CristianoSoares

e ae galera, sou um iniciante, não de 1 mes e tal, mas ainda sou considerado iniciante, aí queria ver se este treino que venho fazendo é adequado para mim ;D. Lembrando que levo a sério. Considero que tenho boa genética para coxas, costas e abdômen. O peito é realmente meu foda, sou bem fraco nessa área. Idade: 14,5 meses. Altura: 1,75. Peso: 64. BF: 8% (não está muito atualizado, é mais uma estimativa de um resultado antigo para hoje). Objetivo: hipertrofia muscular. AB, 5 vezes por semana. 3 vezes o A e 2 o B. Eu aqueço com 15 repetições da metade do peso que eu levanto. Treino A: - Supino Reto Com Halteres, deitado: 3 séries de 8 repetições. - Crucifixo Máquina: 3 séries de 8 repetições. - Triceps Pulley com Corda: 4 séries de 9 repetições. - Elevação lateral com halteres: 3 séries de 8 repetições. - Desenvolvimento Máquina Gym (exercício estranho, que eu não vejo muita utilidade): 3 séries de 8 repetições. - Leg Press: 3 séries de 10 repetições. Treino B: - Puxada Supinada: 3 séries de 8 repetições. - Remada Sentada na Polia: 3 séries de 9 repetições. - Bíceps Maquina Larry Scott: 4 séries de 8 repetições. - Mesa Flexora deitado: 3 séries de 10 repetições. - Panturrilha banco: 3 séries de 8 repetições. - Abdominal Hammer Strenght Abdominal Oblique Crunch: 3 séries de 15 repetições. Alongo antes e depois dos exercícios, e aqueço 6 minutos na esteira em ritmo de corrida leve. Então galera, é isso, sugestões abertas ;D

pelo visto tá bem dividido... acho que hoje eu vou à academia, mas não treinarei peito, e sim o triceps, e o quadriceps, que tão bem recuperados, ao contrário do peito, que não se recuperou bem. valeu galëre

Oi galera... bem, eu mudei de treino essa semana, e pus exercicios fortes para o peito. só que, enfim, houve aquela dorzinha clássica de adaptação, e meu treino pro peito foi terça-feira. hoje eu já teria que malhar o peitoral de novo. o que acontece é que a dor ainda continua muito grande, e sei lá, não sei se eu malhar hoje vou ter ganhos bons, já que a recuperação ainda não está feita. malho ou nao ?

então cara, eu sei que essa barra de proteínas minha caseira não é o exemplo de boa tabela... mas é que é no intervalo da minha escola, e como minhas aulas vão até 12:30, aí eu capricho bastante. sem contar que eu bato uma bolinha moderada após as aulas, e eu ainda demoro um pouco pra chegar em casa depois da aula... acho que essa barra é uma boa. definitivamente, eu vou tirar esse azeite do almoço. tá realmente ruim. sobre o feijão, eu já cheguei a usar feijão no pré-treino (EHUAHEIUASE), mas vou tentar achar algum alimento que substitua o leite... mas sei lá cara, eu me sinto bem durante os treinos e tal, e pra beber a aveia também ajuda, fico meio em dúvida sobre tirar ou não o leite. sobre o leite no pós-treino, eu li um estudo que afirma que as diferenças não são muito grandes sobre com leite e com água, sem contar que meu whey é uma merda, aí já aumenta os valores nutricionais. sobre a salada, tenho que começar urgentemente a comer mais salada, porque no máximo eu como um tomatezinho no almoço e olhe lá. vou tentar colocar mais atum no pós-solido, apesar de ser o pior alimento da dieta inteira. sobre orçamento para mais suplemento, nada, to zerado aeuiase, sem contar que minha mae, que poderia me dar dinheiro, malha também, e vai nessas porra de nutrologo, nutricionista, essas baitolagem, e lá os cara só falam mal de suplemento, aí quem se lasca sou eu. pra comprar a dextrose eu juntei, e o whey a mãe de um amigo meu que me deu. Um abraço, e vamo pra cima do Tolima! ;D Luis ramirez no lugar de bruno césar =)

