CristianoSoares

Ngm pra me ajudar?

REINICIANDO DIARIO: Fala companheiros de conhecimento, volto aqui mais uma vez após 2 anos sem postar no fórum, embora sempre acompanhando esporadicamente. Vcs amigos devem saber como é legal ver de novo sua conta antiga e comparar os progressos. Passados dois anos, tenho que agradecer a vocês do hipertrofia pois vcs me motivaram muito e me fizeram adquirir uma base sólida de conhecimento. Sabemos que o mais difícil eh ter o cérebro malhado, e que sem saber gerir seu treino e sua dieta sem auxilio dos outros, vc nunca vai ter ganhos consistentes. Enfim, amigos, agradeço a vcs pois graças a semente q vcs implantaram na minha mente, estudei e consegui passar pra Educação Física na UnB, vou iniciar o segundo semestre em breve. Gostaria de deixar claro que não faço sempre o mesmo treino, por n motivos, alem de que acredito que o corpo deve ir sempre variando os estimulos pois ele busca a homeostase, a adaptacao a tudo inclusive cargas de exercicios. De qualquer forma, segue abaixo uma bases. Segue a atualização dos meus dados e treino: Idade: 18 Altura: 1,81 Peso: 87 kg Treino atual: ABC A: Peito, ombro e trapezio nal. -Supino Reto 4x8 (37,5 kg nas 2 primeiras, 35kg, 32,5 kg) -Supino declinado 3x8 (37,5kg 35 kg 32,5 kg) -supino inclinado com halt. 3x8 (30 kg) -crossover freemotion ou crucifixo no aparelho 3x10 (15 kg no cross e 77,5 no crucifix. Aparelho) - elevação lateral halt. 4x8 (15 kg 2 primeiraS, 12,5 kg outras duas) -desenv. Arnold c/halt. 3x8-10 (22,5 kg ou 20 kg) - encolhimento c/halt. 3x10-12 (37,5 kg) B: Triceps, Abdominal, Obliquo e Lombar - Super-Barra na Barra Fixa (vc sobe em cima da barra e faz triceps) 3x6-8 - Triceps Pulley 4x8-10 (45 kg) - Rosca Testa Barra Deitado 3x8 (30 kg) - Paralelas 3x10 -Sessão continua de abdominais comuns deitado no chão - Inclinação Lateral com Peso (pro obliquo) 4x25 20 kg - lombar na prancha Segurando peso 3x10 10 kg C: Coxa e Perna - Leg Press 4x8-10 220 kg cada lado -Agachamento 3x8-10 40 kg cada lado - Hack 3x8-10 65 kg cada lado - Cadeira extensora 4x10 120 kg -Flexão Plantar no Smith com Barra (50 kg cada lado) 4x8 - flexão plantar no aparelho sentado 3x10 110 kg -flexão plantar no leg press 3x10 230 kg cada lado D: Costas e Biceps - Barra Fixa Controlada Abertissima e Altura do ombro 4x8-10 - Levantamento Terra 3x6-8 40 kg cada lado - Puxada Aberta 3x10 -Puxada Fechada Triangular 3x8 - Rosca Direta 4x8 45 kg - Rosca Conc. C/halt. 12,5 kg -Biceps com Cabos Crossover 3x10 15 kg Aerobicos sei da importância, mas não tenho feito. Por mais q o peso possa sugerir o contrario, não estou grande, estou mais pra magro doq pra gordo, aconttece que meus ossos são mt pesados (ja fiz exame de composição corporal), e meu ombro eh largo, minhas pernas são finas... Minha barriga não eh chapada mas tbm não eh grande.. Tem uma camadinha de gordura, mas nada demais. Não consigo explicar pq meu peso eh 88 kg. Bem galera hoje malhei legaL, peito, senti uma sensação muito boa , me senti aliviado por ter ido treinar! FiZ o treino de peito e ombro acima. Amigos opinem por favor! Abracos!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, pois é mlk, até tu pegar a maturidade de perceber que não vale a pena ficar se fudendo todo na escola, é muito tempo... é a segunda que sou expulso kk mas agora to sentindo que amadureci ta ligado! abraços mano! Dia 30/05/2012: Treinei a parte superior do corpo, e hoje acordei com aquelas dores do progresso haha, principalmente nas costas... peguei pesado, embora eu ache que eu devia ter malhado o triceps mais forte ontem. Ah, e acho que o MMA acabou interferindo um pouco no treino do braço, pois eu estava um pouco mais fraco. Acho meu treino muito leve ainda, mas como é um treino de readaptação pois estava há 9 meses parado, eu entendo. Hoje a noite vou postar o meu treino aqui...

