gabrielwhey

Isso Já esclarece bastante a sua duvida. http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/16/video-como-montar-uma-dieta-para-hipertrofia/

Não sou especialista,é porque tem varios topicos que resolveria essa sua duvida facilmente,não seria necessario uma pessoa abrir um topico por ter uma duvida assim,quando tenho alguma duvida eu pesquiso bem pra depois abrir um topico. Esse topico só não foi fechado ainda porque,o André não é muito de fechar topicos,se tivesse outro moderador já viria na voadora e fecharia o topico, e isso que estou lhe falando é porque todo forum tem regras,e membros que abrem topicos por falta de pesquisa podem ser punidos.

Dê preferência para as pesquisas. Abraços.

No meu primeiro GVT eu ganhei 5 kg em 1 mês,nesse ganhei 3 kg também em 1 mês,eu prefiro treinar apenas por um mês o GVT,pois meu corpo fica saturado demais pra treinar mais que isso,claro que tem muita retenção nesses quilos,mas também tem uma boa quantidade de massa muscular.As medidas não lembro direto quanto era antes de fazer o GVT,mas aumentaram concerteza,lembro apenas das pernas porque estava medindo com frequência,mas você melhorou bem em pernas 3cm de quadriceps em 3 semanas é impresionante .Também estou na semana de descanso do GVT,semana que vem vou abrir um diario também só que vou estar em cutt,aí vou tirar algumas medidas e fotos,qualquer coisa passar lá , também vou acompanhar o GVT o retorno! Abraços e um bom descanso.

Eu não faria cutt com 33 cm de braço,precisa queimar gordura? precisa,mas precisa ainda mais ganhar massa muscular.Então ganhe primeiro um bom volume muscular e depois queime a gordura. Abraços e boa sorte.

Os treinos do wolf,pelo menos os que eu vi,são focados justamente na parte inferior dos dorsais,tanto que ele melhorou bastante nessa região,porque os dorsais dele são gigantes,se ele mehorar mais nesse ponto e cresçer essas panturras,concerteza poderia brigar por um top 3 no olympia.Os pontos fracos do wolf são bem evidentes, qualquer leigo nota isso,imagine os jurados OLympia,agora se mesmo com esses pontos fracos ele consegue pegar um segundo lugar no Arnold Classic e um quinto lugar no olympia,imagine se ele melhorasse esses pontos fracos.

Ele tem um problema igual o meu,na verdade de perfil é maravilhoso,mas de frente é ruim,mesmo com um bom volume nos braços sempre ficam pra trás em relação ao tronco.

Sempre acompanhando,Gusmão lembro que no seu antigo diario você colocou uma foto das costas,e mesmo com a cintura larga do bulk seus dorsais ainda estavam destacados,fiquei curioso pra ver como devem estar agora nesse cutt,sua cintura diminui quanto de lá pra cá? Abraços.

Basicamente meu treino está dividido assim: Segunda: Peito,ombro,triceps Quarta:pernas sexta:Costa,biceps(auxiliar trapezio 3xfalha) Exercícios são:Peito = supino reto ; ombro = desenvolvimento em pé ; tríceps = rosca testa ; pernas = agachamento frontal ;costa = remada curvada ; bíceps = rosca direta. Obs : Panturrilhas treino 3 x na semana,apesar de na quarta treinar só pernas,mas o treino é massacrante,fazer 10 séries de agchamento frontal é pior que os outros treinos. Abraços.

Gostei do relato,vamo que vamo,minha rotina está bem diferente da sua,mas tem a questão da individualidade,mas no geral o treino tá bacana,pra quem está estagnado esse treino é excelente.Há pouco tempo atrás minhas pernas não cresçiam como antes,então nos ultimos meses em que fiz GVT,SL 5x5 e GVT de novo(falta 1 semana pra finalizar),conseguir ganhar 6 cm de pernas. Abraços e Bons treinos.

<p> Que bruxaria é essa?

huahuashuahua.

Tenho 1,68 então quando coloco uma GG ficam muiito compridas,mas nem ligo mais pra isso.

Na verdade não ,é porque treinava em casa,e não treinava pernas,então tenho pouco tempo que treino pernas,mas isso foi no inicio do ano passado,de lá pra cá já foram 7 cm a mais. Edit:hoje a calça nem passa mais nas pernas.

Lembro de uma vez que fui comprar um terno,a proporção é de : calça numero 40 e paletó 46,mas pela minha cintura tava de boa,mas nas pernas estavam um pouco apertada mas ainda dava pra usar,mas quando chegou no paletó 46 não entrou,48 ficou totalmente apertado e 50 deu mas ainda não tava legal,mas dava pra usar,o pior é que só vende completo então eu teria que pegar uma calça 46 só que apertando com o cinto ficaria feio,e eu iria para uma reunião que não podia usar blazer, e eu não tinha tempo pra mandar fazer ,ainda bem que o blazer que usei o pessoal nem perceberam que não era paletó.

Isso porque vc não viu as fotos antigas,apesar que realmente as panturrilhas dele estam bem atrás,mas já melhoraram um pouco.

Acredito que ele perdeu pro Jay em 2006 ,porque chegou a idade mesmo, ele é quase 10 anos mais velho que o Jay uma hora ele iria perder mesmo,e se ele chegou a ser Mr Olympia 8 , foi justamente por "ele não ter parado de cresçer",de 2004 á 2006 ele tava menor que em 2003,e menos fibrado ,justamente por conta da idade que começou a pesar.

Não sou muito bom em ver erros em fotos,mas essa tava bem visivel.

shuahushuaauashua [2]

Cara eu só comparei,não por questões do Zyzz ser pequeno,isso ele não é,mas a questão é o seguinte,quando fala em Zyzz a primeira coisa que vem na cabeça é estética,então assim como um BB pro não é um exemplo tão bacana de estética como um Fitness,o Zyzz não é um exemplo tão bacana em questões de volume como um BB pro,por isso que eu deixei bem claro ,pra deixar o BF de lado,pois estamos comparando volume não BF e estetica,aqui no forum tem muitos que tem mais volume que o Zyzz,e que não são fisiculturistas.O shape do Zyzz é legal e bacana,mas isso depende de opinião,eu por exemplo antes mesmo de conheçer fisiculturismo eu queria ser monstro,porque eu acho bacana,então respeito muito quem curte um shape mais estetico e tal,mas eu não curto.

Deixando o BF de lado,comparado com alguns fisiculturistas do forum e é claro que muitos aqui do forum também se inspiram em BBs e Powlifting,ele tem pouco volume mesmo,só dando um exemplo o Diego dos santos tem 1,70 , 103 kg,50 cm de braço é muito mais volumoso que o Zyzz,então em termos de volume,ele não é um exemplo muito bem vindo, num forum em que a maioria está acostumados a se inspirar em fisiculturistas.Agora na estética realmente é um shape muito bom.

Antes / Atual peito 98cm / 120cm cintura 72 cm / 80cm coxa 44 cm / 68cm braço 28 cm / 43cm antebraço 27 cm / 37cm panturrilha 32 cm / 40cm Altura 1,68 / 1,68 Peso 48 kg / 81kg

Marcos,Valeu pela otima contribuição,vou fazer um cutting em fevereiro e já havia pesquisado em varios sites,mas estou aprendendo muito mais nesse topico. Abraços.