gabrielwhey

Fernandes,realmente seu matabolismo responde de forma muito rapida mesmo,em 3 dias já teve boa mudanças. abraços.

cara no começo estava com o defict bem alto em torno de 1540 k,hoje deve estar em torno de 1.960 k,porém nesta fase estou tomando o EC com mais frequência e estou fazendo um pouco mais de Aerobio.O carbo no inicio estava mais ou menos entre 1,1~1,2 de carbo por Kg,hoje deve estar entre 1,6~1,7 por Kg. Abraços. Então Rodrigo,exatamente paralelas, em relação as pernas inclusive ontem vi um bombadinho que é um dos poucos que treina perna na academia fazendo com a mesma carga que estava fazendo no leg,porém o bombadinho estava fazendo com os dois pé.Percebi então que para um cutting estou com boas cargas nas pernas. Abraços

huahauuahauaau Rir alto com número 6. Relato do treino de ontem. Galera,o treino de ontem de pernas foi muito bom,começei com extensora 2x15,partir para agachamento no smith,não gosto muito de fazer no smith,mas não tive saco para esperar desocuparem o suporte para agacho livre,então fiz no smith mesmo,fiz 3x8 com 80 kg,fiz bem concentrado e descendo bem mais que 90 graus,foi quase até bunda triscar no chão,fui para o leg,estavacom preguiça de colocar peso no aprelho,então fiz com um pé só alternando,fiz 4 x8 com 160 kg,depois fiz passadas com halteres de 22 kg cada.e finalizei com 3x12 panturras em pé na maquina com todas as placas e 20 kg em cima,acho deu uns 120 kg,a máquina tem 20 placas de 5kg cada. Relato do treino de hoje Treinei peito e bíceps,começei com uma pré-exaustão,fiz 3x12 crucifixo em pé na polia com 6 placas e sem descansar já partia para o supino inclinado,fiz 3x8 com 75 kg (incluindo a barra de 15 kg),depois fiz mergulho 3x15 com halteres14 kg entre as pernas,fiz rosca alternado 2x8 com 24 kg cada,finalizei com rosca no banco scott com halteres de 18 kg cada foram 3x8. Galera cheguei até comentar aqui que iria pegar um pré-treino,então hoje chegou meu super charge,como meu corpo é sensivel,pois nunca usei nenhum pré-treino,para o primeiro dia o resultado foi melhor do que esperava sair com um pump monstruoso,nunca vi meus braços e antebraços tão vascularizados,foi show,mas também no treino fiz com intensiade muito boa,terminei o treino em de 23 minutos.

Infelizmente ela chega no trabalho no horário em que estou saindo ,quando ela chega um pouco mais cedo o trabalho fica até mais divertido hehe Muchécks ela é linda mesmo,principalmente pessoalmente,agora o namorado dela treina há um tempão e tem um shape horrível,deve ter uns 30% de BF.shape todo estranho,mas ele tem grana e carro,então nem sei qual é o motivo dela estar com ele,acho que é sorte dele mesmo.(mande in ironic).

Dones você é um fanfarrão mesmo,dizendo que não pega ninguém,sendo que conquistou uma garota daqui do forum,feito inédito.

Cortez,na assinatura do Diego tem um video que ele treina ombro e trapézio,acredito que ele usa esses exercicios do video para trapézio. Agora o diego está imenso, melhorou muito o peito,o Diego tinha um shape maneiro,mas faltava algo no seu shape e nesse off,ele consiguiu melhorar o que estava faltando, que era justamente o peito,que estão muito bons mesmo.

Valeu Dones,lembrando que essas ultimas fotos foi depois de um lixo, hoje estou fazendo um lixão bem porco mesmo,depois que começei a mandar o EC todos os dias,e isso tem 2 semanas,estou tendo resultados incriveis,porém estou perdendo muito peso foram 3 kg,se fosse 2 kg estaria mais tranquilo,mas em compensação perdir 5 cm de cintura e isso tem 2 semanas que estou mandando o EC todos os dias,por isso de vez em quando vou mandar um carb up.Em relação as mulheres, não ando sem camisa,e tem um tempo que não vou na praia,mas teve um dia que estava fazendo Aerobio na orla sem camisa,e uma colega de trabalho passou de carro e me viu correndo ,no outro dia quando me viu ficou pagando pau,o foda é que ela tem namorado,então prefiro não me meter em confusão ,detalhe: há alguns meses ela falava que eu era gordo.kkkkk.Mas que ela é gata ela é.Vou colocar só uma fotinha para vocês analisarem o avião.

