Tomas90

Então, talvez meu método de avaliar se é volumoso ou não possa não ser a ideal, mas em questão de horas de treino eu tenho ficado em torno de 1:30 na academia. Para FB acredito que seja razoável (se eu estiver errado gostaria que alguém me corrigisse). A percepção que tive do treino ao ler pela primeira vez e ao fazer ele na academia é que ele é menos volumoso do que parecer ser.

Bom, já treino há um tempinho (4 anos) e estou querendo adotar a rotina full body 3x por semana para sentir como reajo, acredito que vou ter bons resultados pelo que já pesquisei a respeito do assunto, me identifiquei com a filosofia do treino. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino que vou fazer (na verdade já estou fazendo), que foi desenvolvido pelo Steve Reeves e está inclusive em um de seus livros (não sei exatamente o livro pois peguei o treino em um fórum gringo onde não se deixava isso tão claro). O treino é o seguinte: PS: sim, está em inglês, eu sempre pesquiso tudo em inglês quando se trata de musculação pois tem bem mais material na internet de maneira geral. Eu ia traduzir mas como sempre pesquiso em inglês não sei exatamente o nome dos exercícios em português, se alguém tiver alguma dificuldade é só dar um ctrl c ctrl v no Youtube que aparece na hora o exercício rapidinho. Steve Reeves’ Intermediate Routine! Dumbbell Swings (warm-ups) 3 – 15-20 Upright Rowing – 3 x 8-12 Bench Press – 3 x 8-12 One-Arm Dumbbell Rows – 3 x 8-12 Dumbbell Laterals/Flyes – 3 x 8-12 Incline Press – 3 x 8-12 Triceps Pushdown – 3 x 8-12 Barbell Curls – 3 x 8-12 Seated Dumbbell Curls – 3 x 8-12 Regular Squats – 3 x 8-12 (superset with following exercise) Light Barbell Pullovers – 3 x 8-12 Breathing Squats – 1 x 20 (superset with following exercise) Breathing Pullovers – 1 x 20 Deadlifts – 2 x 8-12 Good Mornings – 2 x 8-12 Bom é isso, estou fazendo ele há +- três semanas e estou sentido um resultado legal mas mesmo assim gostaria da opinião dos mais espertos do fórum, principalmente aqueles que treinam Fb. Valeu!

Vou realizar minha terceira compra esse ano, com ela já devo chegar aos R$1000 só nos últimos 6 meses porém não estava contando com esse aumento dos últimos dias, tem algum cupom de desconto para um cliente antigo? Abração

Valeu galera pela ajuda de todos, mas ainda to na duvida.. to vendo que só vou comprar amanha mesmo.... Até certo ponto estou do lado do Andre Vita, porque a diferença de preço das creatinas que eu tenho acesso não é tão grande assim portanto seria melhor comprar logo a Universal que é a mais conceituada no mercado do que uma veterinaria, mas se o preço for esse postado pelo Puchalski talvez seja mais jogo comprar uma vet, ainda mais depois dos argumentos postados aqui no fórum. Puchalski Sobre a questão de qual a melhor creatina ainda sou muito leigo para dar minha opinião, você com certeza tem muito mais conhecimento que eu, mas se referindo a melhor mesmo.. sem falar em custo x benefico só consigo pensar que seja a humana ou no maximo que são iguais, simplesmente pela logica. Porque os estudos, assim como a tecnologia e qualidade de um creatina humana são muito superiores do que as veterinarias, MUITO, veja pelo proprio exemplo do Andre sobre a qualidade da matéria prima proveniente da Alemanha. Se os resultados de uma animal fossem melhores do que uma humana com certeza uma Universal ou Optimum da vida estariam vendendo a propria creatina de cavalo (essa é uma das teses defendidas aqui que Creatina é Creatina ou seja, eles vendem "creatina de cavalo") Em relação ao custo x beneficio acho q a veternaria deve ser melhor mesmo, ja vi muita gente usando e obtendo bons resultados, então resta a duvida... Puchalski você falou aqui no tópico que você encontra creatina veterinaria a 135reais 1kilo sabe algum site com esse valor? O unico site q conheço que vende creatina de cavalo é o: http://www.powersea.com.br/index.asp?idproduto=38068 Acho que por esse valor vou de Universal, mas se a galera souber um site com um preço melhor, de preferencia uma Vetnil, talez eu fique com uma veterinária para utilizar e comparar eu mesmo os resultados com os meus ganhos com Creatina humana e chegar as minhas proprias conclusoes. Então fica ae um ultimo pedido quem souber de algum site que esteja vendendo creatina veterinária e seja de confiança posta ae por favor!!! Um abraço a todos

