snipersummer

TENSO...já não gosto de agulha e ter que aplicar em mim mesmo pior ainda....já tremi aqui ao ler os posts hehehehe

rsrs lendo uma parte com calma lembrei de mim nos 2 anos anos de malhação...completamente sem instrução achava que tinha que malhar todos os angulos/exercicios existente para um musculo especifico...ombro então nem se fala... com os anos aprendi que devemos variar o treino de 2 em 2 meses (meu caso) e com isso atender angulos distintos / estimulos diferentes = aumento volume... oops...treino há 8 anos, mas é a primeira vez que posto em forum relacionado ao assunto....to ligando aos termos não hehehe então vc pode rasgar uma piramide (10rep + 8rep + 6rep) aumentando o peso / diminuindo as rep. para dar um UP legal, respeitando o limite proposto... ex...biceps: rosca direta + scott + alternada...não precisa mais que isso...depois pode até fazer 3x10rep na barra com pegada invertida para esgotar/treinar o antebraço e pronto, não vai conseguir nem levar agua ao rosto quando for se refrescar no banheiro.

seguinte...apaga tudo isso ae e peça para um professor na academia montar uma série para vc, OU: monte uma serie obdecendo os grupos musculares abaixo (o tipo de repetições vai depender do tempo de academia, e para hipertrofia não é muito...tipo, piramide ou 4x8 com muita carga) A: peito (4 exercicios) + biceps (3 exercicios) (max de 1h para concluir) B: costas (4 exercicios + 1 de encolhimento) + triceps (3 exercicios) (max de 1h para concluir) C: pernas (3 quadriceps / 2 posterior / adução / abdução / 2 de panturrilha) + ombros (3 exercicios)...(max de 1h15m para concluir) crescer não é sinonimo de muito exercicio, muito pelo contrário..... alimentação e sono vem em primeiro lugar, afinal passamos apenas 1h na academia, o sucesso vem do que vc fará nas 23h restantes.

credo...tu ta querendo fazer "todos" exercicios existentes de uma só vez? quanto tempo de malhação?

po, não resisti e medi aqui com o fio do fone de ouvido depois de marcado medi ele com a regua heheheheeh fiquei de cara, deu 43cm...nunca variou tanto a medida relaxada/contraida, mas também as duas ultimas medidas que tenho registradas datam de 18.04.04 e 28.10.08 qunaod eu tinha 33 e 39cm respectivamente...de lá pra cá ganhei muito triceps (meu forte, pq sou fraco no treino de biceps e limitado nos exercicios dele dado a constante inflamação em um nervo do antebraço) agora de 40cm relaxado para 43 contraido achei muita coisa, provavelmente ganhei alguma coisa no relaxado, pois quanto fiz a avalização fisica em 03.01 (Clique aqui) estava há 4 dias sem treinar e vindo de 4 dias de puro alcool e comendo mal (-1kg) como estou comendo mal (bad) creio que perderei um pouco de massa nesse cutting, porém o visual ficará melhor...na fé.... ta decidido...finalizando no dia 03.02 o thermo e o TT mandarei para dentro o jack3d com intervalo de uma semana quando chegar na metade do porte....

eu só consegui evoluir nos exercicios de peito aplicando piramide, mas vai de cada um...atualmente tenho feito 4x8 bem pesado, mas voltarei semana que vem às piramides, pois estou estagnado no supino reto com 40kg de cada lado....vou mandar 10rep com 40 + 8rep com 43 + 6rep com 45kg...elevando com o tempo até bater os 50kgs...(mes que vem comprarei o jack3d para dar continuidade ao cutting) sobre sua série, vc tem que postar as repetições e como o amigo acima disse, coloque na sessão de treino. btw, eu desenvolvi a melhor serie para mim, pois para o ser humano não se aplica receita de bolo para performace acima do normal, mas certamente podemos ajudar em alguma anomalia / excesso...vc que prestará atenção naquilo que é melhor para elevação do seu volume muscular. depois verei quanto de braço eu tenho medindo da forma que vcs fizeram... pra mim tem que ser extendido e sem contração, pois afinal não andamos por ae com o braço contraido hehehe (quem dera) heheh

novo paka..da para diminuir esse panceps na boa, ainda mais com a disposição para aerobico que vc tem... mande ae como vc ta fazendo o ABC para mandar umas dicas se necessário... volto depois do almoço. vc já fez piramide invertida? (começa com peso normal, vai aumentando o peso e diminuindo as repetições?)