Perfeito,ICE tive resultados parecidos com o que você citou,só que no meu caso foi pior ainda,pois quando começei,eu treinava em casa sem conhecimento nenhum,então nem sabia como treinar as pernas,hoje a proporção está de 1 cm de braço para 3 cm de pernas.

Agora vai, cetotifeno + salbutamol,vai rasgar ! Abraços.

Valeu Ligabo,dá próxima vez vou mostar meu serrátil anterior para ele kkkk,nunca pensei em fazer elevação lateral desta forma,talvez mais na frente,agora uma tecnica que gostei bastante,foi: eu vou,você vai,apesar do Arnold aplicar essa tecnica na Rosca direta,mas eu fazia elevação lateral ,era muito bom,pois meu parcero sempre teve mais força que eu neste exercicio,mas nesta tecnica cria um pouco de rivalidade e então conseguia até fazer mais do que ele. Abraços.

Interessante essa relação que alguns estão fazendo sobre peso e centimetros de braço,inclusive citei o meu exemplo e sei que cada corpo é um corpo,mas quando um cara aumenta o braço,ele não vai aumentar outras partes do corpo também?E as pernas (a não ser que não treine elas),peito,costa,ombro e etc..? Então logo verá que 6 kg é pouco peso para 4 cm de braço,visto que tem partes do corpo como tronco e pernas que são bem maiores que o braço e que provavelemente aumentaram mais que o braço,aumentando ainda mais o seu peso.

Não para de relatar não cara,quase todo dia eu olho seu diario, seu shape esta cada vez melhor,porém é o maximo que posso acrescentar é elogios,pois sou muito leigo,então fico de olho só aprendendo. Abraços

Bom galera o treino de hoje ,foi muito bom,treinei ombros e trapézio,começei com desenvolvimento no aparelho com 9 placas,fiz um rest-pause com 8,6,4,partir para elevação lateral com rest-pause 8,5,3 com 16 kg cada halter,depois fiz elevação frontal 3x 10 com 20kg cada halter,depois fiz elevação posterior na polia baixa 3x8 com 3 placas, fiz também trapézio no aparelho 4x12 zerei a máquina e coloquei um halter de 10 kg,pra finalizar fiz 3x15 de abdomen. Off Topic:Galera tem um cara na minha academia que eu troco idéia sobre treino e dieta,inclusive já até incentivei ele a criar uma conta no forum e ele criou,mas ele nunca participou,não tem nenhum post no forum,mas já tem um tempo que ele fica me zuando direto por eu estar usando oculos na academia,porém esse tipo de brincadeira já estar me tirando o sério,e pra mim chegar esse ponto é porque já estar bem insuportavel mesmo,pois sou um cara extremamente paciente,a ultima vez que briguei tinha 10 anos de idade,então detesto agressões fisicas e verbais,prefiro conversar do que brigar,porém eu já até expliquei o motivo de estar usando oculos na academia,pois como sou miope se eu tirar o oculos eu vou sentir muita dor de cabeça e tal,mas ele continua zuando,quinta quando treinar vou falar para ele parar com essas brincadeiras,pois já estar me enchendo o saco,todo dia o cara fala uma merda,falando pra mim usar lente de contato e tal, aí eu expliquei :Mas eu não teria tanto cuidado para usar lente,mas ele continua zuando ,e tipo não sei porque ele se incomoda tanto com isso,pois o que ele tem haver em eu usar oculos ou não?Esse caar tem alguns defeitos como todo mundo tem,mas eu não fico zuando ele. Essa frase resume o que eu acho sobre ele: Os fracos sentem a necessidade de humilhar os outros para se sentirem fortes! by Gandhi Edit: Esqueci de postar o pré-treino de hoje:

M-Troll !!!

