_brunno_
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Tudo que _brunno_ postou
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Acho que você precisa ler um pouco mais... Dê uma olhada nos tópicos de nutrição
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@UFO nada mano, por aqui também é na base da pindaíba só termino a faculdade ano que vem, mas eu to me virando hauahau. vou começar o bulk tambem, to tentando montar a tabela aqui(LCHF) mas ta bem dificil, haja dinheiro....
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@UFO Sim Sim, da uma leitura nesse tópico
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Seu gasto é de 2543, voce tirou mais de 1.000 kcal de uma só vez, aumente um pouco as calorias, se não quando você estagnar não vai ter mais de onde tirar calorias....
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@The X Factor Velho pode aumentar a gordura pra 90g no mínimo. Proteina deixa em 2g/kg não tem necessidade de mais do que isso. Tira esse malto do pós, eu adicionaria gordura, mas se preferir coloque uma outra fonte de carboidrato(banana por exemplo). Margarina é lixo, use apenas manteiga. Abraço
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Stein - relato de blast de fim de ano - com fotos
_brunno_ respondeu ao tópico de Stein em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
acompanhando -
@UFO ja pensou em fazer um bulking LCHF??
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Qual o problema de se demorar em fazer o pós solido?
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tem carboidrato demais ai, reduz, e aumente a gordura
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acho que tem carbo demais ai, voce adicionou quase 800kcal de uma só vez, a tendência é que você ganhe muita gordura junto com MM... Não tem necessidade de tanta proteina, 2g/kg ta otimo. Diminui o carbo e aumenta a gordura.No mais, o cardapio ta bom...
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Dieta LOW CAR HIGH FAT - Iniciante - Com fotos!
_brunno_ respondeu ao tópico de rafaelmn em Dieta e suplementação
sdds ler tópicos no fórum -
Avaliem Dieta Bulk Limpo Iniciante
_brunno_ respondeu ao tópico de Watchmen em Dieta e suplementação
Qual seu gasto calórico? Com 2174 você está acima dele? .. Gordura ta baixa, pode aumentar pra 90g e diminuir o carbo. Proteina não mudaria. A base da dieta ta legal... Só substituiria o azeite por outras fontes de gordura, ovos(inteiros), oleaginosas, manteiga.... -
Ajuda com problema e leitura de exame de Testosterona
_brunno_ respondeu ao tópico de juliansilva em Saúde e bem estar
sofro com o mesmo problema. Porém só fiz exame de testo livre... -
eu substituiria o azeite por manteiga, ovos, oleaginosas....
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Qual seu GCD? Poste a quantidade total de macros e as calorias que você adicionou pra ficar mais facil ajudar...
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@Norton Há alguma restrição quanto as manteigas vendidas em supermercados?
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@Norton Como se faz??
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Seu gcd é 2423?
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Boa noite mano, pode me dar uma ajudinha??? To com dúvida com relação a distribuição dos macros na minha dieta rsss
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Aí já começa o problema: vc não sabe ao certo quanto de déficit tinha, tendo em vista o treino e o aeróbico, EU Te sugiro partir desses macros e ir subindo AOS POUCOS o carbo, um bulk decente leva uns 6 meses e tem que ser lento, começa com 3G/kg p 1g/kg G e 100-150g carbo no começo (2 primeiras semanas), ajustes devem ser feitos observando o shape e não o peso. Sugiro que use alguma estratégia de controle da sensibilidade à insulina, esse tem que ser seu ponto de partida se vc estagnou no cutt, e conforme for eu aumentando o carbo e as kcals, vc pode ajustar a proteína para baixo. Não posso te ajudar mais tendo em vista que não sei como seu organismo funciona, se precisar de algo mais individualizado tu me manda mp. abraço
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Hum, então sua sugestão seria como se fosse voltar ao que eu estava antes, e ir aumentando os macros? TIpo se eu estava em 2000, ir subindo pra 2200 por exemplo...? Velho eu acho que fiz uma cagada essa semana. Subi bastante o carbo(mais de 300g, diários batata, arroz e aveia basicamente), diminui a fat e mantive a prot em 3g/kg. Bateu desespero agora
Socorro
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@Cássio Ramos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/196937-semi-clean-bulk/
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135g de banana = 31g de carbo... logo se são 2 bananas = 62g de carbs Certeza haha!! Da uma olhadinha no meu post de bulking lá, e dá uma avaliada marota.
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Talvez não, talvez sim... Enfim, cada caso é um caso
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Avaliação de Dieta e ajuda nos ajustes
_brunno_ respondeu ao tópico de xFreeze em Dieta e suplementação
Não vejo necessidade no uso de bcaa e nem de glutamina.... -
137g de patinha não tem só proteina não, tem gordura tambem. Nessas 2 bananas que voce come, tem ceteza que são 30g de carbo? Da uma olhada nesse site www.tabeladealimentos.com.br
