_brunno_
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Tudo que _brunno_ postou
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você é hard gainer?
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talvez aumentando a gordura, possa mudar em algo...
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Avaliação de Dieta para Jejum intermitente
_brunno_ respondeu ao tópico de Reri_man em Dieta e suplementação
hahahahaha é 2 -
Avaliação de Dieta para Jejum intermitente
_brunno_ respondeu ao tópico de Reri_man em Dieta e suplementação
Você deixou a fat em menos da metade do seu peso... Deixe-as em pelo menos 1g/kg, e diminua no carbo. Proteína ta suficiente. -
Mucilon? kkkkkkkkkk (foi mal, não resisti)... Se você não postar seu gcd, fica dificil opinar...
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Qual seu GCD?? Diversifique as fontes de gordura, aí só tem basicamente amendoim e ovos... Tem Carboidrato e proteína demais, e gordura de menos, principalmente pra um cutting. O malto também eu não usaria... abraço
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Avaliação - Dieta (passo a passo leandro twin)
_brunno_ respondeu ao tópico de Paleirin em Dieta e suplementação
Verdade, o pessoal posta a dieta, sem as informações, fica meio dificil de opinar... -
Tranquilo
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Tamo junto!
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Ta feito irmão. Boa idéia essa do coco, amanhã vou na feira comprar e fazer leite de coco caseiro anos luz melhor que o industrial... Vou acrescentar mais uns vegetais.
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ah, esqueci de mencionar a vit C diária, e um polivitamínico(visto que não tem uma variedade de frutas e legumes).
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Decidi entrar em bulking, e optei por LCHF... @Cássio Ramos que o diga haha. Queria a opinião da galera, quanto a distribuição dos macros, e as fontes de gordura. Abraço! PS: Superávit de 200kcal Peso atual: 55/56Kg
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se possível sim
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Ali não informa quais as refeições pré e pós, o que eu quis dizer, foi: Consuma seus carbos diários em 1 ou 2 refeições, no máximo 3. E o resto voce deixa só a prot e a fat. Sacou?
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O mínimo de refeições possíveis, 1 ou 2, no máximo 3. Deixa pré e pós, ou só pós.
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@pedrinho91 tranquilo, vou tentar refazer a tabela. Abraço
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Foi mal por estar usando seu post heausehusa... mas não tenha medo das fats cara, fats>>>carbo
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@pedrinho91 eu sei pô, mas ainda assim teria que ter uma proporção minima de saturada pra mono e poli... certo?
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eu sei, não tenho medo das fats, haha... Problema é colocar 200-250g de fat e ter dinheiro pras variacões(mono, e poli) que geralmente são caras, ainda sou estudante e dependente, ai sacomé né @pedrinho91. Inclusive tive uma ajuda boa do Cássio!
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@pedrinho91 exato, também estava em LCHF(melhor do mundo) em cutting, mas ja sequei o suficiente e comecei o bulking... queria continuar em LCHF mesmo no bulking, mas senti dificuldade nas escolha dos macros, acabei optando por medium carb. Rola uma ajuda? rss
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@pedrinho91 aproveitando a oportunidade, você acha 207g de Carbs em uma dieta medium carb, uma quantidade alta??
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eu colocaria 100-120g, e diminuiria o carbo
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- hipertrofia
- dieta
- (e 1 mais)
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nao tem necessidade de 3g/KG de proteina, 2g/kg são suficientes.Aumenta um pouco mais a fat. Abraço
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Ajuda com problema e leitura de exame de Testosterona
_brunno_ respondeu ao tópico de juliansilva em Saúde e bem estar
Tava pensando justamente nele. Ou ainda em FSH e TSH -
Ajuda com problema e leitura de exame de Testosterona
_brunno_ respondeu ao tópico de juliansilva em Saúde e bem estar
@Cássio Ramos nem cheguei a ir no médico, fiz por conta própria, mas claro e óbvio que só a testo livre não me diz muita coisa... Problema é grana pra fazer o resto, ta foda... Paumolência com plenos 21 anos...