matheusteko

faço destas as minhas palavras...

Meu abdomen com 12% está dando sinais de que irá aparecer em breve hehehe. A média deve ser entre 12% e 8% que aparece.. Eu por exemplo tenho 1,74 88kg 12% de gordura e meu abd nao aparece QUASE nada, só forçando muito.. mas o braço peito costas estão bem definidos, já minha coxa parece que dos 12% de gordura que tenho no corpo, 11,99% estão lá porque não consigo definição alguma na coxa, isso que eu treino pesado pernas

Eai pessoa, nenhum comentário ainda ? Bom vamos lá... 22/11 - 3ml's Treino de ombro, foi muito pegado, suadeira gigantesta(eu sempre suei muito mas foi mais do que o normal) e aerobico de custume, 20 mins com monitor de frequencia cardiaca mantendo sempre 65%-75%. Colaterais: Mãos tremulas e pouco de dor de cabeça. DIETA 100% 23/11 - 3ml's Treino de braço, muito pegado também, a força tá a mesma, mesmo tendo uma dieta um pouco restrita em relação a Carb's. aerobico de custume, 20 mins com monitor de frequencia cardiaca mantendo sempre 65%-75%. Colaterais: Mãos tremulas. DIETA 100% 24/11 - 3ml's Somente aerobico, 30 minutos pela manhã com monitor de frequencia cardiaca mantendo sempre 65%-75%. Colaterais: Mãos tremulas. DIETA 100% 25/11 - 4ml's. OFF gym. Dieta 95%, tive que almoçar um SUBWAY pq estava fora de casa, comi a salada do subway com 4 pedaços de frango e azeite de oliva. Peso na balança: 92,300kg BF% Olhometro: 17%