li tudo, achei as séries um pouco estranhas e muito quebradas, mas tb nunca fiz ABCDE nesses 8 anos de malhação... ficou devendo uma avaliação fisica (tinha que procurar uma gym que tenha o serviço, aqui eu paguei R$15,00..se vc tivesse feito uma antes e outra agora e depois uma quando finalizar o cutting teria a evolução real... tipo, não parece que vc tem tudo isso de braço não...mediu contraido? (parece) vc tem quantos anos? eu iniciei um cutting no dia 03.01.11 (vai até o carnaval), objetivo baixar o BF que tá muito alto (chego aos 34 anos no dia 22, nunca tive abs tanque, mas depois dos 31 as coisas desandaram legal)...tirei umas fotos mas postarei junto com o depois para comparação. link do meu post com detalhes (foi dentro do topico do TT) Clique aqui

treino há 8 anos mas devido as varias lesões nos ultimos dois anos larguei mão da dieta e passei a tomar cerveja 4x por semana...tinha 58kg quando comecei a malhar (encontrarei alguma foto com roupa para fazer um before / middle / after (estou ripando até o carnaval) muita gordura...zero alcool até o carnaval pelo menos... minhas medidas postei aqui: Clique aqui antes do carnaval postarei o AFTER...fiquei de cara com o MIDDLE que tirei terça a noite, muito gordo hehehe

rapaz, esse kit termogenico tem me deixado ligadão....agora to tomando ele as 17:00 para esperar a hora da malhação às 19:40 não dá.... estou demorando para dormir e acordo 4x a noite e só tenho das 00:00 até às 06:15 para ficar na cama dia sim outro não (ae é até às 07:15) nem o cochilo depois do rango (30mim) to conseguindo, deito mas não apago........isso pq a dose da manhã não tem cafeina, imagina se tivesse hehehe nem comecei a usar direto e já tem gente olhando torto (tamanho que fico ao malhar)..vamos ver o resultado parcial semana após semana... depois de 8 meses sem malhar perna, voltei ontem, e como to animado vou aparecer na gym aos sabados pela manhã (aff, só malho a noite) para ficar 2x por semana...ao menos enquanto estiver usando o produto.,

caramba chacal...46cm de biceps....isso com braço frio e relaxado?

opa, boa tarde pessoal, estava esperando chegar meu kit que comprei com chacall no dia 22.12 (postou no mesmo dia do pagamento, demorou dado o volume nos correios nessa epoca..) chegou ontem. Produtos: Tribulus Terrestri 120caps Glucosamina (500mg) e condroitina (400mg)(articulaçoes) c/60doses=30dias(120caps) Combo Termogênico(Queimador-Inibidor) q são uns dos principios ativos do Lipo-6 Cafeína-30caps-400mg+Iombina(queimador)60caps-6mg+ Citrus Aurantium(inibidor)60caps-250mg(sinefrina)no total fiz avaliação ontem (na gym), minha proposta de dieta é cortar o alcool até o carnaval (bebo de quinta a domingo sem falta nos ultimos 3 anos, adoro cerveja, duas caixas por semana), estava querendo cortar o açucar, mas adoçante é muito ruim, bebo café, não curto refri então ta de boa (acredito). tenho muitas limitações com cardio dado 8 anos de academia + acidente de moto em 2001 (não consigo correr nem fazer spinnig (bike)...to pulando corda, deu para acelerar o coração, mas já to com dor no tornozelo e joelhos vamos lá, faço 34 anos dia 22 de janeiro. Segue os dados de minha avaliação (estou há 8 meses sem malhar perna dado lesões provocadas com exercicio novo, aff...no agachamento livre com 100kg nunca tive problemas, só inventar que me ferro) altura 1,68m peso: 85,8kgs peitoral: 113cm cintura: 96/98cm biceps: 40cm, pos reveion, frio e relaxado (realmente a vida começa depois dos 40.....................................................................40cm de braço, e que seja só o inicio hehehe ante braço: 31cm coxa: 57 (fracasso) paturrilha: 38 (fracasso II o retorno heheh) farei outra avaliação antes do carnaval em março. comprei os produtos acima por apenas 30 dias para sentir a parada, a economia com cerveja que tomo em casa jogando Combat Arms já paga o investimento (R$ 225,00) com muita folga) esse Glucosamina vai de teste, pois gostei da possibilidade de amenizar minhas inflamações nas articulações, pulso e cutuvelo principalmente, alem do tensor no antebraço que limitam MUITO meu treino de biceps (não posso fazer rosca direta nem scott, só consigo fazer na maquina e com alteres somente o martelo. hoje a noite tirarei fotos para fazer um antes e depois...meu objetivo é reduzir a pança...na dobra abdominal deu 36,37mm e no peitoral (proximo a axila, axilar média, deu 21,33mm).......to cheio de celulite nas costelas, já não gosto de praia e assim então nem animo ir) to com 21,23% de gordura e outra...to ancioso pelos efeitos colaterais do TT (libido) pq a minha tá baixa d+ kkkkkkkkkkkkkkkk (ainda bem que não se passaram 30 dias da ultima postagem, geralmente não é permitido (ressucitar topicos)