Rodrigo antes de começar com o supino você aquece o ombro? Em relação ao braço esquerdo isso realmente é estranho,pelo menos eu sinto os dois braços,mas a diferença do braço esquerdo para o direito é muito grande em centimetros? Nesse video o Big Raffa faz algumas séries de aquecimento para o ombro antes de começar o supino,talvez possa ajudar. Mas o bom mesmo fazer um bom fortalecimento do manguito rotador,esse topico pode ajudar bastante.http://www.hipertrofia.org/forum/topic/26088-tudo-sobre-ombro/

kkkkkkkkkk Valeu Rodrigo,bom você falou do shape do 50 cent,então tem um um video que ele está de camiseta regata branca,o cara está com um bração da pega e com uma boa qualidade, já vi videos que ele esteve maior,mas não com essa qualidade,acho que é esse video aqui.

Valeu Rodrigo,kkkkk em relação aos pelos costumo sempre raspar,mas estes dias estava muito ocupado,semana passada,trabalhei em 3 lugares diferentes,em média estava trabalhando 11 horas por dia,ainda arranjava tempo para fazer aerobio e treinar com pesos,então a ultima coisa que me preucupava era com os pelos,mas essa semana vou estar mais tranquilo,aí vou deixar raspadinha.

Valeu,Tem 35 dias de cutting. Abraços. Galera cheguei do treino de costa e triceps,estou estremamente cansado,então pra resumir,o treino foi bem parecido com o ultimo,porém teve alguns exercicios que aumentei um pouco o peso em alguns exercicios e em outros prefirir aumentar as repetições,mas porém nesse treino modifiquei um ou dois exercicios,depois relato com mais detalhes,agora vou comer se não vou perder MM kkkkkkk.

Valeu brother! Galera esqueci de relatar o treino de sexta que foi Peito e bíceps,começei com supino inclinado com halteres rest-pause com 3x8,5,3 com 40 kg cada halter,depois supino reto com 3x10 com 32 kg cada halter,pra fechar fiz crucifixo com cabo 3x10 com 5 placas,depois fiz rosca alternado com halteres no banco inclinado foram 3x8 com 20 kg cada halter,depois fiz bíceps na polia alta 3x8 com 4 placas,depois rosca punho com halteres 3x8 com 18 kg cada halter,e por ultimo fiz abdomem na barra fixa. Vou treinar a noite hoje,então só mais tarde irei relatar o treino,tirei uma fotos no sabado,depois do carb up,então não estava totalmente seco,mas mesmo assim estou me impresionando com os resultados que estou tendo.

[2]O cara acha que eles perdem esse peso todo com sauna,proteina e água destilada.kkkkkkk

Resumindo o Branch ganhou porque tem o melhor conjunto! desses fatores.

Valeu cara!Então na verdade em bulk,eu pegava um pouco mais de peso,mas estou satisfeito com essas cargas,ainda mais levando em consideração ao defict que estava antes,agora aumentei as calorias,porém aumentei a frequência de Aerobios e do EC.Sei que posso diminuir as cargas no final do cutting,mas pra não diminuir tanto vou jogar um pré-treino,como nunca usei meu corpo está sensivel aos pré-treinos, Valeu Exceletíssimo,lembro que na segunda treinei 5:00 da manhã,no horário que vou que geralmente é 7:00 da noite,tem uns grandinhos,então é tranquilo,mas quando fui 5:00 da manhã o mais forte pegava 10-10 no supino, me sentir nesse dia como o Markus ruhl.kkkkk Abraços

Bom vou colocar meu exemplo,tenho 1,68 quase a mesma estatura que ele e conseguir aumentar 5 cm de braço,ele precisa ganhar 4 cm,então no meu caso,ganhei 20 kg,uns 18~17 kg foi de massa muscular,então dá pra ter uma noção de quanto você teria que ganhar pra aumentar esses 4 cm de braço.

Fiquei imaginando a cena,quando tirou a camisa,estar rasgado até a alma! Parabéns! Abraços e segue firme Bull.

Ela deve ter uns 25 cm de coxa .