A 2 semanas atrás quando comecei a dieta peso e medidas eram esses: Peso 100kg Braço 44cm BF 23% (dobras) Cintura 96 cm Depois de 2 semanas de dieta Peso ao acordar 96,3kg Braço 44cm BF 21%(olhômetro) Cintura 92 cm Peço desculpas por nao postar os "macros" nem as "kcal" pois a dieta varia muito de dia pra dia. Caso seja necessario, eu calculo por semana dai, pois tem dias que janto uma coisa, tem dias que janto outra e os lanches a mesma coisa. A litragem de agua por dia fica em torno de 3 a 4 Litros A dieta está baseada abaixo: 7:00 - Ref. 1/ Desjejum INGERIR AS CÁPSULAS COM 1 A 2 COPOS DE ÁGUA- NO MÍNIMO 300ML Suplementos: Acelerador de Metabolismo(cafeina, guarana e cha verde) - 1 cápsula Alcachofra- 1 cápsula Óleo de linhaça- 1 cápsula APÓS 15 MINUTOS, DE PREFERÊNCIA, O CAFÉ DA MANHÃ DEVE SER REALIZADO: Vitamina com: Banana prata/ catarina/ maçã - 1 unidade. Aveia em flocos grossos- 1 col. De sobremesa Whey protein isolado- 1 col. de sopa Água- 200ml (ou dividir – 100ml de leite desnatado + 100ml de água) 9:00 – 10:00- Ref. 2/ Lanche da manhã Fruta de baixa caloria e baixo teor de Frutose : Ameixa- 1 a 2 unidades ou; Pêssego- 1 unidade ou; Morangos- 3 a 5 unidades ou; Mamão- 1 fatia pequena do mamão formosa. 12:00 – 13:00- Ref. 3/ Almoço: PROTEÍNA (escolha uma das opções abaixo): Filé de peixe, grelhado 1 filé médio ou; Peito de frango 1 filé médio ou; Atum light, em água 1 lata de 110g. CARBOIDRATO (ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES ABAIXO): Arroz parboilizado/ integral, cozido 2 col. sopa ou; Macarrão integral 1 concha Ao molho sugo – molho de tomates frescos LEGUMINOSA: 3x/semana - ¹/² concha ou 2 colheres de sopa Escolha uma das opções abaixo: Lentilha/ Ervilha/ Grão-de-bico/ Feijão marrom ou branco VEGETAIS: Brocolis e Alface a vontade (Alface temperado com Azeite de oliva extra-virgem- 1 colher de sobremesa) 2 Colheres de Beterraba 15:00- Ref. 4/ Lanche da tarde I Barra de proteína- ¹/² unidade + Maçã- 1 unidade OU Biscoito de arroz integral- 1 a 2 unidades OU ¹/² dose de whey protein Farelo de avei- 1 colher de sopa Água- 200ml 18:00- Ref. 5/ Lanche da tarde II Em dias com treino, iogurte com granola: Iogurte light (Sugestão: DENSIA, sabor AVEIA) – 1 copo de 200ml Granola DIET (Sugestão: sabor frutas vermelhas – JASMINE) – 2 colheres de sopa Consumir de colher! 