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_brunno_

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Tudo que _brunno_ postou

  1. _brunno_
    janela de oportunidade é um mito já derrubado... a carga glicêmica é mais importante do que o índice glicêmico. Whey protein é tão insulinêmico quanto arroz (ou até mais). IG tem importância se o indivíduo estiver em jejum e quebrá-lo com uma refeição contendo apenas carboidrato.
  2. _brunno_
    4400 kcal... Ta achando muita caloria não?
  3. _brunno_

    Roacutan

    _brunno_ respondeu ao tópico de Helfo em Saúde e bem estar

    Estradiol
  4. _brunno_
    seu nutri que passou isso né? sduhauiehause... apesar de você não ter informado, seu gcd deve ficar em torno de 2600kcal e sua dieta está 200kcal abaixo disso, então é meio contraprodutivo você almejar 80kg comendo menos do que o seu corpo precisa. (re)Defina seu objetivo, será mais facil... Se você come de 3-3h porque acredita em vantagens metabólicas, esqueça, o mesmo vale pra sua Whey 10min após o treino... Nada contra suplementação, mas se você aguentar comer, opte por comida. Só tem ovo de gordura na dieta basicamente, inclua outras fontes.
  5. _brunno_
    Fez uso de algum medicamento pra tratar?
  6. _brunno_
    ta ciclando?
  7. _brunno_
    se você acha que isso não é um treino volumoso... segue em frente então
  8. _brunno_
    4 exercícios pra peito no 2º dia? Você precisa rever o treino como um todo, ta extremamente volumoso... eu não faria supino até a falha, ao invés disso preocupe-se em colocar carga e fazer low reps, principalmente nos compostos.
  9. _brunno_
    não disse que o zolpidem influenciava na sua testo, mas com certeza não é a maneira mais saudável de se dormir... com relação a dieta ja experimentou aumentar e variar a gordura?
  10. _brunno_
    complementando: http://imgur.com/a/JJ5uU
  11. _brunno_
    o treino todo... Dê uma olhada nesse tópico que você vai entender o porque http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/
  12. _brunno_
    horrivel
  13. _brunno_
    Ja experimentou trocar esse zolpidem por algum fito? Eu tentaria 5-htp + citrato de magnésio. Quando tomava, ficava meio dopado e dormia que era uma beleza. Não li o tópico inteiro, mas como está sua dieta atualmente? está ingerindo uma boa quantidade de gordura?
  14. _brunno_
    ja experimentou almoçar no horario que acorda?
  15. _brunno_
    http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf essa é mais confiavel
  16. _brunno_
    Se você tem facilidade pra ganho de gordura comece com um superavit um pouco menor... Tem bastante proteína, diminui um pouco, e corta esse malto não há necessidade de uso. Varie mais na gordura, só tem azeite e castanha do pará basicamente, acrescente ovos e outras fontes. Tente condensar os carboidratos em 1 ou 2 refeições (preferencialmente pré e pós treino), pode ser uma estratégia interessante no seu caso. E o pão é realmente integral? Se não for, eu cortaria. só outra observação, 120g de frango (se for cru) não tem 37g de proteína, tem entre 22-25g, reveja a fonte de onde você coletou as informações nutricionais da sua dieta. abraço
  17. _brunno_
    acho que não tem necessidade de tanta proteína... da pra diminuir pra 2g/kg ou menos e ai você poderia acrescentar mais gordura, oleaginosas, abacate, óleo de coco, mais alguns ovos... Você relatou que está longe da musculação há 3 anos, mas nesse período tem praticado alguma outra atividade física? Se não, sugiro rever o cálculo do gcd e ao invés de usar o 1.55 como multiplicador, use 1,2 ou 1,3. Banana é uma boa fonte de carbo, mas eu não usaria frutose como fonte primária, da pra cozinhar um monte de arroz e armazenar no refrigerador e ir usando se quiser praticidade, além do mais existem outras opções além de batata doce e arroz:mandioca, tapioca, inhame e tantos outros. Suplementar com ômega 3 é mais do que essencial, mas a maioria que é vendida do Brasil é subdosado, sugiro procurar um importado (eu gosto do Ultra omega 3 da now foods).
  18. _brunno_
    Uma sugestão, dê uma lida nos tópicos sobre nutrição. Sem querer ofender, mas essa dieta ta horrorosa: a distribuição dos macros, o déficit calórico, acho que ta faltando um pouco de leitura.
  19. _brunno_
    Sensacional
  20. _brunno_
    exato
  21. _brunno_
    o lado ruim ou bom é só o bolso e o paladar, o resto da no mesmo. O que a maioria das pessoas falam do arroz integral é o sobre o seu índice glicêmico, que além de ser um mito, é menor que o do arroz branco (uma diferença insignificante). Uma outra observação é que o arroz integral preserva um pouco mais alguns micronutrientes, mas isso você pode conseguir de outras fontes (vegetais). Trocando por arroz branco mas respeitando o saldo calórico final, da no mesmo.
  22. _brunno_
    sobe essa fat pra 1g pelo menos e diminui o carbo... não tem problema colocar a aveia de manhã, mas é interessante usar o carbo no pós (se possível em uma única refeição)
  23. _brunno_
    nem precisa de tamoxifeno, se a libido tiver zuada joga um tribulus e pronto... ainda mais nessa dosagem
  24. _brunno_

    tópico do desafio

    _brunno_ respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    alguém ja sentiu dor nas bolas durante esse periodo de no fap?
  25. _brunno_
    doctor strange 10/10 sem mais comentarios. Melhor filme que assisti esse ano...
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