marlonbarroso

Idade: 21 anos Altura: 166 cm Peso: 64kg Bf%: - Biotipo: Acho que Mesomorfo TMB: 2441 kcal E ae galera, alguma sugestão? Talvez penso em manter as kcal, porém mantendo a proporção para não perder nada, o que acham?

e foda mesmo ta caro em todo lugar, mas se num der vai de presunto mesmo . :DD . valeu ae

valeu , estou testando obg brother .

o brother eu curtir a dieta, o negocio é testar e ver como o corpo reage em 1 semana, ae anota os resultados pra ver , ae conforme isso vai modificando, seu BF ta baixando pode comer carbo a vontade .

o que eu faço entao pq atingir o maximo de gordura, e 6 g/kg de carbo :S vaaleu brother, vou passar ae

olha aqui contei somente as PROTEINA (A)

é pq eu tinha que aumentar as calorias se nao atingiria meu objetivo, ae eu aumentei na mesma proporçao 2 g/kg de proteina e 4 g/kg de carboidrato. nos execessos. meu objetivo é bulk clean, se nao iria ficar 2 g/kg de proteina e teria que ingerir umas 6 g/kg de carboidrato. pra compessar as proteinas. intendeu ? :s o brother, voce tem que calcular seu gasto calorico pra saber quanto que precisa pra nao perder peço ae adiciona ou diminui calorias conforme seu objetivo. a ultima refeição pode sim se voce for logo dormir, da uma olhada nos topicos de nutrição ae . abraços qualquer duvida pode perg

é 65 mesmo , éé que nao sei postar do excel ae tirei print tive que colocar no orkut, HUISADHUISD e postar, so pra isso mesmo que serve aquele troço . :DD poow obrigado pela força ae brother, e bons ganhos pra nos .

Dar uma olhada aqui brother

valeu brother, é eu tambem nao curto batata doce, pq nao consigo engulir direito , AUIDHSUIDSAHUIASHu eu tinha deixado o leite pq aumentar as calorias , a g/kg de gordura ta menos que 1 g/kg .

Valeu @julio só voce pra me ajudar mesmo , estou anotando aqui pra alterar . pretendo bulkar de preferencia o mais limpo pq tenho gordura na barriga é foda o resto to corpo nem tenho

Mais alguem pode ajudar ?

Foca na musculação, voce nem precisa dessa corrida no momento. e a dieta ta boa, eu tambem fiz uma, nao sei se esta tao boa quanto a sua mas é isso ae foco na musculação deixa a corrida um pouco de lado. domingo é dia de descanso, repousa . minha dieta ae, me ajudem ae : http://www.hipertrof...em-minha-dieta/

Valeu, essa é a primeira dieta que faço caduquei pra fazer, meu objetivo era ficar com + 500 kcal so que nao estava consiguindo de jeito nenhum, com alimentos que eu sei que eu como .

E ae galera, sou novo aqui no forum, eu treinei 3x e parei por causa de outros objetivos, o futebol, só que nao deu certo e tem duas semanas que voltei. qualquer ajuda, opiniao é bem vinda e ficaria muito grato com a ajuda. Idade: 20 Altura: 1,68 Peso: 64,5 BF: Não sei direito, porém mas ta um pouco alto creio que uns 17/18 obs: tenho muita gordura acumulada somente na barriga. Biceps direito contraido : 33 cm Biceps esquerdo contraido : 33 cm Coxa direita : 51 cm Coxa esquerda : 50,5 cm Peito: 88 cm +/- muito mal medido. :s tava dificil Consumo de Agua: 3 L Objetivo: BULKING de preferencia nao tao sujo Estou correndo na esteira 3x ao dia, 15 minutos depois do treino Abdominal 3x em dia separado da esteira Obrigado ae , podem opinar a vontade . abraços .