19:00 – 20:00- Treino Água sem gás Suplementação - pós-treino Imediato: Whey Protein Isolado Iso 100 - 1 scoop + Glutamina- 1 col. de chá rasa= 5g, diluída em 200ml de água + BCAA - 1 cápsula + 500mg de Vitamina C 20:00/ 20:30 - Ref. 6/ JANTAR 2X/SEMANA- OMELETE: OMELETE DE CLARAS COM ARROZ E VEGETAIS: Clara de ovo 2 a 3 unidades SEM A GEMA! Arroz parboilizado 1 a 2 colheres de sopa + Opcional: Blanquet de peru light- 2 fatias Ricota light- 1 fatia média picada Brocolis/espinafre/couve/abobrinha- à vontade 3X / SEMANA- PEIXE ou FRANGO com VEGTETAIS Peixe grelhado ou assado ou Filé de Frango – 1 filé + Tomate recheado com Ricota* 1 tomate com recheio Ou Espinafre refogado em água, com ricota 1 porção de 100g (opcional) + Vegetais do grupo A: acelga, tomate, brócolis, cebola, agrião, abobrinha, rabanete, mostarda, cheiro verde, alface, repolho, rúcula, almeirão, couve-flor, pimentão e pepino = À VONTADE!!! 2X / SEMANA- Bolinho de atum Bolinho de atum com aveia- ¹/² a 1 porção receita- 4 a 8 bolinhos + Vegetais do grupo A: acelga, tomate, brócolis, cebola, agrião, abobrinha, rabanete, mostarda, cheiro verde, alface, repolho, rúcula, almeirão, couve-flor, pimentão e pepino = À VONTADE!!! 22:00- Ref. 7/ Ceia – consumir se sentires fome Damasco seco- até 3 unidades Ou Gelatina Diet – 1 a 2 potes de sobremesa Ou Suco de soja ADES, sem açúcar- ¹/³ do copo - 150ml Ou Pudim anabólico proteico/ Flan proteico/ Chambinho proteico- 1 pote de sobremesa Ou Clara de ovo cozida- até 2 unidades ANTES DE DORMIR: Ômega 3- 1 cápsula

Atualizando: Ontem treino de pernas muito foda, sai da academia não conseguia subir as escadas do meu prédio. Fiz uma caminhada leve a 6km/h durante 15 minutos pra da uma relaxada na musculatura depois do treino(dia de perna nao tem como correr). Hoje é o quarto dia de clemb e já entrei nos 3ml's. Tudo tranquilo, sem dor de cabeça nenhuma, mas a tremedeira tá forte DEMAIS. Comprei cetotifeno pra no 8º ou 9º dia entrar com ele. To pensando em começar a fazer AEJ pelo menos 3x por semana, pois os aerobicos que to fazendo é 30 minutos sempre depois do treino.. to pensando em continuar com esses 30 mins depois do treino e botar o AEJ 3x por semana, 20 ou 30 minutos também... Não me pesei hoje, mas acredito que não tenha baixado nada ainda, ontem fiz uma cagada e comi 2 quadradinhos de chocolate(shot), mas tenho certeza que isso não vai atrapalhar minhas perdas.. Estou muito focado no objetivo. Estou com reconsulta marcada na Nutricionista no dia 6 de dezembro(meu aniversario), vai comppletar 30 dias de dieta nesse dia, ai teremos medidas, BF, peso, tudo certinho.. Por enquanto vou botando só a perda de peso e perda de CM na barriga.. Comecei a dieta com 96cm de barriga(abaixo do umbigo), hoje estou com 91cm. Esse clemb é pra perder AFUUU! VAMOOOO #FOCO!

