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_brunno_

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Tudo que _brunno_ postou

  1. _brunno_
    Como o busarello disse, ajuste seus macros. Deixe a gordura em 1g/kg de seu peso, a proteina em 2g/kg e o resto em carbo. Boa sorte
  2. _brunno_
    GCD= Gasto calórico diário= quantidade de calorias necessarias para você se manter no peso atual, no seu caso 2500.
  3. _brunno_
    Seu gcd está em torno de 2500kcal. Você sabe, ou tem pelo menos uma noção de qual seu % de gordura?
  4. _brunno_
    O tópico ta no lugar errado, algum modera move depois. Mas vamo lá, qual sua idade? Aparentemente não tem nada de errado não, é isso ai mesmo.Porém, isso de "quantidade x pra perder peso" é bem relativo. Você pode criar um déficit a partir do seu GCD, e ir monitorando se com esse déficit você está perdendo peso...
  5. _brunno_
    Pois é irmão. Também to em LCHF mas ainda em manutenção. Tô cabrero com o sódio haha. Voce notou algo em relação a isso? Sua vascularização diminuiu?
  6. _brunno_
    aí eu acho muito particular, você se da bem com carboidrato? seu corpo tem alta ou baixa resistencia a insulina?
  7. _brunno_
    achei proteina demais, e fat de menos. Aproveite as gemas, elas são a parte mais nutritiva do ovo.
  8. _brunno_
    opa. Cadê? rs
  9. _brunno_
    Justamente por não existir receita de bolo, que voce não deveria vir aqui e falar o horario que ela deve ou não, comer isso ou aquilo... Se ela escolheu usar um determinado horário pra usar tal macro, CERTAMENTE deve funcionar pra ela. Um abraço amigo!
  10. _brunno_
    Gordura ta baixa
  11. _brunno_
    TOTAL: 1210 CAL - 97,3g CARBOIDRATO - 102,6g PROTEÍNAS Voce nao informou a quantidade de proteina, nem de gordura na dieta...
  12. _brunno_
    Descordo em gênero, número e grau. Todo mundo aqui sabe que o abacate é bastante nutritivo, fonte de fat (in)saturada, fibra, vitaminas e outros antioxidantes.Mas o seu corpo não consome energia o dia inteiro? ou não temos o que se é chamado de TMB? Se ela está usando pra bater os macros, não vejo porque não usar. E o mito da gordura saturada também ja foi desmistificado...
  13. _brunno_
    Sua TMB= 1850, e o seu GCD estimado seria cerca de 2500kcal... Calcule a quantidade correta de seus macros. Se sua dieta está em 1210kcal acredito que voce esteja passando bastante fome rs
  14. _brunno_
    A base da deita ta boa, porém inclua bastante salada e vegetais, e oleaginosas... Seu carbo está em 200g, já não considero como uma LCHF, e sim uma dieta médio carbo. Abraço e bons ganhos.
  15. _brunno_
    Não entendi, qual o problema de carboidrato antes ou depois das 18? E qual o problema de se usar abacate?
  16. _brunno_
    No cuttting, eu estava em low carb tb (100-120g) mas ainda rolava um mingau de aveia, uma batata doce haha sdds mingau de aveia com canela e pasta de amendoim mano Vou seguir com a LCHF até onde der, mas pretendo voltar pra minha vida de carbs
  17. _brunno_
    ajuste a proteina pra 2g/kg isso vai te dar mais algumas calorias pra adicionar em outra coisa... Se voce quer ganhos limpos, eu diminuiria bastante o carbo pra 2g/kg no maximo(pra mim 1.5g/kg é suficiente) e o resto nas fats... como saint disse, você não tem MM...
  18. _brunno_
    Eu particularmente ainda não me acostumei direito. Não muito tempo pós refeições, automaticamente ja penso em comida... Acho que sinto falta daquela saciedade que o carbo me proporcionava, em contra partida, eu me sentia bem estufado pós refeições com carboidrato e particularmente mais retido...
  19. _brunno_
    Não
  20. _brunno_
    Você acha exagero um bulking medio carb 200-250g de carbs com a fat em cerca de 150g??
  21. _brunno_
    Na verdade, ainda tô em manutenção. Saí do cutting tem pouco tempo... até então nenhuma mudança perceptível, mas to bem atento a vascularização(visto que a LCHF querendo ou não é uma dieta mais rica em sódio)
  22. _brunno_
    hahhaha falar em peidos, to soltando altos aqui, fedor do caralhooo
  23. _brunno_
    como não da pra bater os macros? é só colocar fat rs
  24. _brunno_
    Tô em LCHF, e meus carbos estão em 100, com 65kg
  25. _brunno_
    ate 150g, eu consideraria low(em bulking)
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