Devo comprar minha creatina hoje queria saber a opinião de vocês, to em duvida entre 400gr de creatina universal (150reais) que já usei e ganhei uns kilos mas nem achei tanta coisa assim e 500gr de creatina Alivet para equinos (105reais), que nunca tomei nenhuma para equinos então n sei do resultado. Se fosse com vocês qual vocês comprariam??? Agradeço todo tipo de ajuda pq to muito na duvida mesmo!! abraço a todos

Acho deve ser um pouco de tudo mesmo, vou parar essa semana aproveitar pra descansar no feriado reforçar a alimentação e semana que eu vem volto com tudo! Vlw ae pelas dicas galera

De uns tempos pra cá estou tendo um problema de estar muito cansado, sonolento durante o dia seriam +- os sintomas do overtraining como "Cansaço anormal ", "Insônia ",um pouco de "Vertigem" mas acredito que não seja overtarining pois já faço minha série a um tempo e estou aumentando constantemente os pesos... e mesmo que seja em parte o excesso de treinamento acredito que o problema esteja na alimentação, no site corpoperfeito tem uma materia q diz q devo ingerir: "Se você vem malhando bastante e tem sentido algum destes sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar durante 2 semanas e procure ingerir alimen tos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado." Que alimentos seriam estes? Será que é necessario tomar algum multivitaminico ou algo do tipo ou só com uma alimentação melhor mesmo da pra melhorar? ps: me alimento direito, com valores de proteinas e kcal diarios adequados mas minha alimentação é deficiente em frutas verduras e legumes

É porque eu postei 3 vezes e deu um erro, não completo ai abri o navegador denovo e postei e na quarta foi...e quando fui ver ja estava com os outros 3 la e n consegui tirar. Beleza, acho q vou começar a tomar inicio de abril então e vou relatar aqui os ganhos mais tarde. Outra duvida q eu tenho e esqueci de perguntar é a seguinte, se eu n tiver uma ingestão diaria satisfatoria de creatina (atraves dos alimentos q naturalmente contem creatina como carne e peixe) é possivel supelmentar ela naturalmente sem ciclar, não sei... 1gr diario apenas, será q faria algum mal ou isso é absolutamente desnecessario?

Estou pensando em começar a minha suplementação com creatina junto com o whey, dextrose e albumina q já tomo, mas nunca tomei porque sempre fico na dúvida sobre os reais efeitos da creatina em questões de estetica, tenho 3 amigos q já estão tomando e todos eles estão meio inchados, um pouco estranhos até, porém sei que é normal afinal aumenta a retenção liquida e os musculos ficam com essa aparencia, mas após o uso da creatina esse inchaço tende a diminuir porém continuar? ou há uma diminuição do volume e a ponto dos musculos voltarem a ficar "trincados" porém com mais massa magra? resumidamente: eu ficarei inchado ou trincado? ps:sei q ficar trincado depende tambem da dieta e de muitas outras coisas, mas meu bf eh relativamente baixo e tenho uma boa massa magra atualmente, então quero manter isso, porém crescer um pouco mais abraços

Estou pensando em começar a minha suplementação com creatina junto com o whey, dextrose e albumina q já tomo, mas nunca tomei porque sempre fico na dúvida sobre os reais efeitos da creatina em questões de estetica, tenho 3 amigos q já estão tomando e todos eles estão meio inchados, um pouco estranhos até, porém sei que é normal afinal aumenta a retenção liquida e os musculos ficam com essa aparencia, mas após o uso da creatina esse inchaço tende a diminuir porém continuar? ou há uma diminuição do volume e a ponto dos musculos voltarem a ficar "trincados" porém com mais massa magra? resumidamente: eu ficarei inchado ou trincado? ps:sei q ficar trincado depende tambem da dieta e de muitas outras coisas, mas meu bf eh relativamente baixo e tenho uma boa massa magra atualmente, então quero manter isso, porém crescer um pouco mais abraços

Estou pensando em começar a minha suplementação com creatina junto com o whey, dextrose e albumina q já tomo, mas nunca tomei porque sempre fico na dúvida sobre os reais efeitos da creatina em questões de estetica, tenho 3 amigos q já estão tomando e todos eles estão meio inchados, um pouco estranhos até, porém sei que é normal afinal aumenta a retenção liquida e os musculos ficam com essa aparencia, mas após o uso da creatina esse inchaço tende a diminuir porém continuar? ou há uma diminuição do volume e a ponto dos musculos voltarem a ficar "trincados" porém com mais massa magra? resumidamente: eu ficarei inchado ou trincado? ps:sei q ficar trincado depende tambem da dieta e de muitas outras coisas, mas meu bf eh relativamente baixo e tenho uma boa massa magra atualmente, então quero manter isso, porém crescer um pouco mais abraços