Acompanhando teu relato meu galo. Foco, Força e Determinação, não desiste! Também sou de porto alegre, e tbm to fazendo cutting haha, te mandei o nome de uma nutri de responsta na area de nutrição esportiva que estou tratando com ela. Qualquer coisa manda MP ai!

Eai galera tranquilo? Estou começando hoje meu ciclo de clembuterol, meta é baixar o BF drasticamente. Já tive o BF bem baixo e medidas bem legais, porém quebrei o braço no inicio do ano, e a maionese desandou. A 2 semanas atrás quando comecei a dieta peso e medidas eram esses: Peso 100kg Braço 44cm BF 23% (dobras) Cintura 96 cm Depois de 2 semanas de dieta Peso ao acordar 96,3kg Braço 44cm BF 21%(olhômetro) Cintura 92 cm Minha dieta está sendo acompanhada por uma nutricionista, e a proxima avaliação é em 2 semanas, estarei fazendo o ciclo de pulmonil 15on/15off/15on. Comecei hoje pela manha com 2 ml's e a base do ciclo será essa: 2/2/2/3/3/3/4/4/4/5/5/5/6/6/6(irei aumentar caso nao sinta colaterais) A dieta está baseada abaixo: 7:00 - Ref. 1/ Desjejum INGERIR AS CÁPSULAS COM 1 A 2 COPOS DE ÁGUA- NO MÍNIMO 300ML Suplementos: Acelerador de Metabolismo- 1 cápsula Alcachofra- 1 cápsula Óleo de linhaça- 1 cápsula APÓS 15 MINUTOS, DE PREFERÊNCIA, O CAFÉ DA MANHÃ DEVE SER REALIZADO: Vitamina com: Banana prata/ catarina/ maçã - 1 unidade. Aveia em flocos grossos- 1 col. De sobremesa Whey protein isolado- 1 col. de sopa Água- 200ml (ou dividir – 100ml de leite desnatado + 100ml de água) 9:00 – 10:00- Ref. 2/ Lanche da manhã Fruta de baixa caloria e baixo teor de Frutose : Ameixa- 1 a 2 unidades ou; Pêssego- 1 unidade ou; Morangos- 3 a 5 unidades ou; Mamão- 1 fatia pequena do mamão formosa. 12:00 – 13:00- Ref. 3/ Almoço: PROTEÍNA (escolha uma das opções abaixo): Filé de peixe, grelhado 1 filé médio ou; Peito de frango 1 filé médio ou; Atum light, em água 1 lata de 110g. CARBOIDRATO (ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES ABAIXO): Arroz parboilizado/ integral, cozido 2 col. sopa ou; Macarrão integral 1 concha Ao molho sugo – molho de tomates frescos LEGUMINOSA: 3x/semana - ¹/² concha ou 2 colheres de sopa Escolha uma das opções abaixo: Lentilha/ Ervilha/ Grão-de-bico/ Feijão marrom ou branco VEGETAIS: Brocolis e Alface a vontade (Alface temperado com Azeite de oliva extra-virgem- 1 colher de sobremesa) 2 Colheres de Beterraba 15:00- Ref. 4/ Lanche da tarde I Barra de proteína- ¹/² unidade + Maçã- 1 unidade OU Biscoito de arroz integral- 1 a 2 unidades OU ¹/² dose de whey protein Farelo de avei- 1 colher de sopa Água- 200ml 18:00- Ref. 5/ Lanche da tarde II Em dias com treino, iogurte com granola: Iogurte light (Sugestão: DENSIA, sabor AVEIA) – 1 copo de 200ml Granola DIET (Sugestão: sabor frutas vermelhas – JASMINE) – 2 colheres de sopa Consumir de colher! 19:00 – 20:00- Treino Água sem gás Suplementação - pós-treino Imediato: Whey Protein Isolado Iso 100 - 1 scoop + Glutamina- 1 col. de chá rasa= 5g, diluída em 200ml de água + BCAA - 1 cápsula + 500mg de Vitamina C 20:00/ 20:30 - Ref. 6/ JANTAR 2X/SEMANA- OMELETE: OMELETE DE CLARAS COM ARROZ E VEGETAIS: Clara de ovo 2 a 3 unidades SEM A GEMA! Arroz parboilizado 1 a 2 colheres de sopa + Opcional: Blanquet de peru light- 2 fatias Ricota light- 1 fatia média picada Brocolis/espinafre/couve/abobrinha- à vontade 3X / SEMANA- PEIXE ou FRANGO com VEGTETAIS Peixe grelhado ou assado ou Filé de Frango – 1 filé + Tomate recheado com Ricota* 1 tomate com recheio Ou Espinafre refogado em água, com ricota 1 porção de 100g (opcional) + Vegetais do grupo A: acelga, tomate, brócolis, cebola, agrião, abobrinha, rabanete, mostarda, cheiro verde, alface, repolho, rúcula, almeirão, couve-flor, pimentão e pepino = À VONTADE!!! 2X / SEMANA- Bolinho de atum Bolinho de atum com aveia- ¹/² a 1 porção receita- 4 a 8 bolinhos + Vegetais do grupo A: acelga, tomate, brócolis, cebola, agrião, abobrinha, rabanete, mostarda, cheiro verde, alface, repolho, rúcula, almeirão, couve-flor, pimentão e pepino = À VONTADE!!! 22:00- Ref. 7/ Ceia – consumir se sentires fome Damasco seco- até 3 unidades Ou Gelatina Diet – 1 a 2 potes de sobremesa Ou Suco de soja ADES, sem açúcar- ¹/³ do copo - 150ml Ou Pudim anabólico proteico/ Flan proteico/ Chambinho proteico- 1 pote de sobremesa Ou Clara de ovo cozida- até 2 unidades ANTES DE DORMIR: Ômega 3- 1 cápsula Estarei atualizando diariamente, aguardo comentários ATUALIZAÇÃO: Bom vamos lá, hoje é o terceiro dia de uso do Pulmonil, o treino está cada vez mais foda pois o carbo baixo na dieta está me tirando muita força mas to me esforçando pra manter as cargas, hoje me pesei pela manhã e bateu 94,000kg. Já se foram 6 kg desde o começo da dieta.

Eu acho que o tópico tá no modelo padrão não ? Eu tbm achei a proteina meio baixa, mas como foi a nutricionista que passou, vim perguntar aqui né

