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Daqui umas semanas estarei voltando main, haha De olho aqui em off. segue firme, abraços...

Se sentiu um BB PRO, na GOLDS GYM haha Treino top manim, com esse plano pra estudante vale a pena então, não é vai ser como tu me falou "170 R$" Final de semana, bora acertas os detalhes aii. nóisss

Meu treino safado!! HAHA Essas 10x50 ai do leg é sinistro mesmo, mas relaxa, o pior tu vai sentir amanhã, quer dizer, não só amanhã o carnaval todo!! é nóis vamo que vamo!!!

Caralho juca!!! Teu shape ta incrivel, ta bem de maiss... Talvez ano que vem vou pra Blumenau, agente marca de fazer um treininho juntos ahahaha. bons treinoss... abraçãoo!

Dar um descanso pro corpo é sempre bom irmão, além de tudo, quando você voltar a treinar, volta com mais garra, força de vontade e determinação!! Ano passado tive que parar por uns motivos chatos, mais eu lembro que quando eu voltei, nossa com SANGUE NOS OLHOS!! Fica na paz irmão, bom descanso

KKKKKKK, Comigo também foi assim manim... Cheguei ontem na formatura, os mlk viram eu com a coqueteleira na mão e falaram: NÃO ACREDITO CARA! Só que os seguranças falaram que eu não poderia sair dps, a não ser que fosse pra ir em bora. Só que eu tava com 2 ingressos, e quando sai pra beber o shake, dei o outro e eles não falaram nada ahahaha. Mais geral me chamou de louco também ... Abraaçoss ;D Então galera, faz tempo que não relato os treinos com as cargas e talz, então ai vai: Crucifixo incl. Halt. = 1/15.1/6-10.1/5-8 ( 12kg / 16kg / 18kg ) Supino incl. Barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R) (44kg / 50kg / 60kg ) Supino reto barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa(D.S) ( 40kg / 50kg / 54kg ) drop com 30kg, até a barra ficar no peito hehe Cros over / Peck deck = 1/8-12.1/6-10(Cross.)1/5-6+5-6(Bi-set) ( 15kg / 20kg / 25kg ) Peck deck ( 50kg ) Apoio solo c/ halter = 2/MAX ( Foram umas 5~6 rep ) Flexão lateral Tronco Polia = 4/15 Abd. Obliquo unilateral = 4/15 Curti bastante o treino, foi bem intenso... academia não muito cheia, intervalos muito curtos ! Quanto a dieta, ontem ficou apertadinho... mais consegui seguir certinho, mesmo tomando o shake la na formatura, fiquei com mta fome... Cheguei em casa umas 3:30AM e joguei 2 copos de iogurte e fui pra cama hehe. Acordei umas 7:30 preparei o shake, e joguei pra dentro e cai na cama de novo, acordei as 10:00 novamente,e cai na cama ahahaha, dps almocei, e não dormi mais... É isso galera, grande abraço, bons treinossss!!

