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Bulk com certeza, se fizer cutt vai ficar muito mais magro...

Boa tarde, a galera tá afiada mesmo! kakakakakakaka Olha concordo com o amigo Antichrist Superstar, isso que você postou é o típico relato de quem não pesquisa e não terá resultados... Bom pra começar corpo definido se faz na cozinha e não somente na academia. 2 horas de treino? Com certeza está muito errado, está perdendo muita massa magra e eliminando 0 de gordura, pois essa perde mais na dieta. Está jogando o Whey fora mesmo, toma uma dextrose ou uma malto junto com ele... Outra coisa, esse lance de tendência... a cada ano que passa, perdemos mais nossa capacidade de produzir hormônios, com isso acabamos por gerar mais gordura acumulada, então o excesso de hoje gera um resultado muito negativo no futuro, prova essa é o que está passando agora. Com relação a cerveja... prejudica o seu rendimento? DEPENDE: Está treinando para que? Pra ter um abdômen hiper definido e virar capa de revista? Se for isso prejudica sim, agora se tem a intenção de ter um corpo saudavel e bonito na medida do possível, uma cervejinha vez em quando não faz mal não... falo isso de causa própria...

Segue sugestões em VERMELHO:

Melhorou sim, mas tenho mais uma sugestão: Incluir o Terra no treino de dorsais e Colocar um Stiff no treino de pernas, pois para a parte posterior está treinando apenas 1 exercício e é importante trabalhar bem as 2. Abraço

Bom dia, Considerando suas medidas x peso x altura, sua BF está alta, mas como não sei nada sobre sua dieta não tenho como sugerir aeróbico, pois se ela estiver com pouco carbo, pode perder muita massa magra... Consideração sobre os exercícios: Coloque o Ombro junto com o Peito, divida 4 exercícios para peito e 2 para ombro - Motivo: Peito trabalha ombro Coloque o Trapézio Junto com Dorsal - Motivo: trapézio é muito requisitado em dorsais. Bíceps e Tríceps OK, porém na minha opinião 2 exercícios bem executados para músculos pequenos é mais que suficiente, mas isso é de cada um. Pernas: Representam 50% do seu corpo, então foco nelas, no dia de perna, treine somente perna, se treinar direito a unica coisa que terá vontade de fazer é de morrer depois do treino. Outra coisa: Terra no treino de Dorsais e Agachamento no treino de pernas. São exercícios básicos, tem que estar inclusos no treino, a não ser que tenha algum problema físico que o impeça de fazê-los. Ficaria assim o Treino: SEGUNDA - Peito, Ombro e Abdômen TERÇA - Costas e Trapézio QUARTA - OFF QUINTA - Bíceps, Tríceps, Ante braço e Abdômen SEXTA - Pernas espero ter ajudado.

Bom dia, considerando as informações que deu, acredito que se é muito ectomorfo não deve treinar ABCDE NUNCA, acredite que menos é mais e será muito melhor para você. Procure um Treino A,B, off, C, D ou então um A, off, B, off, C, que no seu casa seria o mais indicado. O treino é importante, mas seu descanso é mais ainda. Procure fazer uma progressão de cargas, tipo uma pirâmide. Não faça mais que 4 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos. Foco na intensidade acima de tudo e principalmente, foco na dieta! Espero poder ter ajudado.

Bom dia, agora ficou mais fácil... para aumentar 11 kg de massa magra não é mole não! Minha sugestão, comece uma dieta e um treino Bulk. Terá de ralar e muito, sugiro pesquisar periodização de treino e montar um, como já passou pela adaptação, comece com um treino de hipertrofia, treine ele por uns 90 dias, troque para um de força, treine por uns 30 dias, volte para o de hipertrofia e fique nesse esquema até começar um cut... é isso ai, espero poder ter ajudado.

Vamos lá: Sugestões: Não malhe, TREINE, malha é roupa... A divisão desse treino AB é mais uma adaptação, com 6 meses de treino já pode partir para um ABC ou outros, mas o mais importante de tudo é saber: QUAL SEU OBJETIVO? QUANTO TEM DE ALTURA, QUANTO PESA, QUAL SEU BF???? Enfim, defina o que quer, e quando definir, pesquise, ai, depois de pesquisado, monte um treino e uma dieta e ai sim poste para podermos opinar em alguma coisa...