então cara, é que é barra de proteína caseira, e eu realmente fiz tudo foda, bem bombado mesmo. eu até tirei fotos, um dia desses eu posto a receita aqui no fórum. mas tem 28 colheres de aveia, 16 de sustagen, creme de amendoim, whey... enfim, por isso que eu digo que ela nao tá errada. a sugestão do almoço é boa cara, vou por em prática. a do pré-treino, das bananas, idem. e então cara, eu sempre tomo pós-treino com água, mas a partir de hoje eu decidi usar com leite, porque eu tenho até excesso de tolerância à lactose (saueae), e eu li aqui mesmo que não muda muito usar leite no pós-treino... sem contar que ajuda bastante a aumentar os valores, já que meu whey é uma merda, o de chocolate da athletica (apesar de ser gostoso). sobre a batata, eu vou tirar uma foto e colocar aqui no fórum, pra alguem me ajudar com quanto pesa em média as minhas. porque é cada batatão, e eu coloco 150g... sei lá, as vezes, acho que tem mais. sobre a ceia, gostei da ideia, amanhã trabalharei mais na dieta para adequá-la mais. valeu pelas sugestões cara, top ;D um abraço ! ;D

tá aqui mano ;D 210,6g de proteína, 26% das calorias. 3,4g/kg. 412,3g de carboidratos, 51% das calorias. 6,7g/kg. 86,06g de gorduras, 23% das calorias. 1,4 g/kg. TMB: 1,7. 2876 kcals. Excedente: 376 kcals. Total: 3252 kcals.

cara, eu achei muito fraco o seu pós-treino. porra, cadê o carboidrato? por mais que seu pós-treino liquido seja bom, os musculos nao vao ficar abastecidos somente com ele. e vc nao acha que seria bom diminuir a gordura no lanche, e em compensação fazer uma ceia prot+gord? a gordura faz a absorção ficar mais lenta do que o habitual, é boa pedida na ceia. eu nao gosto muito de blend de proteinas, mas é bom também. mas enfim, eu tirava 50 ml de leite da ceia, pra diminuir o carb, e colocava uma colher de azeite. mel não é uma boa pedida, e essa banana aí é qual? porque a minha, a prata, tem 27g de carboidrato, e eu já a considero pequena... onde vc viu o valor nutricional dela ? podia tirar um pouco do almoço também, e colocar no desjejum, porque 130g de carboidrato no almoço é tenso... sobre a leucina eu não posso ajudar, conheço bem pouco sobre tal. mas teoricamente, no carboidrato, proteina, e gordura, na quantidade de calorias, tá ótimo. abraço!

e aí galera, queria que avaliassem a minha nova dieta, que preparei para o meu período escolar. cara, eu sei que eu devia exceder mais nas calorias, pois quero ganhar peso, mas tá foda... o carboidrato aumenta muito, e mesmo assim ja ta em excesso. eu tinha conseguido a dieta perfeita, tudo no limite certinho, mas aí chegou as aulas pra me fuder... mas enfim, aí vai ela: Altura: 1,74. Peso: 63 kg. BF: 7,60%. Objetivo: Bulking. TABELA EXCEL: PROTEINA POR KILO: 3,4G. CARBOIDRATOS POR KILO: 6,7G. GORDURAS POR KILO: 1,4G. ajuda aí galera, to precisando muito ;D

hoje foi foda... foram dois. eu tava fazendo remada curvada, aí eu tava ouvindo musica. aí do nada a musica acaba e passa pra lady gaga (que eu odeio), e pra variar o fone de ouvido sai do celular. e meu cel é altao, aí eu la no meio dos bombadao ouvindo lady gaga... foi foda.

na última receita, a clara de ovo tem que ser pronta, ou só encher a xicara pura ?

acabei de fazer, cara! ficou ótimo ;D eu coloquei 500 g de amendoim descascado, aí pus no liquidificador. aí, quando nao adiciona nada, fica parecendo uma paçoca. aí depois fui colocando oleo, e acabou que usei 4 colheres de sopa de óleo, porque senão não batia. Usei o óleo de girassol, e não mudou muito no gosto. O açúcar utilizei uma colher de sopa. o único problema é que sai meio caro... mas rende bem, até ;D agora vou por na geladeira, e esperar pra mim poder fazer a barra de cereal ;D