Vlw irmão!! é nóisss. Então pessoal, volteii dps de uns dias sumidos hahah Bom, vou primeiro postar meu novo treino: Seg: Costas e abd Ter: Pernas Qua: Peito e abd Qui: Ombro, trap, e pantu Sex: Biceps, triceps e antebraço Puxador atras = 1/15.1/6-10.1/5-8 Rem. Curv. Unilateral Halter. = 1/8-12.1/6-10.1/5-6+1-4(P.R) Puxador frente triangulo = 1/8-12.1/6-10.1/5-6+Exa.(D.S) Remada curva. maq. supinada/P/Aberta = 1/8-12.1/6-10(REM.)1/5-6+5-6(Bi-set) Tração barra fixa = 2/MAX Abd. Supra solo carga = 4/15-25 Abd. Infra cadeira c/ carga = 4/MAX Agachamento paralelo livre = 1/15.1/6-10.1/5-8 Agachamento paralelo smith (completo) = 1/8-12.1/6-10.1/5-6+1-4(P.R) Extensão de Joelhos = 1/8-12.1/6-10.1/5-6+Exa.(D.S) Afundo barra livre = 1/8-12.1/6-10.1/5-8 Afundo barra smith = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R) Flexão de Joelhos vert. maquina = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa.(D.S) Crucifixo incl. Halt. = 1/15.1/6-10.1/5-8 Supino incl. Barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R) Supino reto barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa(D.S) Cros over / Peck deck = 1/8-12.1/6-10(Cross.)1/5-6+5-6(Bi-set) Apoio solo c/ halter = 2/MAX Flexão lateral Tronco Polia = 4/15 Abd. Obliquo unilateral = 4/15 Elev. Lateral polia = 1/15.1/6-10.1/5-8 Desenvolvimento atras barra = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R) Crucifixo inv. halter branco inclinado = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa.(D.S) Remada alta barra EZ / Encolhimento barra smith = 1/12-15.1/8-12(REM.)2/6-10+8-12(Bi-set) Panturrilha leg press 180 = 4/15-20 Maquina panturrilha = 4/15-20 Panturrilha leg press 45 = 4/15-20 Rosca direta barra reta = 1/15.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R) Rosca alternada = 3/5-8 Rosca scoth maquina = 1/8-12.1/6-10.1/5-8+Exa.(D.S) Triceps testa barra H = 1/15.1/6-10.1/5-8+1-4(P.R) Triceps frances halter = 3/5-8 Puxador triceps V = 1/8-12.1/6-10.1/5-8(D.S) Circuito de antebraço Comecei essa semana com esse novo treino, to curtindo pra caramba... Ontem foi treino de Pernas, nossa... Foi muito intenso, tive muita falta de ar, coração a milhão... Agachamento até o chão!!!! foi muito foda... Achei que tinha me lesionado, uma dor chata na virilha esquerda, mal consegui andar, por dores nas coxas e na virilha... Cheguei em casa sem fome nenhuma, com vontade de vomitar, o shake pós treino ja tava saindo pra fora... Tomei um banho pra relaxar e fui comer... Quando sentei, qm disse que eu me levantava? hahaha . Fui dormir meio tarde... Perdi a hora acordar, fui acordas só as 10:00 acabei jogando uma refeição da manhã fora... vou encaixar em alguma ref a tarde. Como estou treinando nas quartas-feiras tbm, essa ref é sagrada hehe... Hoje o dia vai ser meio corrido e bem intenso... Hoje é festa da minha formatura, não vou participar da colação, vou ir treinar KKK. Vou dps do treino na festa só. Eu até tava pensando, se realmente eu deveria ir treinar, ou abrir uma folga hoje, e treinar no sabado... mas pensei bem, e decidi treinar!! Vou preparar a coqueteleira com Albumina, e levo pra la... Bom galera, é isso... Grande abraço a todos... e bons treinoss

Fala galera!! Bom, passando aqui pra postar o update que fiz na minha dieta haha Quando ao fim de semana, sábado a dieta ficou limpinha... Domingo, acordei 13:00 ! Porra, tava precisando disso galera, tava 2 semanas acordando 7~8 horas e indo dormir 1~2 horas da manhã, quando não passava...Fui no shopping com minha namorada, enjoei de MC e fui comer Pastéis GIGANTES haha, com batata frita, e dps um milk shake... Depois de umas 3~4 horas meti uns 5 ovos, e fui pra cama. Agora to sem trampo, até janeiro, fevereiro... Tem uma loja de suples aqui perto, que se pa tão contratando. Vou me informar certinho o salario e talz... Quarta-feira agora, vai ter uma viajem pra galera da minha escola... Ja vi que vai ser dificil manter a dieta, mais vou tentar levar minhas refeições, pelo menos não quero ficar sem comer... O problema é que enjoo em onibus essas coisas, e dps agente vai sair em uma escuna pra conhecer umas 2 ilhas, espero não enjoar mto, se não nem vai dar de comer !! A principio é só galera, logo logo, posto meu treino novo... Grande abraço!! e bons treinos!