Bom dia, Músculo grande: Peito, Dorsal, Ombro, Inferiores (Pernas) Músculo Pequeno: Bíceps, Triceps, Pescoço, Abdomen, Panturrilha, Trapézio A sugestão é 4 exercícios para os grandes e 2 para os pequenos, mas isso vai depender da composição de seu treino e de como vai trabalha-lo... Por exemplo, se for treinar Peito e Ombro no mesmo dia, não tem como fazer os 4 exercícios para o ombro, pois peito já trabalho o ombro.... espero poder ter ajudado

Acho que deveria colocar exercícios mais básicos nele, eu gostei muito do primeiro... acho que deveria repeti-lo na sexta também agachamento livre 3 X 4-6 Stiff Leg Deadlift 3 X 4-6 1-Leg Extension 3 X 8-12 1-Leg Curl 3 X 8-12 Lunges 3 X 8-12 panturrilha no burrinho 3 X 20 cada posicao /\ || \/ Panturrilha em pe 3 X 20 cada posicao /\ || \/

Bom dia, aqui vão mais alguns "pitacos" em vermelho

Bom dia, Identifico-me com exercícios básicos, porém, sempre tem um porém, é um treino insano, pois não tem como se fazer agachamento e terra no mesmo dia e ser intenso nos 2, acho que deveria dar uma pesquisada melhor, fazer um ab descanso cd, ou um treino tipo DC, pois da maneira que está não conseguirá desenvolver um treino com o máximo de intensidade para hipertrofia. Quanto ao objetivo, não tem como crescer e perder gordura.... pesquisa mais.... posta suas medidas, seu BF... é difícil opinar sem saber essas coisas...

Bom dia, Achei bom os exercícios propostos, as repetições acho algo muito particular, porém como você está voltando a treinar agora, acho complicado fazer um treino intenso, começa tranqüilo, acostumando o corpo a nova rotina. Como sua BF está alta sugiro que você inclua um aeróbico em seu treino e treine menos, acredite menos é mais! Segunda - Treino A Terça - Aeróbico Quarta - Treino B Quinta - Aeróbico Sexta - Treino C Sábado - Descanso Domingo - Descanso Outra coisa, já monte uma dieta e comece a segui-la, pois os resultados dependem mais disso do que de qualquer outra coisa. Espero poder ter ajudado

Bom dia, como você quer "crescer bastante" como disse abaixo como objetivo só tenho dizer uma coisa: PESQUISE! Olha a dieta e segue ela, somente com uma dieta decente o individuo cresce, não coma 3 refeições por dia, isso só acumula gordura, não dá disposição na hora do treino, fazendo com que seu rendimento caia e muito, então PESQUISE alguma dieta no fórum para hipertrofia e vá adaptando ela da sua maneira... Quanto ao treino, existe uma infinidade de treino para hipertrofia, porém o que você relatou é muito volumoso para quem quer crescer... diminua a quantidade URGENTE, 4 exercícios para músculos grandes e 2 para os pequenos... PARECE POUCO? Quem treina para hipertrofia treina com intensidade, com vontade de vomitar a cada série executada... então não tem como ser volumoso! Dê preferência para exercícios básicos como Terra, Agachamento, Supino Reto, Rosca Direta, Stiff, enfim... Remonte seu treino pesquisando no fórum o treino de outros usuários... espero poder ter ajudado.

Boa tarde, segue sugestões em vermelho:

Se for treinar ABCDE o ante-braço fica no dia do treino de braço... treina ele completo - Bíceps, tríceps e ante-braço. se for treinar terra, sempre junto do treino de Dorsal (Costas) e nunca antes ou depois de um treino de perna, pois usa-se e muito a perna no terra.

Boa tarde, segue opinião/sugestão em vermelho:

Boa tarde, vou dar minha sugestão abaixo em vermelho:

Boa tarde, vou dar minha sugestão abaixo em vermelho:

Treina a 6 meses????? Tá com o shape assim com 6 meses de treino???? Tem o shape assim e diz que "MALHA" à 6 meses???? Cara malha pra mim é roupa de frio! É FAKE COM ABSOLUTA CERTEZA!!!!

Boa tarde, cara vou ser muito objetivo contigo: PRIMEIRO - Não se treina sem objetivo, então deixe claro o que você quer (hipertrofia, perder peso, ganhar peso, enfim) - defina seu objetivo, pois somente conseguiremos avaliar/dar sugestão de treino e dieta com isso O lance de literatura é muito show de bola, mas precisa ter na cabeça que o que está escrito não é necessariamente igual para todo mundo, tem gente que se adapta com um tipo de treino que parece ser o melhor do mundo, e para uma outra pessoa com shape parecido o mesmo treino é trash. Independente de qual for seu objetivo, esse lance de comer 3 vezes no dia é coisa de gente que quer ir na academia fazer social. Quem treina com foco e objetivo não come 3 vezes por dia. Comece fazendo uma pesquisa e dividindo essas refeições em 6 ao longo do dia. Sobre o treino vou opinar após relatar qual o seu objetivo. Quanto a barrinha de cereal... sei lá... cara pesquisa... isso não tem nada que ajude em uma dieta de quem quer alguma coisa.... só tem caloria nisso.... se for comer alguma coisa come frango e batata doce. Abraço

Boa tarde, vou dar minha humilde opinião, segue abaixo em vermelho. É isso, espero poder ter criticado de uma forma que o ajude.