Da ultima vez q eu vi tava em torno de 9%, deve ta +- a mesma coisa. Eu sei que eu to comendo demais mas é porque eu fiz essa dieta baseado no meu peso antigo de 90kg com uma super dosagem de proteinas mesmo. Como tudo isso mesmo, só de manha tirei um pouco o queijo prato porque n estava digerindo muito bem e a albumina de noite ainda tomo apenas 15gr pois estou me acostumando com ela, mas daqui a umas 2 semanas ja devo estar tomando os 30gr de albu. Eu perco peso muito facil, por isso tento comer o maximo possivel e não engordo nunca, será que tem algum problema nessa quantidade? eu sinto o dia inteiro minha barriga cheia. Acredito na eficacia do "massive eating" porque ja ganhei muito peso desta forma, só comendo q nem um boi.

Tenho 1,94 - pesava 90kg mas perdi 7kg nas ferias e estou com 83kg atualmente, tenho 18 anos e fiz a dieta pra tentar recuperar o mais rapido possivel meu peso anterior. Queria saber se aham q a dieta está boa ou se da pra melhorar ps: eu quase n como frutas nem verduras e legumes, será q se torna necessario tomar um multivitaminico como o centrum por exemplo? ps2: meu whey protein eh 3x wp da probiotica, será que é necessario tomar um comprimido de bcaa junto? vlw Dieta Acordar 08:30 [ p51,5 c51,3 e887 ] 500ml de leite integral com Nescau[ p15 c21 e360 ] Sanduíche de queijo prato com presunto [ p24,5 c28,3 e381 ] 60gr de Queijo Minas [ p12 c2 e146 ] 60ml de Mel [ p0 c69 e270 ] 60ml de café [ ] Treino 09:15 Pós-treino 10:45 [ p35 c82,9 e494,1 ] 400ml de água com: 45gr de Whey Protein [ p35 c2,9 e174,1 ] 80gr de Dextrose [ p0 c80 e320 ] Almoço 12:30 [ p96,4 c178,7 e1240,5 ] 220 Feijão [ p42 c134,7 e728 ] 120 Arroz [ p3,5 c30 e130 ] 200gr de peito de frango [ p50 c0 e320 ] 50gr Batata Doce [ p0,9 c14 e62,5 ] Lanche da Tarde 15:30 [ p35 c61,3 e644,3 ] 3 pães integrais com 50gr de atum e um pouco de maionese [ p25 c42,3 e391 ] 50gr de Amendoim [ p10 c19 e253,3 ] ( 1 fatia queijo minas, durante as férias ) Jantar 18:30 [ p63.6 c115 e740 ] 400gr de Macarrão [ p13.6 c65 e420 ] 200gr de peito de frango [ p50 c0 e320 ] Ceia 21:30 [ p32 c13,6 e260 ] 200gr de iogurte integral [ p7 c12 e150 ] 30gr de Albumina [ p25 c1,6 e110 ] 1 ½ colher de Azeite de Oliva extra-virgem [ ] Total [ p313,5 c571,8 e4535,9 ] se tiver algum calculo errado em avisem por favor

Blz renato, vou tentar experimentar adicionar o mel e trocar o nescau por outro para ver como fica! obrigado pelas respostas saudações, Tomás

Encomendei 2kg de albumina no madrugaosuplementos que devem chegar essa semana, procurei em varios topicos sobre o assunto mas não obtive resultados sobre o melhor leite a se tomar. Geralmente o indicado é o desnatado, mas não sei se esta indicação se baseia em uma dieta de hipertrofia ao extremo. Busco, assim como grande parte das pessoas aqui, a hipertrofia, mas nunca tive problemas com excesso de massa então acho q não teria problema em tomar a albumina com leite semi-desnatado (que é o que eu compro normalmente), ou teria, prejudicaria a absorção ou algo similar? Pretendo tomar 15gr ao acordar e 30gr antes de durmi, sendo que de manhã iria misturar a albumina com nescau e leite semi-desnatado para aliviar um pouco o gosto ruim, será q eu perderia de alguma fomra os valores nutritivos da albumina ou sua absorção nesta mistura? saudações, Tomas