De olho aqui sempre juca... Esse lance dos pais é foda msmo... Ja vi que seus domingos são iguais aos meus, vou todo domingo no mercado tbm... Só que ao contrario quem compra as parada é meu pai... por semana aqui vai uns 120~130 tbmm, mais é por enquanto ano que vem vou ter que começar a comprar, assim não preciso ficar aturando desaforo kkkkkk E também tenho os mesmos problemas que você tem com sua mãe, reclamações em fim... não recebo apoio de ngm. Mais foda-se, sigo firme e forte! Uma pena que não deu pra você competir esse ano, mais 2012 é seuu haha. Abraços manin, seguee firme !!

Bom dia galera! To meio sumido, mais é por falta de tempo mesmo... To quebradão, fim de ano, horario do trampo vai mudar, em fim... to acordando de domingo a domingo antes das 8:00 da manhã! Porra, to quebrado... eu tento dormir cedo e não consigo! Finais de semana ainda é tranquilo, mais dias de treino que vou dormir mais tarde pq demoro no pós solido vishi... fora que meu horário vai mudar e vou ter que treinar mais tarde... Vai ser praticamente dezembro inteiro assim... Hoje nem fui pra aula, não consegui acordar cedo... Só acordei tomei o shake e voltei pra cama. Quanto aos treinos, esta indo tudo bem... Essa semana vou elaborar um novo hehe. Meus treinos estão divididos assim: Seg: Costas, Antebraço e abd Ter: Pernas e pantu Qua: Descanso Qui: Ombro, trapézio, biceps e abd Sex: Peito, Triceps, antebraço e pantu Pra foder mesmo, é que zuei meu dedão... Nao to consigo mexer ele direito, não consigo colocar peso... E hoje treino de costas, abd e antebraço. Espero que nao atrapalhe meu treino... As Kcal da dieta esta entre 4000-4100. To pesando aproximadamente uns 85,5 ~ 86 kg . Nesse final de semana fiz um bom lixo, era meu aniversario também hahaha. No sabado mantive a dieta normal , só a noite que fui pra pizzaria... Domingo, sai totalmente da dieta, mais fiz refeições de 3 em 3hrs... Almoço dois pasteis gigantes, lanche da tarde arroz, carne, feijão, maionese e farofa... Janta um Big MC, batata frita e refri .... Quando cheguei comi uns 5 ovos, azeite de oliva... e fui pra cama haha. Bom é isso galera, vou tentar me manter motivado, firme e forte haha Abrçs e bons treinos!!

fala meu brother to sem tempo pra acompanhar aqui, mais que da, to de olho!! Curti as fotos das pernas, to curioso pra ver o shape... as pernas não ta nada mal não abrços , segue firme !!

Fala galera!! Tranquilo... Essa semana de treino foi corridassa!! Segunda, e terça fui dormir 2 da manhã... Ontem ( terça-feira ) treino de pernas, resultado? não acordei nem a pau pra ir pra aula! Só acordei, pra tomar o shake e voltei pra cama! Minhas pernas estão destruídas, se eu fico mto tempo sentado, e dps levanto, começo a mancar... ta foda! E também uma leve dor no lombar... To com uns 85 kg, quase fechando o mês com 86... To felizão, sabendo que ta valendo mto a pena, to curtindo mto o shape... Bulk totalmente LIMPO! Fiz um vídeo ontem no treino, haha... http://www.youtube.com/watch?v=zZCNHYVVUrQ Grande abraço, e bons treinos!!

Fala galera, to passando aqui... pra postar as fotos da semana passada. Esse final de semana foi correria, treinos, dietas estão tudo 100% e cada vez mais animado e motivado... Abraços, em breve relato tudo! Infelizmente amanhã não vai da pra treinar :/ a academia vai fechar, mais tamo junto de quarta á sexta haha Abrçs, boa semana a todos e ótimos treinos!!