E aí galera... Sou o Cristiano Soares, e to voltando ao fórum hoje. Já tive experiências com academia ano passado quando tinha 14 anos, mas acabei me decepcionando um pouco, acho que pela idade, e também porque acabou o tempo disponível, já que na minha antiga academia eu malhava a tarde, e hoje eu trabalho a tarde. Então fiquei 9 meses parado, e voltei no meio desse mês de maio. Inicio o diario com a finalidade de não apenas ouvir sugestões, mas também de me manter motivado. Aceito sugestões e dicas de qualquer um do fórum. Não há ninguém que não acrescente nada. Sem muitas palavras, vou seguir meu diário de treino a partir de hoje, quarta-feira. Estou sem ir pra academia segunda e terça, hoje vai ser a primeira vez que vou nessa semana. Não fui porque minha namorada estava internada na UTI e os horários disponíveis para visita eram justamente os que eu costumo malhar. Aí já viu né, quem malha e tem namorada sabe como é, a namorada sempre querendo dividir atenções... na SEXTA FEIRA, PRA QUEM MALHA A NOITE, É UM SACRIFÍCIO DISPENSAR A NAMORADA, MAS A GENTE VAI CONSEGUINDO AI DANDO NOSSO JEITO NE NAO MAROMBADA! haha sem mais palavras, segue meus dados físicos: Altura: 1,77 m. Idade: 15 anos. Peso: 68 kg. Objetivo: Hipertrofia muscular. Metas: em três meses, avançar para 73 kg, e crescer 2 cm de braço, embora não seja minha maior prioridade. Prefiro malhar perna do que braços, acho mais interessante, embora claro, aplique a mesma dedicação para todos os exercícios de todos os membros. Fotos: To sem fotos agora, não tirei. Quando der posto. Meu tipo físico creio eu ser um misto de ectomorfo com mesomorfo. Acho que uns 70% de ectomorfo e uns 30% de mesomorfo. Considero minha genética boa. Quem me vê, não me acha magrelo, mas também não acha forte, apenas com algumas blusas que conseguem enganar bem e fazer parecer forte. Faço MMA às segundas e quartas, uma hora antes do treino, e costumo colocar mais 300 calorias na dieta do dia que tenho mma. Aqui vai a dieta, embora fique salientado que estou na elaboração de uma nova dieta, que se conforme com minha nova rotina, já que fui expulso da minha escola e estou sem estudar desde hoje, e preciso saber se vou realmente ficar sem estudar esse ano ou estudar em alguma outra escola. Não precisa levar em consideração essa dieta, mas pra não passar batido, vou colocar essa temporariamente: Não sei meu treino de cor, vou pegar hoje na academia e posto aqui à noite. Abraços! Dia 30/05/2012, quarta-feira:

nessas horas que a gente vê na luta tamanho não é nada ;D o fedor emelianenko, anderson, e até mesmo o shogun ou o lyoto, venceriam ele ;D só que um murro desse bicho que empurra um avião não deve doer nem um pouco aushehauie

diiiz aii fii tu tem 1,70, tá de boa =D é só malhar o resto do corpo pra ficar simétrico e tal, nao ficar estilo picolé. Lee Priest tem 1,62. um abraço!

Primeiramente, peço desculpas se já havia algo dizendo sobre o mariusz no mma aqui. pra quem não sabe, Mariusz é o homem mais forte do mundo, venceu 5 vezes essa competição, e decidiu ir brincar no mma. ele tem 56 de biceps e faz supino com quase 300 kg. tá bom que o cara não é nenhum anderson silva, nem luta muito bem, mas a força de um murro dele assusta. eis aqui um vídeo dele batendo num cara. http://www.muscle-tube.com/video/Mariusz%20Pudzianowski%20MMA%20fight um abraço

Queria saber quando vai haver mais entrevistas, porque é um espaço muito interessante, em que a experiência é compartilhada e tal. e a média de entrevistas, era de uma por mes, mais ou menos, e a última foi em 27 de novembro. não tá na hora de mais algumas não ? um abraço!

alguém sabe porque o junior_dnz foi banido ?

