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_brunno_

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Tudo que _brunno_ postou

  1. _brunno_
    under sendo under... Lander>All
  2. _brunno_
    comprei 800g de salsicha hj, devo comer uns 14(fora os apavoro, nesfit de chocolate, bolo de chocolate) kakakakaakaka vai na fé mano, to na mesma que voce, comendo pouco e aerobico todo santo dia. Não sou atleta(e nem quero ser), não vivo disso, é só lifestyle, vale a pena levar a vida de forma leve... e duvido muito que isso va fazer alguma diferenca.
  3. _brunno_
    E tenho dito...
  4. _brunno_
    Não sei como tá o seu físico, mas parece não ter tanto músculo assim... Ajusta a proteína pra1.5g/kg (inicialmente), sobe a fat pra 90-100g e coloca o resto em carboidrato mantendo o déficit. Nada mirabolante, pelo menos pra início acho ok, com o tempo vai fazendo os ajustes necessários nos macros. Calcula teu GCD, no fórum tem as fórmulas, com base nele tira umas ~ 200- 300kcal e toca o barco. - Use de preferência ovos inteiros - Coma vegetais (500g/dia)
  5. _brunno_
    - Sua dieta tem quantas calorias? Pelo que eu vi ali não dá nem 1700kcal se fosse pra chutar, não tá ruim mas pode ser melhorada... Se isso aí foi invenção do seu "coach", acho quem tá precisando ser orientado é ele, péssimo! Compartilho com a opinião dos demais, completamente desnecessário usar esteróide agora, da pra melhorar só com dieta, mas isso é decisão sua. Abraços
  6. _brunno_
    o velho floor press que não falha euhauehauheau
  7. _brunno_
    ta foda mano, a porra não segura. Eu dou uma carbada violenta, sinto o musculo cheio 1 dia ou 2 no maximo e pronto, volta pra mesma merda... e ainda que eu tenha uma barra os treinos de perna não animam muito, mas é aquela coisa antes feito que perfeito. ce tem praticamente uma academia em casa euahueaheau. Exatamente, as vezes ate invento uma coisa ou outra, mas to fazendo muitas reps e series e descansando pouco.
  8. _brunno_
    Boto fé. Por aqui tb tô na mesma, tem dia que bate uma vontade de comer sem precedentes (inclusive fiz isso ontem, quase passo mal de tanta comida akakakakakak). Sem gym o que eu tenho aqui é uma barra pequena e 4 anilhas de 5kg cada, tá foda! Mass por hora... Carcaça de grilo é essa aqui, perdi muito volume nas pernas ☹️. https://ibb.co/qjs1S3P
  9. _brunno_
    Ta ficando da hora tiu... Ce ta comendo 3k e ta assim akakakakak pqp
  10. _brunno_
    Isso sem falar no snc kakakakakaka
  11. _brunno_
    Tanto faz, nenhum é superior ao outro e é necessário avaliar o contexto (dieta principalmente).
  12. _brunno_
    Cada dia é um pior que o outro aparecendo nesse fórum. Muita gente sem noção do que tá fazendo, depois vem a merda...
  13. _brunno_
    Tá retendo demais e manda trembo pra melhorar a retenção? Tá fazendo certinho!
  14. _brunno_
    Sem saber o saldo calórico final fica difícil opinar.
  15. _brunno_
    Mano que nostalgia, tem outros aí nessa lista t.wall, hannibal lecter (ele usava outro Nick, mas n lembro agora qual) De modo geral as pessoas querem as informações mastigadas, não se dão ao trabalho e de ler ou procurar, e isso é de modo geral infelizmente.
  16. _brunno_
    +1 Aqui na minha cidade foram 3 casos até agora, já curados. O que me deixou com a pulga atrás da orelha, foi o prefeito ter liberado igreja, mas academia n... Kakakakakaka
  17. _brunno_
    Tenta selegilina + 5-htp...
  18. _brunno_
    Isso explica a suadeira e a insonia... 19-nor Bro
  19. _brunno_
    Sim, é suficiente... Eu tomo 1.5g/dia (1g EPA/0.5g DHA)... Meu colesterol tá em 148mg/dl que n é essas coca cola toda mas tb n da pra morrer e o hdl em 42mg/dl. Acredito que no seu caso seja só falta de aerobico e/ou dieta mesmo...
  20. _brunno_
    Além do Omega 3 que vc já tá usando(qual a dose?), aeróbico e dieta mano...
  21. _brunno_
    Precisando dar uma melhorada hein tiu... Pelo menos o hdl e o colesterol.
  22. _brunno_
    Boto fé irmão, tenho certeza que vai dar bom isso aí. Vai atualizando aqui que tô de olho. Noixxz
  23. _brunno_
    Cê tá tirando né mano? Né possível isso
  24. _brunno_
    Saudaddsssss, atualmente n tô comendo nem 2200 ? Tenho notado um aumento de vascularização tb mano, até pq a pele tem afinado bastante, mas nada bizarro (ou comparando com trembotreta)
  25. _brunno_
    Pode pa. Tô no mesmo protocolo que vc(bold e testo) 350mg/week de cada um.
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