CAVEROX

almentaria os ovos na ceia e no lanche da tarde? só isso Abraço fera

Obrigado, mais como vou aumentar mais? oq vc faria almentava no suplemento ou na carne? o resto vc acha que esta bom?

Altura:1,76 Peso:77kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta:cutting TBM:2932 Uploaded with ImageShack.us Calorias:2100/PRot:174/Carb:114,3/fat:91,5

Achu q ta boa veio, nao sei muito de dieta to a procura de um cutting!

Altura:1,76 Peso:77kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta:cutting TBM:2932 Dieta: Uploaded with ImageShack.us Total: Calorias:2217/Carb:154.8/Prot:174/Gord:101,8 Fotos MInhas: Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

Moderador exclui esse topico

uma semana?? se kisrr morrer vá em frente

Mano massa vc vai ganhar sim de ganha muito BF da uma diminuida, mais já que vc é ectoformo ta boa kra! e o outra coisa nunca que 300g de arroz Branco vai ter só isso de carboidrato, ok? Abraços

fora da Regra

Altura:1,76 Peso:77 BF: uns 15%,16% Medidas: Braço:35cm Cintura:82cm Coxa:60 Panturrilha:35 Fotos:http://img98.imageshack.us/i/img318601.jpg/ http://img848.imageshack.us/i/img318701.jpg/ Objetivo da dieta: bulking 6:30 Refeição 01 25g/ Pão Integral/Prot:2,8/Carb:11/Gord:0 200ml/Leite Desnatado/Prot:6,3/Carb:9,1/Gord:0 50g/Frango Grelhado/Prot:10/Carb:0/Gord:2,5 10g/Nescau/Prot:0,3/Carb:8,5/Gord:0,3 Calorias:217,2 11:20 Refeição 02 150g/Arroz Branco/Prot:10,8/Carb:117/Gord:0 120g/Feijão/Prot:24/Carb:64/Gord:0 120g/Carne Vermelha/Prot:24/Carb:0/gord:0 Salada Avontade 13ml/Azeite/Gord:12 Calorias:1067 14:30 Refeição 03 4 Claras de ovo/Prot:12/Carb:0/Gord:0 Calorias:48 17:00 Pré-Treino 200g/Batata Doce/Prot:3,5/Carb:48,1/gord:0 50g/Frango Grelhado/Prot:10/Carb:0/Gord:2,5 200ml/Leite Desnatado/Prot:6,3/Carb:9,1/Gord:0 10g/Nescau/Prot:0,3/Carb:8,5/Gord:0,3 Calorias:368,5 19:30 Pós-Treino 30g Whey Protein/Prot:22/Carb:3,5/Gord:0 40g Malto Dextrin/Prot:0/Carb:39/Gord:0 Calorias:276 20:20 Refeição 06 120g/Feijao/Prot:24/Carb:64/Gord:0 120g/Carne Vermelha/Prot:24/Carb:0/Gord:0 Salada Avontade 13ml/Azeite/Gord:12 Calorias:556 22:30 Ceía 200ml/Leite Desnatado/Prot:6,3/Carb:9,1/Gord:0 Calorias 61,6 Calorias:2594/Proteinas:186g/Carboidratos:390/Gorduras:31,6 Eae Gente o Que acharam Opinem ae!

coma fibras em todas as alimentaçoes , será otimo!

kra pelo seu conhecimento vc ve as coisas que tem lá, tipo a comida de lah eh foda mesmo nao eh a mesma de casa vai ter q comer mesmo hein ahcu q pelo menos vc mantem

Ou vai pesquisa, nao desista do forum pq vc nao sabe nada, pesquisa e aprenda!

Kra faz comforme as regras nao da pra avaliar assim!

To pensando em começar ,mais sem aerobicos!

Ou boa Evoluçao hein Cara

o Meu eh ferro!!

Olá cara hein pesquisa ae po ta cheio falando dessas coisas de boa é q vc é novo no forum intendo vai lá

Otimas as piadas

otimo!