alguem ja experimentou o whey da salto's? to quase comprando. eu pesquisei aqui mas ninguem falou nada. e ai, é bom ou nao ? EDIT: já achei um tópico. pra quem quiser o tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35087-whey-saltos-e-bom/

até agora tem ficado assim: TREINO A: TÓRAX/TRICEPS - SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10. - CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10. - CRUCIFIXO COM HALTERES 3X8a10. - TRICEPS PULLEY 3X8a10. - TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10. não acham muito 4 exercícios para peito não? TREINO B: OMBRO/COXA. - ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10. - REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - LEG PRESS 45° 3X8a10. - CADEIRA EXTENSORA 3X8a10. - MESA FLEXORA 3X8a10. - PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15. pensei bastante, e decidi deixar a remada alta com barra, por ser um exercício que trabalha não apenas o trapezio, mas também os ombros, ao contrário do encolhimento, que trabalha também os ombros, mas o trapézio fica em primeiro plano. e é a primeira vez que treino trapézio (sim, isso é ridículo, mas é verdade). então o encolhimento fica pra próxima, quando meus trapézios estiverem mais fortalecidos. sobre o desenvolvimento militar, acho que 3 exercícos pra ombro ficam muito. ou estou falando merda? TREINO C: COSTAS/BÍCEPS. - PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10. - BICEPS SCOTT MÁQUINA(IMAGEM AQUI) 3X8a10. - ROSCA CONCENTRADA 3X6a8. - ABDOMINAL COM PERNAS LEVANTADAS 4X8A10. melhorou um pouco ?

obrigado pelas sugestões cara vou adicionar o crucifixo com hálteres, é um exercício que acho eficiente e também gosto de fazer. sobre a paralela, é um exercício que gostaria muito de fazer, mas eu ainda não consigo fazer com perfeição, sem contar que o treino acabaria ficando meio longo. valeu =). sobre o agachamento, acho que tenho que fortalecer um pouco mais a coluna vertebral, porque eu tenho um problema nela e tal, o que até me impede de fazer alguns abdominais. mas com o tempo ele será adicionado. vou adicionar uma rosca concentrada também, até pra acabar de vez com os biceps. brigadão ;D eu faço sem straps os exercicios para costas, o que deixa meu antebraço trabalhar bastante, por isso acho que vou deixar a rosca inversa pro próximo treino. um abraço ;D

obrigado pelas sugestões, e pela dedicação em fazer um comentário muito construtivo aqui ;D não vou adicionar o levantamento terra, pois tenho apenas alguns meses de academia, mas provavelmente adicionarei o desenvolvimento militar, e se pá um hack. Também vou fazer primeiramente a rosca direta, e isso ;D valeu cara !

você quer hipertrofia com 1g por kilo de proteína? primeiro, vou falar sobre o descanso, porque você não dorme nem 6horas e meia por dia. tem que dormir no mínimo 7 horas, e no máximo umas 8 e 30. sobre as frutas, você pode colocar no desjejum, uma banana ou uma maçã, prefiro a última, pois é baixo índice glicêmico. Vale lembrar que as frutas são só carboidrato praticamente. põe no desjejum também um pão integral light. supondo que sua refeição pré-treinos seja a de 14:45. deixa 3 fatias de pão integral, aí coloca uma batata-doce e um pouco de frango, tem que ser mais ou menos uns 70>100 de carbo e uns 20>35 de prot. gordura tente evitar no pré. ou faça como eu, que particularmente gosto dessa combinação, de iogurte, pão integral, leite desnatado, e banana no pré. mas eu sou uma exceção, use a batata doce. no pós solido voce pode repetir a batata doce e enfim, sobre centrum e vit. c, deixa pro desjejum. enfim, pesquisa sobre dieta, isso é muita preguiça cara, nem sei pq eu to te ajudando ;D

e aí galera. bem, mudei meu treino, para um treino mais pesado, pois os anteriores eram fracos. o treino pode não ser a sua concepção de pesado, mas para mim é, pois eu estava treinando muito mal. mas enfim, avaliem por favor, estarei imensamente grato Idade: 14,6. Altura: 1,75 m. Peso: 65 kg. BF: 7,58% (alguns meses atrás, deve ter aumentado). Objetivo do treino: hipertrofia muscular. Estrutura: ABC, com variações para ABCAB, BCABC, e CABCA. TREINO A: TÓRAX/TRÍCEPS. - SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10. - CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10. - TRICEPS PULLEY 3X8a10. - TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10. - ABDOMINAL NO SOLO COM PERNA LEVANTADA 4X8a10. TREINO B: OMBRO/COXA. - ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10. - REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - LEG PRESS 45° 3X8a10. - CADEIRA EXTENSORA 3X8a10. - MESA FLEXORA 3X8a10. - PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15. TREINO C: COSTAS/BÍCEPS. - PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - BICEPS SCOTT MÁQUINA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10. é isso galera, sintam-se a vontade para opinar, sugerir, criticar, chingar, e tudo mais ;D