E ai pessoal! Tudo tranquilo? Quero que os mais experientes avaliem minha dieta aqui, pois to precisando fazer um cutting urgente! Lá vai: Altura 1,76 Peso 100kg BF 24% Idade 22 anos Tempo de treino: 4 anos de TREINO Objetivo: Cutting Treino ABCDE + 30 de aerobico todos dias. 06h10min Desjejum: - 01 cápsula de polivitamínico. Shake: - ½ medidor (15g) de whey protein em água; + - 05 morangos; ou 04 colheres (sopa) de abacate; ou ½ xícara de mirtilo; ou 01 banana; ou 01 maçã; ou 01 laranja; ou 01 pêra; ou 02 ameixas; ou 02 kiwi; ou 02 pêssegos; ou 01 cacho pequeno de uva; ou 02 fatias de abacaxi; ou 01 unidade de bergamota; ou 01 fatia de mamão; ou ½ unidade pequena de mamão papaya; Sanduíche: - 01 fatia de pão árabe integral; ou 02 fatias de pão de sanduíche integral. + - 01 colher (sopa) de queijo tipo quark; ou 01 colher (sopa) de cottage; + - 02 fatias de blanquet; ou 02 fatias de ricota; 09h30min Colação: - 01 banana; ou 04 colheres (sopa) de abacate; ou ½ xícara de mirtilo; ou 05 morangos; ou 01 maçã; ou 01 laranja; ou 01 pêra; ou 02 ameixas; ou 02 kiwi; ou 02 pêssegos; ou 01 cacho pequeno de uva; ou 02 fatias de abacaxi; ou 01 unidade de bergamota; ou 01 fatia de mamão; ou ½ unidade pequena de mamão papaya; + - 01 medidor (33g) de mix protéico em água; 12h30min Almoço: - Vegetais do “grupo à vontade”: Acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, cebola, chicória, couve, couve de bruxelas, escarola, espinafre, folha de beterraba, folha de mostarda, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, repolho, radite, rúcula, salsa, salsão, tomate. + - 02 colheres (de sopa) de berinjela; ou abóbora, ou abobrinha, ou pimentão, ou beterraba, ou brócolis, ou broto de feijão; + - 02 colheres (de sopa) de chuchu; ou cenoura, ou couve-flor, ou moranga, ou palmito, ou quiabo, ou vagem. + - 06 colheres de arroz integral; ou 04 pedaços pequenos de aipim cozido; ou 06 colheres de arroz parboilizado; ou 03 pegadores de macarrão integral; ou 01 unidade e ½ de batata doce (225g). + 3x na semana: 01 concha pequena de feijão; ou 01 concha pequena de lentilha; ou 03 colheres (sopa) de grão de bico; ou 01 concha pequena de ervilha. + - 01 filé de carne bovina magra grelhada; ou 01 filé de peito de frango grelhado; ou 01 filé de peixe grelhado; ou 01 lata de atum em água; ou 01 pedaço pequeno de salmão; ou 04 claras cozidas; ou 01 clarete (04 claras). + - 01 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem. 15h Lanche I: - 04 unidades de amêndoa; ou 03 unidades de noz; ou 03 unidades de castanha do Brasil; ou 04 unidades de avelã; ou 02 unidades de castanha do Pará. + - 01 banana; ou 05 morangos; ou 02 kiwis; ou 01 maçã; ou 01 laranja; ou 01 pêra; ou 02 ameixas; ou ½ xícara de mirtilo. + - 01 medidor (33g) de mix protéico em água; + - 04 colheres de sopa de chia ou 02 colheres de sopa de quinua + 02 colheres de sopa de aveia; ou 04 colheres de sopa de all bran; ou 04 colheres de sopa de aveia. 17h30min Lanche II (Pré treino): - 04 colheres (sopa) de aveia; ou 02 colheres (sopa) de chia + 02 colheres (sopa) de quinua. + - ½ medidor (15g) de whey protein em água; 30 minutos antes do treino: - Fórmula pré treino em água. 18h Treino 19h(Pós treino): - 03 col. sopa (30g) de maltodextrina em 500ml de água; - ½ medidor de whey protein (15g) em água; - 500mg de vitamina C. 21h Jantar: - Vegetais do “grupo à vontade”; - 02 colheres (de sopa) de beterraba; - 02 colheres (de sopa) de palmito; + - 01 filé de peito de frango grelhado; ou 04 claras cozidas. 30min antes de dormir (Ceia): Shake: - 01 medidor (33g) de mix protéico em água; - 01 copo (200ml) de leite desnatado sem lactose; - 5g de leucina. Ela não me passou as informações nutricionais de cada alimento mas pelos meus calculos deu Prot 266 Carb 215 Gord 55 Kcal 2650 Água de 3 a 4L por dia. Aberto a Críticas e Sugestões.