PORRA! suplemento, como o próprio nome diz, apenas suplementa uma dieta equilibrada, e a recomendação é que os suplementos substituam NO MÁXIMO 3 refeições ao dia. cara, eu acho que faltou pesquisa cara. mas vc nao sentiu nenhuma consequencia, como queda de libido ou algo assim, sei lá? cara. sorte que ao menos não é irreversível, mas tenha uma dieta equilibrada já mano ;D

KKKKK, boa ;D

opa amigo... gostei de duas ideias suas aí, de tirar o leite da ceia, e da janta, compensando com mais ovos. quanto ao azeite, acho que é melhor colocar, já que pretendo ter 1 g de gordura por kilo. e no pre treino, se eu tirar o feijão, vai ficar muito ruim para uma refeição pré-treino minha intenção é diminuir a quantidade de proteínas, além de eu nao gostar de carne branca. mas valeu amigo, pela sugestão =]

não sei se ideia na cabeça é isso, mas sei de malcolm x, gandhi, martin luther king, marvin gaye, entre outros. bem, sei bem de meu trabalho jornalistico, não fale sem saber ;D um abraço ;D

eae amigos, bem eu ouço muito Facção central, e queria saber se alguém mais aqui ouve... um amigo meu me disse que era satânico. você acha isso também? eu não acho. seria bom ver as letras de hoje deus anda de blindado e anjo da guarda x lucifer.

eu fiz as medições anteontem, e eu tinha crescido 3 cm de biceps, e mais um poucos nas pernas e tudo mais. acho que foi de massa. dá uma olhadinha lá no outro topico, da minha dieta refeita ;D

Olá galera... Bem, eu criei um tópico ontem, postando a dieta que eu vinha usando, junto a um fato: tinha proteína demais. Para ver o tópico, clique aqui. no pouco tempo dessa dieta hardcore, tive alguns bons resultados, pois engordei. mas enfim, diminuí um pouco as proteinas, gorduras e carboidratos. é inegável que está sendo muito difícil, pois já me acostumei a comer demais. mas aqui está a nova dieta, procurando ajuda de vocês para diminuir ainda mais: Altura: 1,74 metro. Peso: 63 kg. BF: 7,70%. Biotipo: Ectomorfo. Medidas bíceps: 29,5. Objetivo: Hipertrofia muscular. http://img573.imageshack.us/img573/912/dietanova.jpg taí galera. ajudem aí ;D

opa, acho que já tirou minha dúvida... ;D valeu galera, isso tava me atormentando hehe

oi amigos... estou fazendo uma nova dieta, e comprei batata doce. mas vou ser sincero: eu nunca tinha comido batata doce antes. por isso, eu não sei se eu comprei a exata, porque pesquisei na internet e descobri que existem varias cores de batata doce. a que tem aqui em casa é a roxa. faz muita diferença dela pra normal ?

tu tá dormindo muito pouco mano. se você dorme exatamente às 23:50, e acorda umas 6:15, você não tá dormindo nem 7 horas por dia, o que mesmo assim é pouco. o mais importante é a dieta, e depois o treino e o descanso têm a mesma importância. você podia por mais coisa no desjejum. de resto, eu acho que tá bom, acho que atingiu os 130g de proteina.

bem, acho que sim. em 1 mes engordei 3 kg. estou refazendo a dieta nesse momento.

essa não é minha futura dieta, mas a dieta recorrente, a que venho utilizando no último mês. acredite, eu comia tudo isso. hoje estou balanceando mais, acabou que no café da manhã só tomei o shake e uma fatia de queijo, que mesmo assim dá 39 de proteina e 100 de carbo.

agora vamos por partes... no café da manhã, estava pensando em tirar o iogurte. aí ficaria 948 kcal, 54 g de proteína, 117 de carb, e 29,2 de gordura. está bom, ou diminuo mais ?

bem, voltei da academia. segue agora o resto da dieta: