal 4fatias de pao 42g carb. //9g prot. // 3,3g gordura //238kcal total: 42g carb // 30g prot. // 15,3g gordura // 431kcal 12g gorduras será boa ideia colocar o alimento que traz mais gorduras na minha dieta numa refeição tao perto da hora de dormir? ceia 00:30 (meia hora antes de dormir) 100g hipercalorico 78g carb. //15g prot //1, 9 gordura //394kcal zma da ON tribulus da ON Contas finais : 471g carb. // 154g prot. // 33,2 gordura // 2713kcal