Treino de peito na segunda meio fraco, minha acad nao abriu, treinei em outra, tive que adaptar otreino, os aparelhos diferentes, nada igual.. Porém rendeu, mas nao tanto quanto eu queria... Terça feriado e hoje bora treinar costas!

Cara corporal, eu não notei mudança pq eu me vejo todo dia no espelho, tirei uma foto antes e só tirarei após o ciclo pra comparar. Agora por parte de familiares, amigos, e pessoas da academia, todos sem excessão me falam que to maior e mais "musculoso" que seria por estar mais saliente minha musculatura em razão de uma secada já.. Olha cara, como falei no inicio do relato, eu não controlo muiiiiiito a dieta, eu nunca consegui seguir este tipo de regra, mas me alimento saudavel na medida do possivel e com a quantidade de calorias que eu acho necessaria e consigo, pois trabalho o dia todo, depois vou pra facul, e só chego no treino as 23... Ou seja, saio de casa as 7 da manha, trablho até as 18, as 19 até as 22 é facul, 23 as 00 academia, e nesse tempo eu como oque eu consigo de mais saudavel... Alem de andar com suplementos pra cima e pra baixo no meu carro hehehe.. Abração!!

Ontem treino de ombro foi animal novamente. Os pesos subiram, exercicios mais bem executados, tempo de treino continua igual, os intervalos estão certinhos... sem nenhum segundo a mais ou a menos.. Hoje a noite é bíceps e tríceps, quando eu chegar em casa relato pra voces.. As aplicações ontem foram beeem de boa e a noite de sono foi tranquila, porém a sudorese continua em alta!! hahah

Noites que eu aplico mais cedo e durmo com a minha mina eu não tenho isso, agora noites que aplico lá pela meia noite e durmo sozinho é cabreiro, parece filme de terror hahahha! Mas o resultado tá vindo!!! Treino de costas ontem muito puxado e pra finalizar um fst 7 de biceps só pra maximizar o uso do biceps no dia de costas..tá foda esses treinos mas vamo q vamo!

Galera, outra coisa que tá me deixando cabreiro é a INSONIA que ando tendo, não de não conseguir dormir, mas eu durmo muito mal, e o pior de tudo é que sonho que to treinando, começo a suar afu a noite. Eu treino as 23h sempre após a facul. E me aplico lá pela meia noite sempre. Será que é eu estar aplicando muito tarde? É o unico horario que to em casa, pq passo o dia fora trabalhando e na faculdade. Mas esses sonhos e insonias com treino ta cabreiro!

Olá galera, Treino de peito ontem demais de foda. Recuperação e Força aumentaram bastante, na hora do treino a "fibrada" tá sendo maior e o pump depois do treino tá animal. Muito bom mesmo, já senti um leve ganho de massa muscular nesta 1 semana e meia de ciclo, vamo que vamo falta muito ainda!! PS: Galera, ontem me aconteceu uma coisa na hora da aplicação que me deixou nervosão hahaha! Como no primeiro ciclo eu me auto apliquei e nesse também to auto aplicando eu sou tri de boa em aplicar nem sinto medo nem nervosimos, já virou rotina, só que NUNCA na aspiração tinha vindo sangue.. E ontem na aplicação no gluteo aspirei e veio sangue pra dentro da seringa, cara QUE PAVOR! Tirei na hora e fiquei com medo de aplicar de novo, mas com um suspiro fundo fui corajoso e apliquei milimetro pro lado da primeira aplicação, aspirei e nao veio nada, ai mandei pra dentro com sangue e tudo. Não tem problema né ? Abração!