_brunno_

É o tipico nutri pau nas coxas, o que mais aparece por aqui. Provavelmente deve ter indicado a farmácia também. A dieta não está ruim, só não entendi porque diabos não comer as gemas, já que não tem gordura na sua alimentação...

Qual o problema do intervalo entre as refeições ser de 4h?

?? Qual intuito desse tópico?

Eu não comeria tanta mortadela assim...

até onde eu sei ômega 6 é pró-inflamatório, juntamente com o treino, uma carga de estresse considerável ao corpo. Um balanço entre ômegas é questão de saúde mesmo.

gordura na comida não tem nada a ver com gordura no seu corpo, esqueça isso. Pelo contrario, o uso de alta quantidade de gordura pode ser um artifício quando se objetiva diminuir o bf; o que mais importa no final da história é o saldo calórico da dieta, nutrient timming (horario de ingestão de determinados alimentos) é a menor de suas preocupações agora. E não, você não precisa de carboidrato de alto índice glicêmico pra melhorar a absorção da sua proteína. Se você só sente fome 1h após o treino, coma 1h após do treino, é simples. O horário da sua próxima refeição não vai influenciar, como eu citei acima janela de oportunidade não existe (ou até existe, mas não do jeito que se é difundida) , preocupe-se em comer e bater suas calorias diarias de acordo com seu objetivo. não vejo problema em ingerir whey pela manhã... eu subiria pra 2800kcal pelo menos, você ta hormonizado.

no mínimo 1500mg EPA/DHA por dia.

ta tudo certo, manda bala. Só uma dúvida, o hipercalórico é você quem faz? se não for, eu SUGIRO que dê uma pesquisada pelo fórum, tem receita de hipercalórico caseiro que tem melhor CxB que os industrializados. Abraço

Dê uma olhada na seção de nutrição, la tem muita coisa boa pra leitura.

há uma desproporção entre w6:w3 grande no amendoim, e como não tem uma outra fonte de omega 3 na dieta dele (ainda que exista a ingestão de alimentos anti-inflamatórios) os ômegas ficarão desproporcionados, tendendo mais pro lado do omega 6...

manda bala então.

nunca tinha parado pra pensar nisso euahseuhea... Ja que tocou no assunto, nos primeiros set's de ohp ao levantar a barra até o apice do movimento eu sinto uma pontada na lombar, o que seria isso? na verdade ela ja ta meio bichadinha então... Costumo fazer extensões lombares 2x por semana

Eu só ficaria de olho no amendoim, visto que você não ta suplementando com omega 3, tiraria o malto no pós...

é serio isso?

nutri feelings... a dieta em si não está ruim, tem bons alimentos, mas pode ser melhorada!

tmj. Depois posta ai a nova pra gente avaliar

imc, não é uma medida válida, visto que ele não leva em consideração a massa muscular... Mas se você ja pagou kkkkk, só mande ela acrescentar gordura. e EU particularmente não comecaria com 3500 de cara. Faria algo em torno de 3100-3200 e iria aumentando gradativamente... e também não ha a necessidade de comer de 3-3h como ela colocou ali. Da a impressão que essa pessoa empurrou a faculdade com a barriga até se formar.

ela pode(certamente) ter se confundido, entre em contato.

então tem alguma coisa errada rs... com essa dieta você está em déficit calórico, o que teoricamente, vai te fazer perder gordura.

Seu gasto calorico gira aproximadamente em torno de 2800-2900kcal e sua nutricionista te passou uma dieta de 2500kcal, ela sabe que o seu objetivo é ganhar massa muscular?

pratica musculação quantas vezes por semana?

Você tem uma ideia de quanto é o seu % de gordura corporal?

uma rápida leitura pelo fórum e você mesmo montava sua dieta... Nutricionista bem meia boca essa, a dieta quase não tem gordura, 2 ovos 1 cs de azeite e amendoim? pqp... tem pouca proteina, ela mandou a quantidade total dos macros?

Treino 6x por semana... A Bench press 5x5 Paralelas 2x Amrap ou Rest pause Supino inclinado dumbells 2x6-8 OHP 4x3-4 Elevação lateral 2x10-15 (aqui eu costumo usar isometrias, excêntrica/concêntrica pausadas e por ai vai) Aqui eu não sigo uma linha, teoricamente era pra fazer closegrips no supino porém meus ombros ficam destruídos o que compromete o exercicio então eu acabo isolando: Skull crush ou triceps no pulley, ou/e kickback triceps mas mantendo a linha de 3-5 sets de 6-8 reps B Block pulls 5x5 Bent over-row 4x5 Chin ups 3x6-8 Não é sempre mas faço algum isolado, serrote ou remada articulada 2x10-12 E de novo também não sigo uma linha, vario entre barbell curls/scott/incline dumbell curl 5-6 sets de 6-8 reps C Squat 5x5 RDL 5x5 Bulgarian lift ou afundo 3x10 Leg press 3x8, as vezes alem do leg rola tambem uma extensora 2x10-15 Flexora 4-5x6-8 Nos dois treinos subsequentes(AB) tô pensando em periodizar mas não sei como. Aceito sugestões e/ou críticas... abraços @Ricardo Queiroz @Shrödinger

ta de zoa, ctz...